导语：外国人的身材都很好是不是？人人都有小蛮腰，而且还凹凸有致，她们是怎么keepfit的呢？每个国家的人都有自己减肥保持苗条的方法，下面我们为大家挖出这几个国家的人保持苗条的方法，认真学习，对于你的减肥大业一定会有很有帮助！
1、波兰
波兰人习惯在家吃饭
波兰人通常只有5%的预算用于外出吃饭。根据美国农业部统计，美国家庭在餐馆及快餐大约花上37%的收入。
为了省钱和减肥，开始算算多久在外面吃一次饭？一个月花多少钱？然后，逐步减少。那些不在家做饭，不吃健康食品，比那些更重，比起那喜欢在家吃饭的热能容易超重。事实上，不擅长烹饪也是导致大家餐餐在外的原因之一。
2、德国
德国人重视早餐
德国最令人印象深刻的是，有75%的德国人每天吃早餐，相比之下，美国只有44%。德国人吃早餐是坐下来吃水果、全麦谷物和面包。
营养学家这几年来一直建议人们不要不吃早餐，最近的研究更是提供一个更清晰的吃早餐的重要性。在一个英国研究中发现，如果你不吃早餐，当你看到了一个你喜欢吃的高热量的食物，你就会马上去吃了，这样的冲动通常都是不可抗拒的。
3、英国
英国吃分量少的食物
如果你进了伦敦的麦当劳，侍应会问你要不要加大。不过这个选择很快就被停止了，因为它阻碍了销量。英国人喜欢吃分量少的食物。
这里就告诉大家，外出就餐时，食物分量少一点，对减肥也是有帮助的。
4、巴西
巴西减肥传统菜
巴西的狂欢节并不是巴西人保持苗条的唯一方法。巴西人有一种传统菜，他们是通过吃这种传统菜来保持苗条的。
在肥胖杂志上的一项研究发现，与西方相比，主食主要是大米和豆类的话，超重的风险可以降低了约14%。那是因为它的低脂肪、高纤维，并且可以稳定血糖。
5、印度尼西亚
印度尼西亚鼓励禁食
伊斯兰教，这个国家的主要宗教，鼓励信徒有一段时间，从黎明到黄昏完全禁食，或者只喝水和吃白米饭。
尽管专家们不建议通过禁食来控制体重，禁食能解决无意义的进食，让你一天回归正常。专家指出，不建议大家完全禁食，只要每天减少一半的卡路里摄入就可以了。
6、泰国
泰国辣菜很减肥
泰国菜是世界上最辣的菜。辣椒可以提高你的新陈代谢，但是真正的好处是它可以减慢你的进食。现在的人吃得太快，在你的身体发出你已经饱了这个信号之前，其实你已经吃饱了。吃慢一点是一个很好的减肥策略，使食物辣一点是最容易的方法。
7、荷兰
荷兰人爱运动
在荷兰，自行车的数量比人还多，自行车1800万，人1650万。而且不像其他国家的人，自行车只是用来摆放。54%的荷兰自行车所有者在他们的日常活动也会使用，如购物和旅游工作。
荷兰人平均一年骑自行车541英里。阿姆斯特丹部分地区的交通信号灯甚至同自行车速度同步。试着用自行车当成交通工具，一个小时就可以消耗550个卡路里。
8、瑞士
瑞士早餐吃牛奶麦片
早餐吃一碗牛奶什锦麦片。牛奶使劲麦片是由燕麦粥或谷类食品、水果和坚果做成的，每一种食物对于健康和体重控制都很有帮助。它是由一位瑞士医生一百多年前为住院病人特别特别调配的，但是瑞士人就把它当成早餐或者是晚餐的前菜。
这个早餐中的纤维慢慢地消化的过程让你更有饱腹感。请注意，要控制糖分在2-14克之间。
9、俄罗斯
俄罗斯远离高热量饮食
俄罗斯51%的城市人都是在郊外度过周末、假期和炎热的夏天的。
俄罗斯人会在自己的别墅里种植蔬菜和水果，过着一种自给自足的生活。吃自己种植的蔬果更有营养，使他们远离了高热量的饮食，保持苗条。
编辑推荐
肥胖人士必知的10大减肥法
在现在这个越来越重视形象的社会，减肥已经成为了一种不可缺少的时尚，那么你知道什么样的减肥方法才是最好的吗？下面就跟小编一起来看看吧！
减肥的方法1、多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
减肥的方法2、合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3、减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以储存热量）和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4、进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5、拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
减肥的方法6、少食多餐
少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
减肥的方法8、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
减肥的方法9、走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
减肥的方法10、找个伙伴
减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。
减肥常识
1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
2.饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
3.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
5.糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的？食量，是减肥的必要方法。
3337减肥法是什么 3337减肥法一轮瘦多少
减肥的方式有很多，不同的减肥瘦身方法效果和适用人群都不一样，3337减肥法是针对水肿型肥胖人群的一种减肥方式，3337减肥法是减肥届的瘦身魔鬼，非常残酷，很多人都坚持不下来。
3337减肥法是什么
纸和笔(认真记录每天的饮食路线)
黑咖啡，水
苹果，绿茶
鸡蛋，黄瓜，蔬菜
【第一周期】3天:每天3杯黑咖啡,水不限。3天:每天苹果3个,不喝水。3天:每天3杯黑咖啡,水不限。7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜。【第二周期】3天:每天三杯咖啡,水不限。3天:每天苹果3个,不喝水。3天:每天三杯咖啡,水不限。7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点盐和醋，这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡。
注意事项这个狠毒的高效率减肥法就是一种变相的绝食，每天只允许喝不加伴侣的黑咖啡(无糖)。喝不惯的、胃有问题的亲可以拿无糖豆浆来代替，可是排水效果肯定不如咖啡的。
咖啡有排水和遗志食欲的效果，口感很苦很酸，在喉咙那里会有一股臭臭的苦味，让你没有吃东西的欲望。
以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，减肥补充维生素，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
暴食了的话，赶紧告诉自己不能放弃，午餐暴了就不要吃晚餐，暴了一天的话就从3天咖啡的第一天重来。实在体力不支的妹子可以恢复2天的早餐，吃清淡一些，但是要控制住量。
参考资料胖子没有资格吃，等你瘦了再说。
我跟你说，这是个残酷的社会，你别以为真有本事怎么着，外表更重要。
不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了，喝水吧就，饿你就去睡觉。
3337减肥法一轮瘦多少
坚持3337减肥法一轮即几个周期能瘦15斤，两个周期能瘦25斤，三个周期减掉60斤也是有可能的。而且，在只喝黑咖啡的阶段可以让你日瘦4斤，只吃苹果的3天能瘦3-5斤。
3337减肥法可以说是极端的断食减肥法，是用节食来达到减肥目的的，掉肉的效率是极高的。再加上3337减肥法的主要食物黑咖啡和苹果各自都是有减肥功效的，这就更加强了瘦身效果，用3337减肥法两个周期减去25斤是完全没有问题的。
3337减肥法两个周期减25斤要怎么做
第一个周期第一个3天：这3天每天喝三杯不加糖的黑咖啡，可以按照用餐时间来喝。这三天里可以随意喝水，但是不能吃其他的任何事物。这个阶段可以实现日瘦4斤的目标。
第二个3天：第二个3天是吃苹果的阶段，每天只能吃3个苹果，也可以按照一日三餐的时间来吃。特别注意的时候这个阶段是不能喝水的，其他食物也是不能吃的。这个阶段可以瘦掉至少是6斤。
第三个3天：在这个3天里，还可以继续瘦下去，而且能帮助之前减下来的体重稳定下来。所以在这个3天里，还是主要喝咖啡。
第一个7天：可以适当的吃一些米饭和肉类，但是要少吃多餐，不能吃油炸食物和喝饮料之类的。
第二个周期第二个周期基本是循环一次3337减肥法的第一个周期，这个周期的减肥效果可能没有底一个周期那样明显，主要是帮助体重稳定下来，避免出现太大的反弹现象。如果这个周期实在是撑不下去，也是可以吃一些清淡食物的。
第一个3天：每天三杯咖啡,水不限。
第二个3天：每天苹果3个,不喝水。
第三个3天：每天三杯咖啡,水不限。
第一个7天：青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点盐和醋，这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡。
3337快速减肥法
这个减肥方法被称为是减肥最快的秘诀自然是有道理，通过3+3+3+7=16日的时间最少可以减掉15-20斤的赘肉，基数越大瘦的越多，完全不会反弹，但是会比较伤身，不过对于年轻的人来说这点不算什么，后天的喝粥和喝汤可以调理回来而且不会发胖，这个减肥法恶毒的程度比21天减肥法更甚，只要你能坚持下来，完美的身材不是说说而已。
这个狠毒的高效率减肥法不适合崇尚健康减肥的人，因为这算是一种变相的绝食，每天只喝不加伴侣的纯黑咖啡，苦涩的那种完全不加糖，喝不惯或是胃部有问题的人可以拿无糖豆浆代替，但是效果肯定没有那么好，喝了黑咖啡之后一般是不会有食欲的，整天不吃东西自然就瘦得快了，16天结束后，随后的半个月每天都喝一到两杯的黑咖啡，这样可以稳固体重不会反弹还能持续减肥。
呼吸减肥法真的能瘦吗 怎么用腹部呼吸减肥法
日本人真的很厉害，总是可以创造出许多简单又狂的减肥法，最近在日本风靡的减肥法则是「呼吸减肥法」，光靠躺下来呼吸，只要5分钟的时间，就可以帮助腰围有感变瘦5公分!这什么神奇的减肥法?快点趁着年假前来学一下啦!
呼吸减肥法怎么瘦
光靠呼吸就可以瘦了，不觉得这个减肥法很适合我们这些懒人吗～发明这个减肥法的是日本一位41岁的舞台剧演员石村友见，她把这套呼吸减肥法称之为「ZeroTraining」，这组动作主要可以帮助我们舒缓长期以来过于紧绷的肌肉还有关节，甚至还可以帮助舒缓身体关节的疼痛，然后进而达到增加身体新陈代谢，还有帮助燃烧脂肪的效果。
呼吸减肥法怎么做
呼吸减肥法的做法真的有够简单!包准每位懒人都可以做到，在家追剧的时候就可以仰卧躺下来呼吸一下，让自己边当追剧小懒人之余，还可以边瘦!听起来是不是超级振奋人心～
呼吸减肥法的做法就是，先仰卧躺下来，吸气3秒，接着用7秒的时间慢慢把气吐出来，透过调节呼吸就可以帮助放松背部还有腰部的肌肉!如果已经吐不出气来，也可以改用「咳」的方始，将气吐出来，在咳还有吐气的同时也会锻炼到肌肉。
实测能瘦多少
石村友见曾经上日本节目《林先生が惊く初耳学!》实际示范给大家，还有两位日本女艺人也一起实施呼吸减肥法，没想到她们两个实际做了之后，才5分钟的时间其中一个人的腰围就少了5公分，另外一位甚至竟然直接少了7公分!是不是有够夸张的呢～简直就是为懒人特别打造的减肥法吧。不过虽然5分钟就有暂时的效果，但是减肥这种东西，再怎么轻松都别忘了一定要持之以恒才会有更长久的效果～不然这些缩小的腰围，也都是昙花一现而已。
3337减肥法的危害 3337减肥法减肥真相
说到减肥很多人估计都跃跃欲试，减肥瘦身是很多人关注的，3337减肥法是一种超级恶毒的减肥方法，但是很多人尝试，因为减肥效果很好，但是会对身体健康造成一定的伤害，不是很推荐大家实行。
3337减肥法的危害
1、3337减肥法易导致精神紧张
3337减肥法一个周期就有3天的时间是只喝黑咖啡的，平常适量的喝点咖啡能帮助提神醒脑，但是这样只喝咖啡会容易导致中枢神经长时间处于兴奋状态，导致出现失眠、精神紧张、甚至出现耳鸣、头晕的情况。
2、3337减肥法易引起骨质疏松
咖啡作为3337减肥法中的主要食物，长期饮用的话，黑咖啡中含有的咖啡因容易导致体内钙质的流失加快，严重的话会引起骨质疏松。
3、3337减肥法易造成胃部疾病
3337减肥法中不管是咖啡还是苹果，都还能刺激胃酸分泌的，但是由于喝咖啡和吃苹果的时候都是不能吃其他食物的，没有足够的食物提供给胃部进行消化，会使得胃酸和胃蛋白酶过多从而对胃进行攻击，长时间容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
4、3337减肥法易引起低血糖
3337减肥法可以说是长达半个月的时间不吃主食，甚至是不摄入碳水化合物和糖分，这样做是可能因主食营养的缺乏，发生体内血糖含量降低，出现头晕、心悸等低血糖现象。
5、3337减肥法易导致营养不良
3337减肥法前几天光是喝咖啡和吃苹果，后面几天也只是简单的吃点青菜类，完全不能身体对营养物质的需求，不能维持营养的均衡，长久使用这个方法，是会发生营养不良的情况的，甚至导致气血不足，出现贫血的现象。
6、3337减肥法易致内分泌紊乱
虽然3337减肥法可以在短时间内有很好的减肥效果，但是女性在短时间出现体重下降过快的情况，是会出现脂肪代谢不正常、内分泌紊乱的。还会因为内分泌紊乱，出现月经不调、闭经甚至严重的还会造成不孕。
7、3337减肥法易导致记忆力下降
3337减肥法的两个周期是摄入碳水化合物是极少的，而人的大脑活动是需要葡萄糖作为能量的，葡萄糖是需要通过血液来持续提供。如果身体的碳水化合物摄入不足，为大脑供应的葡萄糖就会相对减少，对于记忆力会有很大的影响，严重的话可能会导致记忆力下降。
8、3337减肥法容易掉头发
头发的生长也是离不开各种营养物质的，但是3337减肥法摄入的能量是有限的，像蛋白质、脂肪酸和碳水化合物等都是3337减肥法摄入比较少而头发生长需要的营养物质，长久下来，会导致头发干燥、掉头发的情况。
9、3337减肥法易致皮肤干燥松弛
3337减肥法实际上是节食减肥的方法，会导致蛋白质的摄入不足，而我们身体活动每个器官的运转都是需要摄入足够的蛋白质。3337减肥法时蛋白质摄入不足，会使得整个身体机能受到影响，而胶原蛋白的流失会导致皮肤变得暗淡干燥无光泽。而且身体的脂肪和肌肉是皮肤的最大支撑力，减重过快会使得皮下脂肪流失，容易使得皮肤变得松弛。
10、3337减肥法易导致抵抗力下降
3337减肥法中由于摄入食物比较少，各种维生素和身体需要的营养物质的摄入都变少了，长时间使用这个方法，会使得身体的抵抗力下降，从而引发各种疾病的发生。
11、3337减肥法容易反弹
因为3337减肥法时间是控制进食热量，实际上是节食减肥，但是后面一旦恢复正常饮食，就有可能出现体重反弹的情况。
3337减肥法减肥真相
3337减肥法之所以能有这么好的减肥效果，主要有这几个原因：
1、黑咖啡的减肥功效
在3377减肥法中，一个周期就有6天时间是只喝黑咖啡的(当然，是喝不加糖的黑咖啡哈)，而黑咖啡中的咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，血液中的脂肪酸浓度升高，会使得脂肪酸被肌肉吸收，转化成能量被机体利用，喝咖啡能帮助促进体内储存的脂肪分解。
黑咖啡中的咖啡因是具有利尿作用的，可以帮助提高排尿量，排出体内多余的水分，帮助降低身体水肿的情况。而且喝咖啡能帮助刺激肠胃蠕动，帮助消化，促进排便。
2、苹果的减肥功效
3337减肥法中一个周期也是有3天时间只吃苹果的。苹果含有大量的营养物质，但是脂肪含量却是极少的，而且所含热量也是比较低的。苹果中含有的大量鞣酸和纤维素可以帮助促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素和废弃物，是具有很好的减肥效果的。
3、总体摄入食物热量少
3337减肥法其实就是变相的节食减肥，每天只许喝咖啡或吃苹果，甚至在后7天的时候也是只能吃水煮青菜和水果的，摄入食物的热量极少极少，可以说执行两个周期几乎是没有摄入任何脂肪的。而且执行时间也是比较长的，一个周期就有16天，这样吃身体处于一个断食的阶段，自然就有减肥效果了。
3337减肥法效果怎么样
3337减肥法见效快，而且减肥效果极好，几乎可以在一个周期就瘦25斤，两个周期下来，瘦30-50斤都是有可能的。但是3337减肥法使用之后，一旦开始恢复饮食，体重容易马上反弹回去，所以还要注意复食后的饮食。而且，这种残忍的减肥法，对人身体也是有害的，容易引起维生素缺乏，导致内分泌紊乱，甚至引发身体疾病，一般不提倡使用。相比减肥来说，健康更重要。
3337减肥法说到底是一种很残忍的节食减肥方法，每天只允许喝不加咖啡伴侣的黑咖啡(无糖)，以及苹果和青菜汤等。虽然减肥效果好，但后面一旦恢复正常饮食，稍不注意，有很大可能出现反弹现象。而且，以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。就算你凭借强大的意志力和毅力，成为了“这个世界上少数能够坚持下来的几个人”之一，也很容易反弹，毕竟不可能一直吃得这么少。
怎么避免3337减肥法出现反弹
1、遵循3337减肥法原则
3337减肥法一个周期又分为四个阶段，在前面三个阶段中，瘦身成功之后，在第四个阶段即7天的时候，也要遵循这个减肥法的要求。这7天里只能吃水煮青菜、水果和咖啡，不能吃其他的食物，不然会遭受到很大的反弹。因为这七天是在缩小你的胃部，减小你的食量，如果不能遵循要求去做，那么出现反弹是避免不了的。
2、循序渐进的合理饮食
在结束3337减肥法之后，不要因为体重减下来了，而且饿了那么久就肆无忌惮的吃东西，还暴饮暴食这样做想不反弹都不行。可以恢复正常饮食时，要慢慢的循序渐进的恢复饮食，还是以清淡饮食为主，避免摄入过多的高热量食物。
3、要坚持2-3个周期
3337减肥法如果只进行一个周期，出现反弹的几率是比较大的，但是如果能够坚持2-3个周期的话，就能够形成稳定的体重，避免出现反弹的几率。不过因为3337减肥法的实行对于身体的伤害还是比较大，所以不建议长期使用，完成3337减肥法设定的2个周期就好。
4、搭配运动消耗脂肪
在进行3337减肥法时，可以搭配一些有氧运动来帮助消耗身体多余脂肪。不过，要注意的是，由于实行3337减肥法时摄入能量不多，因此不适宜太过剧烈的运动。可以进行比较简单舒缓的瑜伽、普拉提、快走等，每天进行半小时左右，就能有效的帮助燃脂。
韩国美女瘦身7项基本原则
即便别人成功减肥了，那种减肥方法也未必适合你。因为不同的人体质不同，饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人，往往是从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪。所以体重减得慢，短期减肥成效小也不要马上放弃，关键是找到适合自己体质的减肥方法，并坚持下来。
韩国美女瘦身7项基本原则
1.经常测量体重腰围一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做记录，感觉变化。另外，每天晚上都要测量体重，如果感觉吃得比以往稍多，就要在睡觉前，做一些简单的运动来消耗热量。
2.随时随地寻找运动如果没有运动时间，那么就在生活中寻找运动。比如少坐几站公共汽车，走路上下班，或者在地铁站或建筑物中以爬楼梯代替乘滚梯。站立时，要保持身体平衡，让肌肉紧张起来；坐着的时候，要养成双膝紧紧并拢的习惯；步行的时候，要迈大步，让身体充满活力，将腿部的所有肌肉都动员起来。
韩国美女瘦身7项基本原则
3.泡澡按摩适时减压面对压力，自己会不知不觉出现情绪不稳、焦躁不安等状况，因此，为了摆脱这种状况，经常会暴饮暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因为糖分在大脑中会增加能够稳定情绪的物质--氨。所以，有了压力马上要摆脱掉，可以泡澡、做按摩，平时多伸伸懒腰，让身体放松。
4.早睡早起控制食欲晚上如果睡得晚，不仅会感到肚子饿，想吃东西，而且第二天也会缺乏活力。另外，出于对睡眠不足的补偿心理，可能还要多吃东西。
韩国美女瘦身7项基本原则
5.坚持活动消耗热量平时自己主动找活干。比如，可以亲自取报纸、拿咖啡，代别人复印资料等。在消耗热能的同时，还会得到同事的称赞。
6.晚上6点以后禁食晚上6点以后，就不要碰食物了。如果晚饭只能在6点以后吃，那就妥协一下，7点以后不要再吃东西。但是有个条件，禁食向后拖延了多长时间，就要相应晚睡几个小时，或者积极地运动一下，同时每天试着将禁食的时间提前5分钟。
7.选择合适瘦身方法即便别人成功减肥了，那种减肥方法也未必适合你。因为不同的人体质不同，饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人，往往是从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪。所以体重减得慢，短期减肥成效小也不要马上放弃，关键是找到适合自己体质的减肥方法，并坚持下来。
学习法国女性瘦身招 让你也有异国身段
面对穿衣镜，你或许惊讶於自己胖的太快!意识到自己太久没有去健身了，或是抱怨一个夏季都在和姊妹们聚餐，最近又迷恋上了烘焙，街角新开了一家最新的下午茶餐厅，太多诱惑克制不住....肥胖的身材不减不行，可是怎样才能减掉烦人的赘肉呢？跟着法国女人来做这3招，坚持这么做，轻松瘦出好身材！
1、吃什么很关键!
(1)最好可以告别零食
法国人认为吃零食真的并不优雅，如果你每天都好好享用每一顿饭的品质饮食，并且期待三餐，你会很自然就告别零食的。
吞吃零食真的很不优雅!你观察过那些浑浑噩噩，坐在电视机前狂吃猛塞各类零食的人吗?样子真的很可怕吧?!在办公室里吃零食的女孩们，也适时收手吧
(2)就算忍不住，也要挑选高品质零食
法国人要吃的话只吃优质的高品质的类零食。比如：蓝莓优酪，新鲜水果，番茄汤。
(3)抱持尊重食物之心，细嚼慢咽每一餐
绝不匆忙进食，专心享受食物，不会边吃边玩手机或者对着电脑工作。
用餐的时候应该全神贯注、心无旁骛，毕竟你的身体在消化食物吸收营养，整个用餐过程其实是一种饮食文化的体验，进食者必须对食物报以尊重之心。
(4)偶尔也要饿一下
适应饥饿的感觉
很多时候我们吃东西只是觉得无聊，并不算觉得很饿，你不如给自己找点别的乐子，比如：出去走走
(5)饮水减肥法
为了配合食物的自然风味，最好把配餐相佐的饮料改成「水」，咖啡跟酒都可以喝，但一定要避开碳酸饮料，白天多喝水，保证身体水分充足
(6)减肥不是绝食
优先考虑均衡饮食，不要饿着自己，不要因为减肥而绝食。总之，享受你的每一顿饭，我们一生中有太多时间都花在吃上，在每顿饭中全力享受美食的乐趣。
2、运动是件美好的事
让运动融入你的日常生活和工作。比如：步行购物、打扫家里做家事
每天都积极的挑战自己。比如：用爬楼梯来代替坐电梯、在看电视的时候做一下高抬腿的动作、坐公交车的时候提前一站下车，然後步行到公司
步行或者骑自行车来认识你周边的环境。
尝试不同的运动方式来得到生活的乐趣，比如说练瑜伽，游泳、骑脚踏车。
千万不要懒惰!人一犯懒，就毫无优雅、时尚可言罗！
3、接受自己，正面看待自己的身材
法国女人很少抱怨自己的身材不好，每日三餐饮食如常。
她们看来只有乐於接受自己目前的身材曲线，你才能享受生活的美好。其实不管你是扁平的身材，还是过於丰满、丰乳肥臀都是独具特色、拥有独一无二的好身材。很多时候，衣着打扮可以补救我们身材上的缺憾。
零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多女孩吃零食只是因为食物的美味和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的直接後果就是肥胖。怎么吃零食不发胖是大家共同的问题，下面为大家传授几招吃零食的小妙招，教你怎么巧吃零食不发胖。
1、记录下每天食用的零食
除了正餐中的饮食，其他时候吃的食物都可以称为零食，我们可以将自己每天吃的零食做下记录，从而更容易地知道自己摄入的热量及营养，也能更容易地进行调整。比如从中筛选出易胖零食，并远离它们，很多时候我们下意识去吃了很多食物，而我们自己却没有没意识到吃了很多，做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么，都摄入了多少热量。
2、选择低卡零食
零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对於零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食慾，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们减肥控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。
3、正确吃零食
由於零食的种类有很多，我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的，比如蔬果沙拉、优酪等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。
4、预防吃零食成瘾
有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生，我们应该尽量避免熬夜、加班，注意调节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。
跟着法国女人减肥，坚持做到这几点，轻松瘦出苗条身材。
独特左手减肥法 换个习惯更易瘦
导语：你是否惊叹左撇子们能熟练运用左手？大部分人都习惯使用右手，无论吃饭、工作还是学习，右手对于我们都非常重要。可是专家研究表明，控制左手动作神经的右脑部分如果能活跃起来，消耗的热量是左脑的2-3倍。而如果左右手共同运动，这样脑部的运动会更活跃，耗能也会更多。 左手工作：增加右脑新陈代谢
在上班工作的时候用左手拿东西和打字，刚开始你可能会不习惯并且速度慢容易出错，可以在右手帮助下逐渐习惯左手。在这个锻炼的过程中，左手的臂力会被你练出来，并且由于经常不运动，左手的脂肪比例也会比右手高，因此用左手工作最直观的改变就是燃烧左手脂肪，让手臂变细变美。
另一方面，在你熟练左手的过程中，右脑的脑细胞也开始加快新陈代谢。由于这些区域平时的耗能非常少，因此活跃之后需要大量能量补充，也许短时间内你看不到瘦身效果，但坚持一个月左右，在保持饮食热量不变的情况下，体内的脂肪比例会下降2%-3%，体重自然也跟随基数大小减少5斤以上哦。
左手进餐：降低速度增加饱腹
吃饭用左手恐怕很多人会不习惯，筷子拿不稳，吃东西会撒出来。但正是这种不熟悉的过程才让你进食速度大幅减慢，而进食量也会逐渐减少，缓慢的吃东西动作能帮助消化系统更高效率工作，在左手进餐的同时也是运动和活跃右脑的时候，对消耗体内热量也很有帮助。
另外，根据日本学者研究表明，左手进餐会让下丘脑释放一种还未被解析的生物激素，这种物质的功效类似于饱腹信息，让你本能减少进食量增加饱腹感。在最近一次的实验中得出结果，右手习惯的人用左手吃饭，进食量普遍下降了1/3，但是进食时间增加了一半，而热量消耗也大幅提升。
双手运动：提高耗能脂肪燃烧
专家表明，双手在同时运动的时候，大脑中的左右脑也会同时被激活，在这个过程中耗能提升、燃脂效率也会提升。所以手部瑜伽操、双手哑铃运动、双手跳绳等运动项目，对双手的协调性要求非常高，而且这些运动算不上非常难的长时间有氧运动，可以根据自己的臂力情况挑选合适的项目，双手运动对减肥非常有利。
如果你本身就是左撇子，可以试着用右手来进行锻炼。经过一段时间的磨合期后，左右手都逐渐习惯了分开或合作，在这个锻炼的过程中你既能享受快速燃脂减肥的效果，也能帮自己增加协调感，多保留和获得一个习惯。另外，双手都运用自如的人思维也比较敏锐、智商也能得到提高，是身心皆受益的哦。
超轻松懒人减肥法 不费力照样瘦
研究表明，当你减肥时被人叫作“胖子”，可是会让你越叫越肥！因为“胖子”这个形容会让你产生沮丧情绪，影响身体机能，导致减肥困难。此外，我们知道，坏情绪还会容易导致我们食欲失控，最后的结果往往是体重飙升大暴走！想要好好减肥，首先你要学会用巧妙的小方法调整减肥情绪，这些超轻松的懒人减肥方法可是很适合你去实行呢，赶紧往下看吧！
1、管理好你的情绪
美国佛罗里达州立大学一项研究显示，为刺激某人减肥而说人胖，效果将适得其反，叫人“胖子”对方会变得更胖。该项报告称，被称作“胖子”会影响其身体机能，导致食量变大，这是肥胖者受到歧视，产生沮丧情绪所造成的身体反应。
心理学家发现，一个人在烦躁、生气、忧愁、愤怒等坏情绪的刺激下的时候，便会在无意识中会用“吃”来寻求心理的平衡，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通，暴饮暴食，最终导致体重“更上一层楼”。
这说明人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。因此，要阻止自己被越说越胖，就必须赶走坏心情，只有这样，你才不会在无意识状态下吃得过多，才能真正管住嘴巴，控制好体重。
心情好的时候就很容易控制饮食、去做运动，心情不好常常靠往嘴巴里塞东西来麻木自己。那么，应该如何赶走坏心情，拥抱减肥美好明天呢？下面为你推荐几种实用减肥小方法。
换个新发型，不仅可以让心情变好，更可因此变瘦呢！澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身方法——用束发的方法来刺激头皮的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液流动，增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧。
从耳朵最高出至手指宽的地方对应的是手臂的区域。以此为中心将约一分钱币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。
2、笑也可以减肥
笑能促进血液循环，拥有好情绪最有效的方法就是自己找“笑”点，从而帮助你避免坏情绪，愉快地减肥。虽然不能跟跑步、骑脚踏车或举重相比，不过人们在大笑时，新陈代谢率会比平时增加20%。每天大笑15分钟就能燃烧掉10~40卡路里的热量，跟一小块巧克力的热量差不多。燃烧热量的多少跟人的体重有关。如果每天都这样做，就相当于每年减掉两公斤。
3、美美睡上一觉
缺乏睡眠，容易让人变得烦躁易怒，是减肥的大敌。因此美美地睡上一觉，能让你缓解情绪，帮助你更好地减肥。根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素(一种能量激素)就会越少。瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西；二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。
4、阳光有助减肥
减肥需要阳光！因为阳光能带来让人愉快的复合胺，从而抵制你对甜食等易使人变胖的食物渴望，实现减肥的效果。所以，当你希望减肥减得更快的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧！
5、更换你的音乐
音乐有一种改变情绪的强大力量，能激起你欢快愉悦的心，从而令你拒绝暴饮暴食，实现减肥大计。创建播放列表很有效，当你不想再受“胖子”称号的影响时，就立刻打开欢快的音乐列表，这些歌让你心情变好，跟着音乐动起来，是标准的减肥前奏。
6、和小伙伴一起跳街舞
街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜，许多人都把街舞称为“带着笑容去训练的项目”，放松心情的同时，加上适度的运动量，对减肥相当有效。因为街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张，让人动得多心情也放松，要瘦下来变得容易很多。
7、出去打个电话或者来个约会
当听到别人又说“胖子”时，不必理会他们，赶紧出去给朋友或亲戚打个电话或者干脆约朋友们出来聚会吧！这样可分散你的注意力，并加强你们之间的感情联系，闲聊之中动嘴动的多，加上好心情，自己就能下意识地控制食量——不再吃那么多，减肥成功就在眼前了。不过千万要注意，不要因为心情太好而和朋友大吃一顿哦！
8、饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙不但能让你拥有好心情，还能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
9、洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以帮助你消除一天的疲劳，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，也就达到了减肥的目的。
面食减肥法 这样吃美味又享瘦
面食是我们日常饮食的重要部分，相信不少人都会听说过，多吃面食容易长胖的说法。但是，对于一些人，尤其是北方人，很难割舍对面食的情怀。究竟吃面食是不是真的会令人发胖呢？要怎么吃面食才能减肥呢？下面，跟着小编一起了解一下吧。 吃面食会胖吗？
吃面食是否会令人变胖是很多人都关心的问题。我们常说的面食主要包括面条、馒头、包子、饺子、烧饼、拉条子等。我们知道，食物的卡路里与身材肥胖挂钩，下面，我们就先来看看我们常说的面食热量。一碗煮面条163.5大卡，一个馒头221大卡，一个猪肉包181.6大卡，一个素馅饺子49.5大卡，一个烧饼351.6大卡，而一碗米饭的卡路里为230大卡。综上可见，其实大部分面食的热量并不太高。尤其是煮面条，热量要比米饭低很多。那为什么人们吃面食会容易发胖呢？这主要是因为烹饪的方式为面食附加了许多热量。比如说包子，如果馅料太多，并且用煎炸方式来烹饪的话，包子的热量就会远远超过它本身的热量。
总的来说，吃适量的面食并不会发胖，但多吃还是容易导致脂肪的囤积。面食虽然含淀粉多，但同时还有丰富微量元素，且总体热量不算高，不属于易发胖的食物。但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。
面食怎么吃能减肥？
1.中午吃
面食是富含丰厚碳水化合物的主食类食用品之一，它不仅能够提供给人体满足的热量，这样能够确保人体每天的机体工作，并且面食能够给人饱腹感，选择在中午吃最好。早晨大概多挑选含优质蛋白质的食用品，而晚上吃面食很不容易消化，正午的时分吃面食既能够得到极好地饱腹感，又能弥补上午消化的热量和弥补下午所需的能量。
2.趁热吃
我们都知道面食的吃法有很多种，有热乎乎的面汤也有过水的凉面。不过，为了幸免对肠胃太大的刺激，你最好还是吃热乎乎的面比较好，这样面会更加轻易被消化和吸取，以免在胃里停留太长的，有助于减肥。
3.少放调料
很多人偏好重口味，在吃面食时候喜欢加很多调料。这些调料或许能让面食口味更适合你，但是它们会给面食附加很多热量，让你变胖。因此，面食尽量用蒸煮的烹饪方式，吃的时候少加调料。
减肥面食的做法
青菜汤面
材料：大青菜、面条、盐、油
做法：
1.青菜洗净，切段后放油锅中翻炒。
2.炒到香味飘出，
3.加适量水，水烧开后，放入面条，加盐烧开即可食用。
高纤维蔬菜三色健康饺子
材料：面粉、黑米浆、菠菜泥、胡萝卜泥、盐、鸡蛋、番茄，姜、葱、盐
做法：
1.黑米前一天晚上泡上，要做的时候，用料理机打成米浆。胡萝卜、菠菜加适量水打成泥，面粉中放少许盐，将三种浆汁拌入面粉中，先用筷子搅拌成片状，揉成面团。醒30分钟左右。
2.番茄去皮，切小块，葱姜切末，待用。鸡蛋打散，放少许盐，锅中放油（多一些），煎好的鸡蛋连油一块儿盛出。
3.拌入番茄和葱姜，三个醒好的面团，分别搓成长条，撒少许干面粉，擀皮，包饺子，蒸笼中排好，开水上锅蒸一刻钟左右即可。
紫薯馒头
材料：面粉、紫薯、牛奶、发酵粉
做法：
1.紫薯洗净，上锅蒸后去皮，和同样分量的牛奶混合
2.将紫薯馒头的食材和调料用理机打成茸，紫薯泥中加入少许发酵粉，搅拌至其融化，慢慢加入面粉，边加边搅拌成絮状，将其揉成面团，放在温暖的地方发酵。
3.面团发至两倍大，案板撒面粉，将面团取出，反复揉，将面团均分成馒头剂子反复揉搓这个小面剂，直至其具有很好的操作性，表面灰常光滑。开始整形，左手和右手相互帮助，用右手慢慢将收尾的地方揉进去，不要太多裸露在外，用双手将其搓圆，搓高。
4.将馒头放在温暖的地方二发，蒸锅放水，篦子刷油，将馒头码在锅内，大火，出热气之后开始计时，大约蒸25分钟即可。关火，别着急开盖子，再焖5分钟，再开盖子，将馒头取出即可.
欢迎您拜读《外国美眉必瘦“方程” 异国风情减肥法》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多局部暴瘦减肥法内容，请访问我们的局部暴瘦减肥法专题。
