减肥要简单也可以，吃吃喝喝的方式MM们肯定大爱。今天小编就教你制作15种蔬果汁，让你排清肠毒，轻松瘦下来哦。嘴馋的MM是不是心动了呢？赶快拿出你的榨汁机，吧。
芹菜+西瓜+蜂蜜
强心、利尿、消肿；消除疲劳，帮助消化；预防种脉硬化、高血压。
西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬
利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意：黄瓜最后放。
西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜
适宜晒后皮肤保养。
猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬
供给脑部及神经活力；预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病；净化血液，美化肌肤；帮助毛发发育。注意：胡萝卜最后放。
芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜
适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果；增强精力、安定神经、对失眠有效。
西红柿+芹菜+柠檬汁
芹菜具有减肥消脂的作用。柠檬富含维生素C，能促进消化吸收，减少脂肪堆积。
橙子+胡萝卜
美容除斑、降低胆固醇。注意：最好分开榨汁再合饮。
猕猴桃+苹果+薄荷叶
调养肌肤、滋润美白，减少皱纹产生。
木瓜+蜂蜜+橙汁
适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者饮用。
芹菜+胡萝卜+苹果
预防及稳定高血压及血管硬化。注意：最好分开榨汁再合饮。
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秋季减肥课堂 让心灵和身体一起减重
如果你觉得减重的问题，是身体重量的问题，那你永远都不可能减重成功！事实上，你心灵中的压力、挫败、空虚，是导致你体重不断增加的深层元凶。许多人长期运用食物及恶习来「疗愈」挫败感及负面情绪；结果挫败感没有消失，体重却增加了!事实上，在这种时候，不是你的身体需要食物，而是你的心灵需要爱。 lesson一：摧毁高墙
你是否为自己树立了一堵高墙，每一块砖上都写了字：羞辱、愤怒、恐惧、压力。就是这些思想的重量，加重了你的身体。
lesson二：苗条的你，遇见不那么苗条的你
这一课是要你去爱「不那么苗条」的自己，因为那些多余的重量可能来自恐惧、愤怒种种不知名的成因，唯有内心充满爱，才能消解那些成因。写一封信给「不那么苗条」，你想跟他说什么？让他回信给你，你想他可能会想说什么？
lesson三：打造你的圣坛
在戒酒会，他们相信有更高的力量，谦虚臣服之后，能获得改善。减重的路上也一样需要仰赖这样的力量。承认自己对自己已经失去控制了，但勉励自己，「我克服不了，但上天可以。」
lesson四：召唤真正的你
你有肉体的眼睛，也有心灵之眼。本来的你，不胖也不瘦，你只是灵魂，你只是一个概念，你定义你自己很轻，你就轻飘飘起来
lesson五：开始和食物谈恋爱
跟食物恋爱吧！过去你是对食物过度迷恋，过度迷恋不是「爱」。一个食物的好爱人，是可以慢慢享受品味，而不是暴食。现在你需要准备一张漂亮的餐巾、新的精致杯盘、蜡烛，好好缓慢地享受美食吧！
lesson六：和好食物建立关系
前一课教你跟食物建立好的关系，就像男女关系一样，也要找个好对象吧？上天创造出你，也创造出自然万物，你与自然的食物是天生一对，自然的食物就能提供你能量，并恢复你的精神与灵性，你的身体并不需要加工食品
lesson七：爱你的身体
爱能创造奇迹。检视你的生活中缺乏了什么爱？其中可能包含你自己对自己的爱。「我如何能爱这个这么难看的身体呢？」你真的这么恨你的身体吗？当你出生时，你的身体跟心灵都是完美的。你的身体知道如何表现出完美的样子，但你忘记了，你在摧残它！学会怎么爱你的身体，首先从怎么对待它开始
lesson八：臣服在圣灵之下
一切交给上意吧！把体重的问题交给上天，这不是要解决体重的问题，而也是疗愈你的内在。生理上你也许无法拒绝暴食，但是你的心灵可以！当有想暴食的念头时，呼唤上天来喂养自己的心灵，而不是去吃食物。
lesson九：住在你的身体里
小时候，我们没有爱我们的身体，或恨我们的身体，我们只是栖息在身体里。可是慢慢长大过程中，很多坏想法跑进来:我的身体不够美好，我的身体让大人不安这些想法都让自己渐渐跟自己的身体分家，对身体状况产生恨意或者不闻不问.
lesson十：奉献你的身体
你的身体跟心灵是相连的，你的心里怎么想，都会反映在身体状态上。「我好丑，我好肥，我讨厌我的身体」这些想法，只会让你的身体照着做。从现在起，用祝福身心走向更好的方向的方式跟自己说话。
lesson十一：把你身上的改变化为仪式
找个能激励你向前的典范，邀请他跟你一起宣示展开你的减重计划。一个有饮食良好计划的人或者减重成功的朋友之类的。透过这个动作，你把你的决定仪式化，立下誓言书让这件事更具意义，那些羡慕别人身材的阶段过去了，你现在展开自己的旅程，你有好的教练，你有决定
lesson十二：承诺自己
这一堂课是要你练习站在自己这边，支持自己，把自己过去缺乏的对自己的承诺和同情心找回来！对自己说:1.你在想甚么？2.我原谅你犯过的错。3.我认为你的梦想很重要。
lesson十三：感受你的感觉
为了不要让这些处理不完全的情绪，造成我们体重加重的结果，我们必须透过「感受」这些感觉进而把它消化掉。所以，去感觉自己很悲伤，很愤怒，受背叛。过去在这些感觉之后，你觉得饥渴想吃东西，你当然饥渴，但不应该是对食物！
lesson十四：容许痛苦痛
任何心灵疗愈之旅(减重也是一种心灵疗愈的过程)，通常都会先重现痛苦，然后再获得疗愈。所以探究过程不可避免会需要把过去的伤痛或不愉快记忆拿出来再重温一遍，目的是这次要把痛苦导向正确的出口。
lesson十五：走出孤独之境
暴食不是食物的问题，而是你与周遭人的关系的问题。回溯最早的受伤经验，你已经学会在自己与别人之间建立一道墙，墙内是自己安全孤独的区域。跟外界连结，是疗愈的过程中重要的一步。
lesson十六：纪律与学徒训练
过去你饮食有纪律，是因为恐惧肥胖，这仍是负面倾向的方法，而这方法无法持久。要转变成有爱在里面的一种策略才行。
lesson十七：宽恕自己与他人
如果你沉重的想法不抛开，就算你一时减了几公斤，不久还是会长回来。为了长久保持轻松一身，你必须好好打理自己跟自己，还有自己跟他人间的关系，让这关系健康正常化。所有心结都透过宽恕来化解掉，才能一劳永逸。
lesson十八：尊重这套过程
你已经读到这里，并且照着做了，那么你应该已经体验到一些成功的经验了，你可能也会慌乱，没有奇迹发生，这样你就知道恐惧的内心多么善于打击自己了。你应该要时时刻刻庆祝自己的光荣时刻，每次你拒绝冰淇淋，每次你跟接近自己的内心，你都证明自己是个赢家！称赞自己吧！
lesson十九：真实的你诞生
减重这件事，如果是可以控制得那很好，就控制它吧！如果它是一个奇迹，那就交给上天来帮助你吧！当你变成更真实的自己，对自己诚实看清珍相爱自己，奇迹就会发生。现在就孕育新生且真实的自己吧！先写下这个自己的蓝图。
lesson二十：灵魂手术
每天你遇到所有事情，你对他们都有一个既定的想法，那些想法是旧时的你根据受伤的经验所决定出来的影像，但是那些是受伤恐惧的心带来的影像，却不一定是真实的自己所要的影像。这一课要你练习抛开过去的经验，追求真实自己所创造出的新未来影像。
lesson二十一：自己的辉煌光彩
你已经开启了一个疗愈旅程，而且这旅程没有止境。每次你想到上天，你就得到拯救。你会减轻身体的重量，也会减轻心灵的重量。在那个时候，你可以随心所欲想吃甚么就吃甚么吗？你自己会知道的
按摩减肥法 让你腰腹臀一起瘦
按摩减肥法，是很多人都采用的减肥方式，按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果。下面就跟小编一起往下看吧！
1.按摩腹部减肥
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。
2.按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
(8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
饭前穴位按摩控制食欲
下面介绍这个万能的穴位——百会穴(人体穴位，位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。这个穴位，对于缓解紧张，解消压力效果很大。而且还有缓解头疼，消除困意的功效。
采用恰当好处，打造良好心情的力度，用手指有节奏地按压30次吧!
通过刺激穴位，让头脑清爽，并且还能有效控制情绪!让按压穴位成为习惯，不仅能控制饮食用量，还能够改善身体体质，如何呢?
长时间用同样的姿势，身体歪着。猫背的姿势不好，不仅肺活量小，而且血液循环恶劣。由于运动不足，肌肉力量低下，基础代谢率低，易囤积身体脂肪，饭后搭配消脂食物会在控制好热量摄入同时健康减肥，
控制食欲伸展运动二
1.两手放在耳朵侧面。大开胸腔，深呼吸。这时候，要意识到肩膀和耳朵是分开的。特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。
2.一边吐气，一边扭转向右侧。这期间，两胳膊肘平行扭转，注意下巴不要太朝上了。
3.一边吸气，一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。
熬夜无法避免，如何将伤害降到最低？这3个方法，不妨一起学一学
随着人们生活节奏的加大以及娱乐方式的多样化，熬夜已经成为很多人无法避免的一件事情。虽然很多人都知道熬夜对身体造成的危害有多大，但是在某些时候，熬夜却是一件不得不去做的事情，因此很多人也比较想知道，能否通过一些方法来减轻熬夜带给身体的伤害。熬夜无法避免，那么，如何将熬夜的伤害降到最低？这3个方法，不妨一起学一学。
1.为身体补充维生素C
维生素C是对人体非常有帮助的一种营养物质，并且维生素具有一定抗氧化的作用，这对于经常熬夜的人来说，是有一定帮助的。如果一个人经常熬夜，对身体产生的影响不仅仅只有肝脏、肾脏和肠胃，同时也会对人的皮肤造成一定的伤害。经常熬夜的人，皮肤往往更容易色素沉淀，因此皮肤变得容易出油、长痘和长斑。而维生素C具有一定抗氧化的作用，可以减少皮肤受到的伤害。
2.三餐规律
人在熬夜的过程中，就已经对脾胃和肝脏造成了一定的伤害，如果在熬夜之后，依然不坚持有规律的饮食方式，就会对身体造成更大的伤害。因此，如果你经常熬夜，就需要做到三餐有规律。这样的饮食方式或可减少对肠胃的造成的伤害，而且还可以为身体补充更多的能量和营养。
3.坚持运动
经常熬夜的人，身体免疫力和抵抗力都比不熬夜的人要差，所以他们也更容易受到疾病的入侵。而坚持运动是可以减少熬夜对身体造成的伤害的。坚持运动的人，往往会拥有比较健康的身体和较强的身体免疫力，并且运动还可以提高身体代谢的速度以及肠胃消化食物的能力，这对于经常熬夜的人来说，是很有必要的。
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蔬果油脂巧搭配 燃脂效果一级棒
吃蔬果有助减肥，所以我们的减肥饮食里不能少了蔬果。但你知道如果蔬果搭配优质油脂，减肥效果会更加明显吗？今天，小编就和大家介绍多种新鲜蔬果和优质油脂，让大家快速瘦！
1、芹菜
热量：20卡/100克
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
2、苦瓜
热量：19卡/100克
每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明日，因此是为首选。苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。
3、黄瓜
热量：15卡/100克
黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥强体的目的。黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
4、胡萝卜
热量：37卡/100克
胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的目的，也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。而且，胡萝卜味甘，性凉，又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出。
5、菠菜
热量：24卡/100克
菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效促进生长发育。中医认为，菠菜气味既冷，能利肠胃，能解热毒、酒毒，因寒疗热。
6、海带
热量：12卡/100克
海带风味独特，含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。
7、木耳
热量：21卡/100克
木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳是“肠胃清道夫”，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂质吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及烊化。
8、草莓
热量：30卡/100克
草莓是寒凉性食物，草莓富含果胶及纤维素，能够促进胃肠蠕动、有利消化、消除便秘。草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除体内的重金属离子。而草莓含有的天冬氨酸，能够自然地去除体内矿渣。
9、李子
热量：36卡/100克
李子含有大量果酸能促进胃酸分泌，能增加食欲，促进消化，适宜减肥人群食用。李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实，它有显着的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出。
10、苹果
热量：52卡/100克
苹果含有丰富的果胶，能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积，其优越的清肠作用，还能加速新陈代谢；苹果含丰富矿物质与维生素，将其当作主餐前的饮食，就能拥有饱足感，进而抑制主餐摄取量，保持身材窈窕健康。
将苹果打成苹果汁，可消除腹部的游泳圈。不妨在苹果汁中加入1小匙绿茶粉，搅拌均匀后再一起饮用；最佳饮用时间是用餐前15分钟，不仅能帮助排毒，还能增进饱足感，增强瘦小腹效果。
油脂是人体必需的三大营养物质之一。但对减肥人士而言，摄入不饱和脂肪酸才减肥最佳选择。不饱和脂肪酸具有“不聚脂”特性，不仅自身不在内脏及皮下沉积，而且能够阻止脂肪沉积，所以可避免发胖。食用不饱和脂肪酸含量高的油品减肥不费力效果好。其中单不饱和脂肪酸能够降低血糖，加速热量散发，燃烧有害胆固醇。这种效果在餐后对血糖水平的降低更加明显。
1、橄榄油
橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸，即油酸及亚油酸、亚麻酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。橄榄油是一种优良的不干性油脂。是世界上最重要、最古老的油脂之一。由于橄榄油在生产过程中未经任何化学处理，所有的天然营养成分保存得非常完好，不含胆固醇，消化率可达到94%左右。
2、葵花籽油
葵花籽油的人体消化率96.5%，它含有丰富的亚油酸，这是人体必须的脂肪酸，可调节人体新陈代谢。另外，葵花籽油中生理活性最强的a生育酚的含量比一般植物油高。而且亚油酸含量与维生素E含量的比例比较均衡，便于人体吸收利用。所以，葵花籽油是营养价值很高，有益于人体健康的优良食用油。
3、玉米油
玉米油中的不饱和脂肪酸含量高达80%～85%。玉米油所含的亚油酸在人体内可与胆固醇相结合，促进饱和脂肪酸和胆固醇的代谢。玉米油是一种常见食用植物油，由于富含亚油酸和维生素E，有降低血中胆固醇、增进新陈代谢、抗氧化的作用，所以十分适宜作为减肥期间的食用油。
4、山茶油
山茶油的保健作用主要体“不聚脂”上。一般的食用油长期使用后，若在体内未消化的话，就会转化为脂肪，并积聚于内脏及皮下组织，容易引起肥胖及其他疾病；而山茶油是一种“不聚脂”的健康食用油，精练过的山茶油主要含两种脂肪酸，能与十二指肠内之分解酵素产生化学作用，在形成脂肪以前，已被输送到肝脏及肌肉，被水分及碳酸气分解并氧化掉，防止内脏及皮下的脂肪形成，促进健康减肥。
5、小麦坯芽油
小麦坯芽油的维生素E含量是所有植物油之中的冠军，被公认为一种颇具营养保健作用的功能性油脂。维生素E具有抗氧化、延缓细胞衰、促进皮肤新陈代谢的功效。亚油酸占小麦胚芽油50%以上，可降低血液中的脂质浓度和胆固醇含量，可调节人体代谢，增强人体活力等。
果汁饮料易发胖
人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
果汁类饮料，被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料，人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少，而且大部分的果汁还加了许多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
相关提醒：
果汁饮料易被细菌污染，产酸产气或产酸不产气，导致口味变劣，为延长其保质期，一般都要添加防腐剂如山梨酸(钾)或苯甲酸(钠)，消费者不要误认为是有机酸或钠盐、钾盐。
为了区别果汁和现榨果汁，向大家介绍几种果汁的品性
现榨果汁：采用机械方法将水果加工制成未经发酵但能发酵的汁液，具有原水果果肉的色泽、风味和可溶性固形物。现榨果汁可以现榨现饮，但不宜放置时间过久，否则很易变质。现榨果汁一般在餐饮行业较多，要求容器必须保持清洁卫生。
(复原)果汁：在浓缩果汁中加入果汁浓缩时失去的天然水分等量的水，制成的具有原水果果肉的色泽、口味和可溶性固形物含量的制品，在标签上标明100%果汁。含有两种或两种以上果汁的制品称为混合果汁。(复原)果汁在加工工艺上分热灌装、冷灌装两种。冷灌装要求环境、设备、卫生条件严格，灌装间必须具备无菌条件。因此冷灌装复原果汁均保持原水果的色泽、风味及营养成分。
果汁饮料：在果汁或浓缩果汁中加入水、糖液、酸味剂等调制而成的清汁或浑汁制品，其成品中果汁含量不低于10%(m／v)。
11种瘦腰腹方法 挤出时间来瘦身
生活中有许多事情都是有利于减肥的，体重若总是在一个平台期居高不下，那么就要学会摆脱枯燥的节食运动，开始把减肥融入各种生活中，你会发现原来搭公车的时候、走路的时候、坐着的时候，都是减肥的黄金时期，而且逐渐发现你的生活态度和体重都有所改变。 1、早中晚多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
2.必须学会一样擅长的舞蹈
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
3.用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4.注意你的走路姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
5.延伸你的身体
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾--如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
6.保持收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
7.拒绝有气泡饮料
如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。8、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些瘦腹食品的话，你的目标就能更快地达到。以下3种瘦腹美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见！
9、尽最快速度走路
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
保持有频率的变速走训练有以下几个方式：
利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。
利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。
利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
10、单腿平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
11、晚上十点休息
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。Olson博士说。
在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
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