1：墨守同一套力量练习
状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐步适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。但是，如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种角度锻炼，就会有更多的肌肉纤维得到锻炼，从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的。
纠正：对于每个肌肉群，学习2～3种练习方法，尝试新角度和新器械，如果没有教练的指导，可以参考相关书目和录像带。例如，如果你常常平躺着完成哑铃推胸练习，那么可以尝试调整长凳的角度；如果你平常使用推胸练习器，那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举练习。学习多种练习方式，尽量每6～8周就换1套练习。
2：动作重复过快
状况：在力量练习时，如果动作重复完成得过快，那么由于势能的辅助，肌肉将得不到足够刺激，燃脂量也会大打折扣。此外，还轻易导致肌肉和结缔组织的损坏。
纠正：每个动作需要6秒的时间——2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度。专家认为，放慢动作是一项重大的改进，这样，你可以从力量练习中获得最大收益。
3：练习强度过高、过频繁
状况：如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会损耗现有的健身成果。
纠正：为了保持肌体的活力和运动的新奇感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力练习（如20分钟）与长时间低强度练习（40～60分钟）穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道，练习强度越大，身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度练习，1天的休整时间。在力量练习方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。
4：耐力练习缺少挑战性
状况：耐力练习没有挑战性跟练习过度一样，会损害现有的健身成果。为了得到更好的效果，为了少用力多燃脂，你需要每周2次挑战自己，练习到气喘吁吁为止。
纠正：与其始终按部就班地进行中高强度的耐力练习，不如每周插入2次高强度的练习。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。
5：哑铃重量不适宜
状况：哑铃的重量过轻，无疑达不到练习目的，不益于肌肉力量、弹性和骨骼密度的提高。而重量过重，则会加大受伤风险。此外，你还不得不启用其它肌肉来关心抬举重量，比如，使用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸动作，这样无法使目标肌肉得到充分锻炼。
纠正：对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于平平强度的力量练习，每组练习做8～12次。重量的挑选要适宜，以每组练习的最后几次非常吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10%。你也许会发觉，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲惫即可。放心，抬举至疲惫是不会把肌肉练得巨大细小的。
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白流汗不减重 运动减肥5个盲点
盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪
报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大！问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！
盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点3：维持一种运动方式过久
每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4：走路不是走走就好
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
盲点5：不是流汗越多就瘦的越快
为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
以上这五个瘦身盲点，是不少人在使用运动减肥时，会有的疑问。运动减肥的方法有很多，但不是每种方式都适合你，要想让自己的瘦身更有效果，你就要根据自己的身体情况，来选择适合自己的瘦身方式。减肥和美容护肤一样，都要找对方法。
运动方法错误 让你无法减肥
想知道为什么你的运动达不到运动效果?想知道你在运动中犯了什么错吗?那就一起看看吧!
美国健身委员会发言人、洛杉矶健身教练肯·艾伦指出，人们在天天的锻炼中经常犯错，这些错误有的是观念，有的是动作，这些错误表面上看起来很小但造成的缺失却很大，一个小小的动作变形就会对练习效果产生巨大影响。
1：墨守同一套力量练习
状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐步适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。但是，如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种角度锻炼，就会有更多的肌肉纤维得到锻炼，从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的。
纠正：对于每个肌肉群，学习2～3种练习方法，尝试新角度和新器械，如果没有教练的指导，可以参考相关书目和录像带。例如，如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习，那么可以尝试调整长凳的角度;如果你平常使用推胸练习器，那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举练习。学习多种练习方式，尽量每6～8周就换1套练习。
2：动作重复过快
状况：在力量练习时，如果动作重复完成得过快，那么由于势能的辅助，肌肉将得不到足够刺激，燃脂量也会大打折扣。此外，还轻易导致肌肉和结缔组织的损伤。
纠正：每个动作需要6秒的时间——2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度。专家认为，放慢动作是一项重大的改进，这样，你可以从力量练习中获得最大收益。
3：练习强度过高、过频繁
状况：如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会损耗现有的健身成果。
纠正：为了保持肌体的活力和运动的新奇感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力练习(如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道，练习强度越大，身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度练习，1天的休整时间。在力量练习方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。
4：耐力练习缺乏挑战性
状况：耐力练习没有挑战性跟练习过度一样，会损害现有的健身成果。为了得到更好的效果，为了少用力多燃脂，你需要每周2次挑战自己，练习到气喘吁吁为止。
纠正：与其始终按部就班地进行中高强度的耐力练习，不如每周插入2次高强度的练习。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。
5：哑铃重量不适宜
状况：哑铃的重量过轻，无疑达不到练习目的，不益于肌肉力量、弹性和骨骼密度的提高。而重量过重，则会加大受伤风险。此外，你还不得不启用其它肌肉来关心抬举重量，比如，使用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸动作，这样无法使目标肌肉得到充分锻炼。
纠正：对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于平平强度的力量练习，每组练习做8～12次。重量的挑选要适宜，以每组练习的最后几次非常吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10%。你也许会发觉，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲惫即可。放心，抬举至疲惫是不会把肌肉练得巨大粗壮的。掌握正确的运动方法，让你的减肥事业不再停滞不前!
