S型：健身让我的双腿更修长！
由于从小就学习芭蕾，腿部的肌肉会有些明显。接触健身后，让我的身、心、形都有了很大改变。比如通过关节部位的康复训练，以前练习舞蹈留下的各种反复性的疼痛通过训练完全治愈，腿部线条也更加优美有形。
TH怎样练习，才会保持腿部线条修长不粗壮？
过度的腿部练习的确会增加腿的围度，掌握练习强度很重要。一般女性可每周练习3次，每次15~20分钟；腿部过粗的女性则每周4次，每次30分钟以上。最重要的是伸展，腿前侧，腿后侧，腿外侧，腿内侧，还有小腿都要做充分伸展，像舞蹈演员一样压腿，想象线条不断向远处延伸。同时要多放松腿部肌肉，练习和放松都一样重要！
TH芭蕾对臀、腿部的修饰有哪些作用？
芭蕾是塑造腿部和臀部线条最好的静力练习，它能让臀线提升，让腿部肌肉变得有弹性，360度雕塑腿部和臀部轮廓，不过建议成年后学习芭蕾的女性配合瑜伽的练习，就不用担心腿练粗啦。
TH生活中哪些习惯有利于臀部、腿部的塑造？
减少翘二郎腿的动作，这样既优雅，同时也不会导致腿部变形。久坐会让臀部负担加重，血液不畅通，每隔一个小时站起来走走。减少乘电梯次数，可用走楼梯来锻炼臀、腿部。
S号翘臀美腿训练计划
A.仰卧在垫子上，双腿弯曲成90度踩在泡沫轴上（可以用瑜伽垫代替）,双手掌心向上置于身体两侧。
B.呼气，左腿向上直腿抬起。
C.吸气，左腿伸直稍低于右膝，缓慢回到开始姿态。12~15次为一组，重复3~4组。注意事项：在训练过程中，保持臀部收紧。
将健身球置于下背部和墙壁之间，双脚站在身前一步处.双手交叉置于肩上，保持大腿与地面平行，目视前方。肩膀下沉，收紧腹部。呼气，蹲起至双腿伸直。吸气，缓慢回到开始姿态。12~15次为一组，重复3-4组。注意事项：在训练过程中，膝盖不要超过脚尖。
吃出S号完美曲线偏瘦，促进营养转化，增加曲线感
1.增加身体的圆润感，应适当增加每日能量摄入，使热量摄入大于消耗，为机体内肌肉与脂肪量以合理的比例增加打好基础。
2.使肌肉紧实，适当增加优质蛋白的摄入量，如鱼、虾、鸡肉、豆腐、牛肉、等，为增加肌肉量提供原料。
3.促进营养转化，提高机体组织利用率，应配合足量的维生素和矿物质摄入，补充蔬菜和水果，尤以深色蔬果为佳，如菠菜、油菜、小白菜、橙子、猕猴桃、苹果等。
4.配合科学的运动，同时保证充足的睡眠，轻松愉悦的心态，以利于身体代谢，组织细胞修复，以及营养的吸收。
M型：局部塑型让美臀翘起来！
M号的女生通常身材适中，很多人只想保持，懒得运动。但是往往这样一懒身材就跨下去了。其实适当的运动，尤其是局部塑形，不但能塑造曲线，还是保持曲线的惟一方法。我曾经很偏执地认为自己不够瘦，为了达到理想中的视觉效果，我节过食，吃过减肥药，但总是不满意其实就算再瘦也没有曲线！按照健身计划，我在饮食、睡眠和运动各个方面进行调整，通过半年的坚持，我的形体发生了很大的变化，小屁屁上翘了很多，越发饱满了，腿部更加修长有着优美的隐隐约约的肌肉线条。这种变化让我欣喜，并且
更加坚定了对健身的热爱最终选择了健身教练为职业。
THM号女生练习翘臀美腿需要做有氧练习吗？
每周保持3~4次的有氧运动，每次30~40分钟，之后做腿部按摩，最好能每天按摩20分钟。
TH很多女生都担心腿部训练过多会导致小腿粗，是这样吗？
适当的运动不会使小腿变粗，反而可以减少皮下脂肪，使小腿变细。过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达，从而变得粗壮。2个建议你一定要记住
1.运动后一定要做拉抻。拉抻可以燃烧脂肪，塑造修长的腿部以及紧实圆润的臀部。压腿是一种并不费力的拉抻运动，可能会点儿疼痛，不过毫无酸痛感的拉抻是没有效果的。
2.运动后，至少要再缓慢的活动（或者站上）10分钟，等平静下来再坐下，要不你就等着臀围变大吧！
TH瑜伽能练出翘臀和美腿吗？
能！瑜伽动作可以同时作用到腿部和臀部，通过对臀部拉伸，使臀线上提，从而使腿看上去更修长。瑜伽是个翘臀和美腿一举两得的练习因为想瘦腿让腿部看起来修长绝不能只锻炼腿部，而要从提升臀部开始，因为下垂的臀部会让腿部看来比较短；再如，若要大腿内侧赘肉少一些，就要连同髋部一起练习，从而瘦腿塑臀。
M号翘臀美腿训练计划
A.左侧卧，左上臂枕在头下方，右手撑在胸前地面上。双腿屈膝屈髋，头、肩、臀、脚成一直线。骨盆垂直于地面，收紧腹部。
B.呼气，右臀用力，双脚并拢，右膝向外打开。吸气，缓慢回到开始姿态。15~20次为一组，重复3~4组。注意事项：骨盆始终垂直于地面，双脚并拢。
A.左单腿站立，右小腿向后置于台阶上。身体稍微前倾，将身体重心放在左腿。双手交叉置于肩上，肩膀下沉，收紧腹部。
B.吸气，左腿下蹲至与地面平行。呼气，缓慢回到开始姿态。15~20次为一组，重复3~4组。注意事项：在下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖。
L型：翘臀美腿可以很简单
很多女性对自己的下半身不满意臀不够翘，腿不够修长，以前我对此也很懊恼，而且臀和腿部的线条是东方女性的短项。不过我与太极的相遇，让之前的这些烦恼逐渐消散。起初我并不认为太极能够对我的形体带来多少改变，仅仅是把它作为调节情绪改善心境的一种方式。由于太极有很多动作是下沉动作，并且在训练的时候特别强调动作的准确性，这对于臀跟腿的塑造是有很大帮助的。通过长时间的坚持，我的线条跟以前相比大不一样了，臀部上翘有形，腿部也更修长紧致。我觉得太极是一项既能调养身心又能锻炼曲线的运动，这也是后来我选择做太极教练的原因。
TH很多女性担心腿部训练过多导致腿粗，有什么好建议吗？
避免暴发性的和大运动量的练习！练习时注意力集中在臀部和腿部，训练后对目标肌肉进行充分的伸展训练，这样会让臀、腿部线条优美匀称。
TH太极对翘臀美腿有作用吗？
你试试这个动作吧，很快就会看到效果鹤行的姿势：吸气，抬左手与右腿，右手下按于右胯部，吐气，还原站立，吸气，在另一侧重复该姿势。该动作模仿鹤的轻盈体态，能纤细腿部，收紧臀部。
L号翘臀美腿训练计划
1.双手持实心球置于胸前。双脚分开与肩同宽。肩膀下沉，收紧腹部。
2.呼气，右腿向左前方迈步成弓步姿势；吸气，缓慢回到开始姿态。18~25次为一组，重复3~4组。
注意事项：在训练过程中，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
