10大日常错误减肥方法阻碍你变身白瘦美

2021-01-11

晚上八点后不可以吃东西？喝软饮料就不会发胖？在生活中到底有多少错误的减肥观念影响了你的减肥效果？10个日常生活中易犯的错误观念，快来自检一下。

1.晚上八点后可以吃东西

实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
2.根本没有所谓的负卡路里食物
根本没有什么负卡路里食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
4.甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食犒劳一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
5.天气寒冷更有助于减肥
为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。

6.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
8.节食确实有助于减肥
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
9.小胖孩不用进行严格的节食减肥
如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。
10.无卡路里照样会让你发胖
专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。

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牙齿美白最好的方法教你牙齿美白小窍门

牙齿美白是很多人都很感兴趣的，我们平时说话吃东西或者笑的时候都会露出牙齿，一口整齐洁白的牙齿会给整个人加不少分，看着非常明亮动人。

牙齿美白最好的方法

1、美白漱口水

适合人群：所有人。

在每次刷牙后可采用漱口水漱口，通过水中的广普性抗菌素进行口腔保健，抑制口腔细菌滋生，预防牙周病，让牙齿整日清新。

2、牙齿美白笔

适合人群：只适用于自然生长的、健康的牙齿和牙龈。

这种方式很像涂指甲油，刷牙后，用牙齿美白笔的软质刷子蘸上美白液，用上下的方式涂在每颗牙齿的正面上即可，不用漱口，只需15分钟内不要吃任何东西不喝任何饮料。据说“美容大王”大S是这种美白牙齿的拥戴者。但是，天天2次，7天左右即可见到效果，可保持6个月左右。

3、洗牙

适合人群：一般适合抽烟、喝茶等外部原因造成的。

牙齿美白方法是洗牙，即用超声波美白，洗去牙齿表面的软垢色素和牙结石，通过超声波的很快频率的震动达到美白的效果，能保持的时间大致是半年到一年，如果保健不好或牙周病患者，需3个月洗一次。

4、牙齿美白贴

适合人群：只适用于自然生长的、健康的牙齿和牙龈，不适合牙周炎患者。

不用费力对付单颗牙齿，只需要在上牙和下牙上各贴一片就能“横扫”整排牙齿。天天两次，每次30分钟，7天左右即可见到效果，可保持12个月左右。

5、洁齿器

适合人群：所有人。

使用前应该先彻底清洁牙齿和牙龈，用洁齿器的尖头轻轻摩擦有牙斑的地方，不时变换摩擦方向。一周使用至少2次，非常要注重牙龈的牙釉比其他部分薄，不要过分用力。

6、电动牙刷

适合人群：牙齿容易残留残渣人群

如果你使用一般的牙刷，很难清除干净牙齿上的污渍，那么建议你使用电动牙刷。更好地清除残留在牙齿表面、牙缝和牙龈边缘的食物残渣和牙垢，能比一般牙刷清除更多牙菌斑，选择可更换刷头的电动牙刷，健康又实惠。建议天天使用，每次1分钟，3个月更换刷头。

7、牙缝刷

适合人群：牙缝有牙渍的人群

小巧柔软的毛刷头能深入牙缝，扫除牙刷够不到地方的牙斑，让牙齿从里到外都干净。建议每周更换小刷子。长期这样下来，能使你的牙齿更干净白亮。

8、美白牙膏

适合人群：做完美白牙齿手术后的人

新款美白牙膏将洁齿口者喱和美白膏体同时独立分包在一管牙膏内，预防牙结石，美白效果更加显著。但是假如不做好牙齿清洁，再好的美白牙膏也不起作用。所以，建议在专业牙科诊所洗牙后，再坚持使用美白牙膏。

9、洁牙泡沫

适合人群：所有人。

用来刷牙、漱口、清洁假牙都可以，能预防牙结石、酸过敏，还能杀菌消炎，美白牙齿，比传统牙膏和漱口水更高效更方便。

教你牙齿美白小窍门

1、食醋

将食醋含在嘴里大概1-3分钟的样子，吐掉之后进行正常的刷牙，但含食醋的过程中可能会感觉到酸麻。这种方法大概可以每2个月做1次。

2、小苏打

将些许小苏打用牙刷沾上，照正常的刷牙程序。每周只需要做1-2次，每次三分钟。

3、橘子皮

将橘子皮晒干研磨成粉末，刷牙时与牙膏混合使用，橘皮有防腐灭菌的效果，可有效固齿。

4、柠檬汁

柠檬汁有很强的清洁效果，在刷牙后，可以用牙刷或纱布棉花沾上柠檬汁来清洁牙齿。

5、墨鱼骨

墨鱼的骨头硬度很低，可研磨成粉或直接用刀轻刮得到粉末，可加入牙膏一起使用也可以单独使用。

6、花生末

将花生研磨成粉末，用的时候需要与水搅拌成糊状然后涂抹在牙齿上。

7、草莓发酵粉

发酵粉与碾成糊状的草莓混合，均匀的涂在牙齿表面，大概5-7分钟后漱口即可，给牙齿敷一个草莓酵母牙膜。

牙齿美白民间小偏方

1.每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且含有维他命C，能强固齿根。

2.草莓一颗，发酵粉1/2茶匙。将草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面，5分钟后用牙膏将混合物刷掉，然后漱口。

3.把家里的食醋含在嘴里1~3分钟，然后吐掉，刷牙。效果非常的好!但是就是牙齿会觉得非常的酸、麻。不能连续、经常做。否则对牙齿不利，大约2个月左右做一次。可是和紧急用法(如出门约会前，发现牙齿好黄)，还可以除口臭。

4.把桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以白。

5.把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑当牙膏刷牙，可以让牙齿变白。

6.每次吃完饭，可以吃一片无糖木糖醇口香糖，进一步预防蛀牙。

7.平时多吃一些美白牙齿的食物，如：绿茶、芹菜、香蕉、乳酪、香菇等。

正确刷牙美白牙齿

1、刷牙时间

非常重要!一定要记住“三三守则”，牙刷一天三次，一次三分钟。

2、刷牙方式

不要横着刷牙哦，力度适当的竖着刷牙才能更好的清洁口腔。

3、牙刷选择

可以准备软硬两把牙刷，交替使用，每隔2-3个月需要更换牙刷或给牙刷消毒。

揪出阻碍我们减肥的10因素

1、你是不是睡得很少?

睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段，平均体重则稳步增加。

你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。

2、家里是否太暖和?

天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。

你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。

3、这是你用的药吗?

有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。

4、你是否到了35岁?

女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。

你该怎么办?你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。

5、是因为你的基因吗?

还真可能是!研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。

6、你是否抑郁?

研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。

你该怎么办?只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。

7、该怪罪污染物质吗?

农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。

你该怎么办?吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。

8、你是否甲减?

甲状腺功能减退简称甲减，是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了甲减，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。

你该怎么办?甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。

9、你有食物过敏反应?

食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。

你该怎么办?坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。

10、你患有多囊性卵巢疾病?

患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。

你该怎么办?如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。

牙齿发黄的原因快速美白牙齿方法

牙齿是我们五官中非常重要的一个地方，我们平时生活中每天都会用到牙齿，牙齿的健康问题很重要，现在很多人的生活习惯不太好，导致牙齿发黄，很影响美观。

牙齿发黄的原因

1、生长因素

牙齿在生长的过程中会形成许多的四环素沉积在牙内，使得牙齿表面变得偏黄和棕色，另外当体内钙质的流失时，牙齿坚硬度的降低会使得对事物色素的吸附力加强，也会使得牙齿变黄。

2、饮食习惯

我们的牙齿表面其实有很多的细菌，日常饮用的茶类、可乐以及饮用水中的些许矿物质都被会这些细菌分泌的黏性物质所吸附，造成牙齿渐渐变黄变黑的情况发生。

3、生活卫生

没有早晚刷牙习惯的话，让牙齿的负担增大，使牙齿表面堆积很多“垃圾”，例如软垢、茶渍、食物残渣等等。而这些牙齿发黄是因为不注意口腔污染造成的。

快速美白牙齿方法

1、健康牙齿：一般解决办法

01、牙贴

操作时间：几天左右

美白效果：持续时间不长

不适合人群：牙周炎患者和青少年

每天贴一两次，每次贴一定时间，如半小时，连续贴几天就可以变白。市面上的美白或增白牙贴，主要通过双氧水等有漂白作用的物质吗，对牙釉质进行漂白，短期内对烟、茶、菌斑等引起的牙齿变黄有比较明显的增白作用。

小提示：牙贴的作用是把牙釉质上染上的颜色去掉，对四环素牙和氟斑牙没效果。

02、洗牙

价格：几十元到几百元不等

西药的主要目的是清除牙结石和牙菌斑，同时也可以去除因抽烟、喝茶等造成的牙齿轻度着色。洗牙能在一定程度上使牙齿变白。相对尔雅是一种健康无害的美白方式。

03、牙齿美白笔

适合人群：只适用于自然生长的、健康的牙齿和牙龈。

美白效果：可保持6个月左右

这种方式很像涂指甲油，刷牙后，用牙齿美白笔的软质刷子蘸上美白液，用上下的方式涂在每颗牙齿的正面上即可，不用漱口，只需15分钟内不要吃任何东西不喝任何饮料。据说“美容大王”大S是这种美白牙齿的拥戴者。但是，天天2次，7天左右即可见到效。

2、不健康牙齿：特殊解决办法

01、冷光美白

操作时间：30分钟左右

美白效果：2年左右

价格：一千至以上不等。

冷光美白的方法实在前面的牙，大概上下各八颗的样子，具体也得根据实际来，外侧覆盖上美白剂，用特殊的冷光光源照射美白剂，使短时间内渗透到牙齿硬组织中，从而是牙齿变白。

02、超声波洁牙

操作时间：30分钟左右

美白效果：不持久

价格：一百多左右。

适合人群：有点疾病患者不适合，需要听从牙医建议。

超声波洁牙术就是通过超声波的高频震荡作用，去除牙齿上的牙结石、烟渍和茶斑，可以防止牙龈出血或者牙齿松动的情况，帮助治疗牙周炎等口腔疾病，而且对牙面的损害非常小，治疗方便，效果明显，不会伤害到口腔健康洗牙后一般不影响进食。由于牙齿结构的原因，有些人洗牙后会出现敏感症状，尤其牙石越重牙周炎症越明显者，过敏症状越明显。这种过敏的疼痛是激发性的，持续时间短，刺激去除后疼痛即消失，一般不需采取特殊处理，多在2周到1个月可以逐渐消失。较严重影响进食者可作脱敏治疗。同时洗牙后主要做的就是自我的口腔卫生维护，如采用正确的方法刷牙，使用牙线，牙间刷等，以控制菌斑的形成。

03、贴面

操作时间：立马变白

美白效果：几年更换一次

在牙齿的表面贴上一层与正常牙齿颜色相近的材料，遮住牙齿本身的颜色，立竿见影，牙齿马上变白，费用一般较低。

04、烤瓷

价格：400以上。

适合人群：牙齿坏死、有裂纹、残缺。25岁以上最适合，16岁以下不要做。

这种方法小编是不推荐的，只是写出来给大家了解，因为烤瓷需要将正常的牙齿磨小，再戴上牙套，这样对牙齿会有损伤，可能伤及牙髓引起并发症，就会得不偿失。而且烤瓷与原来的牙贴合不好，会成为细菌繁殖场所，引起牙龈炎，清理起来很麻烦。也会带来痛苦。

小贴士：小编认为，要三思后行，多看实例，不要为了近期效果而得不偿失。

怎样选择适合自己的牙齿美白方法

1.如果牙齿本身颜色正常，只是因牙结石和菌斑附着在上面，而使牙齿变黄、变黑，只需要通过洗牙就好了。

2.如果牙齿本身颜色不正常，呈现黄、灰黑、黑褐色等，就需要根据牙齿着色程度和深度采取相应的治疗方案。

3.如果色素在牙釉质层，可采用冷光美白的方法使牙齿颜色变白。

4.如果色素位于更深层，可采用贴面方法，在牙齿外面贴上树脂或瓷面。

5.如果已经坏死，可采用烤瓷牙。

预防牙齿问题的按摩方法

按摩牙齿方法一：按摩牙齿功

将双手洗干净，将左手食指深入口腔内，按摩右侧上下牙及齿龈，按摩各36次;用右手食指同样按摩左侧牙龈36次，每天早晚各按摩1次。

功效：长期坚持可使牙龈丰满，牙齿坚固，还能预防牙周炎。

按摩牙齿方法二：牙刷按摩

可在刷牙的同时进行按摩，将牙刷毛压在牙龈上扭转45度，牙龈受压暂时缺血，当牙刷毛放松时，局部血管扩张充血，反复做前后短距离颤动。

功效：可以改善局部血液循环，增强抵抗力。但在牙龈急性炎症及大量牙结石未清除之前不宜做此按摩，以免加重炎症与出血。

按摩牙齿方法三：口外手指按摩

将右手的食指放在牙龈相应的面部皮肤上，按一定的顺序，做局部旋转移动按摩。

功效：可以提高牙龋组织对外界刺激的抵抗能力，减少牙周及至各种口腔疾病的发生。

10大减肥方法让你轻松就享瘦

在现在这个越来越重视形象的社会，减肥已经成为了一种不可缺少的时尚，那么你知道什么样的减肥方法才是最好的吗？
减肥的方法1、多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
减肥的方法2、合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3、减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以储存热量）和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4、进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5、拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
减肥的方法6、少食多餐
少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
减肥的方法8、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
减肥的方法9、走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
减肥的方法10、找个伙伴
减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。