夏季的到来，吊带衫是少不了的必用品!但是肩上的肥肉是不是让你不敢穿上好看的吊带衫呢?那么现在就来看看为你准备的简单瑜伽动作吧，轻松除去肩上赘肉哦!
瑜伽提示：
做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。
动作分解：身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒。
动作分解：收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
动作分解：伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。
动作分解：先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地变成每次坚持30秒。
动作分解：坐于垫上，双腿打开70度，脚勾起，身体向一侧转到自己能承受的极限，左手摸右脚脚趾，右手向后侧伸展。坚持30秒，调转方向，换另一侧。
动作分解：挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。整个过程，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势，动作重复5次。
动作分解：坐于垫上，头部后仰颈部放松，双腿伸直，双手放在身后撑地，指尖向前。抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒。
动作分解：双腿朝一侧方向，左腿弯曲，右腿向后伸展，肩部向上提起，双臂伸直，双手合十夹于头两侧，均匀呼吸，坚持30秒。
动作分解：双膝跪于垫上，上体伸展，向一侧倾斜，单手向身体倾斜侧伸展，另一侧手臂扩展肩部，在背部触摸伸展手臂的外关节，均匀呼吸坚持30秒。
动作分解：肩胛骨内收，伸展肩膀前侧肌肉，肩膀灵活伸展，肩部放松，手背着地，头部呈45度上扬。
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不挨饿的饮食减肥法 火速消灭多余脂肪
瘦身必须挨饿？哪有这样的道理。相反，挨饿对减肥并没有好处，而且还容易导致营养不良甚至是厌食的后果，对健康非常的不利。那么如果想要消灭脂肪的话，到底要采取什么样的饮食方式呢？ 首先，我们要知道控制饮食的热量，每日减少摄取的卡路里总数，但这并不代表我们要吃得很少，盲目节食的话身体会缺乏能量，这样肌肉就必须被迫释放能量来供给身体，而肌肉一旦减少，那么脂肪的代谢能力自然就会下降，所以说吃得太少对减肥并好处。
一，每日至少吃三餐
通常情况下，我们要保证早中晚一日三餐，这样才能为身体提供充足的养分和能量，很多想要快速减肥的人都忽视了这个最基本的问题，认为少吃一餐可以帮助减少脂肪，现在知道这并不是正确的。而在三餐的基础上，我们还可以多增加一些进食的次数，同时减少每餐的饭量，这样既不会挨饿，又可以让食物更快的消化，避免发胖了。
二，热量和饭量不一样
一块油炸鸡腿的热量要比一大碗蔬菜的热量高非常多，而它们的饱腹感基本是相同的，那么想要减肥的话，我们会选择哪一种呢？所以说，减肥不是要求我们吃得少，而是吃得精。选择既有营养热量又低的食物才是聪明的做法。而像是油炸类食物和甜食，就要彻底的拒绝了。最后再次提醒，我们要减少的不是饭量，而是热量。
三，注重饮食合理搭配
蔬菜和水果的热量低，我们就只能吃它们吗？肉类和牛奶的脂肪高，我们就不可以吃吗？这是我们需要正视的问题，饮食过于单一，我们的身体就容易缺乏营养素，造成代谢效率下降的问题。而脂肪、蛋白质和碳水化合物这三类我们最害怕的发胖物质，也正视身体必需的营养素，所以合理的搭配饮食，只要控制好热量就不用担心发胖了。
四，不可忽视的调味品
我们在烹饪各类美食的时候，都会使用调味品。首先就是炒菜时要用到的食用油，植物油的脂肪含量要比动物油少非常多，所以想要减肥的话，最好还是选择橄榄油、花生油和葵花籽油。另外像是酱油、食盐和耗油等等的调味品也要尽量少放，除了因为它们含有一定的热量之外，食物味道太重的话也会激发食欲，所以尽量要保证饮食的清淡。
健身球 消灭全身多余赘肉
英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平常传统的健身练习都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会性能地保持身体平稳，这停就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳固的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锤炼，以是它也叫“平稳球”。
健身球在家里既能作为装饰又能真正起到减胖塑身的成效，让你在这些有味的物件上得到瘦身的功效，让我们一起来学习用健身球进行的动作。
保持全身平稳，然后呼气将左足抬高成45度角，再吸气将足放停。以十至十二次动作为一组，每边足轮番做三组。
锤炼腹外侧侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
锤炼停腹肌平躺于软垫上，双足屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall，双手则平放于身体两旁。
鍛练上腹肌平躺于软垫上，双足放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。
呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，足部与地面成45度角，再吸气收回双足。以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至
肌力较佳人士，可双手伸直并握紧复度适中的哑铃，加强修腹成效。
勤做能针对腹部的带氧运动，可以更有用的改善大肚腩问题。
使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，停巴则全度贴向心口位置，然后吸气躺停。以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行
