产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。
并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
产后瘦身应该注意：
这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重
玉米粥 材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量 做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。 减肥功效：玉米可以降低血脂和调节胆固醇等功效...
产后新妈妈们除了开始忙于照顾宝宝，新妈妈们最关心的就是身材是否能很快恢复。产后减肥还得考虑正在哺乳中的宝宝的营养需要，这就是很大的问题了。今天小编为大家介绍的产后减肥餐就能满足哺乳所需营养还能达到有很...
维多利亚?贝克汉姆每次产完都迅速找回平坦的肚子，凯特王妃生完乔治王子出院不久就出现在排球场上露出健美的腰间线条。然而，对于没有私人教练，营养顾问和五星级保姆的普通女人，平均需要一年七个月时间才能恢复到...
分娩后，你不要为臃肿的身段叹息，只要你每天做些和缓运动，3个月体形就可能恢复到正常，尽管你腹部的肌肉这时还不能像以前那样结实。 首先要慢慢养成多做运动的习惯，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好...
首先要慢慢养成多做运动的习惯，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。 第1周 从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手...
仰卧起坐减肥的效果，主要是因为腹部的肌肉得到锻炼，时间积累后，不仅腹部腩肉会平坦，腹肌也会若隐若现。同时也可以改善整体形态，保护背部。 仰卧起坐的正确做法 1、起身高度：停留在45度角处 仰卧起坐追求...
谁不想拥有纤细的小蛮腰，即使是刚生下宝宝的新妈妈们，为了恢复身材，这次豁出去了!除了运动，饮食是减肥瘦身的最佳方式，新妈妈刚刚生产完，需要补充很多营养才能使身体恢复起来。但又怕一不小心吃过头造成二次肥...
快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。 第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，...
前日大S产下二胎，老公汪小菲和婆婆张兰都在各自朋友圈发布喜讯。据说大S为了二宝，一度胖到79公斤，其实很多产妇都有这个困扰，那么新妈妈产后要如何健康减肥呢？下面就跟小编一起来看看吧！ 树立正确观念 刚...
你还在苦恼为什么努力减肥没有效果吗？努力健身，努力跑步，最后一斤没减，就算体重没变化，但一个月下来身材也没变化？到底哪里出了问题？ 平时没有注意控制饮食 运动期间合理的饮食控制是很关键的，想想看，如果...
性感女星小S常常节目中透露到，在怀孕的时候常常几杯红酒下肚，睡前小酌有利于燃烧脂肪再，加上好的睡眠质量。不但生下了优质的宝宝，还让自己的身材保持完美的身材曲线。经过研究表明，红酒的确有非常棒的减肥功效...
跳绳与心率 众所周知，想要通过运动减肥就必须关注减脂心率，这样才能做到有效燃脂。而跳绳有助于提升心跳的速率，其减脂效果显而易见。 但是，减脂心率每个人不一样，必须找到自己的最佳减脂心率。心率计算公式：...
很多白领们在忙碌了一天后，在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？编辑总结了以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！ 1、香蕉 ...
很多文章告诉我们，先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动，能够更多燃烧脂肪，这是科学！但是你有没这样的体会，去力量训练很嗨，用尽全力练30-40分钟，该去跑步做有氧了.....这感觉也太不好了吧...
