短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材,同时还能调整身体的代谢,让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动,每天只需要十五分钟就能快速变瘦。
1.波比跳
挺直身体站立,下蹲后双手扶地,向后跳跃至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑后跳跃至站立姿势,然后在跳跃一下。每天重复跳跃3-5分钟。
波比跳的运动强度高,燃脂和给身体塑形的效果极好。坚持一段时间不仅能快速消脂还能让身体变得易瘦。
2.爬行俯卧撑
挺直身体站立,收紧腹部和臀部。调整呼吸后身体前倾,双手触地,向前爬行至俯卧撑姿势。做一个俯卧撑以后,在恢复至站立姿势。每天练习3-5分钟。
这个运动可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群,瘦身和提高新陈代谢的效果极好。每天坚持练习一定可以收获瘦腰以及瘦全身的效果。
3.深蹲跳
双腿与肩同宽站立,后背挺直,收紧腹部和臀部。调整呼吸以后下蹲,直到大腿与地面平行。腰部发力,向上跳跃至站立姿势。每天循环深蹲跳3-5分钟。
这个运动可以刺激下半身的大部分肌肉群,有改善身体血液循环和加速新陈代谢的效果。不仅能收获减肥瘦身的效果,还可以变成易瘦的体质。
4.俯卧蹬车
俯卧撑姿势准备,后背要保持挺直。收紧腹部和臀部以后,双腿循环前后登跳,进行俯卧蹬车练习,每天循环练习3-5分钟。
这是效果极好的瘦腰和瘦腿的运动,不仅能加速脂肪的燃烧,还能快速拥有马甲线和腹肌。
坚持以上的四个高强度的练习,不仅能狗提高你的代谢、燃烧你的卡路里,还会让你的身体变得易瘦。
很多女性想要知道的是如何在短时间内减肥?因为减肥心切,觉得自己过一段时间通过女郎就能减肥成功,这个需要大家采用好的健康的方法,这个需要通过饮食上注意一些控制,并且不仅是饮食方面,运动方面也需要配合好,这样才能让你在短时间内减肥,下面就给大家介绍一下,希望大家可以试一试,一定会有效果。
一、饮食控制
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
这里有三点必须注意:
一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示,在九点后,各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动:目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提升运动者身体耐力的同时,减少体脂含量。
力量练习:力量练习使肌纤维变粗,力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高,人体的整个外观都会朝着积极的方向发展,男性会因为力量练习而充满活力,女性会因为力量训练更加结实丰满。同时,女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块,对于日常的力量练习而言,它只是一个身材整体结构的调整过程,普通女性自身的激素分泌水平,尤其是雄性激素和生长激素分泌水平,以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
搭配方案:
以1周或2周为一个周期,练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习,以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群,满足塑造形体的需要;之后安排两次有氧训练,消除脂肪堆积,进一步加强心肺功能;最后安排一次瑜伽练习,让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后,得到积极、安全的恢复。
这里需要提醒的是,说是在短时间内,只是在一段时间内,可不是今天控制饮食加运动,明天就能减下,是需要通过一段时间努力的,减肥这种事情是一个循序渐进的过程,不能太着急了,想想长胖也是经过一段时间的,而想要减肥可没有那么容易,希望大家要坚持。
短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材,同时还能调整身体的代谢,让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动,每天只需要十五分钟就能快速变瘦。 1.波比跳 挺直身体站立,下蹲后双手扶地,向后跳跃...
怎样在短时间内瘦身减肥?春季是最好的减肥季节,那么你知道如何才能在短时间内瘦下来吗? 怎样在短时间内瘦身按摩减肥法 按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除...
很多女性想要知道的是如何在短时间内减肥?因为减肥心切,觉得自己过一段时间通过女郎就能减肥成功,这个需要大家采用好的健康的方法,这个需要通过饮食上注意一些控制,并且不仅是饮食方面,运动方面也需要配合好,...
能够在短时间内进行减肥的方法是所有人都想要知道的,但是这种方法基本上是不会有的,因为大部分的人们都是由于脂肪引起的减肥,如果只是短暂得进行运动的话是没有办法达到减肥的疗效,不过蜂蜜是可以达到减肥的效果...
放假的时候不小心吃太多了,怎么才能快速的瘦下去呢?为你介绍最新的强力冲刺减肥法,更快又有效,有兴趣的就来试试吧! 冲刺减肥方法① --每天晚上都要做的「挤压按摩」 可以直接对在意的脂肪做按摩,大家是不...
胸部UPUP 这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。 1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。 2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。...
跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走...
常年在办公室中工作的人员,由于活动量小,非常容易发胖。坐办公室怎么减肥?兹介绍几种办公室减肥操: 办公室减肥操之一:铅笔操 这节操简单易学,只要有数枝铅笔即可,坚持不仅能促进身体的协调性,而且可增加腹...
天气炎热,户外运动又担心会中暑,那就宅在家里练身材吧!今天跟大家分享几个简单有效的减肥运动,在家中就可以完成,全身都能瘦哦! 1.蹲下、弯曲、下压 动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂...
肥胖对于每个人来说都是非常具有杀伤力的,它会让人觉得失去了美丽,连买件衣服自尊心都会受到打击,严重的还可能会影响到正常的工作和生活。这样一来,人们便开始寻找有效的减肥方法,跳绳减肥便是其中的一种。那么...
那么真的是如果心率越快,燃脂效果越好吗?跟着小编往下看看。 什么是心率? 心率,其实就是心脏在一分钟内跳动的次数。 我们先来了解两个关于心率的基础概念。 我们常用的方法是用「220-年龄」来估算最大心...
今天推荐的这项训练一周3-4练,再加控制饮食+适当有氧,就能达到不错的塑形效果,赶紧练起来吧! 腹肌训练 好吧,人人都爱的腹肌训练,这一套动作能够将腹肌肌群更完整的训练到。唯一需要注意的就是不要抱头,...
一朝分娩,日日站在秤上称体重,看着数字蹭蹭地往上窜,心急如焚。大腹便便带来一系列后遗症:水桶腰、蝴蝶臂、大象腿满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺,怎么看怎么窝心。难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪...
对于很多怀孕的妈咪来说,如何在安全孕育新生命的同时,不用担心发胖控制体重是一个难题。下面小编就要跟大家介绍一个适合孕妈咪的瑜伽瘦身操,不仅可以有效的控制体重的升上,对将来的生产也会有很大的帮助哦。 一...