吃西瓜减肥法靠谱吗
说吃西瓜能减肥这样的说法是不严谨的,西瓜吃太多当然容易胖,所以要适量吃,建议少吃冰镇西瓜,还有身体不舒服的时候也别吃西瓜。1:少吃冰镇西瓜能减肥,如果是夏天太热的情况下大家都喜欢在冰箱里拿一块冰冻的西瓜呼,这样虽然暂时过瘾但是对胃有刺激性。减肥的爱美女孩子一定要注意,冰冻的西瓜对肠胃的刺激很大,吃多了会容易引起脾胃损伤,导致消化不良。但是在太热的天气里还就是想来这么一口,那就吃500克,选择不太冻的,大概10°C左右,能帮减肥。2:吃西瓜要控制分量,吃西瓜如果想达到减肥的目的,一定要控制好份量,由于西瓜里的含糖量太高,就算是吃西瓜也不能多吃。吃多了会使身体摄入过多飞糖分,从而产生多余的热量,所以要想减肥,在吃西瓜的时候必须控制好分量哦。3:人在身体不舒服的时候别吃西瓜,在身体不舒服免疫力低下的时候别吃西瓜减肥,因为感冒期间由于身体的免疫力和抵抗力都比较低,所以说感冒期间是一定不能吃西瓜的。如果因为吃西瓜让病情加重了反而会延误正常的减肥时间,但在感冒加重时,你身体出现高热、咽痛、口渴等症状可以适当吃一点西瓜,能帮助病人痊愈。
吃西瓜的禁忌
1、不要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃
任何事物过犹不及,西瓜虽然水分多,但是糖分高,吃多了容易发胖,西瓜的甜味主要来自于果糖,温度越低,果糖的甜度就越大。研究发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特xing。所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量,所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的,千万不要要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃。
2、不能把西瓜当饭吃
很多人觉得西瓜比较容易饱腹,常常用西瓜来当主食,吃完西瓜就不吃饭了,西瓜94%以上都是水分,本身含糖量很高的,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克,而普通家庭的一碗米饭热量大约是200千卡,吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的,所以禁忌吃太多西瓜。
3、不能把西瓜当夜宵吃
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。(图片来源:视觉中国)
水果代替晚餐能减肥吗
榴莲
榴莲被称为水果之王,喜欢的人对它爱不释手,但是减肥期间最好不要碰榴莲,因为榴莲是一种热量很高的水果,每100克榴莲的热量为459卡路里,大约是苹果的8倍,除了热量以外榴莲的脂肪含量也好很高,了解榴莲的人都知道榴莲几乎没有什么水分,所以即使想用水果代替晚餐也千万别选择榴莲,这样不仅起不到减肥的作用,反而有长胖的风险。
龙眼
龙眼虽然是小小的一颗,但是吃起来很容易控制不住量,并且龙眼还是一种热性水果,含有比较高的糖分,最重要的是龙眼中所含的这些葡萄糖、蔗糖以及蛋白质很容易被人体吸收,所以大量食用龙眼不仅上火更有长胖的风险,即使龙眼适量的吃并不会发胖,但最好也不要用来代替晚饭。
西瓜
西瓜大家都不陌生,如果说前面提到的榴莲几乎没有什么水分含量,那西瓜的水分可以说是相当高了,并且西瓜还具有利尿的作用,那为什么不能用来当做晚饭减肥呢?因为西瓜虽然水分含量高但是糖分含量也非常的高,一个10斤的西瓜约含300至400g糖,相当于6碗米饭,并且西瓜的糖分很容易被身体吸收,另外很多人在吃西瓜的时候喜欢抱着半个用勺挖,这样非常不容易控制西瓜的摄入量,一不小心就相当于吃了好几碗米饭,所以这就是西瓜不能用来代替晚餐减肥的原因。
快速并健康的减肥,是当今很多深受体型问题困扰的人愿意去深度探究的问题,但要知道减肥并没有轻松的“捷径”,如果你想快速的瘦下来,就不能依靠所谓的调养、体质改变之类的玄乎办法,终归是需要从摄入和消耗两方面着手。也就是说,在进行自己的减肥计划前,一定要先确立好不成功便成仁的决心,相信自律让你更自由,你所付出的辛苦总会有回报。
减脂阶段减脂阶段
普遍来说,女性的体脂都会相较男性更高,所以在减肥的初期,最主要的目的还是减去多余的脂肪。除了饮食上需要注意,尽量多摄入蔬菜和蛋白质含量丰富的肉类,避开高油脂食物,控制碳水化合物的摄入量。有氧运动是减去脂肪的最佳手段,你可以选择游泳、跑步、瑜伽、跳操等运动,选择的关键在于你是否会对其厌烦,比如说有的人认为跑步是一件枯燥的事情,有的人却认为跑步能够放空心灵,调节心态。所以不要畏惧尝试,如果有条件可以每一样运动都进行一个短期的尝试,选择一个最适合自己的并坚持下去,日积月累你会看到自己身体发生了惊人的改变。
在这个阶段,最重要的便是坚持,如果能够养成良好的锻炼习惯,这会使你的减肥计划事半功倍。一般来说,一周进行3-4次有氧运动,每次在30分钟以上,会是一个比较好的选择,这样的运动频率不会对你的身体造成较大的负担,但又能够有效地为你消耗体内的热量。根据21天法则,在运动持续3~4周后,你的习惯便基本可以养成。
塑形阶段
为什么塑形需要放在减脂之后来说呢?那是因为对于体脂较高的女性来说,直接进入塑形阶段并不能够迅速的优化体型,反倒是经过训练之后逐渐发育的肌肉会让你显得比之前更为健壮,而体脂较高的男性也无法在这种情况下让自己的训练成果直观的展现出来。
塑形相对于减脂会更为复杂,因为人体肌肉分布广泛,且我们对不同部位会有不同的塑造需求,所以塑形阶段的训练基本为无氧运动,基本可以划分为肩部、臂部、胸部、背部、腰部、臀部、腿部几个部分,通过制定详细的轮换训练计划,可以在让肌肉得到充分休息的情况下取得最佳的训练效果。除此之外,塑形阶段更应该注意饮食,尤其是要增加蛋白质的摄入,并且适当的增加摄入的热量,否则身体无法获取足够的能量进行生长。
青汁并不是单指青颜色的蔬果汁,而是泛指由黄绿色具有排毒功效的苦味蔬果经过榨取浓缩制成的饮品。黄绿色的苦味蔬菜富含丰富的苦味素、维生素、纤维质和叶绿素,不仅能帮助身体加速燃烧分解脂肪,还能促进人体新陈代谢和排毒功能。赶紧来学习如何自己制作最天然的苦味青汁,让你排毒瘦身两不误。
豆苗+莴笋叶
搭配一:豆苗+莴笋叶
苦味指数:★★
燃脂效率:★★
豆苗又叫做豌豆藤,是豌豆的嫩茎和新芽部分,吃起来口感香脆微苦。这是一种性微凉的蔬菜,能降火排毒去除油腻。莴笋叶是许多MM会随手抛弃的东西,实际上莴笋叶浆汁丰富,能促进身体排毒,并且莴笋叶的钾盐含量丰富,能利尿祛水湿,帮助缓解身体水肿现象。
准备50g豆苗和一根莴笋上的莴笋叶,洗净后将莴笋叶切小块与豆苗一起放入榨汁机中完全榨碎,然后加入200-300ml温水继续榨汁1分钟。将汤汁倒出来稍微过滤一下即可直接饮用,切忌不要加任何甜味的调味品,这道微苦的青汁适合排毒不畅并且想要减重5斤以内的MM饮用。
苦菜+甘蓝
搭配二:苦菜+甘蓝
苦味指数:★★★
燃脂效率:★★★
苦菜是一种可以食用和药用兼并的植物,苦菜性寒能快速降低身体内热,解除血液中的热毒、加速身体排毒。对于经常长痘痘和热疮的肥胖者应该多吃一些苦菜,能帮助净化血液和排出毒素。甘蓝是常说的包菜,由于本身茎干比较多,苦味素都集中在这些部位,因此吃起来会有微苦的感觉,甘蓝富含维生素和纤维质,对减肥非常有利。
准备30g苦菜和1/4个甘蓝,洗净后切小放入榨汁机中榨碎,将浓稠的蔬菜浆汁倒出来加入300ml水上火煮沸,然后过滤掉蔬菜的残渣即可饮用。由于苦菜的味道比较重,因此这是一道苦味适中的饮品,如果你想减重5-8斤,那么就在每天进餐前半小时喝一杯吧。
苦瓜+薄荷
搭配三:苦瓜+薄荷
苦味指数:★★★★
燃脂效率:★★★★
苦瓜是大家耳熟能详的一种苦味蔬菜,由于苦味素含量很高所以苦味也最浓。但是苦瓜本身的凉血效果也是最好的,并且利于身体排毒和加快新陈代谢,苦瓜中还含有丰富的氨基酸和维生素C,营养价值也非常高。搭配薄荷一起榨汁,可以有效减少苦涩感,薄荷可以清心明目减少食欲,对减脂也很有帮助。
准备半个苦瓜去瓤后切小块放入榨汁机,取几支新鲜薄荷叶加入其中,再倒入300ml的温水一起榨汁,充分榨碎后可以不用过滤直接饮用。如果觉得青汁太浓无法入口,可以再加入一些温水稀释,但切忌不要加糖。虽然这道青汁非常苦,但如果你坚持在餐前半小时饮用,一个月可以成功减掉10斤以上。
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