生活中处处存在误区，减肥瘦身也一样，一不小心掉进瘦身陷阱的话，不但瘦不下来，还会有损身体健康呢！下面，小编介绍4个减肥冷知识，帮你避开瘦身误区，了解科学健康减肥的真相，让你切实有用瘦体质，减磅也能hold住健康，hold住美丽！
■易瘦的部位因人而异？
因为每个人的肾上腺素及生长激素的作用会有区别。
朋友的腿立马就能变细，但我却一直瘦不下来，难道这是嫉妒？还是我多心了？
曾经有这样一个研究，让同样胖的人在3个月内做同样的肌肉锻炼，其中，有的人从大腿开始瘦，有的人从肚子开始瘦，瘦下来的地方跟重量都不一样。这是因为肾上腺素及生长激素易发挥作用的部位因人而异。但这些差异，可以通过适量的肌肉锻炼来改变。
减肥的时候，总是胸部开始变小，你是否有这样的困惑呢？
基本上，脸部、胸部都是按照同一比率来掉脂肪的。但是，原本脂肪细胞就很少的脸部，即使少了一半的脂肪也不容易被发现。可胸部就不一样了，脂肪细胞本身就很多，加上胸部是最接近视线的地方，同样是减掉一半的量，马上就能看出来。
■长期累积起来的脂肪必须要花很多时间才能减掉吗？
并不是脂肪变得难以减掉，原因在于体力低下！
首先，用了10年积聚的脂肪，经过10年，并不会变成难以减掉的状态。不管你何时花了多少时间累积起来的脂肪，脂肪就是脂肪，减脂的难易程度，并不取决于脂肪本身的积聚时长。
据说感觉到难以减掉的并不是脂肪，而是生活跟体力发生了变化。
举个例子，假设你从20岁开始，花了10年时间胖了10公斤，能胖10公斤也就是说你相当地缺乏运动，现在的30岁跟当时的20岁相比，显然体力下降了。即使此时开始运动，也明显感觉比10年前更加吃力，加上长时间持续运动会觉得很辛苦，难以产生瘦身效果。
而且，随着体力与肌肉量下降，代谢也变得低下了，这才是让你感觉长期积聚下的脂肪难以减掉的真正原因！
反过来说，体力好时，是不是就可以认为短期内积聚的脂肪很容易就能减掉呢？
这是正确的。几个月或者1年的话，体力并没有大幅下降，只要没有暴饮暴食，体内的各种器官并不会产生太大的变化。不知不觉就胖起来的人，应趁早采取些手段比较好哦！
■有些减肥方法会令我们提前老化？
有些减肥方法，不但不能让你从根本上瘦下来，反而令年轻与美貌悄悄地离开你！
经过一轮坚持，减肥也显出成效，身材变得更有曲线，但也许你会担心，身体发生的这些变化，会否导致我们提早老化呢？
大家当然都想通过减肥来得到女性特有的曲线及美貌，实际上也有不少人能成功。但是，这只限定于正确减肥。我们的头发、皮肤，甚至肌肉，都需要通过饮食来摄入营养素，若采取极端的节食减肥方法，或者只吃某一种食品来减肥的话，身体会缺少这些有效成分。看着镜子里的没有弹性、光泽、曲线，并且日渐衰老的自己，你会大吃一惊！
错误减肥也是被夺去美貌及年轻的理由之一。
食物里包含神经传导物质的材料，由于错误的减肥导致营养素不足，很有可能会让你时常处于焦虑不安的情绪，而这些情绪会对你的美貌与身材造成负面迎新爱国。如果不想因减肥而变老的话，请从饮食中好好的摄取营养，切勿胡乱节食！
■良好的睡眠可以助瘦，那要怎样提高睡眠质量呢？
睡前3分钟，通过语言的力量让自己被幸福感所包围，提升睡眠的质量。
睡眠质量好的话，容易分泌出有助缓解身心疲劳、减肥的生长激素，还能修复皮肤及肌肉损伤。为了拥有良好的睡眠，尽量在晚上0点之前上床睡觉，确保每天至少6小时左右的睡眠时间，促进生长激素的分泌。
每天都很忙碌，晚上不得不熬夜，有没有一些可以提高睡眠质量的方法呢？
上床盖上被子后，酝酿睡眠的前3分钟，尽量列举出你拥有的事物，例如舒适的被子、工作、喜欢的人、健康等。因为精神状态对睡眠有很大的影响，列举出你拥有的东西，能让你感到幸福，提升睡眠质量。
反过来，不能老想我没有的东西，带着消极的心情来睡觉的话，睡眠质量会很差，无法好好安睡，对减肥及健康都会带来阻碍哦！
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拼命节食却瘦不下去的原因
现在，不少女性常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来了烦恼，而吃得太少也会造成很多困扰呢。节食减肥并不是减肥的好方法。即使在有些人那里节食减肥得到了验证，可那也许是以身体的某种损伤为代价换来的，只是这种代价被忽视了。
节食减肥为什么瘦不下去？
人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。很多人认为胖是吃出来的，减肥当然要从吃上打主意，比如限制脂肪、碳水化合物很多胖人为了减肥而节食，在开始的几周确实会取得一定的成效，但好景不长，没过多久他们的体重就开始反弹，甚至超过节食前，这是为什么呢？
美国哈佛大学和斯坦福大学的科研人员在美国《儿科学杂志》上报告说，他们发现对相当多的人来说，节食不但不能减肥，反而会使体重增加。他们用3年时间对1?5万名9岁~17岁的孩子进行了跟踪调查。结果发现，经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更容易超重，而且更容易暴饮暴食。
美国研究人员还对一些坚持节食的减肥人士进行了调查，虽然这些调查对象在4～6周的时间里确实能减掉一些体重，但随着时间推移，大多数人的体重又会逐渐恢复到原来的水平，甚至比减肥前更胖。
人们在开始减肥时，会以为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪，不影响身体的新陈代谢。其实不然。人们在节食时，身体的第一个反应是从立即可得的能源处获得能量，这种立即可得的能源贮备在糖元里，而非脂肪里。也就是说刚开始节食的时候，体重的减少主要是消耗掉了糖元，只有当身体适应了规定的饮食后，它才开始消耗脂肪和肌肉。而缺少运动的减肥者，消耗掉的将会是肌肉，而不是脂肪。可见，靠节食减肥并能持之以恒的人，体重减少的既有脂肪，也有糖元、水和肌肉。
还有人为了以最快的速度减肥，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，结果就等于没减。
而久坐不动的人，节食减肥后身体开始变得虚弱。在规定饮食期一过，脂肪迅速地死灰复燃，所以在很短的时间内，胖子便一个个重新崛起，甚至可能创下自己体重的新记录。
不仅如此，当身体适应了节食的状态后，就会提高对能量的利用效率，降低新陈代谢率，从而使再次减肥更加困难重重。
节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重，但减肥效果往往不能持久。因此，与其节食减肥，不如常年遵守合理健康的饮食习惯，经常锻炼身体。
吃得太少也并不是什么好事
美国一家杂志刊登了一项研究报告，报告称，控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度瘦身对女性的危害有很多种，不可忽视。
⑴脱发
对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，失去光泽。如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。
⑵骨折
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上，这是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
⑶脂肪肝
如果有个不算胖但还一直在节食的人说：我得了脂肪肝。恐怕大部分人都会觉得这实在有点不可思议。其实完全有这种可能。当人体处于长期饥饿状态时，机体无法获得足够的葡萄糖、胆碱、蛋白质和必需的脂肪酸，不能合成脂蛋白，就会影响肝脏的脂代谢，导致脂肪在肝脏大量沉积，从而形成脂肪肝。
⑷贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质的吸收。
⑸胃下垂
长期饥饿使食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征兆。
⑹记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪，吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏。这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。
⑺月经紊乱
脂肪参与了性激素的转化、代谢和储存，与生殖功能有着密切的关系。节食减肥、过度消瘦、脂肪过少的女性，卵巢功能受到影响，以致月经紊乱，甚至会发生闭经或不孕等情况。
⑻子宫脱垂
没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置下垂，甚至脱出阴道口外，形成子宫脱垂。
面对众多疾病的潜在威胁，广大正在瘦身的女性，要注意自身的健康，不要舍本逐末，为追求一时的美丽而毁了自己的健康。
追求一种不必挨饿的减肥方法
别以为吃得少就能减肥，最新研究表明：一天只吃一顿500卡的热量和一天吃三顿累积的1000卡总热量，减重的程度和速度并没有什么不同。
节食最初1～2周，体重会迅速下降，但逐渐地，人体发挥它的调节功能，肌体会对节食所造成的能量短缺做出反应降低细胞代谢率以减少能量的消耗。因此，到后来，即使你每天只吃一点点，体重也不会继续减轻，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速而有效地燃烧。
因此，要除脂减肥，必须提高代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。对于节食减肥者，每天的食物热量不能低于1000卡，既可以避免长新脂肪，还可以维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间如果每周做3次以上的有氧运动，体内代谢就能以更快的速度进行，体重一定会继续下滑。
对自己身材不满意的人，不妨借鉴此减肥方法，不必挨饿却能重获窈窕，何乐而不为？
为什么减肥那么难 4个瘦不下去的原因
相信很多减肥的人都这样抱怨过，为什么减肥那么难，因此，很多人都会觉得减肥是一件很痛苦的事情，减肥失败的原因到底是什么，告诉你4个瘦不下去的原因。
1.身体代谢比较慢
年龄增长，身体机能会下降，身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多，你也会容易变胖。代谢率较高的人，摄入的热量能够及时消耗，不会有多余的热量囤着，并不容易变胖。对他们来说，减肥会比较容易。而代谢率较低的人，热量消耗慢，要瘦下来会相对困难些。
2.睡觉习惯有问题
你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗?其实睡不够，或者是谁错了时间，人反而会变胖哦!当人进入深层睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，但问题是这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。
3.可能到达减肥平台期
体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期，平台期是身体适应的阶段。这时基础代谢率会降低，消耗能量减少。减肥的进度就会停滞不前。要突破减肥平台期，最好的方法就是提高基础代谢率。
4、遗传基因的问题
研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
为什么减肥那么难？以上4个瘦不下去的原因，你找到自己瘦不下去的原因了吗？
瘦不下去原因大揭秘 揪出主因轻松瘦
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对是极为不利的。
只追求体重至上的方法
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱-体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明结果。那些最有效的减肥方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的等。
一直减肥却瘦不下去 都是“隐性饥饿”惹的祸
有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货，怎么吃都不胖，就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。
肚子饱了，身体还在“挨饿”！
人饿了，肚子会发出咕咕的声音，提醒我们该吃饭了，此时摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素，食物在胃里膨胀，就能够抵消饥饿感，这便是我们平时说的“饥饿”，也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么？
然而事实却不是这样，食物中还存在一些微量营养素，人体每日需求量很低，即使吃不够也不觉得明显的饥饿，这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了，你还有可能在挨饿！
减肥失败？可能是“隐性饥饿”惹的祸
首先，白领饮食常见都会有的4大误区，让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。
1、主食摄入不足，而且以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，导致碳水化合物所占的供能比例太低，维生素B缺乏。
2、水果勉强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。
3、肉类食物，尤其是红肉摄入过多。
4、因为外食为主的原因，重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。
长期习惯这种饮食的白领丽人，你自以为让你吃得很饱的食物，实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾，让你有了饱腹感而已，你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态，只是你没有察觉。
又或者你已经深受其害，易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪，甚至出现身体走形的苗头，减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的！
“隐性饥饿”哪里来？
1、吃得越来越精细，从不吃粗粮“隐性饥饿”状况：维生素B族和膳食纤维严重摄入不足；
2、减肥节食不吃肉，或者长期素食“隐性饥饿”状况：身体将严重缺乏维生素B12和铁；
3、手机、电脑不离手，用眼过度导致维生素A消耗过度；
4、“压力山大”，大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多；
5、加班熬夜，身体会变成像一辆大排量的车，能量消耗大大增加，营养流失也加快；
如果你以为吃少了才会“饥饿”，那你可要注意了，有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”：例如，现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50克，人均烹调用盐高达11克多，而中国营养学会建议的用量分别是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了，只会越来越“饿”！
摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招
1、家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养。
2、早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美的营养早餐啦！
3、早上利用洗漱时间，煮个玉米或者用烤箱烤个红薯，不费事，却让你早餐花样翻新。
4、不建议女性做完全素食主义者，虽说不吃肉，吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12和维生素D含量就很丰富。
5、坚果是素食者的最佳小伙伴，可以补充维生素E，维生素B族，铁、锌、钙、镁等各种矿物质，膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”，每天一小把坚果就够。
减肥减不下来？这些陷阱你别踩
你知道吗？与其走捷径靠偏方，科学的饮食和运动计划才是真正能帮助你减脂肪塑身材并且不损害健康的正道，下面就跟小编一起来看看应该怎么做吧！
不吃荤只吃素
不吃荤只吃素最可能导致的是一系列提前衰老的症状，如骨质疏松。医学上骨质疏松症状常见于中老年群体，但近年来有部分20来岁的年轻男女也开始出现骨质疏松症状，他们大多都是素食主义减肥者，为了达到瘦身减肥的效果长期只吃素不沾染一丁点荤，而人体缺少必要脂肪的摄入，会影响钙和骨的结合。
粗粮吃得越多越能减肥
粗粮确实可以延缓糖分和脂类的吸收，但大量进食粗粮，会阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收。同时粗粮中的不溶性膳食纤维会削弱蛋白质的消化吸收，从而导致蛋白质摄入不足。因此，粗粮不宜食用过度。
减肥就是吃得越少越好
每个人需要摄入一定的能量来满足人体所需，从而使身体的各个器官正常运转。季节不同，性别不同，劳动强度不同，所需的能量也不同。女性最低的摄入量为1400千卡，如果能量严重不足，会导致低血糖，甚至昏倒，损害大脑细胞。因此控制饮食要适当，不能过度节食。因为人体感到饥饿后的第一反应是储存脂肪，一旦停止节食，就会快速反弹。并且节食使抵抗力下降，身体机能紊乱，影响身体健康。
觉得蒸菜更减肥
粉蒸肉、蒸猪蹄是许多人的最爱，自认为只要是蒸的就是健康的。但是像肥肉、鸡、鸭等食材，尽管蒸制时没有额外加入烹调油，但食材本身的脂肪含量已经够多了，而且饱和脂肪酸含量也比较高，因此，即使是采用蒸的方法，能量也较高，不能多吃。
只计算每日卡路里摄入量就高枕无忧
有研究认为，只计算卡路里的行为是危险而有缺陷的，它会导致饮食失调，在一定时候也会导致厌食症或暴食症。专家称，当我们开始计算卡路里时，我们就失去了饮食的乐趣，切断了我们的饮食感官。真正的饮食治疗应该着力于食物的质量和体育运动。
觉得减肥等于零脂肪摄入
对于大多数减肥的人来说，会尽量避免脂肪的摄入。然而，有的脂肪不仅不会增肥，甚至还有利于燃脂!比如，像欧米伽3这样的好脂肪是细胞及神经元必不可少的组成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
认为牛油果是增肥食物
和大多数水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖还高，因此减肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有丰富的钾、镁、维生素及欧米伽3，对身体大有益处。
由于饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高，因此无论是为了健康，还是为了保持苗条，都应该尽量避免摄入饱和脂肪，而不应该拒绝牛油果这样的天然食品。
减肥原则：
饮食原则
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
运动原则
1.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
涨姿势了！瘦不下来的7个真相
相信不少正在减肥的人会有这么一种困惑：明明自己很努力却总瘦不下来。为了减肥，花了钱，流了汗，有的甚至还伤了身，但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上，怎么都减不掉，这是为什么呢？下面，跟着小编一探究竟，了解你瘦不下来的真相。 1.基因让你很难瘦
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有OBLEPRFTO等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。FTO容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。CRTC3抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。
2.不吃早餐
不少人相信不吃早餐有助减肥的说法，认为空腹状态下运动，身体会消耗更多脂肪来供能，人会瘦得更快。其实不然。不吃早餐会使得血液糖分降低，低血糖促使生长激素分泌，然后摄入更多食物，令生长激素分泌更加旺盛，进而促使组织脂肪增长，人就变胖了。
3.只吃素食
为了减肥，MM们甚至不惜把肉都戒了，改吃素。殊不知，这样反而让自己更难瘦下来。水果、蔬菜富含膳食纤维，确实有助减肥，但是用水果和蔬菜代替正餐，拒绝主食、肉食，一方面容易导致营养不了，另一方面使得体内缺乏足够的脂肪、蛋白质，产生剧烈的饥饿感，让人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油，这样一来，吃蔬菜反而摄入了更多油脂，让人更容易发胖。
4.运动计划一成不变
在开始减肥后，不少人都会给自己制定一个运动计划，每天计划做什么运动，做多长时间的运动。这样的一个计划在开始实施一段时间后，会产生一定的效果。但是，要想让自己瘦得更快，必须根据自身条件来调整运动计划，适当加长运动时间，加大运动强度。人的身体机能在经过运动后会得到提升，具有更强的运动能力，如果你还是保守地照着一个计划来，那么，身体就得不到好的锻炼，代谢能力无法再提高，你就很难继续瘦下去。
5.避开力量训练
听说力量训练会让人长肌肉，很多MM都避而远之，在进行运动减肥时，大多选择消脂效果好的有氧运动。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出，肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助，能减少身体脂肪率，增加瘦体重。并且，做力量训练能够提高人的代谢能力，消耗更多热量，让人更容易瘦下来。
6.只做局部运动
相比全身肥胖，腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍，一些人就会有一种错误认识：减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。其实，这样效果并不明显。人的脂肪是全身性分布的，要想让胖的地方瘦下来，就得做一些全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，燃烧体内脂肪，这样子，胖的地方才会快速瘦下来。
7.睡眠不足
少吃了又运动了，但还是瘦不下来？这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足瘦素分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己睡饱了。
远离肥胖的好习惯 让你享瘦健康生活
很多人总是抱怨生活紧张没有足够的时间留给自己，减肥的计划也一再的推迟，其实生活中有很多方法可以帮助您减肥，下面小编就要跟大家分享高效生活的4个方法，帮助您快速的拥有好身材
累计锻炼2.5小时
做宅女太久都忘记了体育锻炼的滋味了~长期让肌肉和心肺功能得不到锻炼，你会比实际年龄看起来老几岁。每周3次，每次持续40分钟的有氧运动（慢跑、快走、骑行、游泳等）是保持青春活力的秘密哦！每周累计2.5小时的锻炼能够让身体保持高代谢率，保持大脑敏捷并且预防衰老。与此同时，你的身体还需要拉伸练习，站直身体，双腿并拢，试着用手指摸脚面、地面以及尽量将面部向腿部贴。你的柔韧性怎么样呢？如果连脚面摸起来都很费劲，说明你的关节和韧带年纪很大啰，每天要加上10分钟的柔韧度练习！
阅读1本好书
养成阅读习惯是充实心灵和提高修养的不二法门。每周坚持阅读一本10万字左右的图书，日积月累下来，你就能感受到不一样的收获。可以先从自己喜欢的领域和文学体裁选起，慢慢就会发现和挑选适合自己的图书，如果有时间还可以坚持做读书笔记，长期坚持下来那些厚厚的读书笔记会让你很有成就感呢！小编建议，少读一些言情或青春小说，市面上的图书种类层出不穷，品质也是良莠不齐，从一些经典的读物读起是不错的选择。
食用2次鱼肉保健康
每周吃鱼肉2次，一直是营养专家们超赞的饮食习惯。鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸不仅不会造成身体发胖，还含有非常多的抗氧化物质，帮助提高记忆力、防治脑细胞过早衰老、预防心脑血管疾病都离不开这种好东西。喜欢吃红肉（牛、羊肉等）的姐妹可以尝试着改变一下自己的食谱，清蒸鱼肉（鲈鱼、多宝鱼、草鱼）和三文鱼、金枪鱼刺身是最健康的选择！
约闺蜜一起八卦
每周有那么一天，你不妨和他短暂分离，给各自一定的空间，这样彼此的感情反而会更深。没有节目怎么办？别窝在家里做沙发土豆，约上好友一起八卦一番吧，你会感觉身和心的彻底放松！不得不说，八卦是女人的天性，更是保持快乐的方法之一（你别否认哦！）当然八卦的内容不可以过于负性或者伤及其他人，这样不仅起不到愉悦身心的效果，反而会伤害彼此的感情呢！
这些减肥误区 让你瘦不下来
每个女性都想拥有漂亮的身材，所以不少女性现在正在积极减肥，但减肥并不是冲动的，需要有减肥窍门，这会让你更有用的瘦身，而且还能保障健康。但减肥专家提示，有一些所谓的减肥方法，其实都是减肥误区，假如你用了这些减肥误区，就会有越减越肥的危险。下文具体总结了一些减肥误区，假如你有也有的话，就要及时改正了，抓紧一起来看看。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。假如你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，假如你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
饿着肚子去运动
假如是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但假如已经出现明显的饥饿感就不要运动了。假如是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量练习等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，轻易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。假如不及时补充，因运动而受损和疲惫的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动如同体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注重，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
吃什么都担忧会发胖
许多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担忧自己会发胖。假如因为减肥就什么都可怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满足的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲惫，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可操纵在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲惫感，但精神状态优良，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲惫，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
这些减肥误区，并不能让你得到理性的瘦身效果，还会有越减越肥的风险，所以你需要注重防止。减肥讲究方式和方法，每个人的肥胖状况不同，会适合使用不同种类的减肥法。多了解和掌握正确的减肥方法，才能让你得到更高效的瘦身效果。因此，我们要多学习正确减肥方法，防止走入误区。
警惕！10个让你瘦不下来的减肥误区
减肥是女人们永远的话题，尤其是在夏天，可是怎么能减掉肉，也是女人们绞尽脑汁想知道的，到底怎么能减掉肉呢?首先要做的就是避开下面这些误区。如果掉进下面的10个减肥误区，让你怎么减都不掉肉。
减肥误区1、减少蛋白质摄入量
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。
减肥误区2、减少你的进食量(增加你的运动量)
专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。
佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
减肥误区3、吃一口零食不算什么
不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
减肥误区4、减少肌力锻练
你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。
减肥误区5、摄入太少的热量
减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?
先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。
减肥误区6、不做事先的规划
注意你所吃的东西，或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的，除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。
例如，如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。
减肥误区7、总是做同样的运动
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话，第二天做一次哑铃，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
减肥误区8、情绪不好的时候随意吃喝
当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时，你有可能摄入数百卡的热量。所以，在你动口之前一定要三思。
自问一下：我真的饿了吗?还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?如果你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。如果你还是感觉饿，那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。一旦你等到结束，你就有可能限制了你的进食量。
减肥误区9、采用快速瘦身之法
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥(和避免肥胖)，你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。
减肥误区10、锻炼力量不足
要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
减肥是MM的必修课，但在减肥过程中存在很多误区，可是很多MM都没意识到这点，导致怎么减都没有效果。所以想要成功减肥，就要避开这些误区，这样减肥才更有效更明显。
这几个减重陷阱 让你永远瘦不了
辛辛苦苦，每天节食、运动、请私教，却又不见成效，这一定是最让人讨厌的事情了。“我明明吃很少”、“我有努力减肥啊”……这么认真地瘦身却又瘦不下来，心情一定会受到干扰。事实上，你可能掉进了一些饮食上的减重陷阱哦！快来看看自己有没有这些错误观念吧！
1.省掉早餐就能瘦？得到的是体脂肪！
（1）总是因为快要迟到或者减肥而不吃早餐吗？
事实上，由于睡眠距离上一次的进食时间长，起床的时候，体内储存的糖分已经快要消耗殆尽。这个时候如果不提供足够的热量和养分，就会导致血糖低于正常值，不但会影响大脑运作，导致反应迟钝，上班犯困，注意力不集中，更重要的是，会让体内的新陈代谢减缓，容易累积体脂肪。
因此，早餐无论如何都要吃。
（2）早餐最好是7到8点吃
有饮食和医学专家指出，早餐最佳时间是7到8点。晚上人体进入睡眠状态时，绝大部分器官得到了充分的休息，而消化器官却仍然消化和吸收晚餐存留在肠胃中的食物，几乎要到早晨才能得到休息。
早餐如果吃太早，就一定会影响到肠胃的休息，长此以往，消化系统会长期处于疲劳状态。所以，如果能在7点到8点左右进食最好。
2.沙拉代替正餐？小心酱料热量陷阱！
减肥的时候，总是想要远离热量，躲得越远越好。这时候，我们就会选择减肥期间以吃蔬果沙拉来替代正餐。总是想要越远离热量越好，这时我们可能会以吃生菜沙拉代替正餐。
但常常会被我们忽视的是，很多沙拉酱都含有超高的热量！大部分市面上贩售的沙拉酱，大多数是由超过50%的油、蛋黄以及白醋和水做成的。
因此，减肥的时候，最好是吃传统的意大利黑醋沙拉，避开千岛酱和沙拉酱等等。
3.晚餐不碰主食？饿一晚上不会瘦的！
很多人都对这个有困惑。减肥减重的人都听说“晚饭一定要少吃！”，因此在晚上进食的时候，都会尽量不碰主食，也可能会干脆不吃。到晚上睡觉的时候，就会觉得有饥饿感，但是其实这并不是在“烧脂”。
这么做，早期你会看到体重有所下降，但是只是身体脱水造成的。久而久之，新陈代谢会因为晚上饿肚子而降低，就会让瘦身进入停滞期。而且，日复一日的空腹感不但会影响睡眠品质，长此以往，还会伤及肠胃。
想要长期维持曼妙身材，还是要让身体能正常运作最好。
4.完全不碰“高热量”食物？小心欲望反扑！
很多人在减肥期间会“严禁”自己摄入高热量食品，买东西吃的时候，先看卡路里是多少。但是你有没有发现，有时候会突然地想要吃某个特定的食物：想吃烧烤、想吃炸鸡、想吃烤鱼……
这是因为在忍耐的时候，会让压力在无形中形成，让你产生“吃大餐”的想法来填补。当这样的食欲发生，就会一发不可收拾。
因此，我们还是“随心”来吃，合适地调配饮食，少摄入高卡路里的东西，但是不要不吃。同时，减肥不能光靠节食，还需要用运动来增加消耗。
5.“每次健身至少要持续半个小时，不然没用”！
你做的什么事情都会有效果,任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。
6.饮料不会含有太多卡路里，多喝总比吃得多好
一杯苏打水约含有150卡路里，一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里，而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且，人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西，摄入了许多卡路里，大脑会及时输出“停止”信号。而若是饮料的话，大脑就没这么迅捷了。同时，与食物相比较，饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此，如果真想加快减肥速度，就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
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