每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。m.jF83.COm
建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
延伸阅读
郑多燕小红帽中文版
郑多燕小红帽中文版图文详解
主要减肥部位：全身
事先准备：
首先在进行郑多燕减肥舞有氧舞时，10—15分钟的热身是不可避免的，运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
另外一套宽松的衣物是你在运动时的最好装备，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。女性最好穿上专业的运动内衣，运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
图文讲解：
两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，臀部和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。
下面直立，上半身与上面的一样。
换动作了，这个动作身体上下运动，腿交叉，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。
双脚打开的两个肩宽，膝盖弯曲，要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。
这个跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向后。注意下胸是跟着一起运动的哦？
胸部向前挺
还是这个上下身相反方向的动作，注意那个点脚是直的哦，主要还是腰在动。
接下来是一组胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。
扭八字动作：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体，慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！
瘦腰动作：
腰部要左右2侧扭动
下面2个动作是可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？
尽量扭转你的腰部，把臀部顶出去，用力哦？看部动作放松，你会发现很帅气吧？
跑步运动：手指是向下，手部是扭转的，可以运动到胸部的肉。
加大幅度了哦，这个动作除了能瘦腿部，肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。
想要减肥不瘦胸的朋友，接下来这几个动作你可要认真看了！
第一个动作要用力的拉你的胸腔，吸气打开，合上的时候呼气，有氧运动一定要配合呼吸，不然就不叫有氧了对吧？
奥特曼
下面这组动作开始比较难，动作要令是向后的腿用力拉直，手向相反的方向转，感觉到自己的腰被拉的紧紧的，手抬高一点可以减手臂上的肉哦。
腿抬高会发现会压到小肚子对不对？这就是减肚子的哦，用力的抬高吧？
这个下蹲动作注意下臀部向后拉，感觉臀部和大腿有拉伸的感觉了吗？是膝盖尽量不要太用力，不然坚持不了后面的动作，膝盖就痛死了。这个也是扭转腰部的吧？
转向的时候眼睛向后看，我是转到最尽为止，腰要有感觉才有用啊。
扭转，换方向，再转！
下面这组动作还是要注意下臀部是向后拉的，最最重要的是这是个扩胸和运动到背部肌肉的哦，手臂上的肌肉也会运动到。
几乎是上半身在带动臀部，就是压到肚子的感觉，背要打直不要弯不要驼背。看到在上下运动，是不是打胸打开了呢？就是上半身在带动着PP啊。
站立提臀：不用说也是瘦腿的了吧？当然对手臂也有好处。重点在腿一定要抬高点，再高点。注意脚尖是向上的哦，这样可以拉到大腿内侧的肌肉。
这个屈膝动作还是跟上面那一组一样，臀部往后一点拉，对于瘦臀部能起到很好的作用！
最后一组动作应该是最简单，但却是最难的。完全是瘦大腿而设计的，马步一定要大要稳就是关键，八字打的越开越瘦大腿，膝盖越不会痛。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的。
这里开始注意脚，一只是垫起的，瘦小腿，难度更大。
郑多燕小红帽中文版图文讲解到此结束，希望大家减肥成功！
郑多燕减肥操有用吗
相信只要有过减肥经历的人都会有了解过关于郑多燕减肥操，说实话这几天我个人还在练习，每天带跟着视频一起做十分钟或者是半个小时，明显可以感觉身体在出汗，只要出汗说明身体已经在用力，如果说郑多燕减肥操有用吗这要因人而异。
郑多燕减肥操是一种有氧运动，他在消耗人体的热量的时候还在锻炼了身体的各个部位，特别有利于塑形加减脂，郑多燕减肥操最大的好处就是可以跟着视频一起做，并不会感觉到无聊也会能坚持下去一直做到完，有音乐的节奏还有美女相伴，郑多燕减肥操分为好多种，有针对部位减肥的，也有全身运动的，有十分钟的，有半个小时，有一个小时的，这些都是作者郑多燕根据每个人的个体减肥方式，符合每一个人减肥的需求，非常人性化，因此郑多燕减肥操有用吗，是有用的，只要坚持下去。减肥就是要让身体的消耗大于我们每天的摄入量，如果在饮食上注意一定量的注意，再加上郑多燕减肥操这种有氧活动减肥就一定会有效果。很多人坚持跟着一起运动，都在腰围、臀围都有了明显的缩小，从网上一搜索郑多燕减肥操，那应该满屏都是，各种视频，各种操作方式，各种名称，目标都是一个就是通过运动来减肥，是一种非常健康的减肥方式，通过锻炼身体的各种部位而且动作表达的十到位，视频中郑多燕全部真实操作，看视频的人跟着练就行，不只达到了减肥的效果还让身体越来越健康，越来越有形。
郑多燕减肥操建议每天做一次，一次大概半个小时或者一个小时，请在饭后隔一会再运动，不要刚吃过饭立刻开始，这样对身体不好，一开始开始练可以挑一点稍稍简单点的运动，这样可以从简单到复杂这样慢慢渐进的方式锻炼不至于伤到筋骨。做运动初开始肯定会全身有发酸痛的感觉，这属于正常的，继续连着几天就会好哦。
郑多燕小红帽减肥舞疑难问题汇总
减肥操全集概述：
●第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。
●第二套哑铃操和第三套塑身操（其实运动基本差不多）
哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。
第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。
●第四套，垫子操
这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。
郑多燕小红帽瘦哪里？你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答：
1、我就是想收紧小肚肚，做哪个效果好啊？
答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕123都好。
2、我的胳膊比较粗，做哪个效果好啊？
答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！
答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。
4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了……
答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。
5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？
答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的！
6、垫上的可以在床上做吗？
答：完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。
7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...
答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。（橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净）你可以试试看。
8、瘦臀瘦腿操前面的，仰卧双腿弯曲，然后向上提臀，然后再换一条腿举起来再向上提臀的，我那条没举的腿后侧疼，换边的时候都举不上去，像一根筋崩着疼，大腿后侧那里。
答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，有点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。你看看是不是做到第二遍时才产生了这种疼痛，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。
9、郑多燕2和3哪个更适合上臂比较胖的我呢？
答：哑铃操是负重的，你可以在网上网购一对哑铃，如果就是非常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。第二套和第三套运动如果你都跳过就会发现，两套运动编排上基本较为重复。但是哑铃操因为是负重跳操，所以针对胳膊格外有效。刚开始跳这个时，跳完后第二天胳膊会酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起运动，但是更多运动到臀部和大腿后侧，建议跳哑铃操。
10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？
答：视频上的大圆垫子，我还没有见过，估计网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来肯定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。
11、我没有哑铃，可以用饮料瓶代替吗？
答：当然可以，饮料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.
12、跳了30多分钟，没有怎么流汗呀！！只流了一点点...怎么回事啊...那样就是不是没有效果啊？？？
答：不一定出汗就变瘦，亲，减肥里好像没这个说法。运动的时候，心跳加快，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状态，这本身就是在消耗热量。跳郑多燕流的汗少也没有关系，建议平时要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质建议平时平时都给自己煮红豆薏米水来补充气血。流汗少还是能减肥的嘛？同样运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，冬天就只是感觉很少。流汗多的人一定要注意补钙。
在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
13、最近一周体重都没什么变化，我表示很郁闷啊~~早、中餐我都正常吃（清淡为主），晚餐只吃水果，运动这一周天天晚上做。
答：如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周肯定是能瘦1斤。不过你说没看到变化，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎么精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状态，这两种状态能差上2-3斤左右呢。建议啊用电子称，每次量的时候，一早晨上完厕所后的空腹状态测量。还有如果体重上没有什么变化，围度上一定会有所变化。
14、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。
答：长肌肉没那么快的，坚持3、5个月肯定会长些的，但是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜欢肌肉，那你只能做瑜伽。连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜欢身上紧实而挺拔的美的话，郑多燕这个就非常合适。不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。
15、我每天晚上不吃饭，只吃水果可以吗？
答：如果你每天晚上只吃水果，我觉得用不了几天你的食欲本能就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。
16、光做小红帽那个，管不管用啊？
答：减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。
17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了？
答：再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1：3。想象一下就知道了。
18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？
答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。
第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？
答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是“多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会帮助我们瘦身。
20、多长时间进入平台期？
答：不是人人都有平台期，减肥里面没有公式，一般来说是减肥的第三周-第四周开始有平台期，但是如果在第三周和第四周开始加强了运动量，减少了热量的摄入，可能不会有任何平台期。顺便说下如果真的遇到平台期，你可以尝试着换种运动方式。
21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子凹凸不平了，咋办？
答：肚子凹凸不平是什么样子？是不是有的地方有那么点肌肉的感觉，有的地方还松松的？咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就继续跳下去看到紧实而平坦的腹部。反正都是变美的！
22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕发现腿不但没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎么办？
答：有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，另外你还可以看一些专业的健身女性，把他们的一些照片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的训练还有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情况下，大腿的粗细程度还是在接受的范围，郑多燕的减肥操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。瑜伽可能稍微好一点，无论是慢跑、跳绳、普拉提长期运动都会让身体有肌肉线条。
23、和朋友出去吃了顿，不过还是控制了食欲，估计吃了个六分饱吧，心里有点失落……
答：偶尔奖励自己一下，小小的放纵也没有关系，谁又能视美食如泥土？我觉得下次想改善生活，可以把这一顿留在中午，避免像麻辣香锅之类的东西，油分太大了。
24、减肥操中的瑜珈球，我没有？可以不做吗？
答：其实这个部分，对塑造人体S型曲线是非常不错的，亲，你可以根据需要自己选择，网上一个也就50块左右。少买点零食就可以买到一个了。另，我觉得大球操部分非常好，居住情况稳定的美女们可以考虑网购一个瑜伽球，练一练。这一系列做起来并不像看起来那么轻松。
25、做了减肥健身舞下蹲动作过多，膝盖疼怎么办？
答：做郑多燕膝盖疼的注意了！！！！！！下蹲过多部分，初期要适量的去做，一旦膝盖疼马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹们减肥的话我觉得还是先多练几集相对轻松的。下蹲动作太多，对膝盖不太好。肥胖下蹲很难受，过多的去下蹲容易膝盖受伤，如果姐妹们膝盖疼的话，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做仰卧起坐之类用膝盖相对少的运动。
郑多燕瘦腿瘦臀有用吗
网友回答：
郑多燕瘦腿瘦臀有用吗？
答：效果是有的，我跳了半个月左右，当然，每天基本上就吃一顿饭（早饭），不碰肉，非常少油，具体瘦了多少还真不知道，但是穿以前特别紧的短裤，腿现在已经在里面能晃了。还是有效果的。ps：动作一定要标准，一定要坚持住。我每次做腿上都有很多汗，脸上就更不用说了，啪嗒啪嗒的都成小河了。。。坚持吧，会有效果的！
编辑点评：午饭还是要吃的，晚餐少吃点就行了，不然容易营养不良呢。
郑多燕瘦腿瘦臀操坚持多久有效果？一个月吗？
答1：坚持下去，会有一定的效果。
答2：我正在做，每天三次，每次十几分钟，有没有效还不知道，主要也要控制好嘴，和楼主共勉。
答3：我感觉这套比小红帽还累，前两天跳了小红帽，居然在最后的扎马步的时候才出点汗。可是这套还没跳一半汗就滴下来了。不晓得是不是因为腿肉重所以特别费力。
编辑点评：具体多久能瘦下来，要看个人的体质和基数，还有饮食和运动的搭配情况，有些人一个月是能明显看到效果的，有些人要等到新陈代谢完成一个周期，三个月才能瘦呢。坚持下去就一定能看到效果呢。
网友跳郑多燕瘦腿瘦臀后的腿围变化：
过去：大腿48小腿37身高172
现在：大腿46.5小腿31.5
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
郑多燕减肥操第一套全身的运动（俗称：小红帽）整体肥胖的姐妹最适合。
郑多燕减肥操第二套哑铃操和第三套塑身操（两种运动差不多）
第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，用的知识0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出肌肉来都很缓慢，更别提这个了。
郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。
郑多燕减肥操第四套垫子操（针对腹部）
这部操很受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要你能坚持跳下来5次，你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握？
跳操的目的决定你的运动量，如果你只是想塑身，那么建议你一周运动3-4天，如果是减肥，可以加大运动量，在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗？
建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，经后再继续。
3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决？
可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。
4、对于生完宝宝后的妈妈，肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛，该跳哪个减肥操？
一般在跳完操之后，就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象，建议可配合橄榄油使用，橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆时针按揉，可以试试。
5、手臂比较胖，跳第几套减肥操比较合适？
建议哑铃操，因为是负重的。如果想效果好的，可以买1kg重的。跳完之后，第二天胳膊会酸酸的。
6、没有哑铃，可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么？
可以使用饮料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。
7、跳完郑多燕之后我没流汗，是不是就代表没效果？
流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操，三餐我也比较清淡，一周后体重没有变化，怎么办？
坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的纬度上一定会有所变化。另外，要检验下是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦~再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹。
9、上身胖，腹部和腰粗，关节不好，练哪套郑多燕更好呢？
第一周
第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右）
第二套哑铃操跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套（垫上运动）跳15分钟左右
郑多燕是怎样减肥的 郑多燕减肥方法揭秘
风靡亚洲的塑身女王郑多燕，体重曾达到80公斤！原来她的好身材受益于运动以及维持健康的减肥，在忙碌的工作中也不能忘记做好体型管理，订制独特的S曲线。想要健康享瘦，我们就更不能懈怠了！快来看看郑多燕的9条塑身铁律，你也可以轻松拥有完美身材。
1、减肥铁律：少吃+ 多动
我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终。因为老公说梦话说怀念我以前的身材，我决定开始减肥：采用的是最原始的饿肚子、只吃一种食物、服用减肥药。这种方法是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后，就起了反弹现象，后来我也体验过越减越胖的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动二选一，但其实这两者是要科学结合的。
2、运动一定要有趣才能持久
从第一次运动开始，我的体会就是，不管做什么一定要有兴趣才能做得长久。我在开发运动方法的时候最多考虑的就是这一部分，“运动一定要有趣才能持久。”我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行，所以在短时间内可以看到很好的效果。
其余是作为辅助，做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效，但我看重的是可以帮助提高心肺功能和持久力。
3、碎片时间运动的方法
虽然日程经常安排紧张，但每天上午10-11 点左右基本上都是我的运动时间，如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动，利用碎片时间也是不错的方法，我的经验是如果产生了想运动的想法就毫不犹豫马上去做。
此外，我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当做运动去积极地做。从飞机上下来之后到出口为止会快步走，这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。
4、穿漂亮，让运动更有趣
在运动的时候，我会穿得漂漂亮亮的，这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动，穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。关于运动内衣，我会选择吸汗效果较好的棉质材料。
5、遵从身体本能吃饭，而不是“饭点”
我的饮食方式是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食，比如方便携带的干果和坚果。另外，我会挑对身体有好处的食物，沙拉或者蛋白质，吃牛排这样的食物，我会尽可能不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放酱料的。
我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康的零食，在正餐时就不会吃得太多。
6、最理想肉体= 肌肉+ 脂肪
我心目中“最理想的肉体”是有一点肌肉也有一点肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不好看。过多的脂肪会让我们的身材变形，但是适当的脂肪可以使我们抵御寒冷，让女性的胸、臀部、大腿看起来线条比较减去体重，保持体形更困难。
我们体内70% 的水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段时间出来体重就有所减少，但是如果你喝几杯水体重又会回来，这种方法绝对不会帮助你减肥。减重最有效的方法就是，让你的体质变成不易发胖的体质。
如何变成这种体质？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，基础代谢量就提高了，平时消耗的卡路里就提高了，这种卡路里就是不运动的人也会消耗。
另外，脂肪就是你吃进去的饮食，如果不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里，不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成能量消耗出去，所以我们要做的就是增加肌肉量，减少体脂肪。
7、瘦身速成课不靠谱
由于我的励志瘦身经历，经常被问到的问题是“有没有一个月瘦10kg，快速变成模特身材的方法？”我不主张为减肥定下这种难以达成的目标，因为这样失败的可能性是很大的。我提倡以平和的心态，坚持“运动会陪伴你一生”的想法，勤勤恳恳地塑身。
很多人减肥暴瘦之后皮肤和线条会下垂，造成这种结果的原因是只做了有氧运动。有氧运动虽然可以减少体脂肪，但同时也减少肌肉。所以皮肤失去弹力，因为重力的影响造成下垂，所以一定要做肌肉运动，同时要摄取很多蛋白质食品。产生肌肉就能避免发生皮肤下垂的现象。
8、下决心、定目标会让减肥有压力
要健康地瘦下来，要有乐观的心态、适当的运动、合理的饮食和有效的纤体产品。我一直反对的减肥方式是一时下决心吃力的减肥，大多数人刚开始减肥的时候都是从下决心、定目标开始的。
但是这种方式会使人造成极大的压力，有压力就会使大脑疲劳，人体就要不断地给大脑提供营养，供给大脑的营养成分主要是糖分，最终减肥失败并出现反弹现象。
9、局部肥胖者也应该全身减肥
我认为局部肥胖的女性，也应该进行全身减肥运动，所以我重视的不是体重，而是自己感受的健康状态和在镜子中身材日益变好的自己。
开始运动之前，请不要认为是为了减少体重，而是为了使自己更健康，你的身体状况处于最健康的状态了，就是你的身材变得最完美的状态。
主妇减肥难？试试郑多燕
很多家庭主妇都存在这样的感觉，每天都忙的要死，人也越来越胖，怎么减肥也减不下去，为什么减肥就这么难呢？那么阻挡主妇们的减肥路的因素是什么呢？想减肥的家庭主妇们要特别注意了，以下这些日常细节就让你越来越胖的。
先尝为快
近水楼台先得月，家庭主妇一般吃得都比较好，也有得吃，有什么好吃的，都想先尝为快。吃得好，吃得多，自然就容易胖了。其实菜做好后，可以让别人帮你试尝，这样既可以了解更多人的口味，又可以避免自己吃的过多。
油烟
油烟是家庭主妇发胖的主要原因之一。每天炒、烹、炸、蒸、炖……会吸入大量油烟，容易导致肥胖，更容易引发喉炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等疾病。
不规律饮食
很多家庭主妇，要忙于照顾孩子和老公，很多时候都是早上起来空着肚子，晚上吃完收拾完家务已经很晚了，直接就休息，很容易发胖。另外在厨房闻太多油腻的味道，所以建议在烹饪家中美食期间至少要在走出厨房休息一会。饮食上避免暴饮暴食，毕竟照顾自己也是生活的一部分，不要让老公、孩子完全成为家庭的重心。
缺乏运动
虽然每天手里不停地掂着炒勺，但是长期重复同样的动作，腿部等处的得不到的锻炼，也容易导致局部脂肪堆积。所以适当做些腿部运动，如慢跑，散步，做做操等，使身体各部分得到充分的锻炼，可促进脂肪转化成能量，减少肥胖的发生。
郑多燕怎么样减肥
多燕是一位韩国辣妈，体重由70多公斤一直见到了产前的40多公斤，她是怎么样减肥的呢？怎么样减肥成功的呢！郑多燕减肥经验告诉我们在工作忙绿的时候，也要抽出时间去运动，是运动让郑多燕恢复到了以前的窈窕身材！
郑多燕怎么样减肥 减肥操好帮手
“想要提高减肥功效，首先就是要改善日常姿势，令变形的骨骼恢复平衡，身体正确地活动起来，这样才能令减肥运动达到最佳的效果。相反，如果姿势不正确，体内的平衡被打乱，不但不能有效减肥，甚至会容易受伤、生病呢。”
从郑多燕的减肥操中也不难发现，姿势是首要条件，再结合缓慢的减肥动作，肌肉分布恢复平衡，能高度提升肌肉锻炼的效果，让脂肪燃烧起来。“骨盆一旦不正，上身的脊椎就呈“S”型，水桶腰、粗腿、大屁股等一系列身材问题接踵而来，所以一定要先矫正姿势！”
郑多燕认为单纯纤瘦并不是美，矫正姿势后，多做拉伸动作，令肌肉变得柔软有弹性，这才是现代女性追求的美体定义。“减肥并不需要做很剧烈的运动，利用拉伸运动将肌肉硬块粉碎，刺激血液循环，改善易胖体质，打造黄金比例。一天的运动时间只需30分钟，每天坚持下来就OK了！”
1、(1)背对墙壁，并与其相距20-30厘米地站立，两脚并拢，膝盖绷直，收腹挺胸提臀，上身往后倾，两肩挨在墙壁上，肩胛骨后仰，两臂侧平举，手肘弯曲，下臂举起并贴于墙壁上，手掌打开。
(2)然后转动手肘关节，令下臂往下摆动，上臂保持高度，肩胛骨随之下压，然后用4秒时间将下臂再次往上举起，贴于墙壁下，重复动作数次。
2、双脚张开至肩宽2倍的幅度站立，两手扶在墙壁上，手臂拉直，臀部肌肉收紧，往后拉动，令上身的背部肌肉充分拉伸，两脚可适度地往后迈步，保持这个拉伸姿势15秒。
3、右臂往右后方抬起，肩胛骨往后仰，反手扶在墙壁上，伸直右臂，以右臂为距离，背对墙壁，两腿并拢站直，左手叉腰，上身挺直，收起腹部与臀部的肌肉，缓缓拉伸右臂，令胸廓打开，左右各重复数次。
怎么样减肥最好最快最健康，郑多燕提倡减肥美体需要从运动、饮食、作息三方面来改善，并保持一定的平衡。其中最具代表性的就是结合有氧运动！
郑多燕有氧减肥操
郑多燕的第一套小红帽减肥操是全身运动的有氧操，运动量相对来说会比较大，瘦身效果也好。这套操每个动作都是2个八拍的，每段动作做2遍。跟着郑多燕一起跳减肥操，很快就可以拥有苗条的身材。
第一段有氧减肥操动作：
第一步：两腿分开，与肩同宽，边小幅弯腰边下蹲接着直起身子，然后并腿，重复弯腰下蹲；右脚向前迈一小步，左胳膊弯曲抬起，身体微微向右倾，下蹲。重复此段动作一遍。
图1
图2
第二步：右胳膊弯曲，左胳膊伸直，向左甩，同时左脚尖点地此为第一拍，第二拍与第一拍反向，即左胳膊弯曲在胸前，右胳膊伸直，一起向右甩，同时右脚尖点地；紧接着，如图4，上身向下弯，重复图3的动作。
图3图4
第三步：双手放在胯上，左右扭腰，扭一下为一拍；然后双手继续放在胯上，扭腰的同时用腰画圈（如图6）；双手扶胯，把要向前推，再向后推。第一段动作结束，如图7，像画“8”一样，性感地扭动，两个8拍。
图5
图6
图7
图8
第二段有氧减肥操动作：
第一步：两腿分开，略比肩宽，手臂向身体左右两侧伸平，注意，大拇指向下翘，其它四指握在手心里，腰不动，上身向左或向右摆动，2个8拍，然后向右动2下，再向左动2下，连续做2个8拍。
图9
第二步：两胳膊伸平，身体向右边倒，左胳膊垂直地面在上，右胳膊垂直地面在右腿上，拉伸侧腰，此为一拍；起身，再向另一方向倒，注意，侧弯腰的时候，上身不是向前弯，而是向左或右，拉伸侧。
图10
