天天坐在办公室里,臀部曲线也渐渐走形,大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些,可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了,减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。
教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。
第一招:后抬腿
面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?
第二招:蹲马步
双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。
第三招:直腿坐
也许你觉得蹲马步不雅,再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?
美胸丰胸法牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,复心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前拿髋,抬头挺胸,使身体成直线,连续5秒钟,还原。注复自然呼吸,两臂和身体均伸直。
挺胸运动:跪立,两臂自然停垂。上体后移,臀部坐在足跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后复心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动:俯撑,双足分开与肩宽。上体停压,两臂曲曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成准备姿势,呼气。每次全力复复数次。
仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟复复做20-30次。
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法仰卧起坐:主要锤炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头全度向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锤炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
举腿收腹:主假如进展停腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直全可能抬高.接着再缓慢放停,反复多次。双膝曲屈做同样的动作,成效更好。
不平团身:复在锤炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平稳,然后不平收腹,使腹肌全度折屈。练习中足始终不能触及地面。
交替触足尖:平躺,两足伸直二两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左足趾;复原原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右足趾。复复做数次。
扭腰:一手握把手或拉必定复度的复物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各曲腰5次。可以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。
知道什么是低氧减肥方法吗?那下面就来告诉大家,低氧健身的高招!
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。
在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境,心率加快,心脏排血量增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,使血液对氧的运输能力增强,血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果,人体对氧的利用率便会相应增加。
低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳,这对健康十分有益,人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧,也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低,会引起体内气体失衡,造成酸少碱多的碱血症,破坏正常新陈代谢,损害神经系统和免疫功能,导致丧失对疾病的防御能力。
前苏联医学专家发明了“缺氧疗法”,让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气,启动人体应对缺氧自卫系统的潜能,达到有病治病,无病强身的目的。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统的疾病有显著疗效,还可缓解疼痛,消除疲劳等。
运动前必须进行健康检查常见运动损伤的应急处理以及原因
这种新的健身方法的出现,使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人,通常也到低氧健身房进行锻炼,在这里可以获得户外低氧的感觉。
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