不良的姿势不但会引起肌肉酸痛，还会让体重增加。只要姿势准确，体重便能迅速下降，同时不用担忧溜溜球现象。下面就来跟着小编来检查自己是否有以下不良姿势，并通过简单的体操来改善体形吧。
不良姿势与肥胖有着紧密的关系。不准确的姿势会让肌肉失去张力与平稳，影响到人体身型。脊椎歪斜会让血液及淋巴循环不畅，从而降低新陈代谢的速度，使得体内余外的脂肪堆积，还会影响水分代谢，让人变得轻易长胖。而且随着骨盆脊柱的扭曲，还会是的髋关节位置变形，腹部会下垂。
想要拥有完美的身材与姿势，应该要努力保持准确的姿势并有空就做形体矫正锤炼，这样体内废物及脂肪就不易在身体堆积，同时有利于减少脂肪，防止皮肤衰老的效果。
Part1你的姿势准确吗？
站立时
NG肩和头向前探身、弯曲等。
准确腰背挺立，下巴和肚子在同一直线上垂直于地面，臀部收紧，挺胸抬头。
拿手提袋时
NG手提袋挂在一侧肩上，身体中心在包包一侧的腿上，脊柱侧弯。
准确脊柱伸直，身体重量平均分配在两腿上，包包应左右手交替拿着。
坐在椅子上
NG只有臀部坐在椅子上，背部靠着椅背，腰椎成弯曲状。
准确臀部贴着椅背，腰背挺立，头部到脚跟呈两个直角。
搬东西的时候
NG不蹲下，直接弯腰搬东西。
准确弯曲膝盖和腰部，蹲下，拿起物品然后站直搬到其他地方。
Part2矫正体操
肩背
▲双腿并拢站立，右手屈肘，右手掌绕过头顶渐渐地下按头部。同时，渐渐地移动你的体重至右腿上。然后感觉手臂肌肉渐渐收紧，放开右手肘，翻转回原处。左右两侧各重复4次。
▲俯卧在地上，两手打开与肩同宽，伸直手臂撑起上半身，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。尽量的向上舒展头部和颈项，挺胸。然后放松手臂滑落至原处。重复5次。
腰椎
▲手臂打开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上。放松颈项，像猫一样弓背，感觉背部肌肉紧张，连续5秒，然后放松，返回原位。重复3次。
▲仰躺，弯曲膝盖，右腿挂在左腿上，左腿膝盖压住右腿脚踝，两手向上伸直，掌心合十。双手从一边移动到另一边。然后改变双腿交叠方向重复动作。
骨盆
▲两腿分开站立，与肩同宽，两手放在腰部外侧。利用骨盆渐渐地转身，膝盖不要弯曲。重复20次，然后换方向转身。
▲仰躺在地板上，脊柱和背部贴向地面。一只腿膝盖挺立伸向天空画圈，在身体固定的状态下渐渐地将腿圈扩大。重复5次，然后换腿重复动作。
腿
▲站姿，腰背挺立，两手叉腰。左腿膝盖弯曲向前跨出一大步，身体下降拉伸右腿，连续15秒。然后换腿重复动作。
▲坐在地板上，伸直右腿，身体重心坐在右臀上，右手撑地。弯曲左膝盖，左手抓住左脚踝，并将左膝抬高。重复3次，然后换边重复动作。
延伸阅读
留神让你变胖的3种运动方式
都说运动可以减胖，这可不是决对的！近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动会让人越练越"胖"。
1、大运动度的运动。
如果运动度过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就回应增加，这时就要
靠心脏增加输出血度来运输。运动度大时，心脏输出血度不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会落低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减胖极为不利。
2、短时间运动。
在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度；在运动30分钟后，便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化。大致运动1小时后，运动所需的能度才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减胖成效自然不佳。
3、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锤炼，得来锤炼的主假如白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达细小。用此方法会越练越"胖"。
瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良
A型
*全身肌肉不多
*没有规律的运动
*稍微运动就上气不接下气
*很短的路程也不愿意走
*吃多少就长多少肉
*做跟别人一样的运动却更加累
符合3项以上为运动不足型肥胖
典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖，建议坚持运动，练点肌肉减点脂肪。
B型
*少运动，整天几乎坐着
*经常便秘
*睡觉或休息也不能缓和疲劳
*经常头晕，手掌凉
*脸色暗沉，粉刺多
*容易浮肿
符合3项以上为血液循环不良型肥胖
血液循环不良，浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环，每天坚持按摩，疏通堵塞的穴位。
1.细长美腿
A.运动不足型
第1步
（1）两腿张开与盆骨等宽，两手伸直在身侧并握住哑铃。
（2）臀部往后翘起，向前弯腰，哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲，双腿伸直张开。
第2步
（1）两手下垂放在大腿侧，立正站直。
（2）一腿往前移，弯曲的腿作为重心，身体慢慢往前倾，同时重心下移。合拢双腿，恢复初始姿势。
第3步
（1）侧躺，一侧手肘撑在地上拖住下巴。
（2）一条腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。
B.血液循环不良型
?第1步：双手包裹着小腿往上移动，手掌握住大腿，两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。
第2步：有节奏地捏大腿，帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。
第3步：两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部，并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。
2.无赘肉的纤细手臂
A.运动不足型
第1步
（1）坐在椅子上，一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。
（2）手肘弯曲成直角，反复举起和放下哑铃的动作。
第2步
（1）两臂张开到等肩宽，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住哑铃。
（2）弯曲手肘，将哑铃举到肩部高度。伸直手臂，恢复初始姿势。
第3步
（1）趴在椅子上，两手握住哑铃，手肘弯曲成直角。
（2）伸直两条手臂，往后举起哑铃。保持肩膀不动，恢复初始姿势。
B.血液循环不良型
第1步：垂直竖起手臂，挤按手臂上的赘肉。手臂内侧和外侧的赘肉各按摩9次。
第2步：分别9次上下按摩连接着肩膀的外侧赘肉，以及连接着腋下的内侧赘肉。
第3步：手臂在后脑举起，用左手拳头的骨头按摩右臂内侧和外侧的赘肉，所有动作重复9次。
3.S型的腰线和扁平的腹部
A.运动不足型
第1步：
（1）仰躺，双手整齐放在身侧，两腿之间夹着健身球往上举。
（2）两腿朝上伸，腿部稍微从地上抬起。
第2步：
（1）侧躺在健身球上，两手轻轻放在头部两侧。
（2）外侧手臂往躯干弯曲，并抬起上身。两手相互交叉，腹肌按水平方向扭动9次。两手轮换重复动作。
第3步：
（1）仰躺，双手整齐放在身侧，两腿之间夹着健身球往上举。
（2）两腿朝上伸，腿部稍微从地上抬起。
B.血液循环不良型
第1步：两手指尖握住耻骨，在下腹部之间上下推压，用力按摩36次。腹部的腹直肌上下按压9次后，用拳头骨用力按摩36次。
第2步：两手相互交叉般地把腹肌往水平方向推压9次，上下手轮换重复动作。
第3步：两手大拇指固定在肚脐，其余手指用力抓住并抬起腹部的肉。在腹部的左边、中间、右边各重复动作9次。
4.有弹力的翘臀
A.运动不足型
第1步
（1）趴着躺下，两手贴在身侧。
（2）腰和腿同时抬起，停留3秒后，恢复初始姿势。
第2步
（1）一侧膝盖后夹着哑铃，两手和另一侧膝盖撑住地板趴下。
（2）夹着哑铃的腿往上弯曲为90度，慢慢地抬起放下。
第3步
（1）双腿张开等肩宽，慢慢地把哑铃举到肩部位置。
（2）哑铃维持在肩部高度，腿部往后突出，弯曲膝盖。脚后跟用力，恢复初始姿势。
B.血液循环不良型
第1步：用手掌快速地把下侧臀部往上抬。
第2步：握拳头，快速地从臀部下侧往中间推压。
第3步：用四根手指在两侧臀部的黄豆部位轻轻按压，把臀部分为六等分时，外侧上方红点处为臀部的黄豆部位。
胖人你该咋运动？
远离三大球：
篮球、足球、排球
这三类球的运动都是较为剧烈的运动，相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停。所以，这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。
这些球类的运动员为了竞赛，还要参加较多的有氧锻炼，以提高运动时的持久力，他们不但有发达的肌肉，其燃烧脂肪的能力也很好，因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动，又做有氧运动，这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人，单靠参加这三类球的运动，是难以改变身材的。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病，则参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而使心血管系统更容易受到损害。属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入，反而有利于在体内形成脂肪堆积，根本无助于改变身材。
胖人打太极拳难减肥
太极拳是一种非常有益于健康的运动，对于身体很弱的老年人和有氧运动能力很差的人比较适宜。但由于太极拳速度慢，难以使心跳达到“心跳训练带”，对多数成年人来说算不上真正的有氧运动，充其量也只是亚有氧运动。一般成年人利用太极拳锻炼，难以燃烧脂肪，不易获得燃烧脂肪的肌肉。读者稍微留意自己的周围，就不难发现，成年胖人单纯靠打太极拳，难以达到瘦身目的并改变身材。要想通过打太极拳燃烧脂肪，那么要延长锻炼时间，如延长至数小时。
胖人不能只参加这些运动：
网球，羽毛球，乒乓球
这些球类的运动都是跑跑停停的变速运动，而且时而伴有爆发动作，所以属于缺氧运动或者是非标准的有氧运动。例如，打网球，练球时保持较恒定的速度，把锻炼控制为相对持久的有氧运动，但如果是比赛就无法控制速度了，就不是标准的有氧运动了。胖人单纯靠打这些球难以改变身材及提高有氧运动能力。胖人若想参加锻炼达到改变身材的目的，还须参加像跑步这样标准的有氧运动。
打高尔夫球
能改变身体素质吗？
由于高尔夫运动没有任何大肌肉的持久运动，时而走走停停，也就难以燃烧脂肪，单纯靠打高尔夫球不会对身材有大的改变。打高尔夫球算是爆发运动或缺氧运动。胖人参加这样的运动，同样还会燃烧糖原；当血糖降低时，食欲也增加，无助于改变身材，其体质也不会从“糖原燃烧型”转变为“燃烧脂肪型”。
胖人锻炼计划
胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。
第一到第四个月：快走、慢跑
第五到第八个月：跑步、自行车锻炼、健美操
第九到第十二个月：跑步、爬山、健美操等
