拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路:去跳拉丁舞吧！
拉丁舞皇后的美腿秘笈
StepA:双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
StepB:将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。
StepC:左脚移动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。
StepD:以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。
注意事项
1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。
4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。
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跳拉丁舞腿会变粗吗 练拉丁舞的好处和坏处
跳拉丁舞是一项非常消耗体力的舞蹈，可以起到减肥瘦身的作用，那跳拉丁舞腿会变粗吗？练拉丁舞的好处和坏处有哪些？一起看看吧！
跳拉丁舞腿会变粗吗
跳拉丁舞一般不会是腿变粗，而且还能帮助人体消除多余的脂肪。
正确练习不会使腿变粗
拉丁舞是一种高运动量的舞蹈，大幅度的动作转换中，还能消耗脂肪，达到减肥的效果。而且在跳拉丁舞时，是大腿内侧发力，用力点是往里收的，并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上顶下压，全身绷紧。
不正确的练习方法会使腿变粗
1、跳拉丁柔韧性是很重要的，一些人在刚开始接触拉丁时，可能还会每次去练基础动作拉伸韧带。但是长时间后，就渐渐只注意舞步，而忘记最开始需要的基本功训练。
2、长期没有意识去完全拉直腿部，是造成大腿过粗的潜在原因，若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。还有较长时间的屈腿负重动作也是会使大腿变粗。
3、静力工作是指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化。像在拉丁中的控制动作，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。长时间的控腿训练，腿已经伸不直了，靠肌肉硬撑的，这样长期下来，不想长肌肉使腿变粗都难。
拉丁舞的好处
增强心脏功能
跳拉丁舞可以由每分钟80次的心跳升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
增加关节的灵活性
跳拉丁是需要全身的肌肉和关节一起参与的，尤其是如颈、肩、肘、髋、膝、踝等关节，在做出不同的动作及花样时使这些关节都得到了很好的锻炼，提升了灵活性。
预防脊椎疾病
跳拉丁舞时要保持腰背部肌肉时刻绷紧，这样对于腰椎的变形起到了很好的预防作用。而且常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。
塑造好身材
跳拉丁舞可以很好的展现自己流畅的肌肉线条，增强了肌肉的收缩与伸张能力对于好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形体优美，如果是正处于生长发育期的孩子学跳拉丁，可以帮助站姿挺拔，形体优美，且能纠正含胸、驼背等形体问题。
改善呼吸系统
跳拉丁时，肺部舒展力度达到最大化，从而增加氧气的吸入量可以使肺脏强壮，有效的预防疾病。
可以减肥
在拉丁中，因为需要常进行急剧的骨盆摇动，胯部扭摆，可以有效的减去肚子上的赘肉，具有明显的减肥效果。放松心情在生活节奏快的社会，不管是学习还是工作带来的压力都是比较大的。在节奏感强、优扬、热情的舞曲中跳几曲拉丁，可以缓解心理压力，心情得到放松。
增强自信心
跳拉丁舞也是一个展示自己的过程。在这个过程中可以不断的增强自信心，克服羞涩、恐惧等心理。
拉丁舞的坏处
1.易造成孩子韧带拉伤
拉丁舞运动量大、节奏快、转变动作多，成人稍不小心都可能意外受伤，更何况是小孩子。虽然孩子的肌肉弹性比较好，身体比较柔软，但他们的肌肉力量比较差，关节、韧带的承受能力比较低，跳拉丁舞容易疲劳、拉伤等。另外，跳拉丁舞时，女性必须穿上高跟鞋，这不利于小女孩的骨骼发育。
2.易使孩子扭伤
育儿专家特别提醒，家长不要盲目跟风，让学龄前儿童学习拉丁舞，这样的做法是很不可取的。同时，儿童学习拉丁舞，不要强行做高难度动作，跳舞前热身要做足。初学的孩子不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤。
3.容易导致孩子残疾
其实不只是拉丁舞，儿童身体各处都比较柔软，学舞时下腰、劈叉等动作造成孩子终生残疾的案例也不是没有。学龄前孩子学习舞蹈一般一周1～2次为宜。根据不同年龄的孩子保持有意注意力的时间不同，每一次舞蹈学习的时长也是不尽相同的：2～3岁：15分钟3～4岁：20～30分钟4～5岁：30～40分钟5～6岁：40～50分钟通常在一节舞蹈课的中间都有固定的休息时间，孩子可以喝水、上厕所。
瘦身宝典 热力拉丁舞
拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵，舞态秀丽，舞步动作婀娜款摆，恰恰舞生动轻巧，是减肥的绝佳运动。
关于拉丁舞
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过探索，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
第一计：舒展运动——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是从在印度瑜伽进展出来，它更注重形体美，让我们压抑的心灵舒展飞翔。（一小时消耗400卡）。
第二计：平稳运动——水中拉丁操
水中拉丁操汲取了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点神奇地结合。因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重容易运动的重复，讲究节奏和平稳，不仅享受了水的亲切和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。（一小时消耗800卡）。
第三计：拉丁热舞
跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。（一小时消耗600卡）
娇娆拉丁舞 塑造S曲线
跳舞是女性酷爱的减肥运动，网友的拉丁舞让她跳出婀娜多姿，曼妙身材的拉丁舞，是不是很感喜好呢，那下面就来看看把!
酷爱拉丁，风雨无阻学习拉丁舞之前，我从不知道我会如此地热爱这种来自大洋彼岸的舞蹈，换一个词，可以称之为酷爱。大概有二年了，每周三次的拉丁舞练习我风雨无阻，除非出门或者是病得爬不出来，我从不缺课。在闲谈中我曾跟别人说过：即便世界明天毁灭，今天的拉丁舞蹈课我也一定不会缺席。不管能否减肥，拉丁舞会是我挚爱一生的运动。
跳拉丁时我野性娇娆是因为那或豪爽或深情的音乐吗?每当音乐响起，一切烦恼都离我而去，在音乐中舞动，浑然忘我。伦巴的缠绵，恰恰的激情，桑巴的性感，牛仔的恢谐，都让我欲罢不能。我常跟人说，在跳拉丁舞的时候，我有一种美好的感觉。是的，就是美好。人生追求的极致就是美好的感觉，我找到了实现美好的方法，多么幸运。
或者是因为那展现身体极致线条美感的舞步吗?拉丁舞是身体向中心凝聚的舞蹈，最大限度地开发出身体的柔韧和线条美。一个简单的伦巴律动，一个最基本的八字胯，假如用心做下来，用不了几分钟就会大汗淋漓。从中，我感受到的是身体的欢乐和感激。
抑或是因为能在舞蹈中表达感情吗?工作生活中，我是一个低调内敛的人，在跳舞之前，我不知道我还有这样火辣风情的一面，在舞蹈镜中，我看到了一个野性娇娆的女人，让女性的漂亮如此纯粹，让感情毫无保留地诠释。
虽然我不瘦，但是我三围匀称虽然我一直是胖人，170CM，73KG，二年了体重没有什么大的变化，但因为跳拉丁舞的原因，我身体柔软，动作灵巧，三围匀称，拉丁对腰线的雕塑作用特别显著，这使我后腰到臀部的曲线还算不错。作为我这个体重的女人，已经相当知足了。。
小编点评：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。长期坚持是可以达到身材匀称体态优雅的效果，喜爱的姐妹们可以尝试下啊。舞蹈，跳出不一样的身材，你想拥有吗?
