居家减肥操看电视时炼下半身
step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。
step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。
Point：骨盆要固定，只是单腿移动。
这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。
懒MM居家减肥操。居家减肥操使用遥控器时扭腰展臂
step1：坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，右手向右前方伸展，同时左手向后伸展。
step2：接着反方向重复相同动作。
Point：像拉弓一样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。
这个动作能减少腰围，减肚子，伸展身体侧面。
懒MM居家减肥操。居家减肥操坐着拿手机伸展手臂
step1：坐着的时候，左手拿着手机向后伸展手臂。
step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘运动。
step3：重复屈肘动作10-20秒。
Point：一边做动作一边将注意力放在上臂的肌肉。
这个动作能有效瘦手臂。
编辑推荐
瘦下半身减肥操 2周见效
锻炼部位：下半身
每天做12-15次
Step1
脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
Step2
脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。
锻炼部位：下半身
每天左右各做12-15次
Step1
手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
Step2
屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
锻炼部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次
Step1
单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
Step2
手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
注意：
1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。
2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。
锻炼部位：大腿、小腿
每天做12-15次
Step1
脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
Step2
屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
伸展运动运动完必做
每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒
伸展大小腿后侧
注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔！
减肥操八式 轻松瘦下半身
保持准确的姿势不仅对健康有益，还能轻松的甩掉身上的余外脂肪。
准确的脊椎姿势，对于保持脊椎健康有很好的成效。左右交替进行，纠正歪曲的脊椎，并且，对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的成效。
此种姿势，是运用传统瑜伽中所谓“圣旨体位”的姿势动作，强化消化，对于治疗各种疑难症有很好的成效。
纠正歪曲骨盆，并排除下肢肥胖的姿势
合起脚心，将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面，呼吸要自然呼吸。成效
对于肥胖下肢减肥有很好的成效。刺激腿内侧3个经络(肝、肾、脾)，对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的成效。矫正不正的骨盆，预防下肢肥胖。
具臀部与腿内侧减肥成效的动作用手支持头部，侧躺。在此动作下，将上侧的规上下移动。
纠正弯腿，排除大腿脂肪的动作仰面躺着，将脚心合起来，弯曲的腿要贴在地面上。臂部要以肩膀宽度，伸于头上，手心朝上。进行自然呼吸，微闭上眼睛，也可进行冥想。
解说天天进行3～5分钟左右的修炼，将会室骨盆复原正常。也可得到大腿减肥的成效。此种姿势，能够纠正腿部，使腿更长。并且，有助于腰部与生殖器的健康。
上肢动作，可以将身体的侧面充分的伸直，刺激胆囊经络，排除腰侧面余外的脂肪。双脚心合起来，具有通过龙泉穴，取得气循环顺利的优良成效。
消耗人体热量的最佳动作，对于减肥很有用果的姿势
盘腿坐着，渐渐将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者，是很好的姿势。
1.双臂自然下垂的状态下，腿呈肩宽，盘腿坐。
2.利用手臂向后支撑体复，此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。
3.保持此动作，渐渐将身体朝后，双臂要自然向下。
等待成效
强化新陈代谢，因为能够极大地消耗体内能源，所以，会取得减肥的成效。
提高全身的皮肤弹力
刺激甲状腺，促进全身的新陈代谢，具有全身减肥的成效。非常，此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势，增强脊椎于腹部的肌肉，使身材苗条。
此动作保持2分钟以上。
纠正脊椎，粗腿减肥的姿势使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的复点。提高人体均衡感，纠正脊椎，排除小腿与大腿脂肪。
◎此动作保持1分钟以上。◎左右腿轮回进行。
排除腰侧身余外脂肪的姿势◎此动作保持1分钟以上。◎腿以反方向轮回进行。
腰和腿部健美成效
仰面躺在地面上，将腿部拉刀反方向的肋骨下侧，另外一条腿伸直，脚跟伸直，保持紧张状态。此种姿势，可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉，对于排除腰侧身肥胖有很好的成效。姿势很难，可以试图进行。左右轮回做，可以纠正身体姿势。
并且，可以搞活胆汁的功能，有助于燃烧脂肪，对于全身减肥有很好的成效。仰面朝上，一条腿向上伸直，将伸直的腿反方向贴在地面上。贴在地面上的腿最大限度弯曲并贴在地面上。
成效：对于胆囊、膀胱、胃脏、肝功能有很好的成效。非常，对于腿部与腰部减肥有很好的成效。减肥专家推举的下肢减肥运动中有，徒步30分钟、游泳、腿部舒展运动等等。
但，游泳等运动是水中运动，依据中医学史上体质的观点来看，小阴人与太阴人若进行着水中运动，将会使身体更凉。以上动作属于轻易的运动与腿部舒展运动，因此无体质区别，任何人都可进行。
2组减肥操 彻底消除下半身肥胖
小腿被称为人体“第二个心脏”，逆重力将血液输送回心脏，一旦运动不足或受凉导致血液不循环，就会使小腿的机能受到阻碍，体内的老旧废物就会堆积在双腿上。这次的动作配合上扭转动作，可以连带腹周的浮肿冰冷也一并消除。
1.四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。
2.慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。
3.吸气，慢慢将上半身抬起。
4.两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。
下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。
1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。
2.两手位置前移，保持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。
3.接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒，换另一侧重复动作。
