周一:木瓜黄色水果
周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理:
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二:蓝莓蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保卫视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有优良的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理:
热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有关心哦。
周三:青苹果青色水果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可防止形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调剂肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理:
富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。
周四:猕猴桃绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理:
热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的挑选。浓浓的绿色,既养眼又养心。
周五:番茄红色水果
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个平平大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理:
番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助排除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有关心。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六:葡萄紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲惫者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
减肥原理:
墨西哥医学专家探索发觉,女性天天食用十来颗含有大量维生素的新奇葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发觉自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日:香蕉黄色水果
香蕉特别甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。
在日常生活中颜色对我们身体的影响不仅仅与我们的衣吃住行有关,而且跟进一步的是我们的节吃瘦身计划也会受到其影响。
最近在俄罗斯最新流行的7天7色节吃法,其原理就是按照不同颜色安排每周的食谱,让你的节吃计划如彩虹般绚丽多彩,而瘦身减肥效果却丝毫不减!
7天7色节食法的精髓其实并不难掌握,一周的食谱规定每天只选一种颜色的食物,但这种颜色节食了法也有一个严重的缺陷为选购同一颜色的食物而大费周章,却忽略了其所含的热量,因此为了能让你的彩虹般瘦身计划顺利实施,不仅仅要注意食物的数量,更要重视其质量!
星期一白色推荐食物:奶制品,白色乳烙,乳渣,菜花,新鲜白葱,圆白菜,白芸豆,白蘑菇,各种蛋白,白色的鱼等。
功效:白色的食物多属寒性,能为身体提供能量,例如:奶制品因含有丰富的钙,食用后与其他成分相互作用,能促进身体的代谢水平,提高身体的燃脂速度。
安全性:相当一部分的白色食物属于高热量的食物,如糖,奶油,炼乳,精米等等依次选食白色食物时要提高警惕!
星期二红色推荐食物:红豆,西红柿,草莓,西瓜,石榴,红颜色甜柿子椒,红辣椒,红肉,牛肉,羊肉等,红葡萄酒,红颜色的果汁,红茶等。
功效:红色属国含有酚基酸和类黄酮,他们是自由基的杀手,能有效地防止皮肤过早衰老,红色事物能加强身体血液循环,使肌肉张力提高3倍,并促使社体消耗热量,红色食物有助于我们提高工作效率,增强耐力,同时改善肠胃消化和吸收能力并协助排除身体毒素。
星期三绿色推荐食物:绿叶蔬菜,西葫芦,西兰花,黄瓜,猊猴桃,绿豆,青苹果,青葡萄,青柠檬,海带,绿茶
功效:绿色果蔬含有叶绿素,这种物质能有转化太阳能,给人参注入新能量,绿色具有令人镇定和谐的功效,这几乎无人不知但它还能促进瘦身美体,这一点鲜为人知,美国节吃专家最新发现,绿色能帮助人们驱除节吃时常伴有的紧张状态(应激反应)。
每天喝3杯绿茶,社体的新陈代谢率会增加4%,青苹果本身热量非常低,消化一个苹果的热量甚至超过了苹果本身所提供的热量,如消化一个热量为50卡的苹果,需要消耗75卡的热量。
安全性:星期三是颜色节吃疗法中最安全的一天。因为绿色食物大多数是卡路里低的食物,因而大可放心使用。但绿色食物中的鳄梨热量却相当高,不能大量使用。
星期四橙黄色推荐食物:胡萝卜,南瓜,木瓜,芒果,柿子,橙黄色甜柿子椒,杏,橘子和鲑鱼肉等。
功效:橙黄色水果和蔬菜含有丰富的B-胡萝卜素,它是美肤的能手但应注意:应配合吃一点含有脂肪的食物,人体才能有正常加工处理和吸收B-胡萝卜素。
但橙黄色食物能促使人胃口大开,作为节食的你,对此大意不得。安全性:除了市售的一些橙汁只外,别忽略橙黄色干果(如杏干)对减肥节吃的危险性。请别忘记,干果所含卡路里可不低呢。
星期五紫色推荐食物:茄子,黑葡萄,黑豆浆,黑醋栗,李子,李子干,紫色葱。功效:紫色被誉为青春和苗条的颜色。紫色食物不仅能帮助节食者控制体重,还有助于身体抗衰老。
紫色蔬果含有多元酚,能促使身体血液畅通,预防心脏和循环系统疾病,并抵御能使人体衰老的自由基的侵害,紫色虽然会令新陈代谢减缓,但却能镇定人的神经系统,安神和促进人的创造性的发挥。
安全性:有害的紫色食物实际不存在,因此星期五这天是绝对安全日。
星期六黄色推荐食物:菠萝,桃,黄色李子,梨,黄色甜柿子椒,燕麦。玉米,葡萄柚,香蕉,柠檬,蛋黄,蜂蜜,黄色干酪(所选购需要参阅包装说明所标志的低卡路里量),黄色果汁。
功效:黄色蔬果含有丰富的叶黄素,能保护人体免受阳光紫外线的侵害,使肌肤青春常在。黄色食物能对人产生积极的作用,自动地给人带来好心情,还能促进人体的自我控制。这对遵守颜色节吃疗法的规定特别重要。
黄色食物还能促进食物消化并预防内脏问题,黄色食物代表之一的燕麦之所以被誉为“燃脂斗士:是因为它不仅能给身体提供丰富的营养,使人保持饱感。
而且其所富含的能溶解脂肪的纤维能非常有效地帮助身体燃烧脂肪,燕麦片能明显降低人体胆固醇总值,特别是对降低所谓不好的的胆固醇---低密度脂蛋白的效果显著。
安全性:非常危险的一天,切勿太贪食蛋黄蜂蜜,香蕉和乳酪,对小米(黄米)和植物油也别失去自制力。尤其不要因为想着明天是饥饿疗法而吃得过饱。
星期日无色推荐食物:说实在,这天唯一可能的食物就是没有气体的矿泉水。
功效:五色的矿泉水,其作用是帮助身体排毒和清除废料,水能提升我们的代谢速度,一天喝500毫升水,人体代谢速度就能提高30%,并同时带走体内的代谢毒素。
安全性:主要危险是中断和放弃颜色节食疗法,吃进许多食物,如果感觉在星期天只喝水太过残酷可以考虑整体调整颜色节食疗法的日程安排,将“饥饿疗法日”改在其他日子实行。
今天,为减肥MM们带来几款瘦身美食做法,做法相当简单,千万不要错过哦!!
胡萝卜玉米饼
做法
1、胡萝卜擦丝,鸡蛋打散。
2、鸡蛋液加入少许面粉、牛奶、盐、白胡椒粉搅拌均匀。
3、胡萝卜丝下锅炒软,将胡萝卜丝和熟玉米粒倒入拌好的蛋糊里。
4、锅内倒油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理形状,小火煎熟即可。
豆浆红薯粥
豆浆含有丰富的蛋白质还有多种营养元素,老幼皆宜的早餐佳品,用来煮粥,这组合不错!再配个包子神马的,吃完必定心满意足哇。
做法
1、将豆子泡一夜后打成浆。
2、煮沸后,加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
金钱蛋
做法
1、鸡蛋煮熟,在凉水里冰一会。
2、刀上粘点水,将鸡蛋剥壳切成片,表面撒少许生粉。
3、锅内放比平时炒菜稍多的油,将鸡蛋大火煎至表面焦黄时捞出。
4、青红椒切段。锅内留底油将青红椒大火翻炒半分钟。
5、入鸡蛋翻炒一下,加入适量盐,几滴酱油,翻炒均匀即可。
宫保吉丁魔芋饭
做法
1、素鸡丁入水煮1分钟;
2、热锅倒油,下鸡丁翻炒,放入青红椒,炒匀后放花生米;
3、倒入调味汁,炒至汤汁黏稠出锅。
4、魔芋米加水泡5-10分钟,按照水米1:1的比例上锅蒸熟即可。
川式拌豇豆
做法
1、将豇豆去根洗净切成段;
2、炒锅添水烧开,放入豇豆盖盖煮5分钟,捞出控水装盘。
3、加姜末、酱油、醋、白糖、精盐、味精、香油、辣椒油拌匀即可。
理论上,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%~35%。但实际上,我们的早餐常常被省略:没有时间、不饿、懒得做,都是最常见的理由。
早餐十分重要
早餐作为漫漫长夜后的第一餐,对我们是十分重要的。一顿理想的早餐应该包括一杯饮料,为了补充夜晚消耗的水分;奶制品,为了补充所需钙质;富含维他命C的水果和面包或粗粮,提供上午所需能量。
早上你总是不想吃吗?这里还有一条理由可能会让你心动:早餐通常不会导致长胖,就算在减肥期间,丰盛的早餐也不会让你变得更重。怎么样,决心吃早餐了吗?
状况一:不吃午餐
状况一:不吃午餐
需求:由于时间紧迫,你常常省略午餐。结果是常吃零食,且晚餐食量惊人。当然,再丰盛的早餐也不能完全代替午餐,但适当的配餐还是可以尽量提供给你一天所需的矿物质、维他命和纤维素。
首先要明确,我们白天需要摄入约1400卡的热量。这就需要一顿丰盛的早餐,再外加一些下午茶点,有可能时,中午适当吃些东西,这样就能弥补你营养摄入量的不足。
菜单:两大片美式烤面包,两只炒鸡蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡
要点:炒鸡蛋
要点:炒鸡蛋,它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质,蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素,也是产生饱感的重要根源。如果你有胆固醇方面的问题,也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。
状况二:做运动
状况二:做运动
需求:运动员应该让自己的早餐含有更多的能量,提供运动所需的水、矿物质和维他命。在平衡方面,我们要注意快速释放碳水化合物(糖、果酱)和慢速释放碳水化合物(全麦面包、干果)的摄入比例,以确保运动全程的能量提供。
一顿正确的早餐提供800卡的热量应该是没问题的。如果你早上很早做运动的话(比如上班前慢跑),可以将早餐分做两次吃,以避免可能出现的消化问题:运动前吃一片面包和一些干果,运动后再吃其他的东西。
菜单:三片果酱面包,一杯天然酸奶,一些蜂蜜,干果(香蕉干、枣、李子干、杏仁等),一杯橙汁,一杯茶
要点:干果
要点:干果,可以集中提供你所需基本营养元素(慢速释放碳水化合物、钙、维他命B族),它含有的抗氧化物质可以有效中和肌肉运动中产生的自由基。运动后也吃些干果,这样能更快地恢复体力。
状况三:重要会议
状况三:重要会议
需求:你的目标是一直到中午吃饭的时候都保持精力充沛。那就别犹豫了,首先加大你的进餐量:平常吃一片面包的话,今天就吃两片;其次丰富你的菜单:面包(碳水化合物)、黄油(脂肪)、肉(蛋白质)。
它们可以减缓消化速度,使你的胃不会空得太快,逐步向你提供能量直到中午。请注意,要挑选那些你的胃比较容易接受的食物,因为压力会使消化能力减弱,避免那些会造成腹胀气的食物。
菜单:两至三片火鸡肉,两片黄油面包,一杯橙汁,一块榛子巧克力,一杯茶
要点:榛子巧克力
要点:榛子巧克力,里面所含的镁可以令你在激烈的会议中保持头脑清醒。另外巧克力中的可可碱,类似于咖啡因,可以刺激精神和身体产生兴奋感。榛子提供镁和维他命B族,有利于大脑平衡。最重要的是巧克力里所含的类似于兴奋剂的抗忧郁物质是保持愉悦心态的最好帮手。
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