久坐的办公室白领，常常会颈部容易僵硬，后背时常酸痛，两条腿偶尔会出现水肿现象，头部缺氧造成哈欠不断……小动作一样可以解决大问题，只需要几分钟，就可以给你一个舒展、轻松的体态。
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
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一分钟瘦脸大法
一分钟瘦脸法快速瘦脸不是梦
1、按摩瘦脸
首先把两手放在脸颊的部位，使手掌的根部位于颧骨的下方位置，然后稍微用力按压3秒钟的时间，接着再围绕颧骨打圈按摩，先顺时针再逆时针，这样交替按摩，按摩的时候要注意掌握好力度，力度不够的起不到很好的作用，力度过大的话又会对皮肤造成损伤。这种按摩方法可以快速改善脸部线条，使脸部看起来更加紧致。
2、一分钟瘦脸操
首先是下巴操，把嘴巴闭上，先向右边移动下巴，尽量移动到底，然后在慢慢恢复原位向左移动，这样交替做，一共做8组;接下来是磨牙操，将嘴巴横向张开，尽量将其张到底持续大约10秒钟的时间，保持这个姿势闭上嘴巴将臼齿咬紧，注意不要太用力，停留10秒钟，这样反复做，一共做8组。
睡前瑜伽减肥 一分钟瘦身
美女不仅要有漂亮的脸蛋，窈窕的身材更要有高贵的气质。想成为气质苗条熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的减肥瑜伽动作，就能实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属!
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调剂女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤。”
教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要心平气和，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质!”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
step2吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。
tips：转折时，脊柱要维持挺拔，注重维持平稳。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床，维持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓，维持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，维持至少一分钟。
tips：注重双脚要维持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
急速健身 一分钟运动减肥
减肥并不难，只要你想，随时都可以找到减肥的机会哦!看看下面小编介绍的减肥妙招吧!只要天天坚持做，就能急速瘦身哦!
AM7:00早上好!
●清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了!把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有用的开始吧?
好，现在我们精神抖擞地离开了床铺，在穿衣服的时候试着将双手在背后交叉握肘，同时挺胸。它是美胸和柔软背部的基本运动，对防止乳房下垂有奇效。
尽量不要坐在凳子上穿鞋，而应双腿并拢，屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作能增强心脏活力，改善头晕症状。最重要的是，它还可以拉伸小腿的肌肉。
AM8:20上班路上!
●唉塞车啦!没关系，来进行有味的“4～7～8呼吸”吧!先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，排除堆积在腹部的脂肪。
AM9:00到办公室了!
●别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”!它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立刻缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部，还可防止感冒哩。
PM12:30午饭过后!
●吃完午饭后有点懒，想打个盹?先漱漱口吧!同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种非凡的大脑按摩，可以对大脑起到优良的保卫作用。
工作之余，抬头找一个正前方的“制高点”，比如你窗口外一棵大树的尖儿，或者是屋顶上的一个排气口都行。眼睛盯着它不要动，头尽量向左右两方扭动，脖颈立刻“运转自如”!
PM15:30工作中!
●已经坐了很久的办公室了!是不是觉得身体有些僵硬?这时候，起身活动活动是个好主意，可是假如实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
PM18:40到家啦，洗澡吹头!
●洗完澡要开始吹头发了。好!找个宽广些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
PM20:30看电视时别闲着!
●看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。
●在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。天天这么做，你就能保持窈窕而坚固的小蛮腰啦!
PM22:00睡个好觉!
●睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
OL办公室减压美颜小动作
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。
以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
30分钟办公室减肥运动
工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表。
锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。
弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。
开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。
动作介绍：
1、(锻炼上身和后背肌肉)
双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。
2、胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌)
把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)
双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
4、双臂侧举(塑造肩部曲线)
把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)
把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。
小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！
5分钟办公室减肥操
天天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲惫经常会突击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
1舒展运动这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉特别舒服。
2肩部左右摆动平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3舒缓疲乏的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4舒展弯曲的腰部和肩部能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到新鲜即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注重身体动作要规范。
5调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，天天反复50次。
欧立停
适应症：
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
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