弹力带能辅助伸展与平衡控制伸展幅度，如果配合瑜伽动作使用，瘦身效果则会加倍哦。下面小编就带你体会弹力带瘦身瑜伽带来的提臀，瘦腿，瘦手臂，美胸以及美背的超强功效吧。
提臀运动
训练目的：加强臀部与腿部肌肉力量，打造翘臀。
动作要领：腿部向上时，保持骨盆不要上抬，尽量放在垫子上，双腿尽量伸直。
意识引导：想象上半身、骨盆和一条腿都被固定在地面，只有另一条腿能上下活动。
(1)将弹力带打结成一个圈，套小腿肝的位置，俯卧在垫上，下巴放在垫子上，双手掌心向下入于身体两侧，双腿伸直靠扰，吸气准备。
(2)呼气，右腿抬离地面。
(3)吸气还原，交换左腿做反方向练习，左右交替为1次。
大腿伸展
训练目的：伸展大腿后侧肌肉与韧带，有效去除腿部浮肿。
动作要领：伸展时，保持内盆不离开地面。腿上举的角度依个人的柔软程度调整，不要过度拉扯造成肌肉拉伤。
意识引导：想象大腿与胸部之间有一块磁铁彼此吸引。
(1)仰卧在垫上，双腿伸直靠拢，将弹力带绕过左脚掌，双手拉住带子两端，吸气准备。
(2)呼气，双手拉动左腿抬高地面，右腿伸直放松着地，吸气保持。
(3)再次呼吸，双手屈肘将左腿拉近身体。吸气，向上还原，重复练习10次，交换右腿做反方向练习。
胸部运动
训练目的：扩展胸部，使胸部丰挺。
动作要领：向前时，肘关节不要伸得太直，以免造成肘关节压力。
意识引导：想象自己在做动作时抱着一个圆桶
(1)双腿自然盘坐，挺拔脊椎，下沉双肩，将带子绕过前部上方，穿过腋下，肘关节稍微弯曲，掌心向下抓住带子的两端，吸气准备。
(2)呼气，双臂拉向胸前，稍作保持，吸气还原，重复练习10次。
扩肩运动
训练目的：加强肩膀的外转肌，纠正圆肩、含胸不良体态，美化胸型。
动作要领：整个过程中，肘关节夹紧于腰部两侧，双手拉开时，背部保持直立，避免使肋骨、腹部向前推动造成腰椎压力。
意识引导：想象自己在拉一扇很大很重的门。
(1)双腿自然盘坐，挺直脊椎，下沉双肩，肘关节夹紧于腰部两侧，弯曲手肘成90度，双掌心向上与肩同宽抓住带子的两端，吸气准备。
(2)呼气，肘关节保持夹紧，双手向身体两侧拉开，稍作保持。吸气还原，重复练习10次。
颈后拉带
训练目的：加强手臂后侧肌肉，减少手臂脂肪。
动作要领：整个过程中，双肩保持放松下沉，不要耸肩，头部不要刻意去上仰或下垂，拉动弹力带时，手腕要保持中立，不要弯曲，以免造成手腕压力。
(1)双腿自然盘坐，挺直脊椎，左手掌心朝后在下，右手掌心朝前在上，屈肘，手在体后抓住带子两端成一直线垂直地面。肘关节打开，吸气准备。
(2)呼气，右臂拉动带子向上伸直，稍作停留。吸气还原，重复练习10次，交换双手做反方面练习。
前臂上举
训练目的：加强手臂前侧肌肉，减少手臂脂肪。
动作要领：屈肘拉动时，手腕要保持中立，不要弯曲，以免造成手腕压力。
(1)坐在垫子上，保持腰背挺直，双肩下沉，双腿靠拢，勾起脚尖，微微弯曲膝盖，将弹力带绕过脚心，双手掌心向上抓住带子两端，吸气准备。
(2)呼气，屈肘，前臂向肩膀方面抬高，稍作保持。吸气还原，重复练习10次。
划船坐姿
训练目的：加强背阔肌，美化背部线条。
动作要领：整个过程中，双肩始终保持放松下沉，不要耸肩，带子左右两侧长度相同，在不造成身体前弯驼背的情况下，依个人能力调整阻力大小。
动作
(1)坐在垫子上，保持腰背挺直，下沉双肩，双腿靠拢，勾起脚尖，微微弯曲膝盖，将弹力带绕过脚心，双手掌心相对抓住带子两端，肘关节夹紧于腰部两侧，吸气准备。
(2)呼气，手肘保持夹紧向正后方拉动，稍作停留，吸气还原，重复练习10次。
延伸阅读
瑜伽好帮手 弹力带解决10大难题
俗话说工欲善其事，必先利其器。开始练习瑜伽前，选择一条适合的弹力带是很重要的，记住以下三大重点，能帮助你在动作时增加完成度，身体会有更多的延展性哦!
1.弹力带的长度约为120～150cm，宽度约为15cm，形状为一整条片状型，不用刻意挑选过长的弹力带，以免影响动作的伸展。
2.弹力带是厚度主要依阻力大小来区分，颜色不同代表阻力的差异。触感愈轻薄，阻力愈小;触感厚实则阻力愈大，可依个人伸展力道来做选择。
3.由于每个品牌区分弹力带厚度颜色不尽相同，购买时可先询问店家颜色以及阻力的区别，再依个人需求选择一条适合自己的弹力带，使用上才会安全无疑。
练习瑜伽，弹力带可帮你解决10大问题。赶快跟小编一起来看看吧！
一、告别腰腹游泳圈!
坐姿：卷体塑腹
Step1手拉弹力带坐在垫上
将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。
Step2身体往后卷动
吐气，将脊椎呈C字型往后卷动，想象脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。
二、抢救粗粗的水桶腰
坐姿：十字扭转
Step1双手拉开弹力带
坐于垫上，双脚伸直与臀部同宽，将弹力带摊平后，套住背部肩胛骨下缘，再将双手握住弹力带，手臂伸直打开与肩膀同宽，身体挺直端坐。
Step2身体往右转
吸气，身体往上眼神，吐气后缓慢地往右侧扭转脊椎，保持头、颈、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚脐则维持在中心线，确认两边坐骨平均力量坐于垫上，再缓慢将身体回复，换边练习。
三、抢救大象腿
侧躺：侧身抬脚
Step1侧躺于垫上
将弹力带绑在小脚上，侧躺并双脚伸直并拢，身体挺直不歪斜，右手往头顶方向伸直贴地，头部贴在右臂上，左手弯曲支撑于胸前地上。
Step2往上提脚拉开弹力带
吸气准备，吐气后将左脚提起并拉开弹力带，吸气回复双脚并拢，动作重复4~8次后，再换一边练习。
四、再见河马臀
坐姿：双脚合开
Step1坐姿，弹力带绑在小脚上
坐于垫上，双脚屈膝与臀部同宽，将弹力带绑在双脚小脚上，双手支撑于臀部两侧后方，身体挺直端坐。
Step2双脚向两侧打开
吸气准备，吐气将腹部微收，同时将双脚向两侧分开，保持脚的力量平均，再次吸气后，恢复平行的双脚，换边练习。
五、柔软僵硬的肩膀，改善五十肩
坐姿：前后翘臀
Step盘腿坐在垫上
坐于垫上，双脚交叉，双手握住弹力带各一端，双手向上伸直与肩膀同宽;上半身挺直端坐，吸气脊椎延伸向上拉直，吐气将双手缓慢地绕过背后方，再一次吐气预备，吐气将双手绕回头顶上方。
注意身体要保持直立，不能弯曲;如果肩膀过度僵硬，无法伸直手臂绕臂，可将双手握住弹力带的距离在加宽。动作中，避免手肘孤独弯曲，速度要放慢。
六、生理期、调理经期不顺
俯卧姿：半拉弓
Step1趴姿，弹力带绕住左小腿
左手握住弹力带并绕过左小腿，右脚伸直贴于地上，右手手肘弯曲，肩膀尽量朝向前方。
Step2小腿往后，上半身抬起
吸气预备，吐气后将左小腿微微向后推，上半身跟着抬起，接着换边，可重复数次。
七、按摩内脏器官
躺姿：躺姿扭转
Step1弹力带绕过脚掌抬高
躺姿，将弹力带绕在左脚掌上，左脚抬高与地面呈90度，眼睛看上方，右脚伸直，手肘贴地，吸气预备。
Step2左脚往后边倒下
吐气，右手拉开弹力带，左脚往右倒下，身体则转向左边，呈十字形，视线往左看，左手保持贴地，维持平顺的自然的呼吸。
八、O型腿、改善脊椎侧弯
躺姿：形体定位
Step1双脚伸直躺在地上
双脚伸直并拢，将弹力带绑在双脚脚掌上，脚趾尖朝上，将毛巾放在背部中间最舒服的地方，让臀部着地，双手伸直于头顶上方，让身体延伸放松停留5~10个呼吸。
温馨提示：O型腿或者双脚无法并拢的人，可将弹力带绑在脚掌，使尾端的大拇指紧紧相贴，让腿部伸直，拉动大腿外侧及臀部肌肉，牵动骨头开始王内旋，让腿型回到正确姿势。动作需要停留一段时间，长时间联系能矫正腿型，还能让外开的骨盆慢慢往内端正。
九、矫正歪斜的骨盆
跪姿：高跟鞋式
Step1双手拉住弹力带跪于地上
跪姿与地上，臀部放在脚跟上，身体微微后倾，双手握住弹力带并绕过髋关节，将弹力带压在地上，眼睛看前方，吸气。
Step2身体向上抬高
吐气后将身体往上抬，把弹力带拉开，双手要紧贴于地，才能支撑身体，臀部离开脚跟，胸口向外打开。
十、预防手脚冰冷
坐姿：双脚前弯
坐姿，双手握住弹力带
坐于垫上，双脚伸直并拢，将弹力带绕过脚掌，双手握住弹力带，吸气上半身挺直端坐，吐气，将上半身保持直背前弯约45度，双脚保持伸直后再缓慢恢复。
注意身体不用过度弯曲，可依自己的能力调整弹力带。
弹力带舞蹈操 轻松减
跳舞是随兴快乐的，而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老师教我们，利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子)针对想要凋塑的部位做肌力练习，然后只要做到准确和持之以恒，短短的一个月你就能看到很亮显的成效了哦~！
Step1：
双手各持弹力带一端，站直后左足踩住弹力带中间，让双手合掌交握，停手臂跟地面保持平行。
Step2：
吐气后双手往上举到停巴处，停留4拍，做的时候手肘必定要夹紧胸口，不然会练习到三头肌，看起来反而会变壮硕，做8~10次后，再换足一样做8~10次。
Step1：
侧坐在地上，右手手肘放在肩膀正停方，五指张开平放在地上，屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度，弹力带对摺后套住双足，用左手拉住弹力带准备。
Step2：
吐气时用侧腰的力气把足抬高，停留约5个呼吸后渐渐把足放停，复复8~10次后再换边操作。
肌力够的人可把足抬高后，再将膝盖伸直，会更练习到腰部的力量。
Step1：
坐在地板上并且伸直双腿，将弹力带对摺之后套在足底，双手各持一端，将停背部挺立，吸气之后将足背向停压，停留约4个呼吸。
Step2：
吐气并且把足背勾回垂直地面，复复约8~10次，可以练习足踝的力量，穿高跟鞋时走路姿势会更美丽。
弹力带舞蹈操轻松减全身
跳舞是随兴快乐的，而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老师教我们，利用小小的一条弹力带（或者任意一条带有弹力的绳子）针对想要凋塑的部位做肌力练习，然后只要做到准确和持之以恒，短短的一个月你就能看到很亮显的成效了哦~！
Step1：
双手各持弹力带一端，站直后左足踩住弹力带中间，让双手合掌交握，停手臂跟地面保持平行。
Step2：
吐气后双手往上举到停巴处，停留4拍，做的时候手肘必定要夹紧胸口，不然会练习到三头肌，看起来反而会变壮硕，做8~10次后，再换足一样做8~10次。
Step3：
侧坐在地上，右手手肘放在肩膀正停方，五指张开平放在地上，屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度，弹力带对摺后套住双足，用左手拉住弹力带准备。
Step4：
吐气时用侧腰的力气把足抬高，停留约5个呼吸后渐渐把足放停，复复8~10次后再换边操作。
肌力够的人可把足抬高后，再将膝盖伸直，会更练习到腰部的力量。
Step5：
坐在地板上并且伸直双腿，将弹力带对摺之后套在足底，双手各持一端，将停背部挺立，吸气之后将足背向停压，停留约4个呼吸。
Step6：
吐气并且把足背勾回垂直地面，复复约8~10次，可以练习足踝的力量，穿高跟鞋时走路姿势会更美丽。
弹力带减肥操 强力瘦全身
动作一
功效：地板屈腿可雕塑手臂线条，同时燃烧腹部脂肪。
难易度：☆☆
1、准备动作
躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约与身体平行。双手紧握弹力带两端，放在大腿上。
2、往胸部下压
大腿往胸部压下，双手往前方伸展
动作二
功效：扩胸运动让胸围upup，连副乳都不见啰。
难易度：☆☆☆
1、准备动作
将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。
2、右脚弓箭步
右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右展开扩胸。维持4秒，后回到动作1。
3、左脚弓箭步
换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右张开扩胸。维持4秒，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。
动作三
功效：雕塑大小腿线条。
难易度：☆☆☆☆☆
1、准备动作
坐在地板上，双腿打直贴近地板，强力带绕过双脚脚底。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两端，拉握点约在膝盖处。
2、双腿向上弹伸
身体往后倾倒贴紧地板，同时双腿往上蹬、伸直，与身体保持90度。
Tips：无法伸直的人，双脚可以稍微弯曲辅助。
3、往外撑开
双手会随着弹力带自然上拉，此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动，撑开弹力带，再回到中央并紧。撑开、并紧重复8次，最后再回复到动作1。
弹力带减肥操 经济减肥好方法
周末2天在家，闲着没事，不如在家做点小运动，下面小编就推荐一款小运动，弹力带减肥操，弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操，能有效加强我们的肌肉锻炼，让我们的身体线条变得更加漂亮。
动作一：俄罗斯式扭摆
锻炼部位：大腿、腰腹、手臂
1.坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬
踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。
2.上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。
重复3组，每组13-15次
动作二：膝盖拉伸
锻炼部位：臀部、腰腹
俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。
左腿亦然，重复3组，每组13-15次
动作三：V字侧身
锻炼部位：腰腹、大腿、手臂
右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。
左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。
左侧亦然，重复3组，每组13-15次
动作四：弹性锻炼
锻炼部位：大腿
1.平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。
2.屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。
重复3组，每组13-15次
动作五：躯干旋转
锻炼部位：腰腹、大腿、手臂
自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。
重复3组，每组13-15次
弹力带运动快速瘦全身 教你做氧气美女
用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。
1、交替平衡提踵
左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿；完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，提高右脚后跟，保持尽可能长的时间；换边执行。
2、后蹬腿平衡
左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出；完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，尽力停留；换腿继续。
3、坐姿勾绷脚
坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90度，夹紧侧腰；吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1～2秒，感受到弹力带的阻力，重复15～20次。
教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直；开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。
转走水桶腰，重塑细腰。
3、弹力带坐姿蹬转
坐姿屈膝，右手固定对折后的弹力带两头，左腿抬离地面环套在中间；吸气，保持背部挺直向后倾斜，呼气，身体向右侧旋转左腿朝前蹬出，恢复起始动作；15～20次后，换边继续。
教练提示：身体向后倾斜和扭转时，一定要保持整个背部挺直；手臂和手腕尽可能维持稳定，不移动，关注腰部发力。
和手臂上的小蝴蝶说Bye-Bye
通过弹力带反复做一些屈伸的动作，直到后侧感到酸胀，即可达到紧实手臂的功效。
1、弓步单臂俯身臂屈伸
单手绕住弹力带一端，同侧脚踩住弹力带另一端，另一侧腿主动屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直倾斜；吸气，挺胸抬头，手臂自然下垂，呼气，收腹，伸直手臂，停留1～2秒；如此反复，有酸胀感后换臂执行。
2、平衡单臂颈后臂屈伸
双手分别于头顶和后腰抓住对折后的弹力带两端，上侧手臂进行伸拉练习，下侧手臂稳定住弹力带一端，抬起一侧腿保持平衡；吸气，上侧手臂尽可能贴近耳朵弯曲，呼气，伸直手臂；反复，直到有酸胀感后换臂执行。
3、箭步双臂颈后臂屈伸
单脚踩住弹力带一端，另一侧腿成箭步向前迈出；双手稳固握住弹力带另一端，伸直向上；吸气，手臂尽可能向后弯曲，呼气，保持双臂夹紧向上伸直；反复执行，直到手臂后侧酸胀。
教练提示：手臂弯曲时，保持收腹，帮助腰部稳定，力量也能更好地集中攻克手臂；想象下巴和锁骨之间夹住一个苹果，颈部不要前伸，可更好地确认动作安全。
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弹力带减肥法 锻炼肌肉又瘦身
弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操，能有效加强我们的肌肉锻炼，让我们的身体线条变得更加漂亮。
动作一：俄罗斯式扭摆
锻炼部位：大腿、腰腹、手臂
1.
坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬
踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。
2.
上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。
重复3组，每组13-15次
动作二：膝盖拉伸
锻炼部位：臀部、腰腹
俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。
左腿亦然，重复3组，每组13-15次
动作三：V字侧身
锻炼部位：腰腹、大腿、手臂
右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。
左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。
左侧亦然，重复3组，每组13-15次
动作四：弹性锻炼
锻炼部位：大腿
1.
平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。
2.
屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。
重复3组，每组13-15次
动作五：躯干旋转
锻炼部位：腰腹、大腿、手臂
自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。
重复3组，每组13-15次
哑铃弹力绳健美操速瘦局部
不用天天跑健身房，在家里也能练出窈窕迷人曲线。你只需要准备一对哑铃与一条弹力绳，就能帮你实现瘦身的美梦。
以下这套简单的哑铃操有着不同平常的健身成效,隐秘就在于它能在短时间内,让练习者的肌肉得到深度的锤炼,使整个身体一直处于运动的状态,在加强力量练习的同时,耐力也得到增强。
准备:将弹力绳的一头绑在5磅复的哑铃上,左脚踩住弹力绳的另一头。
肩部抻拉
练习部位:双肩、手臂
a左手握住绑有弹力绳的哑铃,掌心向前,上臂与肩成一条直线,小臂与地面垂直。左手放在腰部。
b将左臂伸直,同时将哑铃尽量向上举,注复身体一直保持竖立,不要随着伸臂的动作而歪肩。然后换右臂复复动作。
准备:将弹力绳的一头绑在5磅复的哑铃上,弹力绳的另外一头固定在坚固的物体上。
屈臂练习
练习部位:上臂肌肉
双脚分开与肩同宽,身体站直。右手握住哑铃,掌心向前,手臂自然垂于腰际,左手叉腰。然后夹紧右上臂,小臂用力向上贴近肩部,使哑铃尽量靠近耳朵周围。保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左臂复复动作。
射箭姿势练习
练习部位:后背肌肉、手臂
a左手握住哑铃,右脚在前成弓步,两脚之间距离约50厘米。右膝弯曲,左腿蹬直,上身略向前倾。
b左臂弯曲,向后拽哑铃,直到哑铃靠近腰部的位置,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,换右手握住哑铃、左腿向前弓步,复复动作。
转身练习
练习部位:小腹肌肉、背部肌肉
保持射箭练习的姿势,左手握住哑铃,手臂略微弯曲。绷紧小腹肌肉,右臂撑在右腿上,渐渐向左后方转身,同时手臂尽量向左上方舒展,直到哑铃位于头部左上方时,保持姿势2秒钟,然后换另一侧复复动作。
准备:将弹力绳的中间绑在哑铃上,弹力绳的另外两端系紧。
蹲起练习
练习部位:大腿肌肉、臀部肌肉
a双脚分开与肩同宽,双脚踩住弹力绳,将哑铃竖起,双手握住哑铃,位于腰部的位置。
b渐渐将身体复心放低,膝盖弯曲,同时上身向前倾身,然后再渐渐站直,保持姿势2秒钟,然后回到开始姿势,复复练习。
准备:将弹力绳的两端分别系紧1个哑铃。
胸部交叉练习
练习部位:胸部肌肉
a双脚分开与肩同宽,双手各握一只哑铃,将弹力绳绕在肩部和手臂部位,手臂成弧形展于身体两侧,掌心相对,头部略低,膝盖弯曲。
b收紧胸部肌肉,手臂渐渐在腰部交叉,同时使弹力绳绷紧,在手臂与后背部位缠紧,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,复复动作。
