健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择哦。
4种瘦身运动你适合哪种
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身部位：全身
教练提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身部分：全身
教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身部位：腰、腹及腿部
教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
延伸阅读
八种热门减肥方法效果大比拼
传统擂台药物VS针灸减肥
药物减肥据华医堂医师介绍，利用中草药的上风，通过补益的方法，将人体余外的脂肪转化成可代谢物体，可以达到减肥的目的。
操作提示：现在市场上常用的减肥方剂许多，不同体质的人必须服用不同的中药。
减肥效果：每月3—4公斤左右，需要至少一个季度的治疗。
中医针灸减肥法按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调剂五脏及内分泌达到减肥的目的。
操作提示：按摩和点穴主要集中在腹部，其它包括头部、腿部、手臂和足底的穴位，通过促进新陈代谢、加速血液循环来减肥。
减肥效果：每个月2公斤左右，至少要坚持一个季度，1日按摩1次，30次为一疗程。间歇1周，再进行第二疗程。
点评
女性长期使用中医减肥轻易导致月经失调，过度减重可导致免疫力下降;针灸减肥虽然是目前比较安全有用的减肥方法，但用针的力度对减肥者的身体健康起到重要作用。假如要采用以上两种方法减肥，建议到正规场所比较好。
动态擂台动感单车VS健身操
动感单车通过加强全身的运动肌肉而达到利用脂肪燃烧来减肥的目的。
操作提示：蹬车时减肥者随音乐的节奏时慢时快，细胞处在高度兴奋状态。
减肥效果：动感单车2公斤，应长期坚持，至少一个季度。
健身操健身操更注重手脚的和谐，通过大量的剧烈运动而迅速燃烧身体内部脂肪来达到减肥目的。
操作提示：泰华鹏海健身中心的周君英告诉记者，健身操通过身体各个部位的能量消耗来锻炼身体的柔韧性和和谐性。
减肥效果：健身操2-4公斤，长期坚持，至少一个季度。
点评
单车运动相对健身操要简单一些，但是减肥效果要略微差一些，因为它重要侧重于身体下部减肥。相比之下，健身操则是减肥最快、最明显的一种减肥方式，因为其需要全身心地投入到舞蹈中，不但要消耗大量的体力，同时还可以锻炼身体的平稳性。
静态擂台舍宾VS瑜伽
舍宾舍宾俱乐部高级主教练张静解释说，舍宾减肥是通过一系列的人体功能和代谢平稳方面的电脑测评，找出肥胖的部位和原因，配合心理治疗达到减肥的目的。
操作提示：和瑜伽不同，舍宾是通过调整减肥者的心态来制定一套适合个人的营养计划以及练习计划，排除不好的健康理念，调动减肥者主观能动性。
减肥效果：2-3公斤/月，减肥过程最好在3个月以上。
热瑜伽杨女士腹部和上身曾经都比较胖，目前通过热瑜伽练习，体重恢复到122斤。蝉舟瑜伽市场部赵小姐介绍说，高温瑜伽要求练习室必须在38℃和40℃之间，其动作相对固定。
操作提示：热瑜伽没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。
减肥效果：2.5公斤/月，连续3个月到1年。
点评
这两种减肥方法运动量不大，但效果明显，在减肥的同时能培养平和的心态。相比之下，热瑜伽的费用要略高。
搞怪擂台盐水袋置肚VS脐疗
盐水袋置肚通过操纵食欲达到减肥的目的。
操作提示：医生通过口腔把盐水袋放进肥胖者的肠胃里，减肥者再不会摄入余外食物。
减肥效果：坚持6个月，体重能减15—20公斤。
特殊提示：这套方法刚从新加坡引入，目前中国还没开始采用。
脐疗减肥主要针对腹部的余外赘肉。
操作提示：用热毛巾敷在腹部，约5分钟后拿掉毛巾，把减脂药膏和减肥精油分次涂在肚脐四周，以顺时针方向环绕肚脐做按摩。
减肥效果：依据个人情况不同。
点评
盐水袋置肚减肥方法适合超重但不是特殊肥胖的病人，而脐疗减肥比较适合大腹便便的腰。
6冬季热门减肥运动大比拼
冬季是健身减肥的最好季节，此时，人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。所以，从现在开始，抓紧行动起来，为自己制定一套健康的冬季健身计划吧！
一、减肥项目：仰卧起坐见效慢有氧运动效果好
大多数人冬天都不爱动弹，但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在天天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但往往都是事与愿违，不仅没有用果，反而影响了自己的运动积极性，弄得一发不可收拾。
健身教练告诉记者，假如仰卧起坐每一次练习少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就似乎做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动练习对减肥是最有用的。
二、减肥季节冬季减肥正当时
专家表示，冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
另据记者了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，冬季，人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有用的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。而且，冬季人处于严寒状态中，人在严寒运动中所消耗的热量比在温和环境中要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不约而同，所以，现在减肥正当时。
三、减肥热门健身房热门减肥运动大比拼
健身教练为那些盼望保持身材的美眉推举了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有用果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以依据自己的身材问题自由选择。
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：★★★
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：★★★★
瘦身部分：全身
提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注重饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：腰、腹及腿部
提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
