不拘一格流行街舞
自去年开始,学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说,应该是一种表达,各个动作都有其特定的健身效果,对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外,如果有心理压力的年轻人,也可以通过跳街舞的方式来缓解压力,效果也是非常明显的。
●锻炼部位:各部位的关节,调节心肺功能。
●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗484卡路里的热量。
●跳舞装备:随意的服装就好。
●适合人群:没有年龄上的限制。
风情万种爵士舞
财智俱乐部的有光教练解释说,爵士舞很健康,而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩。
由于这种舞蹈比较简单易学,并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华,每个接受过训练的人都能迅速掌握。
●锻炼部位:腰部和胯部。
●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗320卡路里的热量。
●跳舞装备:普通的健身服装即可。
●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。
激情奔放拉丁舞
拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈,动作很优美,但难度比较大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放,所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受,还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。
●锻炼部位:小腹和腰可以得到锻炼,使臀部越来越灵活。
●热量消耗:以体重50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗250卡路里的热量。
●跳舞装备:不需要特殊装备,一般运动衣就可以。
●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。
含蓄高雅形体芭蕾
在目前大多数健身馆里,芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼,能够使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔。
●锻炼部位:腿、胸和颈部。
●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗385卡路里的热量。
●跳舞装备:芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。
●适合人群:18岁40岁之间的人。
一:睡前想着一定要瘦两公斤
每个人对食物的欲望不太一样,有些人可以克制,有些人不行。营养师说Lena这种方法有点像是用意志力的方式,每天跟自己讲话,并且有明确的目标,而不是只有期待要变瘦,却没有说出几公斤,没有目标,很容易就会想要明天再减了。
二:一天喝2000CC的水
关于水该喝多少,有些人说八杯,有些人说要喝到3000CC。营养师解释:以一般的标准来说,男生一天是3000CC,女生是2200CC。但每个人身高体重都不同,代谢量也不同。
三:吃多少,就走多少路
营养师强调这其实就是有进有出,达到平衡,就比较不容易胖。但如果真的没办法,一个不小心吃了蛋糕,又想睡觉,不想运动,那就只能隔天补救一下,少吃一点。但营养师提醒这种方式其实不能常常用喔,不是长久之计。
四:该吃就吃,别勉强
在减肥的时候,过度的忍耐,如果一旦反弹起来真的会吃更多。所以营养师也表示如果在减肥期间,真的好想吃炸鸡,那就吃吧,不过也是只能偶尔为之,满足欲望。尤其要记得,整体热量要控制,例如减肥时依照身高体重,基础代谢率抓1200卡好了,这炸鸡的热量就要算在那1200卡里面,不能另外算。
五:指压店按摩
好像许多大明星都有上SPA按摩的习惯,营养师说:如果水肿体质,用指压跟按摩的方式,或许会让你感觉舒畅或轻盈,但这种效果也只能维持个几天,真正的方法,还是要靠体内的代谢。
六:冷热泡澡法
首先先泡40度的热水5~7分钟(整个肩膀都浸入水中的程度),让身体从芯热起来!然后离开浴缸3~5分钟,让身体冷却下来!然后重复这样的步骤3次,这样能够促进血管扩张与收缩,刺激全身的代谢,泡澡结束后要多喝水更能够促进新陈代谢。
除此之外,豆渣减肥和快乐大脑减肥都是起源并风靡于日本模特界的减肥方法。
七:豆渣减肥法
豆渣减肥很简单,就是通过吃富含营养的豆渣减肥,它有着丰富的膳食纤维,能够抑制人体对脂肪的吸收,帮助清理肠胃,促进排便。而且豆渣低脂低热量,吃一点都能达到饱腹的感觉。另外,由于豆渣也保留了大豆中的蛋白质、异黄酮、卵磷脂等营养成分,它也就成了日本名模们健康减肥的必备方式。
早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体,让你开启美好的一天
锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌
1.将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。
2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。
3.将脖子往右侧倒,静止5秒。背部要注意伸直。
4.再往左侧倒,同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。
5.将右边骨盆往上半身侧面抬高,左骨盆则往下压低,两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。
6.换边重复动作,骨盆的活动不要向前或向后偏移。
结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意,恢复精神活力
上半身部分:锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌
1.坐在椅子上,右手抬起,尽量往左边弯去,拉伸腰部,静止10秒。
2.左侧同样重复动作,脖子也一同斜侧弯曲。
3.两手置于身后,置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起,拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。
晚安前的慢运动——缓解身体浮肿,为明天备战
今天已经劳累了一天了,为了不将当天的疲惫带到第二天,夜晚睡前要进行浮肿的缓解哦。我们平时都会有较为常用、习惯用的单手单脚,这种用力不均很容易导致背骨和骨盆出现歪斜。虽说歪斜情况不明显,但是一天天的积累,会导致体质变差,容易感到疲劳,也会妨碍睡眠质量。所以为了防止这些问题的出现,每天好好恢复我们移位了的骨盆是很重要的。
下半身部分:锻炼大殿肌+中殿肌+小殿肌+大腿筋膜张肌+回旋肌+多裂肌+腰肠助肌
1.两腿伸直坐在地面上,注意背部挺直。
2.左膝弯曲横跨到右膝外侧,集中注意腹肌部位。
3.右肘接触左膝,两肩和背中往左侧扭转。转到极限的地方就静止15秒,从而拉伸腰部。反方向重复动作。
温馨提示:
随着年龄的增加,就算健康的生活习惯没有改变,但不想长肉的地方还是堆积了赘肉,这样的打击相信谁都接受不了吧。危机感驱使下,心急如焚地去减肥,但通常不会有很大的成效。原因是我们的基础代谢正逐步下降中,为了提高基础代谢,最好还是坚持每天一定的运动量。虽说运动是好,但对于白领们来说,不仅抽不出时间,还会觉得运动很麻烦,加上天气寒冷,就更加让人敬而远之了。何况在这样的年末冲刺关键期呢。
但是,现在有了可以结合自己的生活节奏,每天只需很少的时间就能完成的简单锻炼了。没时间的你,怕麻烦的你,怕冷的你,都能轻松完成。通过每天重复这样简单轻松的运动,不知不觉间你就能完成美体目标。而且,通过肌肉的活动加快血液循环,可以提高细胞的活力,让细胞恢复年轻状态。既能减肥又能抗衰老,一举两得的锻炼让你也忍不住要来个大变身了吧。
1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。
2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。
提示:在做收臂动作时,切勿放松手臂将其放下,令胸廓内收,背部弓起来,同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。
3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。
4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。
5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。
6、然后收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。
提示:从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。
在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉
辅助工具:市面上有不少骨盆操的辅助工具,例如图上的骨盆带,在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉,同时好好固定骨盆的位置,绑着来做骨盆操效果会加倍哦!
研究证明,背部的肌力变差,“基础代谢量”也会降低,导致体内脂肪不易燃烧,体态也就愈来愈胖。解决方法很简单,透过背部拉筋,能活动背部的竖脊肌,一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐色脂肪细胞,促进脂肪燃烧。而且背部拉筋也能帮忙脊椎变挺直,让身体恢复活力。
背部拉筋减肥操
每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢的进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有慢慢的活力工作。
Step1.眼睛睁开第一件事
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展身体。
Step2.手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
Step3.深呼吸15秒
这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step4.侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
温馨提示:
一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间。
掌心相对,十指尽量打开
双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵
下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽。
脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展。
腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。
掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,尽量让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身。
更多运动减肥方法
我们常常形容美女为天使的脸孔,魔鬼的身材,但是毕竟老天爷还是公平的,不是谁都能像维密天使那样的完美。 对于大部分的人来说,漂亮的脸蛋和完美的身材,总是无法兼具.脸不美还可以整,腿不美实在没法打断重长,...
炎炎夏日,你却还是用长裤遮腿,拒迷你裙、短裤于千里之外?其实只要了解自己的腿型,选择适合的美腿操,随时随地踢踢腿、抬抬脚,就有成为匀腿美人的潜力。今天给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索...
我们常常形容美女为天使的脸孔,魔鬼的身材,但是毕竟老天爷还是公平的,不是谁都能像维密天使那样的完美。 对于大部分的人来说,漂亮的脸蛋和完美的身材,总是无法兼具.脸不美还可以整,腿不美实在没法打断重长,...
脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿,从今天起,开始运动吧。 普拉提 训练部位:大腿。 动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回...
不拘一格流行街舞 自去年开始,学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说,应该是一种表达,各个动作都有其特定的健身效果,对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外,如果有心理压力的年轻人,...
现在社会发展如此的迅速,也同样导致了人们生活的紧张,很多办公室工作者的压力越来越大。每天不间断的工作反而容易食欲增大,导致肥胖是在所难免的。很多人都想要变回正常的体重。大家也都知道想要减肥必须要管住自...
好身材这样塑造,看看下面的美颈体操吧! 衡量一个女性上半身线条是否美丽的标准有三个:从脖颈到肩部的线条紧致柔滑,锁骨的线条玲珑立体,胸部的线条匀称饱满。 其实只要每日做好美颈体操,配合定期的精油按摩,...
一般人到了中年以后,身体就会发福,体重迅速的增加,跟年轻的时候会有挺大的变化。但是现在许多人过早的就肥胖了起来,这是大家比较苦恼的事情。体重变胖了,穿衣服也不好搭配了,给形象上也会造成一定的影响。所以...
夏季是最容易暴露身材缺点的季节,在不能不清凉的时节,我们该怎么找回曲线,找回自信呢? 我们请亚力山大健身教练陈菀苓,针对穿小可爱、短裙时,可能露出的肩颈锁骨、手臂、腰线、腹部与臀等部位,设计5款简易塑...
每个人如果平时吃的比较营养,而又不注意运动的话,都会发胖,体重其实可以上升的比较快。而这对于爱美的人士们而言,是非常忌讳的事情,每个人都想让自己的身材保持的苗条一些。所以一旦身体超重之后,大家都想减肥...
想要把肉肉变得结实,随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手,简单易学的塑料瓶减肥操,让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉,赶快练一下吧! 选择塑料瓶 碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶 矿泉水瓶较软,可用...
在我们的生活中,有很多人都是在减肥,人们一般认为节食减肥是最快的减肥方法,但是在节食减肥的时候,我们一定要学的聪明一点,我们可以吃一些对健康减肥有益处的食物,对于减肥没有好处的就不要吃的,那么在生活中...
洗完澡5分钟内不仅仅要涂上保湿滋润的护肤品或减肥产品,还需要配合一定的按摩才会有效哦。充分利用好这短短的5分钟时间,瘦身也是转眼的事情哦。 1.手臂 目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye! 坐...
拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果! 飞鱼姿态 锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。 锻炼要...