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雾霾天要跑步吗?
跑步前多留意天气预报和PM2.5的指数,不过还是不建议在严重的雾霾天气里跑步,在跑步的过程当中,呼吸会更深,更容易将有害物质吸入,而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道,雾霾天气的主要成分是PM2.5,能进入人的血液中。
可以带口罩跑步吗?
防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比,净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩会让人感觉呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响肌肉和关节在运动中的正常表现,甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。
雾霾天适合在家锻炼:
一、瑜伽
只需要一张瑜伽垫和一颗安静的心,在家你就可以开展你的减肥计划。瑜伽不仅可以减肥塑性,还能培养我们的专注力,净化我们的心灵。
二、跑步机
如果真的习惯了跑步,不跑不舒服的人,就买一个跑步机回家吧。不过,第一次使用跑步机的人群要注意跑步机的使用事项,包括速度和步伐,避免受到伤害。
三、呼啦圈
家里常备一个呼啦圈,可以边看电视边瘦身。
四、深蹲或平板支撑
在家适当做一些力量训练,可以让你的减肥效果更持久。而且这些力量训练随时随地都可以做,方便快捷。
进入冬季,雾霾来袭。但是尽管PM2.5接近爆表,有锻炼习惯的人按捺不住要外出训练,于是公园里、广场上我们可以随处可见带着口罩锻炼的人。然而,雾霾并非你一个口罩就能隔绝的。专家表示,雾霾天戴口罩锻炼很伤身。
雾霾天运动危害大
雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物,组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道,会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
运动的时候耗氧量大,呼吸频率加快,这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内。这些进入呼吸道的颗粒物部分或许可通过痰液等排出体外。但是一些直径小的微颗粒物能够进入支气管,到达人们的肺部,进入血液中,引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而,在雾霾天里应当避免户外运动。
雾霾天戴口罩运动不健康
运动时候需要大量换气,大量的雾霾就会被吸入体内,一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性,运动时候呼吸受阻,呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外,口罩阻挡了部分的雾霾进入,同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩,二氧化碳不能很好排出,可能被人体再次吸入。这样一来,戴口罩在外运动反而得不偿失了。
雾霾天怎么锻炼好
雾霾天需要避免户外锻炼,尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下,可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好,一般清晨和傍晚时候空气质量较差,建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长,运动的强度以中等强度为主。
雾霾不太严重的时候,可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重,要避免户外运动,减少室内运动。
如何减少雾霾伤害
1.外出时要佩戴防护口罩。
2.雾霾上的污染物可能会粘在衣服或头发上,回家后要洗手、沐浴,做好清洁工作。
3.早晚不要开窗通风,最好在太阳出来后才开窗。
4.多吃有利于清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳等。
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