俯卧撑是一项可以锻炼身体的运动,而且经常做俯卧撑还可以起到减肥的作用,一起来看看俯卧撑可以瘦手臂吗?俯卧撑瘦手臂要多久?
俯卧撑可以瘦手臂吗
俯卧撑可以瘦手臂,因为做俯卧撑的过程中手臂也会得到锻炼,由于胳膊发力手臂上的脂肪也会减少,起到瘦手臂的作用。
由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右,每次1-3组,8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方法非常有效。
这样看来,俯卧撑是完全可以瘦胳膊的,而且效果特别好,想要减肥特别是想减胳膊的朋友可以按这种方法去做。但减肥不是一两天就能见效的,它需要你长年累月的坚持和正确的方法。如果真正的想要早点瘦下去,制定好自己的锻炼计划,坚持的做下去,相信会还你一个好的身材。
俯卧撑属于无氧运动,人体运动后需要补充蛋白质,因此需要多吃一些高蛋白的食物,如鸡蛋、鸡胸、牛肉、豆腐或果仁,这样可以帮助身体快速地恢复,同时还能修复肌肉,可以使瘦手臂的效果更好。
俯卧撑瘦手臂要多久
俯卧撑瘦手臂多久见效跟自己的体质和运动强度有关,而且俯卧撑瘦手臂效果并不明显,最好结合其它运动一起做效果更好。
如果想要减肥,那么去脂肪最好的方式是有氧运动,俯卧撑属于无氧运动,主要作用是增大肌肉,增强肌肉力量,减脂肪的效果并不明显。俯卧撑运动中消耗蛋白质的比例比有氧运动多多了,如果摄入热量不足,容易导致肌肉耗损严重,如果摄入热量太多,又会起不到减肥的效果。所以,俯卧撑瘦手臂效果不明显,不过想通过俯卧撑瘦手臂可以结合其他运动一起效果更好。
俯卧撑瘦手臂做墙壁俯卧撑效果好
俯卧撑进行中低强度的多次数练习,能够较好的燃烧脂肪。而简易俯卧撑可以帮助做到这一点,墙壁俯卧撑就是其中不错的选择,
墙壁俯卧撑动作:双脚并拢面对墙壁站立,伸直双臂,双手平放在墙上,位置与胸齐高,双手的距离与肩同宽,。接下来弯曲肘部,至前额轻触墙面,再将自己推回来。反复进行。
俯卧撑瘦手臂结合其他有氧运动效果好
俯卧撑主要是通过增强肌力,提高了基础代谢率,使静息状态能够消耗跟多的热量。而运动中消耗热量最好的方式则是有氧运动。俯卧撑可以结合健身操、游泳等,可以帮助更好的瘦掉手臂。
健身专家研究发现,俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
女士做俯卧撑的好处
女士做俯卧撑好处多,为什么?据数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。
俯卧撑的不同做法
1、屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
2、单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。
3、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
做俯卧撑的注意事项:
1、初学者可以利用推墙或者是推椅子先开始做俯卧撑。
2。运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。
3。根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。
4。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。
做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
5。做俯卧撑时,请慢慢的俯身,动作越慢时肌肉的感受到会越强,做的慢比做的快好,可以在心里倒数三、二、一,下去时吸气,上来时吐气,不要憋气。俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了。
俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的,不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考,做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟,相当于中速步行1公里所消耗的热量。
基本的俯卧撑
俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。
减肥如何安排俯卧撑运动
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼
4.有氧慢跑或跳绳游泳。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)
做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式,俯卧撑不属于其中的任一运动,但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的训练减肥效果。
做俯卧撑能不能减肥?单纯做俯卧撑并没有什么减肥的效果。想要运动减肥的朋友,运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头,分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内,俯卧撑可在无氧运动之前做,注意饮食,会早日体会到减肥成功的喜悦的。
核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道,一种被称为plank的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是...
俯卧撑是很常见的一种运动姿势,在平时生活中,经常可以见到有很多喜欢做俯卧撑,我们都知道,俯卧撑会通过手臂用力进行锻炼,那么俯卧撑可以瘦手臂吗?俯卧撑瘦手臂的方法。 俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑可以起到瘦...
俯卧撑减肥在男士减肥圈更为流行,那你们都知道俯卧撑能锻炼哪些肌肉吗?下面小编就告诉你俯卧撑减肥的正确方法。 一、俯卧撑锻炼哪些肌肉 俯卧撑是属于健身运动的一种,是塑形、增强体质的常见方法,与其他场地运...
俯卧撑是一项可以锻炼身体的运动,而且经常做俯卧撑还可以起到减肥的作用,一起来看看俯卧撑可以瘦手臂吗?俯卧撑瘦手臂要多久? 俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑可以瘦手臂,因为做俯卧撑的过程中手臂也会得到锻炼,由...
健身专家研究发现,俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。 女士做俯卧撑的好处 女士做俯卧撑好处多,为什么?据数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂...
动作一:拉伸翻滚 闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会。 双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在...
两手正握水瓶置于胸前。 Step1:两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶,水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。 两手侧举水瓶。 Step2:两脚自然开立...
有时候,你吃饱与否不仅取决于你吃的什么,同样取决于你是怎样吃的。今天我们要给大家推荐一些小秘诀,让你增加饱腹感,持续很久都不感觉到饿哦。 多喝水 1、多喝水 记得每顿饭前喝两杯水,每杯约为220毫升。...
跳舞毯能减肥 跳10几分钟就会开始出汗,运动量大概等同于骑自行车,因此,坚持使用这个跳舞毯运动的方式,是可以保证运动量的。 跳舞毯是一项不错的有氧运动,由于它是在室内进行,不受天气、时间的限制,爱好电...
减肥是最热门的话题,不少朋友为了保持苗条的身材,每天都要进行减肥,不管是运动减肥,饮食减肥,都尝试个遍,但是带来的减肥效果却并不乐观。减肥的方法各式各样,最重要的还是要合适自己,才能带来好的减肥效果,...
夏季减肥不能吃什么,很多人喜欢用水果减肥,但是有些水果的糖分很高,不仅不能减肥,反而会帮你增肥,下想用水果减肥下面这些水果一定要远离。 夏季减肥不能吃什么香蕉 1根香蕉=90大卡=散步1小时 一根香蕉...
慢跑减肥至少要跑30分钟 ? 以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体...
很多MM都很烦恼,明明用了很多的减肥方法,明明努力的减肥,却还是瘦不下来,这是为什么呢?下面看看小编介绍的减肥雷区,看看你是不是误入了呢?避开这些才能更好的瘦下来哦! 让你越减就越肥的减肥误区: 1、...
练习呼啦圈不像一般的有氧运动一样会消耗过多的体力,所以需要我们坚持一定的时间才能真正的起到燃脂的效果,但是我们却可以通过提高摇晃的速度或者改变姿势来增加它的运动强度。学习呼啦圈其实非常的容易,只要掌握...