如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑，你就会赢得健身房里每一个人的青睐。如果你现在连一个都做不了怎么办呢?下面我们介绍一种非常简单的方法针对那些初学者。
每天只需要10分钟，比你用来吹头发的时间还短，坚持一周后你至少可以做一个标准的俯卧撑。从现在开始每天10分钟，今年夏天你的双臂会有很高的回头率。
第一步：
(1)起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，脚尖点地。后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹。
(2)放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收紧的数10秒钟，反复做15次;
第二步：
(1)起始姿势同上。
(2)双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;
(3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下。稍做休息后从起始姿势开始重新做。做10次。
一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时，连惯地做第一步，第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。做下去不断地增加次数。
9步瘦臂操练就纤纤玉臂。 一、平举胸压 1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。 2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。...
一直都说管住嘴迈开腿，到底怎么做才能达到最佳的效果呢？ 如何控制食欲 放慢吃饭速度 你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟...
一个人即使身材纤细，但是脸盘大也一样会被误解成胖子，所以说要认真做好瘦脸这项功课。其实脸盘大很多时候都是由于脸部堆积了太多的毒素和废物导致的，想要改善大脸盘就需要想办法将这些废物和毒素排出来，今天我们...
巴掌大的小脸人人向往，其实如果不拿明星的要求苛求自己，那么只要一张紧致、饱满的面庞就是最美。要让面部自然紧致，首要功课就是促进全身淋巴循环、排除体内水分，以此达到去除面部水肿的终极目标。 饮食调整 小...
1、减肥从了解自己的身体开始 想要改变肥胖的现状，就要先正视自己的体重，然后去了解自己的身体。需要了解身体的哪些方面呢?主要是身体的脂肪含量、体脂率和BMI等反应身体年龄及健康程度的相关指标。 一般超...
不少女生喜欢买个健身小哑铃放在家里，偶尔练一下哑铃操，可以轻松瘦上半身，减掉手臂和背部的赘肉。不过，如果碰见旅行或者出门在外，就等于练习中断。其实，除了哑铃瘦手臂，买一条弹力带，也是可以轻松甩掉手臂赘...
夏日正是秀美背的季节，当你穿着泳衣或露背装的时候，背部的大部分面积都会被别人看到。这回我们将介绍放松肩胛骨的健身操、处理后背粉刺和褐斑的方法——让你成为与众不同的背美人!同时也和胸围上的“外溢肉”说拜...
为了享瘦，什么稀奇古怪的减肥秘方都有人尝试，但最后往往落得个减得痛苦、瘦得短暂、胖得快速的惨兮兮的下场!而且，许多不当的减肥方法虽然可以让你瘦下来，但却也容易让你赔上健康的代价，如很久以前流行的催吐法...
减肥多吃蔬菜少吃肉？减肥的人都知道，多吃蔬菜少吃肉，但是你以为吃蔬菜就没有热量，就不会胖吗？其实有些蔬菜因为烹饪方式或吃多了也会胖。 减肥多吃蔬菜少吃肉这些食物吃多了也会胖 1、薯芋类食物 最容易躺枪...
节食减肥是大多数MM采用的减肥方法之一，然而减亦有道，若不小心掉入一些节食减肥陷阱，那么减不下体重是小事，伤害了健康可就得不偿失了。 陷阱一：不吃正餐 不吃正餐弊大于利。人体的新陈代谢需要消耗能量。不...
露手臂的日子即将到来，想要在穿短袖时有条完美手臂，势必今天开始努力，赶紧瘦出纤细胳膊来。天气渐渐变暖了，这也也就意味露出手臂的日子即将到来，想要在穿短袖时有条完美手臂，势必今天开始努力，让我们来拉拉筋...
超简单动作让你拥有好身材，懒MM也超实用的哦!经常坐在办公室，缺少运动，除了下半身是肥胖的重灾区外，腰背也是容易积聚脂肪的位置。不想出现虎背熊腰，便要加紧练习收腰背的运动操! 伸展操腰部 Tips：注...
大多数肥胖都是由于饮食不当而引起的，而造成饮食不当的罪魁祸首就是让你无法抵抗的各种美食，尤其是甜食类的食物让美女没根本没有免疫力。导致美女变胖妞，要改善这一症状就要学会抑制食欲，下面就来一探究竟吧。 ...
编辑导语：现代美眉的表现欲更强，小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫，把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗，撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香，有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人。 现代女性疯狂追求曲线美...
