有的人天生就瘦,怎么吃都吃不胖,你是不是很羡慕这种体质的人呢?其实你也可以成为这种瘦体质哦,只要你按照以下的要求来做!
1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。
5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于减肥也是一大阻碍。
7.谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。
9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的减肥心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实减肥也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。
小编总结:所以如果你发现自己长胖了,不要惊慌,不要沮丧,更不能放弃,按照上述的十点要求去做,你就可能重塑美妙身形哦!
1:仰卧起坐将使你摆脱腹部脂肪。
错!“你不能挑选和决定哪里是你想要燃烧脂肪的部位,”Tyne说。“为了燃烧脂肪,你应该制定一个包括心血管和力量等基础训练在内的锻炼计划。这样可以减少你身体整体的脂肪含量。”
2:锻炼前的伸展运动是至关重要的。
错!一些研究已经表明,实际上伸展运动只能让肌肉更容易受伤害。他们声称通过伸展,肌肉纤维会被拉伸,原有的平衡被打破,使得它们来不及应对接下来紧张的锻炼。“你也许要在跑前进行热身和伸展运动,但是假如你想举重的话,还是等到锻炼完肌肉伸展之后再进行,”Tyne建议说。
3:你绝不要在锻炼前吃东西。
错!从食物和水中得到的“燃料”用来提供能量给我们的肌肉,使它有效率的工作。即便你是在清晨锻炼,“在锻炼前1到3个小时应吃点小吃或点心,”Bender说。“给你的身体加载优质的燃油,选择一些水果,酸奶,或者全麦面包。”
4:举重会让女人变得体积庞大。
错!“大部分女性的身体不会产生足够的睾丸素而像那些电视上宣传的健美运动员那样的体积庞大,”Tyne说。如果你确实发现自己变得比你想要的大一些,只需要简单的减少重量和多做些重复。
5:无论哪一种脂肪对你来说都是有害的。
错!和人们的普遍观念相反,有很多健康脂肪帮助我们保持身体健康和预防疾病发生。“这些脂肪是天然的存在于食物中的,像鳄梨、坚果和鱼,而不是那些人工制造的,”Bender说。“在吃饭的时候,只需要吃少量的包含这些的食物就可以帮助你延长感到饱的时间,这样可以让你吃的少一些。”
6:限制卡路里是减肥的最好方法。
错!减少卡路里和增加锻炼都可以帮助你减肥和保持一定的促进新陈代谢需要的肌肉量。人们常常认为的饮食和锻炼神话是他们必须采取激烈措施去减肥,像每天吃的g要低于1200卡路里,但是这样的饮食通常不能提供足够的lsquo;燃料给我们的身体,很可能会减缓新陈代谢。“激烈的措施并不等于能获得持久的结果,所以我们慢慢来,每天从饮食中消除100-300卡路里,你将会收获惊喜。”Bender说。
7:只要你吃健康食品,你爱吃多少就吃多少。
错!一卡路里是一个卡路里。虽然麦片是健康的,如果你吃了四杯燕麦片,体内的热量会累积起来。“无论它健不健康,你还是必须注意它的份量,”Bender说。“为了减肥,你必须限制你的卡路里摄入量,然而,要是了解了怎么平衡每天的卡路里摄入量可以帮助你远离被剥夺,饥饿和绝望的感觉。”
8:锻炼将脂肪转化为肌肉。
错!脂肪和肌肉组织是由两种完全不同类型的细胞组成的。“你可以减少一个并且用另一个代替,这两种是不会转变成不同形式的,”Tyne说。“所以脂肪永远不会变成肌肉。”
9:在晚上吃饭会使你变胖。
错!“并没有lsquo;魔法时间段,”Bender说。“我们总是将晚上吃东西和体重增加联系到一起,是因为我们总是在晚上消耗了更多的卡路里。我们这样做的原因,是我们在白天的时候通常剥夺了我们身体需要的充足卡路里。一天的生活从早饭开始,每隔3-4个小时吃一次,保持午餐和晚餐的份量一样,这样你就不会纵容自己在晚上吃过量了,然而你还可以享受一个深夜小点心,而不用担心它会粘在你的腰部。”
10:你必须流汗才是得到了锻炼。
错!“流汗不是锻炼的必需指标流汗是你身体降温的一种方式,”Tyne说。即使不流汗也有可能燃烧大量的卡路里:试着去散步,或者做些轻量级的训练,或者去游泳池游泳等。
在外面就餐时大家都比较珍惜就餐环境和外出机会,所以一任的放纵自己好吃好喝,不要以为这是再所难免。
1.少食脂肪!
很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
2.额外的油脂不要加!
吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高,所以最好少加为妙。
3.过水去油不要省!
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。如果不方便,用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。
4.省略油葱和肉沫!
在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。
5.喝清汤!
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油,可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤是用奶油和面粉调成,喝多了对身体也是一种负担。
6.杜绝花生瓜子!
参加喜宴或中式餐会时,桌上通常会放置瓜子、花生,或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最好少吃,因为随便吃把瓜子,就可能吃进100卡的热量。
7.单点菜肴不过量!
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。
8.西餐点菜有诀窍!
点西餐的时候,可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮,比较起来,烤的和熏的食物热量就低得多。另外,推荐你不妨点海鲜类餐点,因为一般来说,海鲜价格比较贵,份量通常不会太多。
9.忌甜味饮料!
少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!
10.水果垫底!
与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果,那就算看到再好吃的食物,也会心有余而力不足啦!
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