冬天刚到,天气就已变得越来越寒冷了。人们也在不断的调整自己的饮食习惯,为了御寒我们都必须吃一些热量高食物,但是MM们就不乐意了,好不容易在夏天瘦了下来是几斤肉肉就要又长出来,冬天吃什么不会发胖呢?
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营养。
麦包
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡里。
火鸡
每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。
豆类
无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含丰富的Va与Vv。
辣椒
无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。
番茄
饭后吃一个中型番茄,有益而不会增磅。
生菜
由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最丰富。
说到减肥,很多人想到的就是节食,其实,养成良好的生活习惯,对减肥也是大有好处的。俗话说的好,细节决定成败,从小事做起,不信你不瘦!
1.保持清新的牙齿――随时刷牙
最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视。
2.随处备小吃
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由
罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣
穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物
每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后,用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴
只吃计划里写上的食品,在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物
在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。
秋季是盛产美食的季节。害怕吃太多体重增加,身边有吃不胖的女性吗?虽然肯定会说没有做什么特别的事,但不是特别的事情,下面介绍美容师的秋季不发胖饮食秘诀。 美女遵循的5个不肥胖的饮食生活诀窍
必须吃早餐
对于吃早餐的评判,有利有弊,但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢,激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且,有利于不吃零食,避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。
一日最多一顿面食
面食是小麦粉制成的食物。例如,面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升,升糖指数变高,容易导致肥胖。此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白质含量少。
这些都是受欢迎的食物,但建议最多一顿面食,以此为契机重新评价饮食。顺便说一下,笔者是新人的时候,曾被前辈严格要求不许吃点心和面包。因为高热量食物易造成腰上长肉。之后喜爱面包的笔者变成米饭控,瘦了6斤。
等量食用蔬菜和肉
为什么韩国女性大多苗条?一方面是因为吃足够的肉,并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜,能够避免吃过量。
不易肥胖的饮食顺序
从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升,也不易长脂肪。汤容易让人满足,进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。
睡前3小时吃晚饭
自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖,也不利于睡眠质量。虽说如此,但忙起来回家也晚,饿着肚子睡也太惨了。
因此,笔者推荐分食晚餐。在公司能吃东西的人,傍晚时可食用饭团、便当,回家后可以喝热汤等得到满足。不可以的话,就减少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱,第二天早上再饱餐一顿,这样不易长胖。
笔者是名人专用沙龙的美容师,因此推荐给必须瘦及活跃的人。不胖的人过不易肥胖的饮食生活。虽说如此,也不要错过和朋友聚餐及豪华大餐。吃多后调整饮食就可以。享受食欲满满的秋天,同时也要微微调整食物及时间。
不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见。但是,近日美国农业部一项研究调查却发现,你在什么时间吃比较多的东西,和体重增减并没有绝对关联。
研究人员将一群体重超重的女性分为两组,一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量,而另一组则在接近晚餐时间吃,结果并不影响她们的体脂肪率。专家认为,体重会增加,主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多。因此,维持健康体重最重要的一件事就是控制每天摄取的总热量。
对于上班族来说,下了班回家,多半赖在沙发上或做些静态活动,消耗热量并不多。相对于白天的活动量,营养专家认为,吃了丰盛的晚餐后,就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量,吃了累积起来,当然发胖。尤其一吃完,倒头就睡,更不好。
如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前两小时吃完,并避免油脂高的食物,像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200千卡左右,比较好的选择是一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。
说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微,不仅不能达到有效的减肥,还会危害我们的健康。其实只要安排好每日的营养摄取,时刻保持良好的习惯,就可以到达到很好的效果。
1.保持清新的牙齿――随时刷牙。
最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视。
2.随处备小吃。
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物。
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由。
罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣。
穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物。
每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标。
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后,用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴。
只吃计划里写上的食品,在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭。
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。
在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。
每一天都在外面吃或是聚会,被大学迷惑的陷阱有很多呢。1年中也有胖10公斤的人…在胖了之後才注意到这些,就已经太晚了。现在就要来介绍,一些现在就能做而且不会让自己变胖的方法吧。
不要养成有夜生活的习惯
特别是自己一个人住的人,因为能够过着不会被别人注意的悠哉生活,就有可能会开始在晚上出去玩
不知不觉间就会变成有夜生活习惯,然後过着日夜颠倒的生活。
如此一来身体的基础代谢就会下降,变成容易胖却很难瘦的体质喔
在凌晨的时候因为吃点东西或喝点饮料而储存的脂肪,并不会很容易就会被身体消耗掉,所以这就是最容易让人发胖的原因。
而且熬夜晚睡觉,对皮肤保养来说也不好。
可能会觉得”因为大学生活是人生中的暑假”,但是也要记住”熬夜=丑女”这一个概念哦。
遵守1天3餐的规则
因为早上起不来,所以就不吃早餐。
白天因为想要变瘦,所以只喝饮料。
晚上则跟朋友吃很多好吃的
这是在过什麽样地生活?
有很多人会觉得1天3餐都吃的话,摄取的卡路里就会很多,最後就会变胖~
但是认真吃1天3餐,是得到良好生活的重要条件喔?
如果1天只吃1餐的话,当然就会有营养太少,即使瘦下来也容易覆胖。
还有若1天中所需的营养都在晚餐中摄取的话,血糖值一口气就会上升容易堆积脂肪。
早上喝果汁与香蕉等能够轻松摄取营养的食物。
中餐就吃自己喜欢的料理。
晚餐的话就减少饭量,以沙拉等蔬菜为主
这样的方法不但不会有压力还能够瘦下来
拥有拒绝诱惑的勇气
不太会拒绝朋友或前辈的邀请,每天都一起去吃饭
变胖、皮肤变差、脸也跟着浮肿(泣)。
若是学生的话第二天起不来,通常都会自动休息一天就会发生这种恶性循环的事。
还有持续过着这种生活的话,就一定会变成胖子。
因此偶尔也要有拒绝诱惑的勇气喔!
偶尔自己做饭试试看~
因为繁华的都市中会有很多好吃的东西,应该有每天都在外面吃饭的读者朋友吧?
总是在外面吃的话,就有可能会营养摄取不均,这是众所皆知的事吧!
每天都自己做饭可能会有点困难这样子想的读者朋友,尝试一下制定做饭的日子,就从这里开始。
试试看使用在外面吃不到的食材和加进很多蔬菜的食谱喔
一个人住的话自己做饭可能会比吃外面还要贵而且也会花时间,但若是能在超市中像是主妇一样去好好研究食材,也会是很开心的一件事。
利用学校的健身房来进行适当的运动
特别是大学生或上班族,经常因为一不留神就运动不足。
若没有加入运动相关的社团,能够好好活动身体的机会就会很少。
因为私人会员制的健身房通常金额较高,所以就可能会变得不想参加,到最後直接放弃不去的人也不在少数吧!
在这里要推荐给还是学生的人,就是去使用学校的健身房
不仅能够免费使用,而且可以在去上学的时候顺便运动,就会比较让人容易坚持下去。
若是已经工作的读者朋友,在日常的生活中尽量多使用楼梯,多走路也是不错的方法哦!
欢迎您拜读《永远不会发胖的早餐对策》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多熬夜会发胖吗内容,请访问我们的熬夜会发胖吗专题。
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