怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽，专门消灭臀腿赘肉。
达人叮咛：健康正确饮食，避免摄取高热量及淀粉，搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!
在家瑜伽先问专家
1.不要在弹簧床上做瑜伽。
2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。
3.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。
4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。
5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。
6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。
第1招臀部upup
1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。
2.吐气慢慢将脚往后抬约45度，身体微微往前倾。
3.继续将脚往后抬至90度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。
4.回到第一个动作。换边做。
第2招紧实臀腿
1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。
2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型，不要掉下来变M型。
第3招小腹婆byebye
1.膝盖弯曲，双脚并拢。
2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。
3.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。
第4招修长双腿
1.双脚打开90度。
2.膝盖弯曲，手指头扣住脚的大拇指。
3.吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。
4.膝盖弯曲把脚放下。
5.身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。
第5招活络下半身
1.膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。
2.双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。
3.膝盖弯回来。
4.用手肘顶住地板把身体弓起来，停留几个呼吸就大功告成啰。只要抽出点时间，边看电视边做这几组运动，让你告别肥臀胖腿的困扰!
扩展阅读
另类瘦身 边看电视边减肥
１．枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖９０度弯曲，令大腿与身体垂直。
把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
吸一口气，放下头部。重复１５次。
２．触地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。
重复１０次，换一侧身体再做。
３．沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。
伸直手臂，把身体推起来。重复１５次。
４．“溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
把枕头放在地上
站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。
每一边身体各重复动作１０次。
５．传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
左膝盖弯曲９０度，抬起右腿伸直。
抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。
换一侧身体重复动作，每一侧各重复１２次。
边看电视边瘦身的方法
1转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
3提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
5臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
边看电视还能瘦手臂和瘦腿的沙发操
做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。
1）双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2）吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。
3）然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。
4）将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
5）吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。
6）然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7）双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
8）吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
9）双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10~20个呼吸左右。
10）身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10！20个呼吸。
11）然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
12）身体放松躺在沙发上，弯曲你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
边看电视边瘦身的动作
很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情，而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话，那么她们喜欢的一些连续剧将会错过了，而坐在沙发上望电视也很轻易长肉了，一起来望停，边望电视边瘦身的动作，让你不知不觉就瘦停来!
1转腰
动作复点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次保持10秒后做3次再换边做。
舒展部位：左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作复点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮番做3次。
舒展部位：左右侧腰。
3拿臀缩腹
动作复点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双足并拢不平向上抬起，每抬1次停2秒再放停，往返10次。
舒展部位：前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作复点：双手搭着沙发椅背，手臂全度伸直，将胸部挺出，每次保持15秒后休息，复复做3次。
舒展部位：背部肌群。
5臀后侧
动作复点：前足不平大腿平放，后足伸直膝盖朝停，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作复点：1足伸直平放于沙发，另1足曲曲放于地面，身体朝伸直足方向倾，每边动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作复点：1只足伸直，另1只足曲曲膝盖朝停，动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作复点：臀部坐沙发前沿，双足膝盖打直，身体、腹部全度往大腿贴，停顿10至15秒，一样人可按自己能力进行。
舒展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
边看电视边瘦身的12招
专家发明：看电视减肥瘦身12招
1.间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3.站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4.侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6.上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8.坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9.健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11.躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
7招教你边看电视边减肥
7招小方法，让你轻松又减肥。为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙，没时间。
别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。假如你看电视时从来不运动，刚开始时只要天天10分钟就可以了，以后再逐步增加到15分钟、20分钟。
Action1.仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，往返做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
Action2.两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注重不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
Action3.双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注重上身始终保持挺拔。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
Action4.正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
Action5.一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
Action6.侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
Action7.侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持竖立，双手抱头，转折腰部成45°扇面，转折身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪学会这7招不仅能让你减肥而且最大的好处就是——它绝不会耽搁你观赏喜爱的节目。
边看电视边减肥的11个妙招
要忙着看节目追剧，所以没有时间去健身房？这可不是你瘦不下来的理由哦，因为你完全可以边看电视边减肥！你可以跳绳、站弓步，甚至什么也不做，只是把你的专座从沙发变成健身球，你都可以多消耗38卡路里编编带来了11个超棒方法，让你边看电视边减肥，轻轻松松瘦下来，一起来看看吧！
每隔几分钟跳一次绳
1、跳绳可以把电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟跳一次(到自己觉得有点累了为止)，连续四次就可以消耗120卡路里呢。
2、广告时间招人烦，与其坐在电视前发呆，不如出门爬一下楼梯，上五层下五层，你就可以消耗42卡路里哦！
3、站在沙发前，身体下蹲直到屁股碰到坐垫，保持一分钟。重复四次可以消耗80卡路里。
外侧腿侧抬
4、侧身躺在地板或沙发上，外侧腿侧抬，五分钟以后你就甩掉了50卡路里。如果你有躺在沙发上看电视的习惯，不妨试试这个方法哦！
5、手臂划圈(大臂转动)保持一分钟，重复两次即可消耗20卡路里。
6、每次上厕所，总会漏掉很多剧情，怎么办？那就跑快点呗！以冲刺速度奔向卫生间，然后，再冲刺跑回，既可以令你减少错过剧情的遗憾，又可以让你多消耗30卡路里！
手握重物
7、手握重物或两个装满水的矿泉水瓶，举过头顶后，保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里，帮你塑造手臂和肩部的曲线，而且对你看电视一点干扰都没有。
8、坐在健身球上，做一分钟腹肌锻炼，重复四次你就可以消耗50卡路里。
9、如果实在不想做任何动作，那你只需在健身球上坐着看电视，一个小时也可以消耗38卡路里哦！
拉伸腿部的韧带
10、躺在沙发上，背部靠着坐垫，转动身体，同时把腿搭在靠背上，与腰部呈90度角。身体慢慢贴向腿部，让腿部的韧带拉伸。做一个完整广告的时间你可以消耗30卡路里。
11、边看电视边站弓步，保持五分钟可以消耗37卡路里。
