我们在使用运动减肥的时候，为了可以得到完美的减肥瘦身效果，就会无所不用其极。其实，运动减肥是非常讲究方式和方法的。如果你不注意正确方法的使用，就会影响你的减肥。下文就介绍了我们运动时，会出现的五个瘦身盲点。
盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪
报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大!问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点3：维持一种运动方式过久
每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4：走路不是走走就好
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有效果。
盲点5：不是流汗越多就瘦的越快
为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
以上这五个瘦身盲点，是不少人在使用运动减肥时，会有的疑问。运动减肥的方法有很多，但不是每种方式都适合你，要想让自己的瘦身更有效果，你就要根据自己的身体情况，来选择适合自己的瘦身方式。减肥和美容护肤一样，都要找对方法。
减肥延伸阅读
五个坏习惯让你运动减肥白受累
急于求成
很多人平常缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该按部就班，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。在进行减肥的过程中，不要急于求成，要按部就班地实现减肥计划。
直接开始运动
每次锻炼前应该做准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体相易增加，心脏输出的血液增多，以防止肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
运动不适量
运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特殊是身体发育中的少儿儿童，必定要特别注重。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后假如出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，那就说明运动过量了。
三分钟热度
体育锻炼必定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。暑假无疑是锻炼的好时机，但不要过了暑假就完全不参与体育运动。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
常做剧烈运动
剧烈运动对减肥无效且无益。因为这类运动耗费的时间短、运动量大，会使儿童身体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴感，儿童自制力往往较低，很轻易情不自禁地加大进食量。再者，这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲乏感经常使人舍弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
时刻堤防减肥5禁忌 减重不减健康
面对减胖时常常会碰来的误区及减胖常常犯的错误，法国巴黎减胖与健美中心临床体会丰富的减胖专家辛格拿出妇女减胖有五忌。要想减胖成功的大家，都来看看这五忌究竟是什么，减胖万万别减了健康！
一忌每日只食一顿以减少热度
辛格说：很多女士认为，天天早上不食早餐，中午只食一点，晚上好好食一顿，一天等于只食一顿饭，这样使进食的热度比过去少很多，就可以实现减胖的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发觉，那些只食一顿饭的女士体复增长得更快。他建议，最好是平稳饮食，早、午餐均食，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
详细的经期减肥妙招 5天让你减重5斤
经期到底该如何减肥对于很多人来说都是一件相当迷茫的事情，那么平时我们应该在经期如何制定减肥计划呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家在经期快速瘦身。
理论一：月经周期的第一周
对平日有进行瘦身计划的人来说，在这段时期就应该暂时休养生息，储备能量为下一阶段减重做好准备，因为月经时期已消耗太多体力，流失太多的营养，故此阶段应该把减肥的进度放慢、手段放宽，只能守成，不能躁进，才不致于弄巧成拙，让健康亮起了红灯。
◆这时期的瘦身守则
1.不宜进行低热量饮食，以免造成贫血、抵抗力下降
2.补充营养，不代表可肆无忌惮的吃
3.甜食仍要节制，免得血糖不稳，造成代谢紊乱
◆这时期的减肥手段
1.多吃纤维素高的食物，使排便顺畅。
2.散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动，可视经期的身体状况而调整运动时间。
理论二：月经周期的第二周
这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期，因为身体状况新陈代谢速率变快，肠胃的吸收能力佳，副交感神经活跃，而心理状况则是从月经灰暗期中解放，心情开朗，容光焕发，对于身心状态而言，的确是处于生理的颠峰，是进行减重计划的最佳时机。
◆这时期的瘦身守则
1.把握瘦身黄金期，规划饮食控制及运动计划
2.饮食节制：低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食
3.从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量，一周至少三次
◆这时期的减肥手段
1.选择富含膳食纤维的食品，增加饱足感，促进肠蠕动
2.每日至少四份蔬菜、三份水果
3.大量补充水份每日至少2000CC
4.多食利尿食物
堤防冬季减肥的6个盲点 给你支招让你速瘦
冬季天气严寒，一说到吃，热乎乎的火锅、营养大补的热汤都是很不错的选择，但是你知道吗，这些让我们身体倍感温和的食物，很轻易带我们走进减肥误区，结果只会让我们越吃越胖，以下是营养师为大家总结6个冬季饮食减肥的盲点，正在长胖的你看看自己触犯了几个？
6个冬季减肥盲点你触犯了几个？
误区1：蔬菜水果一定有减肥作用
很多天然蔬果都有不错的减肥效果，且有很好的营养价值，值得你经常光顾。但有些蔬菜如凤梨等，人体摄入后，激素的分泌速度不低于摄入冰激凌、通心粉，也就意味着它们比冰激凌、通心粉更轻易转化为脂肪，所以不宜冲动摄取。
误区2：甜食对瘦身有百害而无一益
其实有时候，适度吃一点儿甜食对瘦身有积极作用。想吃又不敢吃这种精神压力影响脑部，反而会导致暴饮暴食的不良后果。腹中空空时，假如吃点儿小甜点，使体内血糖值上升到一定水平而令大脑饱腹中枢启动的话，就可以缓解人的饥饿感，防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以帮肋人放松身心，消减烦乱不安的情绪。
误区3：不吃早餐能减肥
不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐轻易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。
误区4：天天只吃一顿饭
早上不吃，中午只吃一点儿，晚上好好吃一顿，我吃进去的热量大大减少，就可以减肥了！不按顿吃饭反而增加食欲，已经发觉只吃一顿饭的人体重增长得更快。
误区5：少吃或不吃米饭或面食可以减肥
米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
误区6：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养集合，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
冬季减肥，千万不可按照平时的方法进行，也不要轻言相信，冲动服从一些流传的瘦身方法，一定要注重因时因地因人制宜，以免踏入盲点，否则不仅难以达到苗条效果，而且可能付出损害健康的代价！下面为大家介绍冬季减肥的正确方法。
冬季减肥8个小妙招轻松操纵体重
1、提早就寝免发胖
习惯熬夜的人，通常会因为距离上一次用餐时间较久，比较轻易感到饥饿，激发想吃宵夜的欲望。
提早就寝不仅能防止吃进过多不必要的热量，也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。假如长期睡眠不足，还会让瘦身之路难上加难喔！
2、热食热饮穿暖暖
冬天气温低，想要防止着凉，除了多添几件衣物，多喝些热饮如花果茶、姜茶、热开水等，也能帮助身体对抗寒气喔！
而且当身体感到温和，讨厌的「嘴馋鬼」也比较不会作祟。
3、低卡点心随身带
假如总是忍不住想吃东西，那么不妨随身携带一些健康低卡的小点心，以免饿过头或是抗拒不了诱惑，吃下一堆高油高糖的零食。建议大家选择「小包装」的点心，免去收藏的不便，还可以有用操纵重量。像是天然果乾、轻纤谷物片、综合坚果等，都是小编包包和办公桌上不可或缺的良伴呢！
4、肌力有氧都兼顾
天气一冷，很多人可能只想缩在被窝里、懒得运动；事实上，冬天瘦身的效果比夏天来得更好呢！
让身体透过有氧运动来提升代谢，还能有用改善手脚冰冷的问题；若加入适量肌力运动，还能帮助肌肉量提升，消耗更多热量喔！
假如怕冷懒得出门，不妨选择一项自己喜欢，也可持久的室内运动，像是滑步机、室内脚踏车等等，都是小编的打击脂肪好伙伴。
5、泡澡热身促代谢
大冷天里泡个暖呼呼的热水澡，绝对是人生中一大享受。
泡澡可以促进循环、加速代谢，泡澡后暖呼呼的身体，也更能反抗因天冷而萌生的食欲啰！
姐妹们可以在泡澡后，擦上适量乳液，为身体来个舒适的按摩，放松肌肉、消除水肿。
6、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流，该法的理论根据是：流体食物比固体食物更轻易并更快速地产生饱胀感。
专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
非凡是碰到年终party时，更要在吃饭前喝一碗菜汤，这可是对操纵食欲非常有用的噢！
7、给自己分食
和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使家人同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。
8、不要三天两头地反复称量体重。
因为天天滞留在体内的水分为14磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以天天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注重自己所穿的衣服是否依旧合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
让你节食也不减肥的9个元凶
核心提示：饮食是减肥的一个重要方面，许多女性选择节食减肥方法，成效却并不理想。不是越减越胖，就是短时间内苗条下去后又反弹。若想通过饮食减肥成功，在开始你的节食减肥计划前，不妨先看看，节食也不减肥的9大元凶，一一纠正，让自己成功瘦下来。
饮食是减肥的一个重要方面，许多女性选择节食减肥方法，成效却并不理想。不是越减越胖，就是短时间内苗条下去后又反弹。若想通过饮食减肥成功，在开始你的节食减肥计划前，不妨先看看，节食也不减肥的9大元凶，一一纠正，让自己成功瘦下来。
一、四种无效节食减肥方法，让你越减越肥
1、我已经少吃了一餐成为吃零食的借口
许多人会选择每日少吃一餐正餐来节食，无论是少吃午餐或晚餐，用这方法的最大敌人就是零食。用这方法的人在心理上会觉得：我已经少吃了一餐，吃点零食填肚子也不要紧吧？即使选择较健康的零食，意志不够坚定的话，吸入的热量也很容易高过吃正餐！
节食减肥，最重要的是有规律的饮食减肥计划、以及不被胃部咕咕作响所动摇的意志！
2、少吃，同时也少动
热量吸入量确然因为节了食而减低，可是，认为节了食就可以运动得再少一点甚至完全不做运动，未免过份天真。算一算热量也知道：吸入量减少、消耗量同时减少，热量总和是没变的，所以你的体形没丝毫改善也实属正常。
不要以为少吃了就可以顺便少动，如果只靠节食这么简单就能减肥，市面上也不会有那么多减肥药啦！
3、节食不等于捱饿，饿坏了会物极必反
她明明已经不吃午餐几年，又没生过孩子，为甚么却比以前更肥？主要问题可能是她拼命抑制午后的饥饿感觉，回到家吃晚餐时却尽情地吃吃吃，吸入的热量加起来可能等于两餐半三餐！
其实，总吸入热量才是硬道理，你吃一餐两餐还是三餐基本上是没关系的。如果捱不住少吃一餐的饿，不如每一餐都选择低热量的食物吧。
4、不吃哪一餐？
就当每日三餐是正常的饮食习惯，你少吃的是早餐、午餐还是晚餐，对减肥效果都会有决定性影响。
而当中最错的，就是选择不吃早餐。因为身体经过多个小时的空腹状态，早餐可以及时补充能量和营养，改善身体机能，效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐，饿肚到中午才吃的话，身体可能会疯狂吸收热量，对减肥一点帮助都没有！
二、五大原因，让节食也瘦不下来
1、对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的
节食，无论怎样的减肥食谱，都意味着你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经融入了我们的生活里。而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。
另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。
而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。
2、节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢？于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
3、日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。
于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
4、节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。
很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。
5、节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖。
于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。
出汗多等于减重快？流汗≠减肥
出汗真的有那么多神奇的效果吗？出汗的多少能说明些什么呢？今天，我们就好好来聊一聊出汗那些事儿~
出汗不等于减肥
医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理。出汗能够帮助维持人体内温度的平衡，1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水，就是储存在身体各处的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是调节体温生成的，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已，人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。
出汗不等于排毒
排汗与排毒不是一回事。汗液中98%-99%的成分是水和电解质（包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质），只有1%-2%是尿素和无机盐等代谢废物。所以汗水的排毒作用，实际是非常有限的。
关于出汗，我们还需要注意些什么？
出汗多数情况是对身体温度的一个调节，不用过多担心，可若出现下面两个症状时，就需要多加注意了。
1.出汗过多
出汗多到影响正常生活，比如手汗过多浸湿纸张，正常室温下出汗浸湿衣服或床单等，很可能是“盗汗”，就需要救助专业医生了。
2.出汗过少
相对出汗过多的症状较少见，一般吃药可能会出现此症状，再有就是罕见遗传性皮肤病或神经系统疾病等的症状表现，更需要去医院进行治疗了。
补水小贴士：
·当出汗过多时，要多喝水。可以喝少量淡盐水或柠檬水，补充流失的电解质；
·运动前后和运动中要注意补水。运动前1~2小时可以喝一杯水，运动中和运动后少量多次喝低热量且含电解质的水，加起来2~3杯；
·不要一次喝太多或者等到渴了再喝。因为渴了的时候，身体已经缺水了。
虽然出汗不能促进减肥也不能排毒，但运动时出汗的感觉，帮助压力释放，会让人心情变好。记得养成爱运动的习惯，它还能帮你减肥！
瘦身操5大盲点 让你越减越胖
导语：瘦身运动舍命做了为什么还是瘦不下来？天天都坚持爬楼梯、走路运动了为什么还是解脱不了肉肉身？其实运动减肥也有盲点，一起来看看吧。
盲点1：瘦腿操、小臀操舍命做也没瘦
肌力运动要配合有氧运动进行
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都无奇不有，你也天天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是仍旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，天天多多健走或跑步个30分钟。
盲点2：天天爬11层楼上班，怎么不会瘦
有氧运动30分钟以上效果才好
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有用果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有用率的燃烧脂肪。
盲点3：天天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
早上游泳减肥效果佳
天天起床第1件事就是到四周学校的操场跑个3圈，中午再到公司四周的健身房上有氧课，天天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注重，吃的相当低卡，但是仍旧体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样天天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会慢慢习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4：天天走路却瘦不下来
每次健走运动不少于30分钟
下定决心开始运动的你，挑选走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的漫步当作你天天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有用果。
盲点5：想尽方法流更多汗
流汗多不意味着瘦得快
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你挑选穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身隐秘武器。三亲切塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，假如穿不透气的三亲切塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
五大运动减肥盲点 让你瘦身做无用功
运动减肥有盲点，难怪怎么都瘦不下来?快看看是什么盲点吧!
盲点1、瘦腿操、小臀操舍命做，也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.无奇不有，你也天天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，天天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2、天天爬11层楼上班，怎么不会瘦
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有用果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有用率的燃烧脂肪!
盲点3、天天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖
天天起床第1件事就是到四周学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司四周的健身房上有氧课，天天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注重，吃的相当低卡，但是仍旧体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样天天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会慢慢习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4、天天走路也瘦不下来
下定决心开始运动的你，挑选走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的漫步当作你天天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走运动才有用果。
盲点5、想尽方法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你挑选穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身隐秘武器。三亲切塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，假如穿不透气的三亲切塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
此外，多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有用缓解PMS。
经期前轻易出现下腹部或下肢浮肿现象者，最好限制盐分的摄取，防止食用过咸的食物，如醃制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。
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