警惕！减肥时这些美味食物吃不得。饮食减肥虽然不是节食减肥对一切食物都抱着仇视的态度，但有些对于减肥瘦身有害无益又不是必须吃需要吃的食物还是尽量免了吧。饮食减肥瘦身食谱一定程度上是对饮食习惯饮食口味作对，可谁让咱要减肥，所以能不吃就尽量不要吃罢。
1、烘培薯片：因为不顶饱，一下吃很多
是的，它们脂肪含量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦，吃得很多还是不感觉饱。
2、橡皮糖：果糖糖浆导致肥胖
这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。有人说吃橡皮糖可以瘦脸，但是它同时还含有果糖糖浆，常常导致肥胖。
3、淡味冰淇淋：吃很多也不满足
淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，还是比普通冰淇淋的卡路里要多。
4、无糖苏打水：可能含有导致心脏病的成分
一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险继续哦。
5、饼干：一般都添加过量的糖分
饼干在现在很流行，因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟普通饼干其实差不多。
6、菠菜卷：含有色素添加剂
看起来很健康而且对你的身体有益是吗?但是菠菜卷是由精细面粉制成的哦，表面诱人的绿色多半是由色素添加剂造成的。菠菜卷并不能称得上是蔬菜食物，因为它不含有维生素a和维生素c。
7、维他命水：长期喝必然增重
是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。
饮食减肥并不是要拒绝美味的食物，事实上大多数瘦身食谱做出来味道都很不错。只是饮食减肥讲究的是饮食要有好习惯好规律好计划，绝不能盲目进食哦。
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饮食减肥禁忌 想瘦你一定要看！
“早饭要好，午饭要饱，晚饭要少”，这不仅对普通人群适用，对减肥人群同样适用。那么，减肥应该怎么吃？有哪些饮食禁忌呢？下面就跟小编一起往下看吧！
食物减肥禁忌大盘点避开禁忌瘦全身
食物减肥禁忌1、辛辣油腻
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、羊肉、五花肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡，能起兴奋作用，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，想要减肥的人应该多吃些富含维生素的蔬菜，避免辛辣油腻。
食物减肥禁忌2、碳酸饮料
据说碳酸饮料是无用热量的主要来源。它除了糖什么都不能提供给你，并且没有任何营养价值。总之，它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。如果你经常喝碳酸饮料，你会很容易发胖。例如，一罐330毫升的可乐中含有大约160卡路里的热量。这意味着，如果你每天喝一罐可乐，一个月后你将会有4800卡里路的多余热量或1.4磅脂肪，一年后你将会有57，600卡里路的多余热量或16.8磅脂肪。
食物减肥禁忌3、甜食
甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，是食物减肥的禁忌之一，很容易引来肥胖问题。
食物减肥禁忌4、酒水
如果你想快速减肥，你需要远离所有的酒。正如汽水一样，酒也只包含无用热量，是没有营养价值的。它不以任何方式满足你的胃口，或给你饱胀的感觉，所以它不会让你少吃东西，反而仍使你的饮食增加了相当多的热量。他们也有放松你决心减肥，让大吃大喝的倾向。最后，酒作为一种镇静剂，会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒，就相当于摄入了三个苹果的热量。
食物减肥禁忌5、方便面
严格上说，方便面属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。所以，想要减肥瘦身的人群，应多吃些蔬菜、水果，避开一切食物减肥禁忌。
那么怎么饮食好呢？
1、吸油。
每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
5、把餐具都换成小号的
把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了。
必看：如何避免踩到饮食“雷区”？
油，又名脂肪，是各类营养素中热量最高的一类，高达9大卡/克。吃油太多直接会带来肥胖问题，因此想减肥一定要操纵好油的摄入量。脂肪多了，肥肉就易上身。“全民减肥”时代，大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，看看到底该如何防止踩到饮食“雷区”。
1.是否常吃连肥带瘦的肉菜？
卤肉、猪头肉、五花肉做的红烧肉、肥羊片、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在于脂肪含量足够高。比如雪花牛肉看似瘦肉，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，和瘦肉结合得比较紧密。这种肉菜不能天天吃，最好一周别超1次。
2.吃各种油炸、干煸、红烧类菜肴的频次高于每周3次？
需要油炸或过油的菜肴许多，包括香酥鸡、炸肉丸、干炸里脊、干炸虾等。红烧、糖醋、干煸类的菜肴往往要先油炸，如干烧鱼、糖醋排骨等。烧茄子、地三鲜等菜肴需要过油，脂肪含量高达15%以上，而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。
3.吃肉馅类食品的频次高于每周3次？
包括肉馅包子、肉馅饺子、肉馅饼、肉丸子、各种酿入肉馅的菜肴等。要想让肉馅柔软香浓，通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。哪怕是鱼肉馅，也要加入肥猪肉来改善口感，防止吃起来太柴。挑肉馅时尽量挑选瘦肉多的，吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。
4.吃加油主食的频次高于每周3次？
油条、油饼、麻团、油酥烧饼、葱花酥饼、千层饼、火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，也需要在和面的时候加入大量油脂，才能做出分层、酥软的效果来。主食还是应该挑选不加油、盐、糖的淡味品种，需要操纵体重者吃加油主食最好不超过每周1次。
5．菜盘子上总是汪着油？
许多地区的居民，即便是炒个青菜，也要放至少一两油。即便吃焯烫菜或凉拌菜，也在上面倒入大量“明油”或者红油，用来改善外观。建议大家一方面可以多用蒸煮、焯烫、炝拌、凉拌等方法，若感觉香味不够，可以滴几滴油，另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。
6.喜爱吃香肠、烤肠、烤羊肉串等东西？
做香肠、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，否则口感实在太硬；做烤肠、灌肠之类，也要加入一定比例的肥肉，通常脂肪含量在20%~30%之间。这类食物间或尝尝可以，每周吃的次数最好限制在1次以内。
7.喜爱用奶酪、黄油制作各种点心、浓汤和美食？
牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，但奶酪通常就是1∶2了。黄油含80%以上的脂肪，无水黄油更高达95%以上。因此，无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，都是高脂肪食物，每周吃的频率最好低于3次。
8.喜爱油炸方便面、速冻饺子之类速食品？
油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。速冻饺子的脂肪含量则与肉馅相关，一般在8%~25%。在挑选这两种食物时，要认真看营养成分表，挑选脂肪含量低的，每周吃的次数别超两次。
9.很喜爱吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？
沙拉酱其实脂肪含量很高。假如没有特意注明低脂，通常脂肪含量在40%~80%之间。因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，假如按吃半斤蔬菜来计算，沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。拌蔬菜时，可用酱油、醋等加少量香油来代替沙拉酱，也可以用较稀的麻酱调味汁。拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。
10.喜爱喝浓白色的汤，觉得非凡滋补，每餐喝两碗？
浓白色的鱼汤、肉汤、骨头汤等，其含有比清汤多得多的脂肪。汤变成乳白色，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，呈乳白色。奶白色的汤营养价值并不高，不能餐餐喝，每周别超3碗。
11.喜爱用有大量浮油的骨头汤、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？
用蔬菜把浮油汲取掉是制作美食的方法，不过也要操纵浮油的数量，因为蔬菜的吸油能力很强，很轻易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。非凡是涮过肥牛、肥羊的汤，饱和脂肪含量非常高，最好先去掉大部分浮油，再用来煮菜。
12．喜爱吃花生酱、巧克力酱、甜巧克力、白巧克力等？
用花生酱、巧克力酱涂的食物很好吃，但脂肪含量经常超过40%。巧克力当中只有5%的蛋白质，其余成分除了糖就是脂肪。每次吃花生酱、巧克力酱都应限量，别超过一小勺，巧克力最好挑选可可含量超过70%的黑色品种。假如不是的话，天天吃的量宜操纵在25克以内。
13.吃饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类的高脂肪零食超过每周3次？
这些全是经典的增肥食品，大量精白淀粉、糖和脂肪的组合。即便号称是高纤维的饼干，或者非油炸的薯片，也不能改变高热量高脂肪的真相。要害是它们水分太少，干货太足，让人感觉没吃多少，却能非常实在地增加脂肪摄入量，这类零食吃的频率越低越好，最好完全从食谱中剔除。
14.非凡喜爱吃各种点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等？
这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。因为面包要做到柔软酥香，就得加入大量脂肪。比萨饼假如没有脂肪奶酪的佐理，口感也没法令人满足。选面包时少挑酥软的，注重看看标签上的脂肪含量。假如非凡喜爱吃奶油面包、起酥面包等高脂肪面包，每周也别超过2个小面包。
15.喜爱吃坚果，一吃就停不下来？
除了银杏和栗子，绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，脂肪含量最低40%，最高可达70%以上，比如花生、核桃、榛子、甜杏仁、巴旦木、腰果等，建议天天限量一小把。
16．打豆浆的时候经常放许多核桃花生之类，然后当水喝？
许多人以为坚果豆浆非常养生，在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，然后天天喝几杯浓浓的浆。这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，但脂肪含量也很高，天天一杯就可以了。
17.很喜爱喝加糖加奶的咖啡饮品，一杯又一杯？
咖啡本身不会令人发胖，但咖啡里加的东西就不一定了。卡布奇诺、拿铁之类的咖啡饮品，是要加许多高脂肪奶或奶油的。大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，热量就更高了。所以，简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。
18.喜爱冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻、水果奶冻之类的含脂肪甜点？
冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。慕斯、奶冻之类的产品，看似酸奶，价格珍贵，其实营养价值比酸奶差得多，因为其蛋白质很少，脂肪却很高。此类食品每周吃的次数宜操纵在两次以内，每次只吃一小杯。
三大减肥雷区白领一族勿踏
上班族本来就是久坐不运动的一个群体，发胖对于上班族来说，就跟天天的工作一样习以为常。上班族的减肥大计，有三个雷区，是千万不能去踩的!
雷区一：热量超多少运动多少
会在办公室里准备小吃的上班族一定不是少数，小吃的种类有很多，除了不太讨喜的低卡类食物，女生们还是青睐甜美的蛋糕和其他甜品。高热量的食物吃多了会发胖是人人都知道的，但很多OL还是自作聪明认为超出来的热量只要加以运动消耗掉就完全没问题了。
食物进入人体后要经过至少2个小时的消化才能初步分解完毕，当你运动时会消耗体内本来固有的能量，能量不足才会分解食物中易于消化的部分。有探索表明，进食300大卡热量，至少要运动消耗达到600大卡才能基本抵消。吃多少运动多少的谬论，抓紧停一停吧，否则你是怎么胖起来的都不知道。
雷区二：简化或不吃早餐减肥
尽管不吃早餐的危害很多人都知晓了，但仍旧有为了减少热量舍弃早餐的白领。早上的工作状态是一天中比较好的，因此应该把早上的时间用来处理一天中最困难的事情。但假如你没吃早餐，不仅工作效率大打折扣，长期如此还会出现肠胃疾病和胃萎缩。
不吃早餐不行，那就简化早餐。一杯柠檬水或是一点点粗粮饼就忽略带过是很多白领也尝试过的。这个结果是还没到中午就饿得头晕眼花，不是中上午加餐就是午餐狂吃，照样发胖没商量。早餐应该富含蛋白质、维生素和纤维质，保证营养均衡。
雷区三：屏蔽的食物种类过多
这也热量高，那也热量高，什么都不吃的结果竟然还是胖了。人体基础代谢需要20种氨基酸、多种维生素、纤维质、矿物质和其他微量元素参与才能正常进行。很多白领可怕肥胖，拒绝了富含动物蛋白和脂类的食物，蛋白质极度缺乏会出现严峻水肿，而微量元素匮乏也会造成脂肪代谢障碍，发胖也由此而来。
单一的食谱会造成营养不均衡，肥胖只是其中一种表面，失眠、焦躁、便秘等亚健康状态也会随着营养缺乏逐步出现。不管你是节食还是周期性替餐减肥，都要注重时间和力度，对食物的挑选也要适当，保证全面营养才是要害。
瘦身雷区 10大NG减肥谬论
姐妹们相互的传授着减肥秘方，方法是多种多样，效果却寥寥无几，到底怎样才是瘦身减肥的真谛？不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛，让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
荒谬想法1：体重反弹后，想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观看，发觉两组减肥都很轻易，并不存在所谓体重反弹后，减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5～1千克。达到这一目标最简单有用的方法是：天天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
荒谬想法2：苹果型肥胖与梨型肥胖没有实质区别
最近的研究发觉：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿梨型体型)更轻易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法防止肥胖综合征的发生。
荒谬想法3：节食是最快捷的减肥方式
研究发觉：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式，这种模式将使机体保留能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加克制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
荒谬想法4：可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得操纵进食数量。
荒谬想法5：所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发觉：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积许多的肥肉。
原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，假如该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而假如该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，天天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其防止吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
荒谬想法6：忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是要害。假如你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。假如你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
荒谬想法7：禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个一般的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。
荒谬想法8：临时偏食是减去体重的最有用方式
为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
荒谬想法9：减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的平平强度锻炼比间或的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
荒谬想法10：假如你很胖，这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比一般人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永久不会消逝。
但基因不一定永久操纵体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢咽。
写减肥日记。记录下天天吃什么，何时吃，吃多少，包括你的心情，然后研究你的心情与你的饮食之间的关系。假如焦虑会激起你的暴饮暴食，找一个可以关心排遣焦虑的方法。
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