很多美眉在减肥的时候,第一时间想到的就是节食减肥,其实这是不科学的,下面我们一起来了解一下节食减肥方法的6个误区。
节食减肥方法误区
一:不吃主食和肉类
很多减肥节食的朋友认为,只要不吃主食和肉类,就会减少热量的摄入,达到减肥的目的了。其实这是错误的,如果人体长时间吃素食,就会很容易导致身体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,长期下去便会不利于人体健康。因此节食减肥需要均衡饮食,注意荤素的搭配。
二:只吃低脂食物
如果长时间只吃低脂的食物,比如蔬菜水果等,就会很容易导致人体营养不良,这是因为人体在减肥过程中,需要各种各样的营养成分,尤其是脂肪在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用,所以有时候可以适当地吃一些高脂的食物。
三:进食过快
在减肥过程中,每次就餐的时候都应该吃慢一点,如果吃得过快,不仅不利于营养肠胃的吸收,还容易摄入过多的热量,增加肠胃的负担,从而不利于健康与减肥。因此,我们平时应该注意吃东西的速度,只有细嚼慢咽才有助于减肥。
四:经常节食
经常节食对于人体的健康是非常不利的,不仅会严重地伤害胃部,导致女性贫血,还容易导致体重反弹。因此最好的减肥方法就是适当地饮食,同时多进行一些运动锻炼,这样瘦身才会瘦得更快更健康。
五:食欲大增进食过多
想要节食减肥,又不想伤害身体的话,最好就是保持正常饮食,每餐只吃7分饱,只有这样才利于养生,同时还能将自己的胃口慢慢缩小,从而起到防止摄入过多的热量的作用。
六:吃过多的沙拉
如果想吃沙拉减肥,最好吃少量的烤制蔬菜与生蔬菜,只添加少量的低脂肪沙拉酱,只有这样才能够减少食物的脂肪含量。最好不要吃面包碎块、脂类沙拉酱以及烤制蔬菜等做成的沙拉,因为这种沙拉含有的热量与脂肪都是非常高,对于减肥是无利的。
秋季减肥食谱推荐
一:双菇苦瓜丝
材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:
1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。
2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。
3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。
4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
二:胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克、蘑菇50克、黄豆30克、西兰花30克、色拉油、盐、味精、白糖各适量
做法:
1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。
2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。
3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后即可食用。
三:蔬菜锅
材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许
做法:
1、首先烧开水,把用火锅把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。
2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。
3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味即可。
四:竹笋银耳汤
材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋
做法:
1、首先将竹笋放水里洗,取出待用,将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。
2、然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。
3、最后加入调味料搅拌均匀即可。
五:蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法:
1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
3、将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出即可食用。
随着夏季的到来,许多女性瘦身的愿望就越发紧迫。但是大家知道吗?夏季减肥有误区,防止误区才能有用减肥哦!我们一起来看看吧!
误区一:每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证实,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区二:持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
误区三:运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异,按部就班的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,应区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。按部就班即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异,按部就班的原则,才能在最短的时间内收到最佳效果。
误区四:吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更轻易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推举的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区五:服瘦身药就能立竿见影
事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪汲取的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素汲取不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严峻时还会导致电解质紊乱。更何况许多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症,危害就不言而喻了。按部就班,以饮食操纵,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法,才是切实可行的。
误区六:吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,轻易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,轻易得暗疮,绝对得不偿失。
误区七:多运动能消耗过量食物
事实证实,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。假如养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度练习的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度练习的疲惫当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧练习中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
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