沙发减肥操一：单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
沙发减肥操二：双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
沙发减肥操三：背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
沙发减肥操四：抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!
功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
沙发减肥操五：手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
最舒服容易的沙发减肥操，懒MM们的专享瘦身方法，如此轻松的瘦身方法你学会了吗？
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早起做简单减肥操 懒MM被窝中也享瘦
1、睁开眼，伸展身体
睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，退掉一身的疲劳感。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
2、抬起肩，收收肚子
做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
3、踢踢腿，抬抬臀
做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
踢腿动作：
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重复15次。
抬臀动作：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
4、起身，扭扭身子，瘦瘦全身
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
5、踮脚跟
做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。
6、下床，半蹲叠衣，谨防办公臀
在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦。
只要你早起个十几分钟的时间，在起床的过程中做一些简单的减肥运动，就能达到不错的减肥效果哦。
出浴懒美人 享“瘦”减肥操
腿部按摩运动
腿部按摩运动，锻炼部位：腿部。大腿部分：用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这样反复5次，将整个大腿部位全都推到。小腿部位：用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往下，一路轻轻按摩3分钟。
弯曲膝盖运动
弯曲膝盖运动。锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。
手臂按摩运动
手臂按摩运动。锻炼部位：手臂、肩部。坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。
颈部按摩运动
颈部按摩运动、锻炼部位：颈部、肩部。坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。
头部按摩
头部按摩。锻炼部位：头部、颈部。跪坐在地毯或瑜伽垫上，闭上双眼，低头，将头发往前使用毛巾盖住整个头部，双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压，慢慢按完整个头部，反复持续1分钟。双手用手指力，手掌弓起，五指轻度按压头部，从后脑往前轻按，直至整个头部，反复持续1分钟。
腿部运动
腿部运动。锻炼部位：腿部、臀部。坐好后，抬腿，将毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。
俯身引体向上运动
俯身引体向上运动。锻炼部位：腰部、腹部、手臂。俯躺下后，两手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引体朝上，直到上半身与水平线呈垂直，头部直视前方，在过程中注意调节呼吸，动作幅度切忌过大，小心拉伤脊椎。
双腿运动
双腿运动。锻炼部位：腿部、腹部。躺在瑜伽垫上，双手放两侧，腹部用力将两腿抬高，与水平成120度，与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动，开的角度不用太大，持续坚持，每次5个，反复运动3分钟。
仰面抬腿运动
仰面抬腿运动。锻炼部位：腿部、腹部、手臂。脸部朝上，躺在瑜伽垫上，单腿弯曲到刚好两手可以抱住时，吸气慢慢用手将大腿靠近前胸，拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返，左右腿交替进行，持续3分钟。
冬日懒洋洋 MM首选沙发瘦身操
一、单脚蹲踞操
利用平整的沙发侧面，腰部以上保持竖立，以单一脚板顶住沙发，双脚中间的距离约与肩同宽，然后不平做上停摆动的姿势，摆动的幅度约为90度成效最好。双脚轮番交替，复复同样动作各约20次。
二、双脚踩踩操
上半身以最舒畅的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踩车状，全度利用大腿肌肉带动踩踩动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
三、背部舒展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，复复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，不平，两膝中间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力度全度将身体抬高，复复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚不平，右手关节顶在沙发上，左手往上舒展的同时，右脚也往前伸直，全度将复心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一停。
超easy！出浴懒美人享瘦减肥操
腿部按摩运动
腿部按摩运动，锤炼部位：腿部。大腿部分：用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到复这样反复5次，将整个大腿部位全都推到。小腿部位：用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往停，一路轻轻按摩3分钟。
曲曲膝盖运动
曲曲膝盖运动。锤炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。将两腿伸直，左手臂自然停垂，曲曲左腿到右手掌能握到左足后跟为止，停顿5秒，放停左腿。同样，曲曲右腿到左手掌能握到右足后跟，左右腿相易反复各做10次，便可休息了。
手臂按摩运动
手臂按摩运动。锤炼部位：手臂、肩部。坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然停垂。用左手曲曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复复复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。
颈部按摩运动
颈部按摩运动、锤炼部位：颈部、肩部。坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交织按摩，力道由轻及复直到肩部。注复整个上半身保持竖立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。
头部按摩
头部按摩。锤炼部位：头部、颈部。跪坐在地毯或瑜伽垫上，闭上双眼，低头，将头发往前使用毛巾盖住整个头部，双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压，渐渐按完整个头部，反复连续1分钟。双手用手指力，手掌弓起，五指轻度按压头部，从后脑往前轻按，直至整个头部，反复连续1分钟。
腿部运动
腿部运动。锤炼部位：腿部、臀部。坐好后，抬腿，将毛巾绕过足掌形成U型，双手抓住毛巾两头，轻力将腿往上拉，保持坐姿平稳，膝盖微微曲曲，保持悬空状态停顿5秒，左右足相易，复复此动作连续将感觉大腿酸涨，可以停停来休息停。
双腿运动
双腿运动。锤炼部位：腿部、腹部。躺在瑜伽垫上，双手放两侧，腹部用力将两腿抬高，与水平成120度，与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动，开的角度不用太大，连续坚持，每次5个，反复运动3分钟。
仰面抬腿运动
仰面抬腿运动。锤炼部位：腿部、腹部、手臂。脸部朝上，躺在瑜伽垫上，单腿曲曲到刚好两手可以抱住时，吸气渐渐用手将大腿靠近前胸，拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返，左右腿交替进行，连续3分钟。
俯身引体向上运动
俯身引体向上运动。锤炼部位：腰部、腹部、手臂。俯躺停后，两手掌向外，用腰部力度拉起上半身，渐渐的引体朝上，直到上半身与水平线呈垂直，头部直视前方，在过程中注复调剂呼吸，动作幅度切忌过大，注意拉伤脊椎。
