夏季天气炎热,瘦身饮食业需要作出适当的调整,下面小编就要介绍给大家几个适合夏天的减肥粥品,帮助大家快速有效的清除肠道淤积的毒素,控制热量摄入,从而达到轻松减肥的目的。 1.麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
2.鲜葵粥
鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
3.郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1碗,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。
4.香蕉粥
香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。
5.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。
6.土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1碗,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。
7.麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
8.芝麻粥
用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克,与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
9.北杏炖雪梨
做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。
10.无花果蜜糖粥
将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
“限制级”减肥方案1:让音乐来帮你减肥
在你运动的时候,带上你的MP3,然后沉醉在美妙的音乐中吧!依据研究表明,边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧,尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能关心你加长运动时间的同时还能让运动更加有味,从而利于你长期坚持下去哦!
“限制级”减肥方案2:“口耳相传”帮到你
你知道吗,把你的减肥计划告诉身边的人就能关心你减肥。因为当你把所有的计划都告诉旁人时,你就自然会增加了一份责任感,而轻易放弃会让别人取笑你。另外,得到更加的人的鼓舞也是你的减肥动力所在呢!
“限制级”减肥方案3:高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以,想要减少热量的摄入,就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能关心你加快燃脂的重要物质,适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首,要减少食用哦!
“限制级”减肥方案4:多喝水,喝个水饱
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和维持饱腹感,它是减肥的最重要物质之一。多喝水能关心你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感,是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM,要记得天天至少喝3000cc的水哦!
“限制级”减肥方案5:正确的食物能起到要害作用
大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住,在一天中合适的时间吃正确的食物会关心你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容,然后挑选一些你喜爱吃的健康减肥食谱,再拥有一个值得信赖的减肥计划,这样,你的饮食减肥计划就更加完美了。
“限制级”减肥方案示6:纤维是减肥的绝对好帮手
纤维素带走了你的饥饿感,这明显有助于操纵食欲和减少热量摄入。因此,你应该多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了,而你摄入的热量也就随之减少了哦!
“限制级”减肥方案7:改变你的慵懒生活方式
这可能是最难的快速减肥方法,但它却是最有用的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式,才可以减掉你的脂肪,才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个临时的阶段性的饮食计划。你应该先依据这些新的饮食习惯,开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯,但之后,它将开始成为你日常生活的一部分,而减肥,也就轻而易举了。
“限制级”减肥方案8:别怕,来对比一下减肥前后照片吧
对比减肥前和减肥后的照片,这是一个非常有用的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步,它可以关心你维持减肥动力,是成功减肥的要害。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方,这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!
“限制级”减肥方案9:健康替代品,不吃也得吃
查找你爱的高热量食物的健康替代品吧,这是减少热量摄入的最佳挑选。假如你喜爱每餐后吃点巧克力点心,那不妨用水果来代替它;假如你平常喜爱喝牛奶,那不如挑选脱脂的牛奶,这样让你更加享瘦。
“限制级”减肥方案10:爱上运动吧,并且要坚持
你应该找出你喜爱的减肥运动并坚持它。道理很简单,对于自己喜爱做的事情,会让你更加同意坚持下去,而坚持,正是成功减肥的要害。另外,挑选减肥运动的时候,最好是挑选比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
弹力带能辅助伸展与平衡控制伸展幅度,如果配合瑜伽动作使用,瘦身效果则会加倍哦。下面小编就带你体会弹力带瘦身瑜伽带来的提臀,瘦腿,瘦手臂,美胸以及美背的超强功效吧。
提臀运动
训练目的:加强臀部与腿部肌肉力量,打造翘臀。
动作要领:腿部向上时,保持骨盆不要上抬,尽量放在垫子上,双腿尽量伸直。
意识引导:想象上半身、骨盆和一条腿都被固定在地面,只有另一条腿能上下活动。
(1)将弹力带打结成一个圈,套小腿肝的位置,俯卧在垫上,下巴放在垫子上,双手掌心向下入于身体两侧,双腿伸直靠扰,吸气准备。
(2)呼气,右腿抬离地面。
(3)吸气还原,交换左腿做反方向练习,左右交替为1次。
大腿伸展
训练目的:伸展大腿后侧肌肉与韧带,有效去除腿部浮肿。
动作要领:伸展时,保持内盆不离开地面。腿上举的角度依个人的柔软程度调整,不要过度拉扯造成肌肉拉伤。
意识引导:想象大腿与胸部之间有一块磁铁彼此吸引。
(1)仰卧在垫上,双腿伸直靠拢,将弹力带绕过左脚掌,双手拉住带子两端,吸气准备。
(2)呼气,双手拉动左腿抬高地面,右腿伸直放松着地,吸气保持。
(3)再次呼吸,双手屈肘将左腿拉近身体。吸气,向上还原,重复练习10次,交换右腿做反方向练习。
胸部运动
训练目的:扩展胸部,使胸部丰挺。
动作要领:向前时,肘关节不要伸得太直,以免造成肘关节压力。
意识引导:想象自己在做动作时抱着一个圆桶
(1)双腿自然盘坐,挺拔脊椎,下沉双肩,将带子绕过前部上方,穿过腋下,肘关节稍微弯曲,掌心向下抓住带子的两端,吸气准备。
(2)呼气,双臂拉向胸前,稍作保持,吸气还原,重复练习10次。
扩肩运动
训练目的:加强肩膀的外转肌,纠正圆肩、含胸不良体态,美化胸型。
动作要领:整个过程中,肘关节夹紧于腰部两侧,双手拉开时,背部保持直立,避免使肋骨、腹部向前推动造成腰椎压力。
意识引导:想象自己在拉一扇很大很重的门。
(1)双腿自然盘坐,挺直脊椎,下沉双肩,肘关节夹紧于腰部两侧,弯曲手肘成90度,双掌心向上与肩同宽抓住带子的两端,吸气准备。
(2)呼气,肘关节保持夹紧,双手向身体两侧拉开,稍作保持。吸气还原,重复练习10次。
颈后拉带
训练目的:加强手臂后侧肌肉,减少手臂脂肪。
动作要领:整个过程中,双肩保持放松下沉,不要耸肩,头部不要刻意去上仰或下垂,拉动弹力带时,手腕要保持中立,不要弯曲,以免造成手腕压力。
(1)双腿自然盘坐,挺直脊椎,左手掌心朝后在下,右手掌心朝前在上,屈肘,手在体后抓住带子两端成一直线垂直地面。肘关节打开,吸气准备。
(2)呼气,右臂拉动带子向上伸直,稍作停留。吸气还原,重复练习10次,交换双手做反方面练习。
前臂上举
训练目的:加强手臂前侧肌肉,减少手臂脂肪。
动作要领:屈肘拉动时,手腕要保持中立,不要弯曲,以免造成手腕压力。
(1)坐在垫子上,保持腰背挺直,双肩下沉,双腿靠拢,勾起脚尖,微微弯曲膝盖,将弹力带绕过脚心,双手掌心向上抓住带子两端,吸气准备。
(2)呼气,屈肘,前臂向肩膀方面抬高,稍作保持。吸气还原,重复练习10次。
划船坐姿
训练目的:加强背阔肌,美化背部线条。
动作要领:整个过程中,双肩始终保持放松下沉,不要耸肩,带子左右两侧长度相同,在不造成身体前弯驼背的情况下,依个人能力调整阻力大小。
动作
(1)坐在垫子上,保持腰背挺直,下沉双肩,双腿靠拢,勾起脚尖,微微弯曲膝盖,将弹力带绕过脚心,双手掌心相对抓住带子两端,肘关节夹紧于腰部两侧,吸气准备。
(2)呼气,手肘保持夹紧向正后方拉动,稍作停留,吸气还原,重复练习10次。
导语:炎炎夏日看着硬邦邦的米饭是不是难以下咽?很多女生会选择自己煲粥,汤水状的流食让人喝不腻而且易消化。喝粥固然是夏天的首选,但如果要作为主食的替品,还是需要一些既营养又不发胖的配料。
中国本网站编辑推荐三款清爽可口的瘦身粥配方,制作材料随处可见,而且富含丰富的维生素、纤维质和氨基酸。你可以在家里简单制作,就能满足一天的食量。想要减肥的MM们可不要错过。
菜品:荷叶消肿粥中国本网站www.
材料:荷叶半张、大米100g、薏仁50g
方法:把半张荷叶剪开,放在沸水中煮15分钟后把叶子捞出。在煮荷叶水的时候可以多煮一些,避免后面煮粥荷叶水不够用。用荷叶水和淘好的米、薏仁一起煮粥,熬30分钟左右即可出锅,放少量冰糖食用。
功效:荷叶清凉消肿,利于肠胃排毒,夏季燃脂必备食材。加上薏仁的助脾胃、利水湿功效,这道荷叶粥对于水肿型女生非常有效,是可以长期食用的粥品。
菜品:滋养参苓粥中国本网站www.
材料:人参3g、白茯苓15g、生姜5g、大米100g
方法:将人参切薄片,把茯苓和生姜捣碎与人参一起在温水中浸泡半小时。取出药汁与大米一同熬粥,熬煮过程要随时翻动避免煮焦破坏药效。40分钟左右可出锅,加入少许盐即可食用。
功效:对于肠胃虚寒易腹泻、腹胀的肥胖女生有良好滋补作用,总是心烦易疲惫,睡眠浅、易发梦都是气血虚的症状。这类虚症肥胖的女生总是吃得不多但易发胖,所以首先要把身体养好才能加快全身的基础代谢,进而达到减肥效果。
菜品:赤豆冬瓜粥
材料:小红豆20g、冬瓜(带皮)80g、糙米100g
方法:把红豆浸泡半小时后与糙米一起入锅熬煮,红豆比较难熟,所以熬煮时间比较长。20分钟后将切小块的带皮冬瓜加入锅内,继续搅拌熬煮。待到冬瓜皮也完全煮烂后即可出锅,放少量盐或糖即可食用。
功效:赤豆和冬瓜都是利水湿、排肠毒的食材,对于长期有宿便和腹胀症状的女生有很好疗效。冬瓜皮中含有的维生素和木质素更为有效,所以一定要带皮一起熬煮食用,瘦腹效果非常好。
弹力带是一种有磅数的弹性带子,它的弹性跟韧性非常好,阻力训练的效果也不错,可以有效改善肌力、肌耐力,身体活动能力和灵活性。
外出时携带上也比较方便,对肌力训练更高效。弹力带在训练时关节承受的压力会降至最低,有效避免了训练时造成其他部位严重拉伤损伤。
风靡全亚洲及欧美的弹力带减肥操,你知道吗?只要一条带子,每天5分钟,坚持三个月,你就会看到不一样的自己。
动作一
功效:地板屈腿可雕塑手臂线条,同时燃烧腹部脂肪。
1、准备动作
躺在地板上,大腿往身体方向缩,与身体约成90度。小腿维持水平,约与身体平行。双手紧握弹力带两端,放在大腿上。
2、往胸部下压
大腿往胸部压下,双手往前方伸展
动作二
功效:扩胸运动让胸围upup,连副乳都不见啰。
1、准备动作
将弹力带对着,长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张,双手抓住弹力带两端,双脚轻松站立,打开约与肩同宽。
2、右脚弓箭步
右脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右展开扩胸。维持4秒,后回到动作1。
3、左脚弓箭步
换成左脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右张开扩胸。维持4秒,后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。
没时间去健身房?不想无止境的发胖?今天小编就教你5个放松又瘦身的减肥操动作,只要天天抽出10分钟的时间做做这些动作,就能改善血液循环,加速新陈代谢,让你瘦的健康、瘦的快。
如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”舒展运动,以及穿越厅堂时的纵身一跃,在那一刻,对于舒展你必定有了全新的熟悉。运动生理及骨骼健康的相关专家说,无论强化的舒展运动还是有助于关节活动的动作都会关心促进血液循环,从而使肌肉达到最佳状态。
·肩部运动
站立,双手自然停垂于身体两侧。双手在身后交叉,肘关节开始用力,全可能地抬高双臂,保持片刻,然后放松。复复8~10组。
·小腿与足部舒展
坐在地上,双腿向前伸直。双手握住毛巾两头,左足掌蹬住毛巾中部,勾足尖,足趾向膝盖方向用力。双手轻拉毛巾关心用力,坚持数秒后放松。练习8~10组后,换右足练习。
·腿部筋腱舒展
站立,轻抬右腿,右腿膝盖弯曲成90度,保持大腿与地面平行。双手交叉,抱住右大腿向胸部提升,坚持数秒后放松。为了让身体保持平稳,要确保支撑腿处于放松状态,腰腹用力。将腿渐渐放停,并复复8~10组。然后换左腿同样练习8~10组。
·腰背运动
双腿分开,站立,膝盖微屈,双手支撑于大腿,头部放松。渐渐弯腰,让停颌与地面保持水平。渐渐把背拱起。复复整个动作8~10组。
·停半身舒展
坐姿,腰背挺立,双手抱头,打开肘部,收紧停颌,绷紧腹部。全量向左侧转折上身(你会明显感到腰背部有紧张感),转折5次。最后一次中,让右手肘指向地面,坚持数秒。
复复这样的动作8~10组。稍做放松后,向身体另一侧转折,并复复整套动作。
近日,出差坐火车与车上的几个车友很有缘聊得来,天南海北侃一通,言语间聊到了健康话题。
我坐的是软席共4个人,一个是做餐饮的女士,一个是海军的上校,一个是清华的教授,我是一个营养师。
谈到健康主假如上铺的那个教授体型实在是过于肥胖了,那个海军的大叔就说了句:你这个体型建议你喝罗汉果茶,这个对你减肥有好处,我原先也是大肚子,后来去广西桂林出差,爱上了这个一样的罗汉果。一个茶杯泡上一个,可以喝1-2天,主假如让你排便很顺畅,我现在是3天泡上一个,感觉身材还不错。嘿嘿。。。。。。
我在一旁是认真听着,其实,很多人都知道罗汉果对嗓子很好,不知道罗汉果对减肥、便秘也有用果。这个海军领导用实践告知大家这个好处,那不妨让我们也来了解一下这个好东西吧。
功能:清热润肺,止咳,利咽,滑肠通便。
有用人群:唱歌者、演讲者、讲师们、说话很多的领导们;想减肥的、需要减肥的、排便困难的等。
产地:主产广西,特殊是广西桂林市永福县,江西、广东有分布。
罗汉果含丰富的维生素C,性凉而味甘,拥有消炎清热,利咽润喉的作用。还可落血脂,辅助治疗高血脂症,改善肥胖者的形象。烹饪时可将罗汉果拍破,这样味道会更加浓郁,药力也会更易渗入汤汁。(以上内容摘自熊苗营养师的博宾)
现代医学探索证实,罗汉果是一种防治高血压、高血脂、肥胖症的果品,罗汉果中含有丰富的糖甙,拥有落血糖作用,可辅助治疗糖尿病和肥胖症。
罗汉果
【功用主治】清肺润肠。
治百日咳、痰火咳嗽,血燥便秘。
①《岭南采药录》:理痰火咳嗽,和猪精肉煎汤服之。
②《广西中药志》:止咳清热,凉血润肠。
治咳嗽,血燥胃热便秘等。
【用法与用量】内服:煎汤,3-5钱。
【选方】治百日咳:罗汉果一个,柿饼五钱。水煎服。
罗汉果减肥治便秘偏方
(1)糖果饮
原料:罗汉果250克,白砂糖适量。
制法:将罗汉果压碎,加水适量煎煮,共煎3次,每次煎半小时,以小火蒸去水气使其成粘稠状,晾凉拌入白砂糖,混匀,晒干,压碎装瓶备用。每次取10克左右以开水冲泡饮。
(2)罗汉果粳米粥
原料:罗汉果250克,粳米50克,精盐、味精适量。
制法:将罗汉果压碎,加适量清水煎煮,共煎3次,用纱布滤去渣备用。粳米以水淘洗洁净,入罗汉果汤。汁中煮粥,粥沸时移小火连续煮,直至米烂,加入精盐、味精即可食用。
(3)减肥健身饮料
原料:罗汉果10克、蜂蜜、适量山楂片10克、净水250克
制法:1.罗汉果洗净、压碎,山楂洗净,与罗汉果同放锅中。2.锅内加净水,上火煮熟后,去渣留汁倒入杯中。3.将蜂蜜适量放入杯中,搅匀,作饮料饮用。
(4)橄榄罗汉果汤
原料:橄榄30克,罗汉果1枚。
制法:将橄榄、罗汉果置于清水内煮沸10-20分钟,取汁饮用。
用法:每日1剂,代茶饮。
注释:橄榄性平、味甘,酸,入肺、胃经,拥有清热解毒,利咽喉,化痰作用;罗汉果性冷,味甘,清肺化痰。两者共煮所得汤汁对鼻咽癌、喉癌、肺癌,以及放疗、慢性咽炎所致的咽部不适、异物感、咳嗽等症有较好疗效。
周末2天在家,闲着没事,不如在家做点小运动,下面小编就推荐一款小运动,弹力带减肥操,弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操,能有效加强我们的肌肉锻炼,让我们的身体线条变得更加漂亮。
动作一:俄罗斯式扭摆
锻炼部位:大腿、腰腹、手臂
1.坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬
踩住健身带中间部位,双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。
2.上半身慢慢放低,同时拉紧健身带,慢慢向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。慢慢回旋,向左边重复。
重复3组,每组13-15次
动作二:膝盖拉伸
锻炼部位:臀部、腰腹
俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩健身带中心,同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向后伸直。
左腿亦然,重复3组,每组13-15次
动作三:V字侧身
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩健身带中心,左手抓牢健身带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平衡。
左臂拉进健身带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平衡。
左侧亦然,重复3组,每组13-15次
动作四:弹性锻炼
锻炼部位:大腿
1.平躺于地板上,双脚蹬踩健身带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢健身带两端。
2.屈肘并拉动健身带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再慢慢放下。
重复3组,每组13-15次
动作五:躯干旋转
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心,双手抓住健身带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。
重复3组,每组13-15次
针对容易不小心摄取过多肉类食物与油脂而发胖,忙碌的现代人又不见得常常有时间运动,而随着年纪的增加,新陈代谢的速率也自然变得越来越缓慢,针对以上状况,营养师提供了三大类不同的预防与改善良方,让大家在再也吃不胖。
美食当前,有时真的很难顶住诱惑,一轮狂吃后,我们要怎样让自己不变成大胖子,仍然保持身材呢?试试一下3类纤体食品吧,它们绝对是你瘦身减肥的好帮手!
1:燃烧脂肪提升新陈代谢率
1、唐辛子:就是辣椒中含有的主要物质,能加强新陈代谢、减少脂肪积聚、帮助消化,以及促进循环系统健康。唐辛子之所以能加速能量的代谢,是藉由活化交感神经系统来刺激肾上腺素之释放,因而增加细胞的新陈代谢率,并引起储存在体内的糖份及脂肪的燃烧,放出能量。
2、藤黄果:与唐辛子同属香辛料类,其中含有柠檬酸可以促进脂肪代谢,阻止碳水化合物转化为脂肪,增加饱足感还能够促进脂肪燃烧。最佳的食用时机为晚餐前30分钟,能有效阻碍血糖变成脂肪,让人在晚餐时既能享受美食又不怕胖。
3、消化酵素:要将我们每天所吃食物中的营养素释放出来供给人体吸收利用,消化酵素的角色不可或缺!大部分的酵素都是由蛋白质所组成,但高温烹调会破坏酵素的活性,而人体自行分泌消化酵素的能力又会随着年龄的增长而下降,这时候便需要另外补充酵素来提升新陈代谢能力,降低身体的负担。
2:阻绝脂肪吸收
1、甲壳素:甲壳素在胃中具有能溶解、吸附油脂及胆固醇的独特能力,能阻止油脂在消化道中被吸收,因此被视为能减轻体重与降低胆固醇的元素。食用时要注意的是,应在用餐前半小时内服用,使其能分布在消化道中,并搭配大量的水分服用,否则反而会造成肠道的阻塞,甚至会有排便不顺的现象。且建议不要连续长期服用,去油过度造成脂溶性维生素缺乏那就不好了。
2、儿茶素:一般认为饮茶具有去油解腻、降血脂的作用,关键原理就是茶叶中含量最多的可溶性物质多元酚类,而其中最主要的儿茶素成分,除了有抗氧化、抗炎、抗菌、抗细胞突变作用之外,更具强化微血管活性、降低低密度脂蛋白,并提高高密度脂蛋白的功效。而市面上当红的油切茶类产品,其实与传统茶类差异不大,内含的生物碱成分即具有阻断油脂吸收的能力。
3:维持肠道健康
1、膳食纤维:膳食纤维是不被人体消化酵素所消化的成分,它会与其它食物的残渣混合后运送至大肠,形成粪便后排出体外,进而达到促进肠道蠕动,维持排便顺畅等功能。膳食纤维的另外一项功能则是帮助调整肠道细菌生态,使肠内的乳酸菌大量繁殖,抑制害菌孳生。维持肠道健康,身体机能运作自然就会顺畅。
2、益生菌:广义的益生菌所指的范围包括所有能帮助改善肠内微生物平衡者,在人体内自然存在,但容易受到摄取其它的食物所影响。益生菌的种类相当多,常见的有:乳酸杆菌(俗称A菌)、比菲德氏菌(俗称B菌)、酵母菌等。肠道细菌丛生态的平衡与否,牵动着人体健康,好菌多,害菌自然就会减少,而益生菌的功用便是抑制害菌,增强消化道的防御能力,建议每日持续均衡摄取,固定在早上服用,维持体内一定的含量,以达到维持肠道健康的目的。
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运动前 1、选择温热性的食物 如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人...
不少女性一到冬天就变胖,但应该也有许多人不愿在寒冬季节外出运动,更不愿进行严酷的节食。于是这次,就由小编为你介绍一项简单的热身运动最强一分钟燃脂早操,只需要一分钟就可以锻炼出易于脂肪燃烧的体质。 活化...
导语:在生活中,如何瘦腿最有效?简单轻松的瘦腿操帮你克服粗腿难题,赶紧跟着做小编为你介绍的瘦腿运动吧,只要2周时间就能让你快速瘦腿,自信展现傲人美腿!另外还教你从坐姿和站姿改善歪斜,增加美腿度! 【直...
运动减肥是减肥当中非常重要的一种减肥方式,运动减肥再加上适度的控制自己的饮食,就一定可以做到让自己瘦下来,特别是有些运动并不需要很大的场地,在自己的家里就可以进行,那就是原地运动减肥,原地运动减肥应该...
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。这个看似很平常的东西,在减肥方面也有很大的作用。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态!现在我们就赖看一下吧。 第一式:侧腰伸展 做法:双...
伸展运动 办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可...