肥胖根据原因不同可分成多种类型，瘦身先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法。我们针对10种肥胖类型提出相应的瘦身建议。
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
1、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。
2、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
3、性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：加强锻炼是首要手段。
4、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
6、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
7、皮下肥胖jf83.cOM
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
8、内脏脂肪
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
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职场人群专属减肥法 对症下药瘦得快
对于职场人士来说，如果运动量不足，又不注意保持身材的话，那么，就会容易出现身材走样的问题。专家认为，针对职业肥胖人群，她们需要一些减肥妙招的帮助。下文具体介绍了一些减肥常识。
乱吃族调整生活节奏
职业：媒体从业者、晚班员工等。
工作方式：经常深夜工作，生活节奏极度紊乱。
长膘寻因：习惯暴饮暴食，即使看上去不胖，实际上体脂肪超标。运动不足，有胃下垂的趋势。
瘦身对策：
饮食乱吃族的人若为减肥而减食量，能量、营养不足反而更易发胖，应努力在相同的间隔时间内安排一日三餐。
生活吃消夜是坏习惯，至少不要天天吃。
体力族饭前散步减肥瘦身
职业：运输业、按摩师等。
工作方式：耗费体力和精力，体力劳动多于脑力劳动。
长膘寻因：部分肌肉结实，部位肌肉却出现大量脂肪!
瘦身对策：
饮食一一多饮用几乎不含热量的水或茶。
生活很少进行有氧散步，不妨在吃饭前先散步20分钟。
护工族每周只犒劳自己一次
职业：护士、美容师等。
工作方式：要做的事琐碎又繁多，身心俱疲。
长膘寻因：照料别人压力大得惊人。由于疏于运动，腹、臀部容易发胖。
瘦身对策：
饮食多吃含维生素、钙的食物。每周过量进食至多1顿。
生活焦虑烦躁的时候，即使只是伸展一下全身也是有益的。
外勤族早餐不能省
职业：业务员、推销人员等。
工作方式：背负着沉重的业务压力，经常奔忙于舟车劳顿中。
长膘寻因：走累后浮肿起来的双腿容易僵硬;因为需要不时应酬，下腹也渐渐突出。
瘦身对策：
饮食早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐让身体转为工作状态，提高能量的消耗。早餐吃好吃饱，才是瘦身饮食的关键。
生活无节奏地随便走与有节奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有区别的，因此有节奏地快步走，大幅度摆动手臂，行走。
每个人的职业不同，可能出现的肥胖状况也有区别，需要使用的减肥法也有不同。你要根据自己的肥胖状况，来挑选适合自己的减肥方法，只有方法得当，才能让你更有效的减肥，你的身材也才能变得更好。
不同体型减肥法 对症下药保准瘦下来
为什么有的人怎么吃都苗条，为什么有的人喝凉水都长肉？忽略体重计上的指针吧，要知道，有一件事比体重更重要，那就是你的体型，找到自己的体型类型，你才能轻松瘦下来，下面的减肥方法，你要对号入座哦！
A型身材—慵懒型
这种体型的女人身材就像一个大大的A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿不太纤细。
“A型女”在视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。这是典型的OL身材，也被称为“慵懒型身材”。其实，这样的身材完全可以通过一些有氧运动来纠正。
A型身材成因
A型身材的成因有两个方面，一是父母基因，二是生活习惯。美国遗传学专家克鲁斯·陶斯指出，粗腿是人类最难克服的遗传基因之一，如果你父母有一方的腿粗，那你只有四成的可能拥有天生的细腿。如果不幸，你父母的腿都比较粗，那么，你要想拥有一双细长的腿，就更需要注意饮食，增加有氧运动的时间，或者去做抽脂或缩肌手术。
后天生活习惯也会促使你向A型身材靠拢，久坐、贪吃、爱看电视等习惯，都可能让你下肢变胖。如果你有减肥计划，我们建议你不要去做较为剧烈的无氧运动，如短跑等。运动习惯不佳的你突然进行大强度锻炼，你小腿上的腓肠肌就会在运动过程中受到强烈的外界刺激，而大腿属于带动受力的一方，肌纤维聚集，久而久之，让腿部变纤细的目标就更难达到了。
“A型女”应该这样做：
·苹果能帮你瘦下体哦！
苹果的含钙量比一般水果丰富得多，进入消化道后，可以帮助下肢代谢掉体内多余的盐分，而且“苹果酸”可以代谢热量，帮助你瘦腿。除此之外，海苔也是不错的选择，它富含丰富的维生素A、B1、B2以及大量的矿物质和维生素，对调节你的下肢体液平衡有很好的作用。
·试试“美腿功”吧！
韩国健身专家介绍过一套简单易行的“美腿功”，在帮你消除腿部脂肪的同时，还不会加速肌纤维的生长：端正地站立，然后弯曲膝盖，身体也向前弯，臀部翘起，但背部要挺直。双掌贴墙，双脚合拢，其中一腿尽量往后抬高，设法使脚跟碰触到臀部。每组进行20次，每天早晚各做一次，月经期间改为一天一次，如遇到痛经则停止。
·V字领让你更美丽
选择低领上衣穿，这样能凸现你明显而纤细的锁骨，尽量不要穿牛仔裤，尤其是紧身的，穿下摆较大的长裙比较好。另外，你可以在腰间佩戴较大、较夸张的金属腰带，以分散人们对你腿部的注意力。
“A型女”请注意：
“A型女”即使胖了一点，上身也看不出来，体重秤上的变化也不会大。利用裤腿松紧看体型变化是一种比较客观的方法，裤腿紧一点，就要注意饮食和运动了。但要注意，裤子在各个状态下的松紧是不一样的，刚洗过的裤子会紧绷一些，一天之后恢复正常状态。如果你连续三天穿同一条裤子，布料纤维会失去一定弹性，反而变得松垮起来。
V型身材—妩媚型
V型身材和A型正好相反，拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，腰较细，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚腕尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。
这样体型的女性骨架子不会大，罩杯在B以上。虽然第一感觉她们不会给人留下苗条的印象，但韩国美容美体专家崔颖宣认为，V型女人往往是亚洲女人中“最有味儿”、“最妩媚”的一种。因为她们有丰满的胸部和细长的腿型，最适合穿华丽的晚装和镂空高跟鞋。而且，这种身材的女人就算不会拥有最大号的罩杯，反而会更人留下胸部丰满的印象，因为她们深深的小乳沟能和她们细长的双腿形成鲜明对比。
V型身材成因
饮食习惯和激素水平是V型身材形成的主要原因。专家发现，13~16岁是女性胸部成长的高峰期，如果在这一期间你经常吃富含蛋白质的酸奶、豆腐或者鱼肉，那么就等于给予发育中的乳房充足的燃料，让其变得有弹性、更加丰满。
雌激素水平也是不可忽视的因素之一。德国汉堡大学的营养学教授道格拉斯·多尔特在一项调查中发现，V型身材的女性的平均初潮时间比其他女性早4个月，她们之后的荷尔蒙水平也比同龄女性高一成，这也是很多大胸美眉拥有好皮肤的秘密所在。但是V字身材的女人在育龄之后，得上子宫肌瘤和乳腺增生的可能性也比别人大得多，因为她们的身体消耗量并不是最大的，激素水平往往处于“过盛”状态。
“V型女”应该这样做
·美背操帮你练出好“背景”
上背的脂肪往往是V型女的烦恼所在，试一试健身房里常常出现的美背体操好了，也许它能帮助你练出一副好“背”景。首先平躺在地上，双腿分开，膝盖自然弯曲，然后用手臂和脚的力量撑起身体，使你的背部、臀部和大腿离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的一侧小腿向上伸直，再回落，重复五次，十分钟以后，换腿再做一次，每天2次，很快就会有效果！
“V型女”请注意
如果你拥有V型身材，就很有可能是发胖型体质。稍微多吃一点，数字马上就会显现在体重称上。饭后喝一杯普洱茶，能够帮助身体更快地将食物消化、排出，还有让脂肪运转速度加快的速度。另外你要注意，体重秤不是最公平的法官。对于一个指针型体重秤来说，一个60公斤的人每上20次秤，秤上的指针就会往右偏移0.01个格，虽然体现在数据上只有1克，但久而久之，就会越称越重。如果你已经习惯了过秤观察体重的方法，那么建议你购买电子秤，它的误差会小得多。另外，尽量保证每天早上同一时间、在空腹的状态下量体重，食物、饮水、着装等等原因，会使人在一天中的体重差异达到3公斤，甚至更多。
O型身材—圆润型
O型身材的特点是上肢和下肢正常，但腰部、腿部脂肪堆积，小肚子较为突出，这种体型的人是单纯性的脂肪细胞增大，很可能体重涨幅并不大，但体型变化明显。
从以往的资料来看，这种体型在白种女性身上较为多见，因为她们天生骨盆宽大，腰部肌肉弹性不佳，容易从中间向两端发胖，形成圆润型身材。但近年来，枣核型身材在亚洲女性中的发生率也越来越高，这种体型被医学界认定为不健康的身材模式，因为腰腹部脂肪堆积，很可能意味着高血压、高血脂，甚至女性更年期过早到来。
O型身材成因
O型的形成和OL的工作和生活习惯是分不开的。日本健康专家山田渡一认为，它是“最好克服的身材，也是最容易形成的身材。”因为在你久坐办公室的时候，游离脂肪酸在腰臀间滞留，有的OL还习惯一边工作一边吃午饭，这使血液沉积在肠胃，新陈代谢减慢，久而久之，腰就变粗了，中医上称其为“胃热湿阻型肥胖”。
除此之外，巨大的工作压力也会让你变成“O”型。美国专家发现，外界压力最多能让一个健康女性的雌激素水平下降30%，这时候的你就会脾气暴躁、毛发增多，甚至发胖。而被称为“加压荷尔蒙”的肾上腺素会使打乱你的内分泌，出现脂肪代谢异常，从而发生小腹凸出、但身体的其它部位变化不大的状况。
“O型女”应该这样做
·试试“瘦小腹呼吸法”
想过用呼吸改变体型吗？韩国新近流行的“瘦小腹呼吸法”就能做到。要练习这种呼吸法，先用鼻子吸气，双肩不要上抬，扩展胸廓，再用嘴吐气，注意，小腹一定要保持收缩状态，呼吸节奏适中。每天进行半个小时“山田呼吸”运动，很快你就会发现自己的小腹渐渐平坦下来！
·用粗盐进行按摩
粗盐有发汗的作用，它能帮你排出体内垃圾，对于脂肪堆积较多的腰部尤其有效。从超市买一些粗盐，每次洗澡前用热水拌成糊状，把它涂在腰间再加以按摩就可以了，如果你的肌肤比较敏感，建议你选择比较细的“沐浴盐”。
“O型女”请注意
对于O型身材来说，测量三围不失为观察体型变化的好方法。但不要在健身后测量，因为在大量的有氧运动之后，由于乳酸堆积，有时候肌肉会感到肿胀，这时候测量出的数值比实际围度要大一些。建议你把量三围的时间定为最保险的清晨，那时候的肌肉状态最自然，也最真实。
H型身材—力量型
拥有这种体型的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但最少这种身材的女性永远吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。
美国服装设计师菲利普·林姆曾明确地表示过：H型身材的女模特很符合当今时代“中性化”的潮流，因为这样的女性“充满了运动感，肌肉感和时尚(微博)感”。但是医学专家们也忧心忡忡地指出，这样的女性也是有发胖的可能的，在巨大的生活和工作压力下，体内雌性荷尔蒙分泌不足的女性有可能得上“多囊卵巢”，这种疾病的直接结果就是使你发胖、焦虑，甚至不孕。
H型身材成因
基因仍然是不可忽略的因素。在体型的遗传上，父亲的影响占主导地位，于是才形成了这种窄臀、平胸的体型特征。但这一特征带来的最大好处是，拥有H型身材的女性往往运动爆发力较好，肌肉柔韧性强，是天生的运动坯子，这也是你很少在奥运赛场上看到前凸后翘的女运动员的原因。
塑身内衣还会让你“H化”发展。韩国美体专家崔颖宣认为，塑身内衣表面上看能带给你身材美好的感觉，实际上这是一个认识上的误区。体内的脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体还会恢复原样。而且女性的身材在25岁以后才算定型，过早穿塑身内衣会使你的肌肉和脂肪时刻处于紧张和强直状态，身体汗液流量增多，消耗量增大，致使你怎么也不可能长出曲线，永远是一块平板的状态。
“H型女”应该这样做
·穿百褶裙，不穿铅笔裙
尽量选择裤装，它能勾勒出你身体的骨感。不要随大溜去买很淑女的铅笔裙，你的胯窄，撑不起来，看上去反而不伦不类的。如果实在想穿裙子，就选择皱褶较多的百褶裙，它能让你看起来更女人味一点。
·别吃上火食物
尽管在健康的身体状况下，发胖对你来说不是件容易的事，但也不要借此大快朵颐。中医上认为，拥有H型身材的你可能阴气不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阳火”，使身体阴阳失调。
·要想生孩子请趁早
如果想要小孩，那就尽早要。因为你的骨盆窄，生产难度相对大，等到35岁以后做高龄产妇的时候，阴道弹性会下降30%，自然顺产就更难了，那时候要面对的，将是让你伤筋动骨的剖腹产。
“H型女”请注意
如果你是H型身材，体内的雌激素分泌量未必充足，因此请你在避孕方式上格外注意。紧急避孕药会让你身体发胖，因为它的激素含量较高，会造成体内荷尔蒙分泌异常。如果你和他不喜欢传统的安全套避孕方式，那么建议你服用长期避孕药，它的人工激素含量较低，副作用也比前者低得多。更重要的是，对你这样的“H女”而言，长期避孕药还能帮你促进你的雌激素自主分泌，让你变得更加“小鸟依人”一点！但在准备要孩子的前半年，你应该停止服用任何类型的避孕药。
S型身材—波浪型
如果你拥有S型身材，那可要恭喜你了。因为你不光有“V型女”丰满的胸围和圆润的臀部，还有“H型女”细长的手臂和双腿。波浪型的身材让你几乎不用担心衣服的款式，只要SIZE对了，穿在你身上肯定合适。
韩国医学专家经过长期的身体研究后发现，S型身材的女性在西方人中的比例为27%，而在亚洲，这一比例仅为11%。然而令人遗憾的是，随着人们对骨感美女狂热的追捧，很多身材姣好的“S型女”不惜通过强制节食、大强度运动等方式迫使自己瘦下来，从而失去身体的曲线。
S型身材成因
运动可以帮你塑造S型曲线，高温瑜伽是最好的方式。水蒸气能帮助身体代谢掉多余的盐分，而贯穿其中的伸展运动让塑行的效果事半功倍。运动专家指出，通过游泳塑造身体曲线是不现实的，因为游泳只能让你消脂，而不是帮助你的身体把脂肪游离到合适的位置去。
西方女性的胸围比亚洲女性整整高一个罩杯，科学家指出，这和他们长期使用乳制品有很大关系，因为乳制品能帮助身体合成优质荷尔蒙，增加S形曲线的弧度。
除此之外，基因也起了很大的作用。科学研究发现，“S型女”最容易出现在由身体丰润、胸部丰满的母亲和身材高瘦、运动能力较好的父亲共同组成的家庭里。
“S型女”应该这样做
·不用金属皮带，不穿丁字裤
你上身较为丰满，腰部纤细，因此腰胯周围承受的压力会比别人大一些。建议你不要戴太重的金属皮带，它会给你的腰部增加负担，久而久之，有可能导致腰肌劳损。也不要穿很紧的丁字裤，它会阻碍你胯部和大腿根部的血液流通，影响周围肌肉和皮肤的弹性和新陈代谢速度。
·坚持有氧运动
S型身材并非十全十美，健康专家指出，因为她们体内的荷尔蒙敏感度较高，有三成的“S女”属于发胖体制。而发胖之后，S型最有可能转化成枣核型身材：腰腹部的脂肪迅速堆积，上下肢变化不大。因此，建议你还是应该保持良好的生活习惯：每周做一次有氧运动，尤其锻炼腰腹部的肌肉；坐在办公室里，每隔一个小时，都要起身走走，代谢掉一些脂肪，防止今后身体向“枣核化”发展。
“S型女”请注意
“S型女”体内的荷尔蒙敏感度也是最高的，在月经前一个星期，你的腰、臀会出现轻度的脂肪堆积，这是好事，证明身体正在为月经做准备。这时候非但不要节食，还要多吃蛋白含量高的食品，为月经期的大量失血做好营养储备。不要担心发胖，因为在随后到来的月经期中，你的新陈代谢会比平时快一些，可以帮你消耗掉多余的热量。
瘦腿需对症下药 3个秘诀甩掉大粗腿
阅读提示：肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿，这样才好对症下药。不然你的腿用错方法，就会越减越糟糕。下面为你几种不同的方法去对付这几种类型的粗腿。粗腿分三类，看看自己属于哪一类吧1、肥腿：特征是肉软软白白的，
肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿，这样才好对症下药。不然你的腿用错方法，就会越减越糟糕。下面为你几种不同的方法去对付这几种类型的粗腿。
粗腿分三类，看看自己属于哪一类吧
1、肥腿：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
2、壮腿：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!
3、肿腿：原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
肥腿族练功要诀
1.要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!
3.以冷热交替洗浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
壮腿族美腿要诀
1、运动要适度：你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
3、不要常提拿重物：那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿美腿要诀
1、多吃清淡食物：过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡：现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3、多到户外走走，让自己流流汗：大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉：想要让自己的腿型看上去更完美，日常一定要多吃水果，因为水果可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。正确的加水果辅助，其实想拥有一双美腿也可以很简单。
减重族必须了解：根据体质调整饮食顺序
不少减重族的饮食陷入了以低卡路里为第一标准的误区。为了降低卡路里，视天然油脂和肉类(蛋白质)为毒药，摄入一丁点都被看做是体重增加的罪魁祸首。事实上，蛋白质和油脂能减缓消化速度，饮食中少了它们，会转化成糖的食物释放能量的速度加快，血糖迅速升高，又快速降下。
血糖不稳定，不但容易产生饥饿感，还会让人体主要能量来源不稳定，影响人体的能量调度机制。平衡一旦被打破，就会让人体在应该提升燃脂能力的时候燃不起来，不该燃脂的时候却一直在燃烧，造成燃脂能力亢进或减退的情况，影响体重变化。
按照不同的燃脂能力和身体状态，我们可以把燃脂体质分为3型：
▲亢进型燃脂体质
表现：怎麽吃都不胖，精神萎靡、易出现低血糖情况，常规体检各项指数健康，身体却处在亚健康状态。
吃完正餐吃零食，每一餐分量都很大、不怎么运动却吃不胖每个人身边总有几位这样让人羡慕的朋友，但是事实上，这样的体质并不健康，存在很多健康雷区。同时，在亚健康的状态下，这种体质的朋友很容易出现面色不佳、头发干枯、精神不济等状况。瘦是瘦了，看上去却灰扑扑的，没有活力。
▲减退型燃脂体质
表现：喝水都会胖，精神过度亢奋、易罹患高血糖或其他慢性病。
大部分肥胖人群都属于这种体质，程度各有不同。减退型燃脂体质还常常伴随代谢不振、食欲旺盛的情况，在排毒、循环方面都有一定的障碍，因此减肥的时候特别吃力，体质得不到改善的话，减重效果也不明显。
▲平衡型燃脂体质
表现：身材纤细有型，情绪稳定、免疫力强，抗衰老。
这种体质才称得上是真正的吃不胖，不会在能量充足的情况下产生食欲，也不会过量饮食，吃得丰富营养。平衡型体质的人，大多饮食健康规律，食欲正常，代谢平稳，从外表上看，身材均匀，容光焕发。
除非受到疾病困扰，每个人都是天生的平衡型燃脂体质。只有日复一复的不健康饮食，身体血糖速升速降、营养不均才会出现体质变化。不过没关系，既然问题是吃出来的，只要抓住血糖平稳和营养均衡两个关键，从饮食上根治，就能找回平衡型燃脂体质，打造苗条健康好身材。
PART1：重视正确食物组合的根治饮食法
营养均衡是我们常说的概念，但大多数人只知道什么东西营养，却不知道怎么吃才能均衡又不会发胖。食物组合的搭配，对体重影响很大。
举例来说，不少人喜欢用燕麦当早餐。燕麦是常见的减肥食品，低热量、高纤又富含营养总不会错吧?事实上，燕麦含有60%的淀粉，如果吃燕麦的时候没有加入油脂和蛋白质，燕麦糖分快速释放，一样会造成血糖的快速起伏，不利燃脂平衡。
▲一份蛋白质，一份蔬菜，淀粉20%平衡血糖的食物组合原则
食物中的糖分含量比卡路里更难计算，因此了解食物含糖量不是关键，做好搭配就不怕血糖失衡。保证摄入蛋白质、蔬菜和淀粉，同时淀粉类食物含量不超过总量20%的饮食组合，就能让血糖上升缓慢，能量平稳供给。
此外，淀粉、蛋白质、蔬菜这3大类食物根据各种食材油脂、蛋白质含量的不同，也要搭配不同的烹调方式，才能确保血糖平稳。
PART2：全天补水，保证能量转换
正确的饮水方式，保持能量转换稳定，有助平衡燃脂。
▲养成随身带水壶的习惯
这样不但能随时补充水分，还能减少对饮料的需求，降低热量。
▲少量多次平稳补充
喝水不宜过量，一次性大量补充反而容易造成水肿，影响正常的循环。
PART3：八分饱、适当断食
▲根治饮食法对食量没有严格的规定。一般来说，只要习惯吃到八分饱就停筷，都不会出现饮食过量的情况。当然，这是建立在食量正常的基础上。如果你的胃已经被撑坏了，最好还是设定好每餐食量，先把胃养回来。
▲在血糖平衡后，适当少吃能让身体的脂肪分解和合成更有效率。因此，适当断食对减肥是有帮助的。但在断食方法的实施很关键，不当断食反而会破坏血糖平衡情况，让你功亏一篑。
断食注意事项：
▲选择短期断食。断食的重点在于排毒，而不是追求减重效果。短期断食排毒效果佳，又不会对身体造成不良影响，对血糖平衡的影响也最小。
▲注意断食前后的过渡期。断食前后都要安排2-3天的过渡期，给身体和平衡的血糖环境足够的缓冲期。
▲断食不等于绝食，而是在低卡饮食下清除毒素。因此，应根据自身情况，在断食选择适合自己的饮食计划。
不同的食物组合推荐：
〇肥肉类蛋白质+调理清淡的青菜(如沙拉、烫青菜等)+20%淀粉
〇肥肉类蛋白质+好油炒的青菜(如猪油炒青菜)+20%淀粉
〇瘦肉类蛋白质+用油炒的青菜+20%淀粉
〇瘦肉类蛋白质+如果搭配清淡的青菜，需额外搭配油脂类高的食品(如酪梨或鸡蛋)+20%淀粉
〇瘦肉类蛋白质+如果搭配清淡的青菜+20%用油炒或拌的淀粉
〇瘦肉类蛋白质+如果搭配清淡青菜，还可以选择「不搭配」淀粉
▲吃淀粉前先吃肉
如果先吃含糖量高的饭，没有足够的蛋白质和油脂帮助减缓糖份分解的速度，就会给血糖平衡带来冲击。因此，在吃饭之前，先吃肉，充分利用里面的油脂和蛋白质，能有效减缓淀粉中的糖份分解。而且，先吃肉还能刺激胃酸分泌，帮助消化。
先吃肉，和我们常说的先吃菜再吃肉最后吃淀粉的饮食顺序并不冲突，重点在于淀粉最后吃。事实上，大多数减肥饮食建议大家先吃菜，是为了避免饥饿状态下，出现肉类摄入过量的情况。关于这点，可以在饭前喝汤、多喝水减少饥饿感。同时，吃了一口肉后，接下来吃什么是随意的，因此，摄入一口油脂和蛋白质后，再按照蔬菜-肉-饭的饮食顺序吃也不会影响减肥效果。
断奶导致发胖没根据
北京市朝阳区汪女士：我的宝宝已经快6个月了，我听说，新妈妈在断奶后，奶水中的营养成分会储存在体内，因此很容易使人发胖。我很担心自己的身材，不知道该怎么办。请问，这种说法有根据吗？
北京世纪坛医院保健科赵国英副主任医师认为：这种说法是没有科学根据的。造成妊娠期和哺乳期妇女肥胖的主要原因，是营养素摄入过剩和运动减少。
为了使奶水充足、营养丰富，让宝宝吃得饱、吃得有营养，多数新妈妈十分讲究哺乳期的营养补充。除了每天三餐外，营养滋补品终日不断，条件好的还会另加几顿点心，如此造成新妈妈营养过剩。加之产后产妇喜静厌动，忽视产后锻炼，且断奶后晚上睡眠相对充足了。凡此种种，都会促成新妈妈肥胖臃肿。
对于断奶后，奶水中营养成分储存在体内使人发胖，也是一种误解。因为就乳汁本身而言，其成分中90%是水分，而其他一些营养成分，对母体来说也是微不足道的，根本不具有任何使新妈妈肥胖的因素。因此说，新妈妈的肥胖，与是否断奶关系不大，靠延长哺乳来保持身材的苗条并非良策。
防止产后发胖应当注意3个问题：
1.要有合理的饮食结构。产妇需要足够的营养来保证体力的复原和养育宝宝，但不宜多吃那些肥甘厚腻的高脂肪、高糖类食品。
2.尽早下床活动。经阴道分娩的产妇，如果没有会阴撕裂，24小时后就可下地稍事活动，两周后就可以做一些简单的家务。早期下床活动可增强和改善神经系统及内分泌器官的功能，调节新陈代谢的水平，消耗体内多余的糖和脂肪，并使其转化为热能，有利于消除肥胖。
3.坚持适当的体育锻炼。坚持做产后保健操及体育锻炼，以加强骨盆等处的肌肉收缩力，防止腹肌松弛，还可减少腰部、臀部和腹部的脂肪堆积。
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