1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动减肥的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
呼啦圈这种运动不需要多少的技巧,也不需要专门的场所,而且呼啦圈也不是特别的昂贵,所以每个人都可以通过转呼啦圈的方式来运动减肥,有不少人都想知道怎样转呼啦圈减肥,下面我们一起来了解一下这个问题吧。
控制好运动的时间
和篮球等运动相比,呼啦圈的运动强大并不是很大,所以就需要适当的延长转呼啦圈的时间,才能够有较好的效果,在有氧运动开始以后,半个小时以后才会开始燃烧体内的脂肪,前面的时间都是在热身,所以转呼啦圈的市时长不应该低于半个小时,每周可以转三次左右的呼啦圈,这样才能够燃烧掉体内的脂肪,燃烧掉热量。
选择合适的呼啦圈
有的人认为,转呼啦圈的时候,呼啦圈越重,减肥的效果就会越好,实际上不是这样的,因为如果呼啦圈的过重的话,对腹部和腰部的撞击力就会很大,这样可以能这些部位造成伤害,因此,要选择质量比较合适的呼啦圈,对于那些体质较差身材娇小的人来说尤其是如此,体质较好,身材比较肥硕的人可以选择稍微重一点儿的呼啦圈。
知道了怎样转呼啦圈减肥以后,就赶快去付出行动吧,夏天的时候天气比较的炎热,这个时候人体的新陈代谢比较快,所以很适合减肥,转呼啦圈减肥的时候要注意多补充水分,预防运动导致的脱水,可以事先准备一瓶运动饮料。
呼啦圈是一种老少皆宜的运动,不需要太多的技巧,也不需要专门的场所,自己在家里就可以通过转呼啦圈的方式来健身,呼啦圈也具有很好的减肥功效,相信大部分的女生都有采用过这种方法,瘦腰腹的作用尤其明显。那么怎么转呼啦圈减肥呢?下面就让我们一起来了解一下这个问题吧。
转呼啦圈
转呼啦圈的确是可以起到减肥的作用的,因为转呼啦圈的时候人的腰腹需要用力,这样有助于促进肠道的蠕动,对于减肥是很有帮助的,但是转呼啦圈属于有氧运动,需要坚持较长的时间才可以见到效果,一般来说,一周转呼啦圈5次左右,每次转两组,每组转30分钟,中间可以稍微休息一下,就可以达到减肥健身的目的了。
注意事项
在转呼啦圈的时候,要注意控制好心跳,这样才能够得到较好的锻炼效果,但是要注意转呼啦圈的时候并非是呼啦圈越重就越好的,因为如果呼啦圈过重的话,会导致撞击的力量过大,可能会对骨骼以及内脏造成伤害,严重的还会导致腰肌劳损和小关节增生等疾病,选择重量适宜的呼啦圈瘦身的效果更加的明显。
上文就是对怎么转呼啦圈减肥这个问题的简介,虽然说转呼啦圈可以起到减肥的目的,但是这并不为意味着每个人都适合用这种方式来减肥,比如说那些患有腰椎疾病的人和孕妇就不适合用转呼啦圈的方式来减肥健身。
转呼啦圈是一种很方便很简单的减肥运动,所以呼啦圈成为了很多人减肥的选择。但是,你知道转呼啦圈瘦腰也有误区吗?呼啦圈减肥有哪些误区?转呼啦圈有哪些注意事项?快来看看吧。
呼啦圈减肥误区
误区一:呼啦圈越重效果越好
教练表示,摇呼啦圈的时候,会撞击骨盆腔周边的骨胳,以及腹部和背部的内脏(如肾脏),重量越大的呼啦圈撞击力度也越大,如果选择的呼啦圈重量太大,则有伤及内脏器官的危机,适得其反。
切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,可选择弹性较好的藤制呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量,而是运动的时间一定要保证,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量,同时还可能危及内脏器官。
误区二:呼啦圈运动越久越有效
呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。不少人急于求成,一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议,呼啦圈运动每周运动3-4次,每次运动约20-40分钟,通过科学的有氧运动,减肥塑身。
误区三:呼啦圈摇得越快越好
做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动,并没有匀速摇摆腹部的运动效果好,而且会增大腰部肌肉的负担,存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
呼啦圈减肥注意事项:
1、转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、饭前饭后的1小时之内不宜玩
在摇呼啦圈之前,先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。扭转动作由慢到快,动作幅度由小到大,摇动的动作不要太猛烈,需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果,还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习,以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要,记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
4、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
5、时间长度要把握好
就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一日中分开几次运动,并且日运动总时间不要超过1个半小时。
6、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
7、两个膝盖一定要绷直
在做呼啦圈运动时要注意技巧,按逆时针转动呼啦圈,下身的幅度可以稍大一点,尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰,然后开始转动腰部,腰一定要用力。
转呼啦圈时,一定要注意一个细节:那就是两个膝盖一定要绷直,不要打弯。努力保持平衡,逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。
8、避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
各位想通过呼啦圈减肥的朋友们,一定要避开以上误区,同时也一定要留意转呼啦圈的注意事项,这样才能更加健康、安全、有效的减肥成功哦。
晃呼啦圈是一种广泛又有趣的运动方式,可以让我们在娱乐休闲中减肥瘦身,而且通过与腰腹的接触还能起到按摩的效果,刺激肠胃的蠕动,排出毒素,塑造迷人的腰腹曲线。
呼啦圈它在室内室外都可以进行,但是呼啦圈运动对于减肥有何功效呢?正确晃呼啦圈的方法和注意事项又有哪些呢?
呼啦圈运动对于减肥的功效:
1、刺激肠道,解决便秘
呼啦圈运动减肥是一种针对腰腹的按摩减肥方法,在转动呼啦圈时能够刺激肠道活动,解决便秘问题。
2、深层肌肉,提高新陈代谢
呼啦圈运动减肥是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围深层肌肉,可以高速地转动,来提高新陈代谢,达到减肥的功效,同时还能把易胖的体质改善成易瘦体质,特别是减肥操专用的呼啦圈,不但可以减肥还不会给身体带来负荷量。
3、可以消耗大量热量
呼啦圈运动减肥每天10分钟就能消耗100大卡热量,持续20分钟就相当于有氧运动的燃烧脂肪效果,同时要求一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸即可。
4、达到身心合一的状态
呼啦圈运动减肥是一种边玩边运动的减肥方法,可以和朋友们一起玩,是一种新型的减肥运动,如果想增加减肥效果,可以不断增强动作的难度,这样即可以放松身心,又可以达到减肥的目的。
5、有效矫正骨盆
呼啦圈减肥运动在练习过程中还能通过腰部从前往后来回转动,锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌,能有效矫正前后移位的骨盆。
正确晃呼啦圈的方法:
手臂练习
选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。
腰部练习
站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
在用腰部晃动呼啦圈的同时,我们还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
膝部练习
以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。
腹部、腿部练习
找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,这也是一种变形的运动方式,可以增强我们身体的协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。
双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,我们能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,这样对消除大腿的赘肉非常有效果,而且还能紧实臀部。
转呼啦圈的注意事项:
1、对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
2、因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
3、呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。
4、运动减肥不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。
转呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,加上转呼啦圈帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化。
转呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好?
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
哪些人不适合转呼啦圈减肥?
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
1、运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动减肥的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才...
呼啦圈这种运动不需要多少的技巧,也不需要专门的场所,而且呼啦圈也不是特别的昂贵,所以每个人都可以通过转呼啦圈的方式来运动减肥,有不少人都想知道怎样转呼啦圈减肥,下面我们一起来了解一下这个问题吧。 控制...
呼啦圈是一种老少皆宜的运动,不需要太多的技巧,也不需要专门的场所,自己在家里就可以通过转呼啦圈的方式来健身,呼啦圈也具有很好的减肥功效,相信大部分的女生都有采用过这种方法,瘦腰腹的作用尤其明显。那么怎...
转呼啦圈是一种很方便很简单的减肥运动,所以呼啦圈成为了很多人减肥的选择。但是,你知道转呼啦圈瘦腰也有误区吗?呼啦圈减肥有哪些误区?转呼啦圈有哪些注意事项?快来看看吧。 呼啦圈减肥误区 误区一:呼啦圈越...
转呼啦圈一直被认为是最减肚子赘肉的一种减肥方式,让你在玩的同时能够锻炼深层肌肉,使身体更有张力,不过怎么转呼啦圈减肥呢?并不是说怎么随意怎么来,下面就告诉你6个呼啦圈减肥的注意事项。 1.如何选择呼啦...
我们无法改变先天给予的容貌,但我们可以塑造后天发育的身材。在炎炎的夏日里,普通的相貌也许无法引起人们的关注,但高挑修长的身材,气质脱俗的背影却令人十分留恋,能引起人们对其容貌的遐想。所以简单几招瘦背美...
通常来说跑步、控制饮食的确会让你瘦,这是事实,但如果你想要这样健美的身材,光跑步和和控制饮食(甚至节食)却并没什么用必须要,去健身房做力量训练! 原因一 简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。...
瘦掉最难瘦的部位,一天只要15分钟!这个夏天一起让身体更健康,从菜单调整饮食、配上有效的有氧运动,开始线条养成计划,甩掉腋下赘肉、蝴蝶袖。 Q选择自己想要瘦下来的部位来减肥是有可能的吗? 在减肥开始之...
一项发表在知名学术期刊《obesity》上的研究数据表明,40岁以上的女性,每天平均只需要多走3520步(相当与普通散步40-60分钟,或者快走20-30分钟),即便是饮食习惯没有任何改变,一年就能减...
背部是否挺拔、线条是否优美,是判断一个人气质的重要标志之一。错误的站姿、坐姿、走姿都会影响背部的美感。以下专门针对背部练习的方法绝对能帮你解除烦恼,让你自信心大增,做美背气质女人! 美背瑜伽修饰迷人后...
下面,小编推荐7个普拉提减肥动作,让你轻松瘦成一道闪电。 动作一 1.身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。 2.吸气,...
时下流行小脸美女,许多妹妹为了甩掉肥肥的大饼脸跑去整形,这样既不实惠又不安全。今天小编为大家带来了一种终极的瘦脸法,只需捏捏按按就能拥有精致小脸,赶快来试试吧! 低级版:手指抓捏推拿法 效果:排除脸部...
晨练后可以睡觉吗 可以睡觉,但是建议是适当的休息一下就好了,而不是直接再睡觉几个小时,那是在严重的破坏身体机能,因为晨练后心跳仍较快,身体产热量还较多,在被窝里容易出汗,神经系统也比较兴奋,不易很快入...
学生年代,最高兴的莫过于上体育课了。在体育课一开始之前,老师总会不厌其烦地要求我们做热身运动。做热身运动除了让我们在运动的过程避免受伤,还可以让我们的身体开始进入一个兴奋的状态,使运动的效果更好。想要...