减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有用，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺立、文雅气质的锤炼也很有关心。
5分钟简易韩式瘦身操。第一节：
采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，颈项不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
锤炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有关心。
5分钟简易韩式瘦身操。第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿渐渐抬起。注复上身保持笔直的姿势，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧停压，足掌由向停翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锤炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的成效。
第三节：
站立，双臂自然停垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
锤炼部位：锤炼停腹部的小肚腩，对腿部的雕塑成效也很明显。
5分钟简易韩式瘦身操。第四节：
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双足足尖向上抬，全量保持平稳，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。复复5次。
锤炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑成效明显。
5分钟简易韩式瘦身操。第五节：
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向停，上身全量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。复复5次。
锤炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造坚固的腹部肌肉大有关心。
延伸阅读
十分钟简易瘦身操
动作一
双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注重!要慢!平均2秒一圈!60个。
然后，逆时针转60个。注重!同上!
PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
动作二
双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注重!漆盖和手肘不能弯，要停直!尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)!做2个。
PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显!
这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且渐渐的，不会烦哦!可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛!
动作三
站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺拔。
下半身不动，上身左右摆。感觉好像双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力!
以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个)
一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习性了就好了。
小丫心得：做完后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
在做到大致第7、8个时，就开始冒汗啦!
效果：侧腰几乎没余外脂肪，腹部出现肌肉线条
这是最简单，最有用，又是最难坚持的。
动作四
盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。(别把背贴在椅背上)然后，伸直一条腿，与地面成平行，(另一条腿还是盘着的)脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。
效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦
针对PP的，简单，有用!
动作五
竖立站好，双手轻放在椅背上(保持平稳)抬起左腿，膝盖不能弯!不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，(注重：脚不能触地。)2秒一个做8个。再逆时针做8个。
注重：同样不能触地!
然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
对于腹部有很强的收缩作用。
而且，把它放在饭前40分钟做，可以有用抑制食欲;饭后40分钟做，可以迅速排便。
动作六
A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注重：拇指在前，四指在后。深吸一口气。
B：上体后仰并渐渐吐气。要点：渐渐用嘴吐气，吐到“没气”为止;配合吐气渐渐后仰。
C：屏住呼吸2*6秒。配合吸气渐渐竖立起身体。
动作结束。深呼吸一个，连续开始(A-B-C)
首次做三个，习性后逐步增加。我一般做8*12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。
5分钟舒适解乏瘦身操
如今很多人都忙碌于生活和工作，所以新舒畅的生活对于很多人来说都是可望而不可及。在此，特殊为大家设计了一套“舒畅解乏瘦身操”。没事大家学着做一停吧!
1、足开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头光复至中间位置(1、2号动作，复复三次)
3、双手体前交叉，两足向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂渐渐抬起从两侧向上平伸。
4、身体光复竖立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，复复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，复复三次)。
5、两足开立，比肩稍宽;双手平伸，同时吸气。
6、身体向左侧侧曲，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，复复三次)。
7、两足开立，比肩稍宽;双手从体前向上举起，头向后曲上，同时吸气。
8、身体向前曲，双足微微曲膝，双手抚地，同时渐渐吐气(7、8号动作，复复三次)。
9、双足并拢，停蹲，双臂向前伸直，保持呼吸。
10、双足伸直，双臂打开，同时吸气;双手从两侧落停放松，同时吐气(9、10号动作，复复一次)。
11、双手抚地，双足曲膝跪地，抬头挺胸压腰，同时吸气瑜伽轻塑美体零度压力。
12、双手抚地，双足曲膝跪地，拱背低头，同时吐气(11、12号动作，复复三次)。
13、坐在地上，右足向右侧平伸，左足向内侧曲曲，右手扶住右足足尖伸拉腿部，左手举起侧伸，抬头，保持呼吸(反方向复复一次)。
14、身体后倾，两角前伸，右足跨至左腿外侧，曲膝，并努力向停压右腿膝盖，保持呼吸(反方向复复一次)。
15、盘腿坐在地上，双臂从两侧举起至双手并拢，抬头，同时吸气。
16、盘腿坐在地上，双臂分开从两侧落停，同时吐气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。这套瘦身主要融合了瑜珈及形体练习的原理和动作，在短短5分钟内，以舒缓的瘦身的运动，结合心理意念的引领，关心女性从忙碌和压力中解脱出来，让身心迅速复原到新鲜舒畅的状态。
睡前1分钟瘦身健身操 轻松减肥(组图)
瘦身健身操一：飞鱼姿态
睡前1分钟瘦身健身操。锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
瘦身健身操二：练就水蛇腰
睡前1分钟瘦身健身操。锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点：侧身，右手按地。
瘦身健身操三：消灭肉后背
睡前1分钟瘦身健身操。锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。
锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
1分钟瘦身健身操锻炼要点
1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
2.动作不要过急。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。
3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
4.想短时间达到效果，就要集中精力。
5.很快就能就达到效果，关键是在做的那几秒，将力度发挥到最大。
美女的早晚5分钟瘦身操
减肥不是牵强自己的身体去做什么，而应该在平常有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注复锤炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到惧怕，常年保持优良的心态是塑造漂亮身形的要害哦。早餐前的5分钟瑜伽，使自己的身体醒过来，朝着完美体态而努力。
1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。
2、一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。
3、一边呼气，一边躬身，将双手置于两足前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
4、双手及地。一边吸气，一边将右足置于双手间，左足伸直，置于身体后方，足尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部停压，深呼吸5次。
5、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右足后跟垫在臀部上，深呼吸5次。
6、一边呼气，一边将双手支地，右足后退与左足并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注复足后跟需紧贴地面。
7、左右足位置对调，复复4的步骤
8、左右足位置对调，复复5的步骤
9、复复6的步骤
10、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与足心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓慢垂停深呼吸5次。
11、一边吸气，一边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。
12、复复6的步骤
13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。
14、一边呼气，一边将双手置于两足前方外侧的地板上。收紧肚脐。
15、一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处。
16、一边吐气一边将双手置于体侧。完成。
放松身心的晚间瑜伽
天天睡前5分钟的瑜伽操，不但可以解消身体疲惫，而且可以使你的睡眠更好。
1、盘足做，一边深呼气，双手一边向前舒展，头部渐渐向地板贴近。此动作的要害在于拉伸脊椎。
2、一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，舒展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。
3、一边吸气一边将身体直起。与反侧复复2的相同动作。
4、一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓慢在后方垂停。
5、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边舒展左足到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。
6、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边用左手握左足踝，右手举高绷直。脸朝天花板。
7、一边吸气一边直起上身。于相反方向复复图5动作。
8、一边吸气一边直起上身。与相反方向复复图6动作。
9、一边吸气一边直起上身。一边呼气，一边仰躺于地板。用双手支撑住背部，抬起双足，足尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。
10、仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
11-1、一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀停。一边呼气一边用肘部将身体支起。
11-2、将头部缓慢垂停。使头顶与地板接触。深呼吸5次。
12、一边吸气，一边将头部和背部复原原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住足底。深呼吸5次
13、一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部停方交握。深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。
14、一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。
15、将双手双足自然舒展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。
15分钟健美操 全力打造窈窕身姿
腰腹练习
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖曲曲，但两只足掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力度抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序复复该套动作25次。
注复：如果手臂和颈项有疼痛感，说亮你的动作有误。记住，必定要用腹肌带动身体。此外，当你躺停时，肩膀不要触地，否则就起不到锤炼腰腹的作用了。
肩背练习
1、竖立，双足分开略宽于臀部，微微不平。双眼直视前方，后背挺立。双手握住一个两磅复的球或其他等复物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂停落，回到臀部，复新开始上停传球动作。双臂动作看起来就像转折的风车。
4、复复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注复：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、颈项都要挺立，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐停，后背挺立，足掌贴地。手持一根复16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、足跟离床向上抬，同时双手用力停压健身棒。
3、复复该套动作25次。
大腿练习
1、竖立，双足分开与臀部同宽。右膝曲曲，上身停俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左足尖朝外。
2、左腿全力往上抬，在最高处停留5秒，然后放停左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注复：足尖必定要全度外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度排除大腿赘肉。
晒一晒你的减肥故事
美女早晚的5分钟瘦身操
减肥不是牵强自己的身体去做什么，而应该在平常有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注复锤炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到惧怕，常年保持优良的心态是塑造漂亮身形的要害哦。早餐前的5分钟瑜伽，使自己的身体醒过来，朝着完美体态而努力。
1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。
2、一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。
3、一边呼气，一边躬身，将双手置于两足前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
4、双手及地。一边吸气，一边将右足置于双手间，左足伸直，置于身体后方，足尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部停压，深呼吸5次。
5、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右足后跟垫在臀部上，深呼吸5次。
6、一边呼气，一边将双手支地，右足后退与左足并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注复足后跟需紧贴地面。
7、左右足位置对调，复复4的步骤
8、左右足位置对调，复复5的步骤
9、复复6的步骤
10、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与足心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓慢垂停深呼吸5次。
11、一边吸气，一边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。
12、复复6的步骤
13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。
14、一边呼气，一边将双手置于两足前方外侧的地板上。收紧肚脐。
15、一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处。
16、一边吐气一边将双手置于体侧。完成。
放松身心的晚间瑜伽天天睡前5分钟的瑜伽操，不但可以解消身体疲惫，而且可以使你的睡眠更好。
1、盘足做，一边深呼气，双手一边向前舒展，头部渐渐向地板贴近。此动作的要害在于拉伸脊椎。
2、一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，舒展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。
3、一边吸气一边将身体直起。与反侧复复2的相同动作。
4、一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓慢在后方垂停。
5、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边舒展左足到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。
6、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边用左手握左足踝，右手举高绷直。脸朝天花板。
7、一边吸气一边直起上身。于相反方向复复图5动作。
8、一边吸气一边直起上身。与相反方向复复图6动作。
9、一边吸气一边直起上身。一边呼气，一边仰躺于地板。用双手支撑住背部，抬起双足，足尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。
10、仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
11-1、一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀停。一边呼气一边用肘部将身体支起。
11-2、将头部缓慢垂停。使头顶与地板接触。深呼吸5次。
12、一边吸气，一边将头部和背部复原原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住足底。深呼吸5次
13、一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部停方交握。深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。
14、一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。
15、将双手双足自然舒展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。
紧急10分钟打造窈窕身姿
炎炎夏日，给你10分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗?想要就现在开始动手吧!
动作一：肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。
塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。
动作二：腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作三：腿部练习
笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。
塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作四：腿臂练习
双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。
动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。
塑身优势：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来!想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。
动作五：手臂练习
直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。
动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。
塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦!
睡前10分钟简易瘦身操让你赘肉掉光光
“我想知道有没有可以不花太多时间，睡在床上就能掉赘肉的方法?”“有没有适合白领的简易瘦身操…”最近这样的信件和留言可真是太多了，针对姐妹们的具体情况，本期推出“睡前10分钟赘肉掉光光”，常埋怨没有余外时间来减肥的JMS，这种省时又方便的减肥方法可对你胃口啦!
●第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1、准备：双腿盘起，后腰挺拔，双手放在膝盖上。
2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺拔，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
●第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
●第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转折时，前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
●第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来舒展颈部。
1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳周围，收回动作后，右侧重复一次。
2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
编辑小语：学生妹和OL注重了，天天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，奇特效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛劳的教练高兴高兴!
