在减肥的所有方法当中，运动减肥是最安全也最绿色的一种减肥方法，而且运动减肥也不容易反弹，因此现在很多人都选择了运动减肥。不过运动的方法有那么多，能够减肥的运动有哪些呢?下面我们就来为大家推荐几个有效的减肥运动。
减肥的运动
1、慢跑减肥
慢跑被认为是简单有效的健身跑，慢跑的动作简单，运动量也可以随时调整，瘦身的效果是非常显著的。在慢跑运动当中，腰、背和四肢都可以得到有效的锻炼，除了可以健身外，还能快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。不过要注意，慢跑时要及时补充水分，而且跑完之后要做一些适当的肌肉拉伸动作，对减肥是有帮助的。
2、跳舞减肥
跳舞也是一种非常有效的减肥运动，跳舞除了可以让你拥有窈窕的身姿，还可以使你变得更加优雅。跳舞是一种有节奏的全身性的运动，在跳舞的时候可以身体每个部位都得到锻炼，可以有效的瘦腰和瘦大腿，还可以使臀部线条变得更加优美，使身体的灵活性和柔韧性也能够增加。另外跳舞还可以帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓衰老速度。
上面就是我们今天为大家推荐的两种减肥的运动，喜欢的小伙伴们可以尝试一下。减肥的运动还有很多，比如各种球类运动、有氧运动等，有条件的朋友还可以去健身房找专业的健身教练为你制定一套健身计划，这样效果会更显著。
小编推荐
常见的运动减肥方法有哪些
一、提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
二、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
三、手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
四、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
有氧运动的减肥方法有哪些
有氧运动是公认的最好的减肥方法，我们日常生活中经常也会触碰到有氧运动的项目，如：各种的减肥有氧操、跑步、骑自行车、游泳、跳绳等等，不过这些项目一定要坚持锻炼在三十分钟以上，三十分钟以前的运动只是在消耗身体多余的水分和糖分，在运动三十分钟以后才开始消耗身体中多余的脂肪。
有氧运动中哪些项目减肥的效果最好？
第一、跆拳道。跆拳道特别适合办公室的久坐人群，因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷，这种对抗性的运动，可以使自己的身体更加灵活和敏捷，由于泰拳道主要的发力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉们，可以尝试这种方法，每次一到两个小时，每周三次。
第二、慢跑。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的激素的分泌，从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力，慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量，预防心血疾病的发生。
第三、网球。正确的打网球的姿势，不是从手部发力，而是从腰腹部发力，其实在打网球的时候不要太过于使劲，只要跟随者节奏和律动拍打就行。每周可以运动三次，每次一个小时。
第四、骑自行车。骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同，对于久坐办公室的人群，颈椎病和腰间盘突出的患者，可以起到很好的锻炼效果。
有氧运动最主要的目的是增强心肺的耐力，从而起到锻炼，减肥的作用，但是有氧运动一定要坚持锻炼才能起到减肥的效果。
室内运动的减肥方法有哪些
室内运动减肥法：跑步机
来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
室内运动减肥法：蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
室内运动减肥法：瑜伽减肥
相信不少人听过瑜伽排毒的减肥方法吧，就是不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽排毒动作清洁冲刷大肠疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。这些都得依赖这些瑜伽排毒动作，准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面瑜伽排毒动作，每个动作做六次，连贯做完五个姿势为一套：如果想学的话可以点击进入：瑜伽排毒动作
其实生活中室内运动减肥法有很多。比如拖地拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!下楼梯只要14分钟，就可以消耗100卡热量。看简单吧。随时随地都是减肥方法哦!!
简单有效的运动减肥方法有哪些
最有效的运动减肥法有：
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下这种最有效的运动减肥法吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。运动减肥，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。这种最有效的运动减肥法在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以用这种最有效的运动减肥法减肥的MM一定要坚持!
最有效的运动减肥法已经成为人们关注的焦点，因为运动减肥是人们喜欢的减肥方式，，活力四射的排毒减肥疗法也能快速的达到减肥的效果，因此需要引起人们的重视。
