利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变漂亮,而且,还能够进行局部雕塑喔!所以,平常多空些时间来进行这些舒展舞蹈动作,会有意想不到的效果。
一、锻炼肌肉之前,让全身放松的“舒展运动”,左右各做二次。
体操运动的基本是舒展运动。所谓舒展运动就是指让身体或身等的肌肉,能获得舒展的愉快感。为了挺拔坐在椅背上,与其将腰靠在椅子上,还不如躺下来做动来得有用。但是,尽可能防止在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。
动作1:仰后轻轻张开双手,左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。
动作2:将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起,保持5秒钟的静止状态,此时要注重右脚膝盖不可弯曲。
动作3:将左脚慢慢斜靠在地板上,保持5秒钟的静止状态,此时右脚保持原先的状态。
二、令大腿后的肌内也柔软的“舒展体操”,左右各做十次。
动作1:将脚跟靠拢,脚尖略微展开站立。让双手自然下午,靠在左右大腿侧。
动作2:接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行,将意识集中指尖上,面向指尖。
动作3:再慢慢回到1的位置上,这次让手臂朝3慢慢回到1的位置,这次让手臂朝右上方向移动,一边保持适度的紧张感,一边左右相易进行。
三、对八字腿和O型腿都很有用的“曲膝运动”(反复五至六次)。
这是双脚跟靠拢膝盖弯曲,接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动,实际做看看就明白了。
动作1:单手靠在椅背上或桌缘边等,让左右脚踝靠拢,并略微打开脚尖站立。放松肩膀的力量,一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外,不要让臀部向后突起。
动作2:在两膝不分离的状态下,恢复到原本的姿势。
动作3:这次双脚脚踝靠拢的状态下,一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有用。
四、让上身柔软的“矫正姿势体操”,左右四组动作。
俗称「歪斜的身体」,是轻易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时,这个操运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软,对于姿势矫正也特别有用。但是扭动上半身至腰部处,有时会使腰椎受到损害,因此请特殊注重。在扭转肩胛骨时不必急躁,只要慢慢转折就可以了。
动作1:双手靠在厨肩房水槽边,以支撑上半身。
动作2:让上半身体慢慢向右转,要一边注重不要动到腰部,让上半身均等回转运动,在尚未习惯时也许无法抓住感觉,可是这个体操不只转折身体而已,还要将头随着身体摆出去。左右相易进一次,大约进行4次即可。
如果我们有机会练习芭蕾,它会给我们带来的形体与气质,让每一个跳芭蕾的女人最是优雅知性。即便我们不是专业的芭蕾舞者,但练习芭蕾能让我们从内至外的提升修为。奥黛丽·赫本遗传了母亲的气质,但仍然通过芭蕾训练提升自己外在的高贵神态。
芭蕾舞的减肥动作:
芭蕾腹部运动
1、首先身体保持直立状态,背部微微向后倾斜,当腹部感到绷紧的状态时就停住,让上半身形成躺下三十度的姿势,用腹部用力支撑下半身保持不会失去平衡。
2、然后身体往后躺一点,头部和双手抬起,上半身保持放松,然后放低又抬起,将腹部收紧,做三个八拍动作,在最后一个八拍的时候用腹部撑住身体大约20秒后还原。
功效:这个运动方法的运动范围是很小的,但是却可以大量运动到很深层的腹部肌群,只要坚持每天都练习,不仅体力会增加,同时还能减去深层的腹部赘肉,让腰腹有很显著的甩肉效果。
正统版的上下震动
1、上半身微微向后躺,双手在胸前成手部第一位置,收腹。
2、然后下巴略收,双手展开成第二位置,上半身朝向地板微微上下震动,腹部收紧,抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。
功效:正统版的上下震动舞蹈动作也是运动幅度很小的一种运动,但是减肥功效却非常惊人,这个动作能让练习者更加专心的夹紧腹部,让核心肌群有力量,起到高效的瘦身效果。
旋转鸟
1、呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。
2、左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。
功效:很好的锻炼真整个身体的平衡能力,让腿部以及臀部的肉更加紧实,让整个身体变得更加协调。
大家看到跳芭蕾舞的人都身形纤细匀称,很令人羡慕,但是因为芭蕾本身的高标准也让很多人望而却步,不过近年来,为了减肥、塑型而跳芭蕾的女孩儿越来越多了,这到底是为什么?
芭蕾舞的减肥效果如何?
芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了,当你为了做出漂亮的姿势而努力时,全身也在燃烧着热量,肌肉都会跟着紧张起来,一堂芭蕾课下来,燃脂的效果必然不错。
基本动作
纤长美腿
STEP1:将左腿抬起搁置在栏杆上,右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。
STEP2:舒展身体,使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性,舒展大腿前后的肌肉,从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替,每次10秒反复5次。
塑造性感翘臀
STEP1:用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背,挺直身体。此时不能弯曲背部,尽量将肩膀向身体下方按压。
STEP2:一边吸气一边加力于臀部,然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展,目光朝着手指的方向向前看。
STEP3:保持该动作5秒左右,然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替,反复20次。
哪里能够跳芭蕾
除了专业的芭蕾舞蹈教室外,你也可以去一些私人芭蕾工作室,因为除了每堂课上的芭蕾训练外,这些教室中还有阻力带、橡胶球、哑铃或瑜伽垫等辅助工具,你可以在运动过后用它们进行肌肉拉伸,防止出现肌肉腿。另外,如果家中有足够宽敞的地方,把芭蕾课放在家中上也是不错的选择,只要选择好适合你自己的教程即可。
大家一定很好奇这些身材纤瘦的模特和芭蕾舞演员每天都吃些什么,做些什么?每天的食物热量有多高?运动量有多大?为什么能保持这么瘦的身材?《纽约时报》就采访了两位芭蕾舞演员,曝光她们一天的食谱和运动。
位于纽约上西区的林肯中心是全世界最大的艺术会场,这里是各种表演的会场集合地,有艺术展、音乐会、还有时装秀。2012春夏纽约时装周在林肯中心举办期间就与纽约芭蕾舞团《天鹅湖》的首演撞上了。于是乎,这段时间林肯中心出没的全都是高挑纤瘦的女孩子!
第一位瘦女孩:AshleyBouder
职业:纽约芭蕾舞团的首席舞蹈演员
首席舞蹈演员的暴瘦日程:
早餐先喝两杯咖啡
8:45a.m.:首先喝两杯咖啡,做伸展运动,遛狗
9:40a.m.:摊两个鸡蛋,喝一大杯水
9:55a.m.:走去地铁站
10:20a.m.:做伸展运动,一堂105分钟的纽约芭蕾舞团舞蹈课,45分钟的天鹅湖排练
午餐吃香蕉喝一杯水
1:00p.m.:香蕉+一杯水,走路去邮局
2:00p.m.:一份牛肉沙拉,走路去地铁站乘地铁回家
3:20p.m.:希腊酸奶配桃子,小憩一会儿
4:15p.m.:吃之前剩下的意大利面
4:25p.m.:遛狗,走去地铁站,在去剧院的路上喝了一杯椰汁和一杯咖啡
6:30p.m.:做伸展运动,在后台做热身,喝椰汁
中场休息吃吞拿鱼沙拉
7:30p.m.:天鹅湖演出开始
8:35p.m.:中场休息吃吞拿鱼沙拉,喝水
10:05p.m.:演出后喝水以及椰汁
11:00p.m.:蟹饼,田园沙拉,一杯黑比诺葡萄酒
AshleyBouder经验:我非常注意饮食,为了艺术牺牲了一些享受。但我不理解一些人牺牲身体健康,然后穿着漂亮的衣服走秀。
第二位瘦女孩:许小婷(SamanthaXu)
职业:华人模特新秀,纽约时装周为L.A.M.B和ThomBrowne走秀,第一次在秀场上看到她,还以为参加时装姑娘的又多了一个中国模特,其实她是出生于中国的美国华人。
华人模特的暴瘦日程:
早餐为草莓豆浆和全麦面包
9:00a.m.:半盒草莓、一杯豆奶、全麦切片面包配低脂黄油和榛子酱、一瓶食用酸奶
11:00a.m.:一边大步快走去模特经纪公司,一边喝椰子汁
12:00:快步赶往林肯中心准备走秀
吃奶酪和脆薄饼干
2:00p.m.:奶酪和脆薄饼干、蔬菜(芹菜、胡萝卜、甜椒)
3:00p.m.:为一组阿根廷设计师的作品走秀(Samantha把这当成是锻炼身体)
4:00p.m.:快步去地铁站乘地铁回家
闲逛走10个街区
8:00p.m.:慢慢闲逛,差不多要走10个街区
8:30p.m.:在Neptune(一家波兰餐厅)吃晚餐,晚餐包括一大碗蔬菜大麦汤、生菜吞拿鱼卷、卷心菜沙拉,然后还要喝冰镇矿泉水
9:00p.m.:一杯茉莉绿茶,走去地铁站回家
10:00p.m.:一杯热豆奶
SamanthaXu经验:在成为模特之前,所有人都让我多吃点,其实我和大家吃的一样多。现在他们说我的体型做模特正好,我现在也对自己更满意。
动作一
1.横向拉伸背肌,让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起,脚尖往前伸直。两手打开,与身体垂直。臀部收紧。
2.两腿保持伸直,两手举过头顶,两肘稍稍弯曲,就像芭蕾的手位动作。
3.保持图2中的姿势,整个身体往右侧回转,使用腹肌的力量,不要依赖手臂和脚的力量。
4.由图3的姿势,再往左回转。没办法一次性转过来的mm,可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。
动作二
1.两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2.右腿伸直,左腿弯曲,腰部下沉。注意身体不要前屈。
3.两手保持握肘状态,腰部下移,左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
4.两手保持握肘状态,腰部下移,左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
5.右腿伸直,臀部支撑,端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
6.上半身前倾,将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量,单是使用腹肌的力量来移动。
7.慢慢起身。
8.将弯曲的左腿伸直,恢复到图1的姿势,然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
盛夏马上就要到了,天气越来越热,众美女们纷纷轻薄装束上街,在接下来的几个月内外出度假与海边出游的概率会大大提高,从现在开始就要马上使用纤体精华集训啦!击碎橘皮与脂肪,让你在放心大胆的在沙滩上穿着比基尼,秀出细腿与蛮腰!
夏日必备纤体瘦身精华
1、娇韵诗/CLARINS完全纤体精华霜460元/200ml
第五代精华配方,蕴含亚马逊巴香草、锡兰绣球花、山萝卜花、天竺葵、苍术、龙芽草、向日葵、薄荷油等多种植物萃取精华,配合高科技活性成分红魔晶,击破脂解屏障,加速脂肪分解,并提高人体对咖啡因的吸收,有效对抗腹腰臀腿部位的橘皮组织和顽固脂肪。轻盈啫喱质地,触感柔滑紧实,保持肌肤滋润和舒适,明显让肌肤变得更加靓丽。
2、碧欧泉/BIOTHERM光感纤体精华露420元/200ml
第一支高精准生物纤维蛋白纤体产品,脂肪柔顺BIOFIBRINETM科技柔顺纤维网络,打开与胶原蛋白纠结的顽固脂肪团。搭配咖啡因萃取及银杏精华萃取等四重燃脂排水科技,达到如同激光手术般准确定位顽固脂肪团,抚平橘皮,重塑线条。
3、伊夫黎雪/YvesRocher植物纤窈美体塑身精华乳390元/2*100ml
活性成分日夜作用,加速脂肪消耗同时阻止脂肪堆积,清新桉树芳香,感觉冰爽。吸收快速、不粘腻,且不会导致肌肤干燥。晨间,日用精华乳(亮绿色瓶),激活身体脂肪分解作用,加速消耗脂肪的自然现象夜间,夜用精华乳(深绿色瓶)蕴含LIPOPHENOLVEGETAL植物纤体精华和Escine七叶树皂角素(萃取自七叶树),两者共同作用,可限制脂肪细胞堆积排除体内多余水分。
4、芳香假日/Aromatime葡萄柚纤体喷雾119元/250ml
芳香假日葡萄柚纤体喷雾,采用源于英国的纯正精油,经过英国著名芳疗师JulieFoster精心调配,将葡萄柚、阿特拉斯雪松、山鸡椒、丝柏、杜松子、茴香、柑等独具收敛功效的天然精油进行黄金配比,天然的分子成分能加速皮肤新陈代谢,在按摩时有效分解多余脂肪、消除水肿,收敛并紧实肌肤,达到意想不到的纤体效果。
5、巴黎欧莱雅/LOREAL纤体紧致按摩啫喱220元/150ml
巴黎欧莱雅突击式纤体护理,创新配方结合专业按摩工具,对抗最顽固、最根深蒂固的桔皮组织,提升纤体效果。
6、薇姿/Vichy盈动塑身纤体霜318元/200ml
通过两种纤体活性成分,直接作用于脂肪组织,减小尺寸,同时紧致肌肤,有效改善皮肤质量和橘皮组织外观,更能在停用后仍持久保持纤体效果。特别含有的微珠成分,可对皮肤有光学平滑效果,对皮肤外观具有匀化和修正效果。
7、悦诗风吟/Innisfree花怡纤体精华露229元/130ml
草本花卉萃取物和植物性蛋白质成份,提高肌肤弹力的弹力修护精华露花怡纤体系列身体曲线UP心情也UP,用花怡纤体身体护理系列给肌肤进行弹力护理,让身体沉浸在华丽而浪漫的氛围中。蕴涵玫瑰、茉莉花、橘子花、胡萝卜等纯天然植物成份。
瘦身减肥需要不断的改变方法,运动减肥也不例外,下面小编就要介绍给大家一个芭蕾舞减肥操,帮助大家在有氧燃脂的同时,还能达到塑造体形的目的,那么就来看看如何练习吧。 背推式打造紧致优美肩背线条 坐在垫子...
芭蕾舞蹈的优雅加上普拉提的伸展,这两种运动结合而成的芭蕾提斯塑身美体更显效果。今天就来教你做简单的芭蕾提斯减肥操,不但能瘦手臂瘦腰,还能瘦腿翘臀,帮你雕塑身体局部,打造完美身段。 后抬腿:锻炼强化下...
利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变漂亮,而且,还能够进行局部雕塑喔!所以,平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作,会有意想不到的效果。 一、锻炼肌肉之前,让全身放松的“伸展运动”,左右各...
如果我们有机会练习芭蕾,它会给我们带来的形体与气质,让每一个跳芭蕾的女人最是优雅知性。即便我们不是专业的芭蕾舞者,但练习芭蕾能让我们从内至外的提升修为。奥黛丽·赫本遗传了母亲的气质,但仍然通过芭蕾训练...
好莱坞巨星NataliePortman(娜塔莉.波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师QuantMaryQuantHelenBowers(玛丽.海伦鲍尔斯)纽约城市...
拉丁是什么?是热带的阳光、火辣辣的热情,是Salsa和Cha-cha,是节奏强烈的音乐和奔放有力的舞蹈,是瑞奇?马丁的歌声和班德拉斯的眼睛,是罗纳尔多在场上进球时的摆髋扭腰。 我们很难用一句话说清楚拉...
近日,江苏省一家医院开展了“健康减肥饮食干预行动”,通过膳食干预,使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重。 在没有任何药物干预的情况下,50位医务人员吃了两周减肥示范餐后,体重均持续下降,最多的减...
想减肥的MM注意了,谁说不吃饭才能减肥?谁说每餐只吃蔬菜不吃主食才能减肥?赶快把这些不健康又没有效果的方法丢弃,来学习如何吃米饭减肥吧! 重点一?用小碗吃 即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗...
吃水果也是有讲究的,如何吃才最好呢,跟着小编往下看。 怕胖就要选含糖量低的水果? 超市中水果种类繁多,从营养素的角度来说,水果主要可以为人体提供碳水化合物(也就是糖),维生素C,胡萝卜素,钾,膳食纤维...
夏季已经到来,你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班,已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥,其实也不是很难。 曾颂惠医师表示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏...
面对健身房中林林总总的减肥“套餐”,要选择最适合自己的方式可真不容易。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目。 舍宾a.肌肉型 主要特征:身体健壮,肌肉结实,没有明显浮肿问题; 必...
肠胃不通你属于哪一种?紧张型便秘:由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。 紧张型便秘属于浅层次的便秘问题,也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰,...
不是所有水果在减肥的时候都能吃的,哪些可以哪些不可以呢?可不能因为错吃毁了你的减肥计划。 苹果 卡路里:52卡路里/100克 上榜理由:苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效,还能降低热量摄入,是当之无...
运动瘦身是最有效而且反弹率低的减肥方法,正确的运动减肥不仅对身材,更是给健康买了保险。想通过运动来达到减肥效果的MM不妨看看下边的文章,多少会有一些帮助的。让你从fat变fit。 首先要确定自己是否有...