天底下胖子不少，但胖有胖的不同。有人是腹部肥胖，有人是腿粗，有人是臀部肥大……如果你想通过局部运动实现“想瘦哪里就瘦哪里”效果，那你就太天真了。真相就是这么残忍：局部运动对针对某个部位的减肥效果微乎其微！
局部运动减肥效果不明显
人的脂肪是全身性分布的，一些人出现局部肥胖情况，主要是因为某些部位缺乏运动令脂肪集中堆积。但这并不代表着，你可以通过局部运动的方式，让突出肥胖的部位瘦下去。运动消耗的是身体整体的热量，而非局部位置脂肪燃烧提供的热量。因此，经过运动后，身体整体会瘦下来，而不是单纯的某个部位瘦下来。
另外，局部减肥的运动大多是一些力量型运动，如腹部的卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，这些运动大多锻炼人的肌群，增强肌肉力量和弹性，燃脂效果并不明显。
局部肥胖如何减肥
1.有氧运动减肥
既然脂肪是全身性分布的，你也不必执拗地只做局部运动来减肥。让全身瘦下来，你想瘦的部位自然也能瘦下来。运动方面，建议每天坚持30~60分钟的全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。
2.排毒减肥
腹部肥胖是局部肥胖问题中最为常见的，产后的女性的这一问题尤其突出。腹部肥胖有可能是因为便秘无法排出身体毒素而导致的。建议多喝水，多运动出汗，多吃纤维素丰富的食物。
3.端正站姿、坐姿
有的人出现局部肥胖并非因为脂肪过多导致的，而是体型问题。比如，一些人天生骨盆大，臀部看起来就会宽；有的人有o型腿问题，腿部会显粗。天生体型问题解决不了，你也只好转变心态了。但一些人的体型问题是由于不良站姿坐姿导致的，可以通过正确站姿和坐姿来矫正。
延伸阅读
减肥这件事不管选择运动，还是饮食，就是千万不能偷懒
减肥这件事若不是自己重视起来，自己不能坚持下去，那么是很容易失败的。这主要是因为现代生活中有很多的事情可以去做，周围有太多诱惑而造成的，但说其根本其实也在于自身。对于现代人来说，不管是肥胖还是微胖，都不是太健康的，那些肥胖或是过度肥胖的人群其实是要控制好自己的体重的，因为体重的增加不仅仅是形象的问题，还可能会引发各种疾病，所以要想生命安全健康，减肥就是对自己的负责。
那么要如何去减肥呢?不管在网上看到什么快速减肥的方式或者是什么奇葩的运动项目。其实最简单和最正确的，就是选择自己的喜好的，不用去纠结到底选择何种减肥方式，不管是游泳也好，还是跑步也罢，选一个你喜欢或者是能接受的就可以。另外在时间上也要注意，最好是每周运动4-5次，一次时长最好一个小时，这样才可以减脂，而运动的类型自然是看你的选择，不管是跑步还是动感单车都可以。
做好了减脂运动之后，自然在饮食上也是要下一定工夫的，要学会控制好自己的饮食，尤其是脂肪和热量，这样才可以让自己身上的脂肪被甩走，而不是被吃回来。不建议节食，但要保证定时定量和营养全面就可以了。另外，像是一些小零食就不建议吃了，比如说甜食、饮料等等。
同时也要养成好习惯，比如说饭后散步，也是可以防止脂肪堆积的。可能在刚开始的时候，你会通过一段时期的努力自己的体重下降了，内心确实有点小开心，但是千万不可以松懈哦~一定要继续保持下去，这样才可以保持住健美的身材~
瑜珈瘦身局部best运动
给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式，然后持之以恒，你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽，瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
下面简单介绍瑜珈瘦身法：
一、最佳臀部減肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
除了美腿，小s老师最值得学习就是她的翘臀了，紧实，没有赘肉，却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了，一起来看看她的秘诀是什么吧。
1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。
2.双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。
3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。
二、最佳腰腿減肥法
1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖(?)可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
三、最佳腰背減肥法
1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
初级：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
中级：单胳膊弯曲练习把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
高级：站立飞翔练习站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢
四、最佳丰胸法
1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下;共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。
什么减肥霜管用呢
减肥！减肥！减肥！这可能是现代人说的最多的一句话了吧！在今天，认为为了让自己的外貌更加的吸引人，所以努力的减肥，可是，减肥的方法那么的多，我们究竟该相信哪一种，哪一种方法对我们才有用呢？而减肥霜就是非常不错的方法，可是，究竟什么减肥霜管用呢？
瘦身霜是总称，看一看各家诉求的名目，还真是洋洋洒洒喔！统计来说，瘦身保养产品可分三大类诉求：水肿肥胖、橘皮现象、松弛肥胖。通常一瓶瘦身霜主打1-2种瘦身诉求，不过也有一次可以解决三种瘦身需求的产品，到底那一瓶适合你，先确定自己的需要吧！
瘦身霜中那些成分在帮助我们纤体？
1.咖啡因：刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。如果经常喝不加奶、糖的黑咖啡，也可以起到瘦身作用。
2.茴香：茴香具有利尿、抗菌功能，促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。
3.海藻：从海藻中萃取出来的精华能够有效补充皮肤的胶原蛋白和弹力
4.葡萄籽：葡萄籽精华能够借助它的抗氧化作用保护皮肤组织结构。
5.可可精萃：可可能刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。
6.辣椒素：辣椒能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型的肥胖。
使用瘦身霜的最佳时机：
1 清晨起床，是人体机能最旺盛的时刻，新陈代谢速度也比较快。上班出门前，冲个热水澡，再涂抹上瘦身霜，能让纤体效果加倍。
2 通常做身体保养都在晚上，洗过澡后擦上保湿乳液，瘦身霜的用法也差不多。不过让BODY告诉你一个让瘦身霜效果加倍好的使用法，那就是在刚洗完澡后、身体还有温度的时候来做瘦身按摩，可以让血液循环更好、新陈代谢更快，瘦身效果更持久。
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3 运动期间，能加速身体的新陈代谢，将身体内的脂肪球变小。所以在运动前涂抹瘦身霜，可以使身体迅速吸收瘦身成分。
减肥是比较漫长的一个过程，不是说瘦下来就瘦下来的，而减肥霜也是比较不错的，而什么减肥霜管用呢？上文也已经为大家介绍了，希望能够帮助到大家，想要减肥的朋友们，在平时一定要注意自己的饮食，养成良好的饮食习惯哦！
按摩瘦身管用吗？
按摩，我国中医的传统手法，在之前是用来祛除病痛的，现在被很多机构用来进行减肥，那么按摩真的有减肥的作用吗？跟着小编往停看。
按摩瘦身管用吗
按摩是减肥的方法，在减肥瘦身中拥有积极的作用。之所以这么说，主假如因为按摩拥有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的疗效，进而有助促进身体新陈代谢，让余外脂肪转化为热度，进而实现减少脂肪堆积的情形，最终实现减肥的目的。
按摩减肥虽然拥有作用，但同时受按摩的方法、按摩连续时间、日常生活保健等诸多因素的影响。所以如果想确保按摩减肥成效，要注复准确的方式方法，同时确保足够的疗程和次数。防止高热高脂肪食物、短少运动等导致肥胖的系列因素，做好生活保健。
准确的各部位按摩手法：
为防止产生一些不良后果，停面为大家介绍各个部位准确的按摩手法：
（1）按摩侧腹部，刺激肠子蠕动
动作要领：双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。以相同的韵律按摩20次，能够有用刺激肠子的蠕动与活性，关心排便。
（2）在腹部进行顺时针画圆按摩
动作要领：先取适度的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。利用双手的食指、中指与无名指的指腹，以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。复复10次。做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加复力道。
（3）按摩腰部，雕塑腰际S曲线
动作要领：双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际渐渐向前移动(记得要用力)，然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉，复复10次。
（4）双手握拳推揉，加速老废物质排出
动作要领：双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。复复10次！建议大家在洗完澡体温较高的时候进行，能够达到事半功倍的成效。办公一族也可在工休时候直接在座位上进行这套按摩动作，能够有用刺激短少运动的内脏器官。
管用的减肥方法大全有什么
肥胖是我们每个人都不愿面对的问题，肥胖不仅使我们的身体运动不灵活，同时肥胖也会导致很多的病症产生减肥的最好的方法就是管住自己的嘴，迈开自己的腿，但很多人都不能坚持，常常会半途而废。那么，管用的减肥方法有什么呢？让我们通过下文来了解一下吧！
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
慢跑，有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材！
管用的减肥方法有什么？你都了解了吗？如果你也想要减肥，一定不要懒惰，不要空想，不付出努力是看不到减肥成果的。也不要轻易地食用减肥药，减肥药如果对人体产生负作用，得不偿失。所以，我们还是要坚持做运动，同时合理的饮食，相信一定会看到减肥的效果的。
6种局部运动让你瘦全身
①小腿
脚尖绕环：仰卧，双腿略分开。抬起左腿，做脚尖绕环动作，顺时针１０次逆时针１０次，放下换腿。
Ｔｉｐｓ：此动作站姿亦可。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。
②大腿
分腿：仰卧，双腿伸直，靠紧上抬至９０度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原。
Ｔｉｐｓ：保持匀速，不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面，下腹部用力。双腿由分开收回时，大腿内侧用力缓缓收回。数２下抬起，２下分开，２下收回，４下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气。注意呼吸的节奏。
③臀部
仰卧抬臀：仰卧，双腿屈膝收回，大小腿呈约９０度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起，尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。
Ｔｉｐｓ：臀部作为发力部位。初期力量不足时，可用双手支撑腰部辅助练习。数１下抬起，停留３－５秒，数１下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。
④腹部
仰卧起坐进阶版：仰卧，双腿屈膝上举。大腿与腹部呈９０度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩头。抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。
Ｔｉｐｓ：保持匀速，不要太快完全利用惯性。腹部集中用力，收紧。数１下抬起，数３下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。
⑤腰部
侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。
Ｔｉｐｓ：手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。
⑥手臂和胸部
绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈。
Ｔｉｐｓ：保持匀速，不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。
