现在，我们为你介绍两个利用食物化学作用达到燃烧脂肪的减磅餐单给妳，想3日减5磅，还是7日减两寸?自己挑!
清洁身体餐单早餐：任何种类新鲜水果，分量随意+无糖果汁一杯午餐：任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果汁一杯晚餐：任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯重复以上餐单两天
3日减5磅餐单透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。第一天早餐：花生酱多士一片+西柚半个午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯
第二天早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只午餐：芝士四安士+克力架饼干五块晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯
第三天早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个午餐：鸡蛋一只+多士一片晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+甜瓜一片+
雪糕半杯餐单备注：每天应喝大量开水(约8杯，每杯150ml)，咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。
7天减臀2寸餐单以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。早餐：牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)
午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个;主菜：蒸鱼块八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯备注：每天喝300ml脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。
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5款紧急减肥食谱 2020想瘦就瘦
魅力女人，身材很重要，S型的曲线会让你无论在哪里都是主角。瘦身、减肥是漂亮身材的必修课。那么，冬天怎样才能让身材永久妩媚呢？饮食减肥只要注重一些小问题，身材立刻瘦下来。
蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学探索证实，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很轻易被人体汲取利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒减肥吃法：
1、早晚服蜂蜜。天天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50一100克）用200毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。天天早晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4次，立刻转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。
这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有用的减肥物质，特殊适合用于清肠减肥，减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉快口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特殊节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必连续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌平均饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，排除心脏或肾病所引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g红豆
调料：盐做法：1。冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2。锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3。将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变晶莹，加盐调味即可。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食
燃脂控食欲 2020抗炎减重食谱
致炎食物会囤积脂肪，且无法转化脂肪为能量，还会刺激食欲，让人忍不住大吃。抗炎食物可加速燃烧脂肪，也不会刺激食欲。专家为你定制一份抗炎减重食谱，让你在享受美食的同时，还能吃出苗条!
历史自有公道，因为我是创造历史的人──WinstonLeonardSpencerChurchill(英国首相邱吉尔)
只要了解本书的各种讯息，你也可以是创造历史的人。掌握健康抗炎生活的要领，就掌握了自己的健康人生!我多年的研究证明，抗炎饮食就是王道!
致炎食物会囤积脂肪，且无法转化脂肪为能量，还会刺激食欲，让人忍不住大吃。抗炎食物可加速燃烧脂肪，也不会刺激食欲。
请静下心来想想，你是否常常坐在沙发椅上，望着巧克力、洋芋片或整块咖啡蛋糕，内心挣扎着该不该吃下肚，然后终于忍不住偷吃一两块?这可是个大问题!饼干、洋芋片或蛋糕可能是毁了健康的元凶。
再来想想，望着苹果时，会有相同的感觉吗?我可不这么认为。那换成绿色沙拉呢?我敢说大部分人的答案是否定的，因为这些食物与高升糖值的碳水化合物食物不一样，它们热量低又可以满足人类的口腹之欲。
计画的诞生
我不断寻觅减重领域中学识最渊博也最有才干的专家，而CherylForberg营养师就是不二人选。她不但是登记有案的营养学者，还身处在旧金山──一个味蕾刁钻又高手如云的城市，走在大街上就可以遇到厨师。
Cheryl也是一个出色且专业的美食家和厨师，还担任收视率颇高的减重实境秀《TheBiggerLoser》的营养顾问。
我与Cheryl通力合作，更新抗炎食谱让它更臻完美，Cheryl也稍微修改自己书中的食谱，就成了裴礼康减重食谱。我们很高兴能在此献上我们的心血结晶!
如果不想要花太多时间准备，可以记住这个简单的法则：简单地淋上一丁点橄榄油烘烤鲑鱼片、鱼片或鸡胸肉，再淋上一点新鲜柠檬汁。
或者野生阿拉斯加鲑鱼罐头也是一个方便的选择，可以快速的制作汉堡或一大盆沙拉。快速简单的轻午餐或轻食，就可以利用罐装鲑鱼制作沙拉，再搭配亚麻饼干即可。如果你经常在外用餐，可以提出指定食物的种类和烹煮方式。
餐后一颗苹果和一罐纯水，就是一顿高纤营养的健美餐，还可满足口腹之欲。只要记住一项重要法则：每餐一定得摄食蛋白质、低升糖值的碳水化合物以及必需脂肪酸。建议食物量
午餐男性(或运动量大的女性)约180~250公克的鸡肉或鱼肉女性约125~180公克的鸡肉或鱼肉晚餐男性(或运动量大的女性)约180~250公克鸡肉或鱼肉女性约180公克的鸡肉或鱼肉
如果正值减重阶段，请减少每餐食用量。如果达到减重目标，可以随自己的喜好增加每餐的食用量。
低糖汽水、化学合成糖精可能所含热量不高，但并不表示对身体没有负面影响，建议你尽可能不要摄食人工的任何食材，只选择纯天然的食物，才能保有健美的身材、光亮的肌肤和健康的身体。
抗炎减重食谱
*DAY1早餐1.两颗富含OMEGA-3的水煮蛋，搭配印度菠菜(本章结尾附有烹调食谱)。2.2片火鸡培根。3.1/2杯甘露加上1茶匙剁碎的新鲜薄荷。
4.8盎司的绿茶，配上一片姜或矿泉水。5.补给素：1包体重管理补给素、1颗1,000mg的鱼油胶囊、1/2茶匙麸胺醯粉倒入清水后立即饮用。
午餐1.1又1/2杯的非洲花生汤(本章结尾附有烹调食谱)。2.1盆沙拉(深绿色的莴苣，淋一茶匙的原生橄榄油和新鲜柠檬汁)。3.1/3杯浆果。4.8盎司的矿泉水。
5.补给素：1包体重管理补给素、1颗1,000mg的鱼油胶囊、1颗虾红素胶囊、1/2茶匙麸胺醯粉倒入清水后立即饮用。
点心1.1/4杯酪梨沙拉酱配毛豆(本章结尾附有烹调食谱)，加1茶匙的亚麻籽2.芹菜和沙葛(Jicama)棒3.8盎司的矿泉水
晚餐1.水煮或烤鲑鱼(烹煮前的重量为6-8盎司)，搭配春卷沙拉(本章结尾附有烹调食谱)。2.蒸芦笋。3.2吋的香瓜。4.8盎司的矿泉水。
5.补给素：1包体重管理补给素、1颗1,000mg的鱼油胶囊、1/2茶匙麸胺醯粉倒入清水后立即饮用。
宵夜1.1/4杯一般口味的优酪乳，搭配1/2茶匙的香草。2.1茶匙磨碎的亚麻。3.1/4杯的覆盆子莓。4.摩洛哥薄荷茶(本章结尾附有烹调食谱)或矿泉水。
2020年7款山药减肥食谱 帮你在冬季快速燃脂
山药是冬季的当季食材，含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。热量低还能帮你丰胸的山药美食，是减肥的上上之选哦！下面小编就来为你介绍七款山药美食，帮你恢复窈窕美丽的身材。
别名：薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯
热量：56大卡(100克可食部分)
分类：谷薯芋、杂豆、主食
评价：山药热量较低，减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。
度量单位热量(可食部分热量)
1根山药(400.0克，可食部分332.0克)186大卡
标准(100克)56大卡
一.白扁豆山药粥
材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：
1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。
2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。
3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
二.排骨山药汤
原料：排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法：
1、排骨洗净、飞水
2、砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。
3、把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，等到山药熟了就可以喝了。
4、加少许的盐，这样一碗美味的山药汤就ok了。
三.薏仁山药粥
材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米
做法：
1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
四.清炒山药丝
原料：山药，青红椒
调料：盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法：
1、将山药去皮洗净切成丝，青红椒、葱、姜洗净切成丝
2、坐锅点火放入清水，待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出，过凉控干水分
3、将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁
4、坐锅点火放入油，油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀，出锅装入盘中即可食用。小编点评：薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
五.山药豆腐羹
原料：山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料：鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法：
1.山药去皮切小丁并焯水，豆腐切成块。
2.香菜洗净切末，香菇洗净切丁。
3.锅中加鲜汤，放入山药。
4.山药熟了之后，(可以用筷子探入山药中，如果山药软了即是表明山药已经熟了，如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状，淋入蛋液并撒香菜末即可。
六.山药蜜茶
材料：山药粉20克、蜂蜜适量。
做法：
将20克山药粉放到加了清水的锅里，用慢火煮约3分钟，再把火关上，盖着盖子闷热5分钟，加入蜂蜜就可以食用。
小编点评：山药蜜茶简单易制，不过减肥效果相当不错，最好的服用方法是早晚各一次哦，这样减肥效果更理想。
七.山药赤豆粥
原料：山药50克，赤小豆30克，精盐少许。
制法：将赤小豆淘干净，煮至半熟，放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟，晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。
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