拥有一双令人依赖的强健臂膀是每个男人的梦想，下面教大家几招实现大家的愿望。
1、坐姿肩上推举
目标肌：三角肌大于自己本身的力量，适量的数量使肩部充血，但要主要的是动作时的正确姿态：挺胸收腹，调整呼吸，双手中握距。靠三角肌的力量将手柄推至最高点，缓缓放至时与肩平，重复。
2、直立划船目标肌：三角肌前束双腿微曲握距与肩膀同宽，保持身体直立，将杠铃提至胸部上方，紧贴身体缓缓放下，重复。
3、直立侧平举目标肌：三角肌中束双腿微曲，保持上身挺直。肘关节20°弯曲，以肩关节为转动轴心，做半弧形的两侧上下运动。
4、俯立侧平举目标肌：三角肌后束曲膝，挺背，上身与地面平行。肘关节的活动路线等同于直立侧平举。
当你在做动作时如果肩膀感到不舒服，那么就改变你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、或者腿部疼痛，那么就要重新检查一遍你的姿势，并且休息一段时间。
如果疼痛持续，那么最好向我们的健身教练进行咨询，并寻找一个替代的运动，有效缓解不适感。以上的动作在我们专业教练的指导下，做到不是问题，重要的是你的持之以恒，依赖的肩膀等着你。
面部要有轮廓，身材要有线条，成了新一代的审美标准。如果你还是肥嘟嘟的脸，没有轮廓没有型，那就快开始行动起来，打造娇小脸蛋吧! 瘦脸美人之动作篇 1、改善下巴轮廓：从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺...
你的大腿内侧可能不会见到太多阳光，但那并不意味着你可以让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。强健的大腿内侧也是健康的大腿内侧--应该是既性感又有力。所以，你是想要牛仔裤下面是...
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导语：多数长时间久坐办公室的上班族，都有局部肥胖的问题，像是手臂、大腿、腰腹、臀部等处。专业医师表示，办公室族群由于长时间坐在电脑桌前，平日又缺乏足够的运动量，容易在腰腹、臀部等部位囤积脂肪，形成局部...
你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在...
很多MM都采用蔬菜减肥法，而上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下(20℃)每...
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颜色减肥法，轻松减肥零痛苦。颜色总是刺激人的眼睛，反映到大脑，大脑根据不同颜色产生不同的反应，如产品包装上的美丽颜色刺激人们眼球，产生购买欲，危险区域用红色刺激人们产生警戒心理，红色还能引起人的食欲等...
有人说减肥不难，最难还是要维持标准体形，但当懂得盘算，心中对卡路里数字敏感，只要吃得不超标，不难见到修身效果。修身重要，修型更紧要，现今的女性，追求的不是皮黄骨瘦，而是希望线条优美。 市面上有许多减肥...
对我们的身体来说饮食是关乎着我们身体健康的最大因素。如果吃的不科学，那么我们的健康也得不到保障。那么对于想要通过饮食来减肥的人来说更是需要健康有效的饮食安排才能达到减肥的效果，那么我们一般人是上的饮食...
瘦胳膊最有效的方法 瘦胳膊最有效的方法当属运动和按摩了，而之所以会如此，是和手臂变粗的原因有关。一般来说，如果你的手臂格外粗壮的话，不是职业的原因，便是循环不良或者缺少运动所致。所以，运动瘦手臂最靠谱...
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如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑，你就会赢得健身房里每一个人的青睐。如果你现在连一个都做不了怎么办呢?下面我们介绍一种非常简单的方法针对那些初学者。 每天只需要10分钟，比你用来吹头发的时间还短，坚持一...
