美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人（18～65岁）的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走）；或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。这个数字看上去并不吓人，但据普遍调查，美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意，运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。一方面你知道这并不是一个很高的标准，另一方面，你却很难做到，其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念，你会发现，原来找出10分钟来运动一下并不是什么难事。
1、找出自己的时间表
很多人在看了村上春树那本《当我跑步时，我谈些什么》之后，开始下决心跑步，学着他在书里的阐述去跑步，然后很快就放弃了。失败的原因，除了平时不太运动的你根本不具备能跑下马拉松的村上的体格外，需要每天按时上下班、照顾家庭的你根本不具备像村上那样自由灵活的时间安排。永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢？运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。
2、放弃让你无聊的运动
有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
3、让计划更详细一点
每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。
4、不再思考效果的问题
很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。
5、关一会儿电视机
很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。
6、用好闲散时间m.jf83.cOM
并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。
7、学会寻求帮助
有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。
8、进行途中运动
打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了！
精选阅读
8小时减肥法 调整时间全天享瘦
何谓“8小时减肥法”
吃什么无所谓，只要把三餐间隔时间操纵在8小时以内，就能减肥。听起来有点夸大其词，这就是“8小时减肥法”。例如早餐9点钟吃的话，晚餐最好在下午5点之前吃。
“5点的话，时间紧张难以办到……”这种情况下，早餐11点，晚餐下午7点之前吃比较好。晚上8点后吃东西影响减肥效率，所以最晚也要在12~20点内结束一日三餐。
“8小时减肥法”实践方法和成功秘诀
饭间间隔2小时，理想的是1天5顿(3正餐+2零食)
每隔一段时间就进食可以防止大吃大喝，同时，血糖值比较稳定不轻易发胖。
虽说吃什么无所谓了，但是不能放纵吃一些垃圾食品和油炸食物，对身体不好，另一方面，减肥效果也会大打折扣，所以要注重均衡饮食。此外操纵加工食品的摄入量。
早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜汤
早晨起床后不要马上吃饭，先喝点上述的东西，这样有利于提高身体代谢水平，促进体内废物的排出。
多喝水
多喝水能提高代谢，又减缓空腹的感觉。加上水能利尿，所以还能改善浮肿状况。
养成做稍微运动的习惯
特殊是早餐之前和上午，一些不会让身体疲惫的稍微的运动能够让减肥效果事半功倍。天天8分钟就可以了，踮起脚尖啊，深呼吸法、做其他事情的同时顺便做些小动作，等等这些都能提高减肥效果。
8小时之外的时间该怎么度过呢！
与平常相比，1天之内吃东西的时间大大减少，空腹的16个小时该怎么熬过去呢！？这可是“8小时减肥法”重点。
如何减少空腹感带来的压力并且操纵食欲呢？以下是列举的一些方法，请做参考。
泡澡
血液集中到内脏器官能够促进消化进程，所以很轻易肚子饿。为了抑制食欲让身体暖和起来，血液到体表循环，食欲能得以操纵。
读书、看杂志、织毛衣等
除了吃东西以外，找点其他的事情来做，转移注重力。
巧用醋(推举饭前)
喝醋，大脑不会感受到糖分摄取不足，从这个角度来讲可以抑制食欲。醋还含有分解脂肪的钾，有利于减轻体重。
大喊
与呼吸法减肥有着相同的效果，腹部四周的肌肉紧缩，提高代谢，有利于瘦身。大喊可以发泄压力。卡拉ok或者深呼吸也不错。
呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌，对于燃烧脂肪很有用果。
散步、伸展运动
通过活动身体心情变得愉悦，对食物的欲求会减少。
嚼口香糖
组织胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”这个动作可以促进大脑分泌组织胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不错的选择。嘴巴中没什么东西，只是重复这个咀嚼的动作也可以。
喝热饮
一些温热的饮料，渐渐地啜饮，增加满足感。
巧用精油
雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。
活用色彩
把吃饭中看到东西都统一改为冷色系
桌布，放调料的盘子等等
蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来，有利于抑制食欲。
相反没有食欲的话把这些换成暖色，可以提高食欲。(红色，黄色，橘黄色等)
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致人发胖。这和血清瘦素及激素相关。
血清瘦素促进脂肪细胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生长素，有增进食欲的功能。
睡眠时间短，满腹感的血清瘦素减少，空腹激素的胃促生长素则增加，所以减肥期间要确保充足的睡眠。
“8小时减肥法”——3条瘦身理论及其优点
无压力减肥好处多多
其一具有断食效果
“8小时减肥法”实行时，因为在8个小时之内把一天的饭都吃完了，所以剩下的16个小时处于空腹状态。天天懒散，吃饭时间拉长到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就轻易转化成为脂肪。
反之，16个小时的空腹状态，就和断食差不多了。晚上身体可以消耗白天吃的食物，并且肠胃也得以休整，第二天可以顺利排出体内废物。这样既无脂肪积存，又能让身体瘦下来。
其二BMAL1的作用
毫无疑问“晚上吃东西会发胖”——那是因为体内有一种特殊的蛋白质BMAL1在调整体内生物钟。它可以促进脂肪细胞内部的脂肪酸和胆固醇的合成，促进脂肪堆积。而且BMAL1在体内的量和时间相关，白天很少，午夜10点左右开始急剧增加。凌晨2点的时候迎来顶峰，在凌晨4点之后开始恢复正常值。因为食物到达胃里被消化吸收通常需要2个小时，所以8点以后吃宵夜较轻易堆积脂肪。
其三防止熬夜
哪怕要工作到很晚，在8点之前把晚饭吃了，长久坚持自然就没有夜宵的习惯了。肚子饿了就睡觉，让身体调整为健康的生活方式了。早起，刺激交感神经，提高身体代谢水平，有利于健康生活习性的养成。
以上便是“8小时减肥法”瘦身的理论和实践方法了。
没有必要去严格操纵饮食，也不必拒绝很多食物，只要8小时，生活中轻轻松松的便能做到。难道不是吗？
假如你是对于事物毫无招架能力，又无法忍受饥饿感，但是在某种程度上能够按照自己的标准操纵饮食时间的人，比较适合这种方法。
夏天马上就来临了。赶紧挑战一下吧！
冬季室内健身注意定时开窗通风 运动时间要调整
◆冬季室内健身不当易伤身体
1、室内健身空气浑浊难以呼吸
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。
2、室内健身易被细菌侵害
健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单薄、汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。
锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，容易感冒。
◆冬季室内健身注意事项你get了吗？
1、健身前要先热身
冬季健身热身很重要，热身时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
2、运动前需及时补充碳水化合物
运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。
3、天冷运动时间要调整
冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。
4、定时开窗通风
以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。
什么时间做运动减肥效果最好
什么时间做运动减肥效果最好？运动并不应该是可以随时随地的，因为运动的效果并不都一样。甚至选错了运动时段，减肥效果还会大打折扣。
饭后运动的弊端
首先，一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段，可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为：
第一，人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差，不利于脂肪代谢。
第二，吃饭过后，胰岛素的分泌成上升趋势，而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动，运动效果不会差。分别是，
上午时段：早餐后3小时;
下午时段：午餐后3小时;
晚上时段：晚餐后3~4小时;
选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
没时间运动？这样做照瘦不误
打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果，但是现在研究发现，只要每天坚持抽空10～15分钟就能达到瘦身效果。
原理
10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且，根据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常，停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。
没时间运动怎么减肥？
1.首先你的饮食需要节制
从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。
2.放弃让你无聊的运动
有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。
3.让计划更详细一点
每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。
4.不再思考效果的问题
很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。
5.关一会儿电视机
很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。
6.用好闲散时间
并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。
7.学会寻求帮助
有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。
8.进行途中运动
打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了！
9.无意识锻炼
即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多。而这种差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量不同造成的缘故。“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作，例如有的人不喜欢长时间坐着，而是经常起来走动。而且胖人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。比如让胖人与瘦人做完全一样的事情，胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不站着，结果在同样的情况下总是比瘦人消耗的能量少。
8个时间正确喝水 健康瘦10斤
8个时间正确喝水健康瘦10斤。
有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。而且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。
水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。
那到底要如何喝水呢？
首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释)。
建议最好喝纯净水，注意这指的是purewater，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。XXX牌纯净水这种东西叫做purifiedwater，也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质，但也去掉了人体必需的矿物质，长期大量饮用会带走体内自身的矿物质，造成营养不足。
而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水？根据这本书的说法，人体每天总共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。
全天维持不间断地补充水分
全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效；
无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。8个时间正确喝水健康瘦10斤。
喝水减肥的正确喝法
1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题；
3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感；
4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分；
5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
8.平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。
运动调整股关节塑造纤细身材
1.四肢爬行。手的正上方是肩，膝盖的正上方脚跟弯曲。让肚脐眼靠近腰部，意识到腰部不要下降。保持这个姿势，将右脚往后伸。
2.吸气，一边吐气一边让膝盖靠近额头。期间，尽可能地将腹部蜷曲，锻炼到腹部肌肉。
3.一边吸气，一边将腿伸展是和腰部同样的高度。这个动作重复做15次。另一侧也同样。
4.立膝，右腿伸直。期间，尽可能地将脚趾尖也伸直，脚背伸展。左膝到右脚后跟成一条直线状，将骨盆立起。
5.两手伸展至肩部同样的高度，从腰骨到肋骨下周的细的部分作为标准，调整姿势。
6、吸气，一边吐气一边将上半身往右侧倾倒，练习5次呼吸。期间，意识到往正侧方倾，左手臂往远处伸展。一边吸气，慢慢回到原来的位置。这个动作重复3次。另一侧也同样。
7.两腿拉伸久坐。弯曲左腿，放置右腿的外侧。
8.两手放在臀部斜后方15厘米处位置，将左边臀部稍稍提起一些。股关节周边紧致收拢。
吸气，一边吐气一边将左膝靠近地板，两手撑着地板，胸部朝天花板仰起。从肚脐到胸部一直向上，胸的前侧做伸展运动。
如何呢？简单的动作，腾讯微博的姐妹们，每天操练5分钟吧！无论是清晨还是夜晚，有空闲的话就运动一下吧。一定会获得身体在变化的真实感受，练就小蛮腰，心情也会猛的变舒畅。一定要试着挑战一下哟!
选错时间 做再多也不瘦
许多想要瘦身的人，会利用一切的时间来运动起来，那么这样真的有用吗？
尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差异不大，但是从防止运动损害的角度来说，挑选下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不轻易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
当然也不是说早上运动就会受伤，假如你做好充分的热身就没问题了。假如你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担忧对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差异并不大。早上可以挑选一些平平强度的运动，强度不用太大，不轻易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。
另外许多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于许多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此依据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
最好的运动减肥时间是能让你连续坚持下去的时间。
一日贵在早晨
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
天天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注重腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
假如1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！
饭前饭后是良机
饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。假如你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。“快走”是最好的饭前运动。为防止饭前运动时血糖会太低引起晕厥，天天下午三点半左右一定要吃一些点心（热量约操纵在一百五十至二百五十大卡之间）。
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化汲取功能减弱的原因。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
经常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以挑选爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。
最优运动时间段
研究发觉，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
8个运动技巧加速脂肪燃烧
先减肥，多运动。抓住运动减肥的一些小技巧，加速脂肪燃烧。
1、30～45分钟
通常情形下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，连续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。
运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。
运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。
2、间隔式练习
将运动分解进行，10分钟平平强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍连续处于亢奋状态，需要消耗能量才能复原原状，连续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的成效与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供给心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。
自测：为了在有限的时间内达到最优成效，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终保持在最大的心跳的60-80%。
4、启动新按纽
每隔四面，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。
还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲惫感，让耗能成效极大化。
Tips：使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
5、负复
在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，舒展三头肌。辅以3磅复的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
6、循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。复点放在臀部、腰部和腿部上。这些练习需要消耗更多氧气，能有用地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里)
6：00-9：00pm(有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则高兴的状态会影响你的睡眠质量。)想要你的肉肉掉的更快些，那就抓住这些小方法吧!
8个误区 导致运动不减肥
有氧运动，是许多人选择的健康减肥方法。可运动是做了，体重并没有减下去，这让许多女性怀疑运动减肥的功效。造成运动也不减肥的原因，也许是以下8个误区，导致你在减肥路上背道而驰，始终无法达到苗条的目的。
1、不要假装自己是阿诺德
最容易受伤的方法就是举过大的重量。要促进新陈代谢，增加脂肪的燃烧以及肌肉力量，安全的方法是循序渐进。
2、行为像骆驼
只有骆驼可以没有水运动，而对我们来讲，水是必需品！不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
3、不做伸展
在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。伸展运动可以加快血液循环，增加肌肉的柔韧性。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
4、周末斗士
将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。只有持之以恒的运动，才会加快血液循环，提高身体的新陈代谢，养成不胖体质。
5、忽略热身
举重或做有氧运动前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
6、摆姿势
如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
7、越多越好
停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。
8、饮食过量
不要用运动饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
