奇妙钢管舞会带给你不一样的感受。现在就来体验下吧!
看电视、吃零食、睡懒觉,幸福的春节长假总是过得太快。上班后,总会有这个那个节后综合征,要缓解疲乏感,消除无克制吃喝带来的腹部赘肉,很多爱美的男女纷纷来到健身房健身。
要问佛山近期热门的健身方式是什么,你一定想不到吧,在酒吧、夜总会和电视上经常看到的那种撩人的舞蹈———钢管舞,摇身一变成钢管健身操,“俘虏”了不少白领、师奶们……
去年下半年引入佛山
近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。连艺人也打起钢管舞的主意,如蔡依林在专辑《特务J》的MV中大玩钢管舞杠上旋转,范冰冰在电影《合约情人》中也大秀钢管舞技。
而去年下半年,佛山素馨花女子休闲会馆将钢管舞健身引入佛山。据该会馆总经理Christine介绍,刚开始会馆只有8根钢管,尽管会馆天天都有推出钢管舞课程,可还是有很多会员反映自己想上钢管舞课程却因场地受限报不上名,于是10月会馆扩大了钢管舞教室,增加了8根钢管。在去年10月份开业的力美健东方广场店也引入了钢管舞课程。
学员90%以上是白领
大多数一般人的印象中,钢管舞总是跟情色联系在一起。作为佛山首家引入钢管舞的休闲会馆总经理,Christine这样告诉记者,“来学钢管舞的,90%以上是白领。”据她称,该会馆的钢管舞课程,除了可开办年卡次卡的大班上课外,还有一对一形式的私教课程,初级班为每节课180元,高级班每节课为280元。至目前为止,已有10多位学员不满足于大班教学而选择价格昂贵的私教课程。
2月14日下午,记者来到了素馨花女子休闲会馆钢管舞教室。假如不是中间竖着15根钢管,钢管舞教室和一般的舞蹈教室没什么两样,两面都有落地的大镜子。一位穿着黑色紧身背心的女老师在一根钢管前,带领一位初次上课的女学员跟着节奏扭动身体;另一位有些基础的女学员则在一旁独自练习如何依靠手臂的力量,将身子倒悬在钢管上。
据了解,学舞者的年龄普遍在30岁左右,有公司白领、政府公务员,也有一些赋闲在家的太太师奶们。她们普遍表示,自己是年后才加入到这个行列的。“过完年后觉得身上很多赘肉,尤其是夏天来了,要穿无袖装露肩装什么的,外传钢管舞对塑身尤其是手臂、大腿线条的塑造很有用,就想试下。”
火辣对话
到底谁在学习钢管舞?她们为什么学习钢管舞?如何学以致用?学了以后有什么经验感受可以和大家分享?带着这些问题,我们和三名钢管舞学员进行了火辣对话。
“大老粗”想增添女人味
芳芳
26岁,属于健美类型的女生
Q:你是如何看待钢管舞的?
A:我觉得钢管舞是力量和美丽的结合,是一种很让人异想天开的性感舞蹈。
Q:那你为什么想学这种舞蹈呢?不觉得它色情吗?
A:不觉得喔。虽然服装和动作都很有诱惑性,但这也体现了女性的曲线美,很妩媚妖艳的。或者因为我之前会被男生认为是五大三粗,没有女性的妩媚感,所以更喜欢这种舞蹈吧。它不像肚皮舞美丽,更带点力量感,长靴和紧身背心的“舞衣”,率性又性感,本来是陪着朋友来看看的,现在却爱上了它。
希望保持S形曲线
陶陶
佛山某装饰材料公司的业务员,21岁,看起来很文静。
Q:为什么想学钢管舞?
A:以前到酒吧去玩,看到那些穿着火辣的女孩子跳钢管舞,我就觉得非常能展现女性的魅力。去年湖南卫视的一个娱乐节目,曾播过钢管舞的一些剪辑,当时我就萌生了学跳钢管舞的想法。后来还到处打听佛山哪里有地方跳。我现在住在南庄,每次从家里开车过来,不塞车都要二十多分钟,遇上堵车一个小时也有可能。可为了自己喜欢的钢管舞课,被朋友称为懒人的我每个星期都来报到3次以上。
Q:学钢管舞有什么目标?
A:没有非凡的目标,主要还是塑身,保持自己的S形曲线。我觉得舞蹈都可以让女性变得更妩媚啦。
动作美丽可减肥塑身
小蓉
佛山素馨花女子休闲会馆教练
Q:钢管健身操有什么特点?
A:这舞蹈与体育相结合的运动,除了对身体有好处外,它的动作也非常美。它需要借助身体的力量,对身上的肌肉起到拉伸作用,非凡是对塑造手臂线条很有用。它以钢管为中心,做一些上杆、踢腿、旋转等动作。
Q:钢管舞在很多人心目中是艳舞,作为钢管舞教练,你怎么看呢?
A:酒吧的钢管舞表演跟钢管舞健身是两种不同的舞蹈,酒吧钢管舞更侧重表演性质和挑逗性,钢管舞健身,在我看来是哪里不够瘦哪里不够紧就加强哪里的练习。假如有会员对钢管舞印象依然是“艳舞”,我会告诉她们这项运动的益处。
Q:比较流行的几个健身项目,钢管舞更值得推举吗?
A:我本身也教瑜伽和爵士舞。瑜伽锻炼人的柔韧性适合放松心情,爵士舞不受空间场地的限制,自娱自乐成分居多,不过对力量的要求比较强。肚皮舞以腰胯动作为主,对腰部很有好处。钢管舞真的对全身都有帮助!可以勾勒出完美的线条。我觉得瑜伽属于是比较静态的,而钢管舞可能新新人类更愿意去尝试。
学习笔记
舞衣
约好了上课时间后,小记一再被工作人员提醒要穿高跟鞋上课,最好是及膝的靴和短裤,上身则为紧身T-shirt.小记不以为然,穿运动鞋和运动套装登场,到场后严峻后悔。所以请各位读者:穿上性感服饰,不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以,最重要的是要让大腿露出来。
而在几次光脚练习后,若你能勾住钢管,就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带的高跟鞋还是马靴都可以,只要不遮到大腿部分就好,要让膝盖能自由伸展。
练习场所
杆下的舞蹈动作在家也可以练习,可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习。
音乐
练习好基本动作后,可以随个人喜好挑选适合的音乐。黑眼豆豆的“HeyMama”、汤姆琼斯的“YouCanLeaveYourHatOn”等或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
基本动作
波浪贴杆
难度:入门
解析:顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。
要求:翘臀
难点:伸腿翘臀的同时,头部的高度保持不变。需要更好的柔韧性才能让这个动作布满美感。
旋转
难度:中级
解析:用手和膝盖将身体固定于钢管上,围绕钢管做旋转运动。
要求:一定要充分活动开,身体尽量放松。
难点:用手臂的力量克服地心引力。
记者体验
一小时已能绕钢管旋转
约十五分钟的暖身后,教练会先秀一段舞蹈。双手双脚互换交叉,眼睛注视上方,很像香奈儿模特儿走秀的酷样,然后走向镜子,跪倒在地,抚摩秀发、大腿,所有动作都为了达到血脉贲张的效果。
学员穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,抚摩着钢管,预备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作,让自己慢慢绕着钢管走动,再练习能够优雅地微笑,把身体重量交付到钢管上,透露自信的表情,然后轻柔地跳回地上,而不管变化几个动作,都要能熟练地结合不同姿势,才会看起来更有架势。据介绍,大概一个小时的课程,学生已普遍能踩着高跟鞋,安闲地绕着钢管旋转,不过小记穿的是运动鞋赤脚走,体会不到。
一、坐在椅子上,伸直身体,干一次深唤吸,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,复复4至8次。此动作可强健腰腹肌力,预防腰背酸痛。
二、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,复复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上,两手撑住坐板,用力支撑,全度把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,复复4至8次。此动作有助于排除疲惫,兼有祛除腹部余外的皮停脂肪,达来健美腰围之目的。快速燃烧脂肪十二妙招[组图]调整坐姿轻松减往腹部脂肪
四、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟,复复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
五、坐在椅子上,双腿不平抬起,双手抱住小腿,全力往回使膝盖贴近胸部。复复4至8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防停肢肿胀之功效。
六、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转折腰肢至最大幅度,复复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部余外的皮停脂肪与健美腰围,颇睹成效。
七、坐在椅子上,双腿轮番快速不平向上拿起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。复复30次。此动作可促进全身血液循环。
从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势(伸展背脊)
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
三角姿势(拉伸腿和脊梁)
两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
蝶式(收紧尾骨,内侧大腿)
坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
儿童姿势(伸展脊背)
脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
只要发扬得好,小小的椅子就是你的减胖道具。
一、坐在椅子上,伸直身体,干一次深唤吸,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,复复4至8次。此动作可强健腰腹肌力,预防腰背酸痛。
二、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,复复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上,两手撑住坐板,用力支撑,全度把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,复复4至8次。此动作有助于排除疲惫,兼有祛除腹部余外的皮停脂肪,达来健美腰围之目的。快速燃烧脂肪十二妙招[组图]调整坐姿轻松减去腹部脂肪
四、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4至6秒钟,复复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
五、坐在椅子上,双腿不平抬起,双手抱住小腿,全力往回使膝盖贴近胸部。复复4至8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防停肢肿胀之功效。
六、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转折腰肢至最大幅度,复复8至12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部余外的皮停脂肪与健美腰围,颇见成效。
七、坐在椅子上,双腿轮番快速不平向上拿起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。复复30次。此动作可促进全身血液循环。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆美体可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效……
利用红豆美体的具体步骤:
1、买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2、泡红豆,24小时
3、煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆美体法,有兴趣的可以试试。
材料:
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法:
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段美体,是一种绝对安全无副作用的方法,赶快试一下吧。
告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
中年女人的知性让她体现得淋漓尽致,就连身材也不例外。在她心目中,身材代表了女人的涵养,但瘦身一定要健康。
知性女人要苗条
1。知性女人要苗条
很多女人步入中年之后,不再刻意修饰自己,生活的质量每况愈下,因为发胖而走形身材,富态的脸庞,时尚但不合体的装束,都遮挡不住岁月留下的痕迹。一个真正懂得生活的人,会把一切安排的井然有序。
苗条的身材靠勤快
2。苗条的身材靠勤快
那些成功的女性,雅芳CEO钟彬娴,我们所熟知的靳羽西,杨澜,她们的身材,无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。一个好的身材不仅展示好的形象,而且代表了女人涵养。孟广美曾说过,世界上没有丑女人,只有懒女人。对于身材也是一样,没有胖女人,只有懒女人。每个人,尤其是女人,无论在任何时候,都应该善待自己,善待自己的身体。
简单清淡饮食最健康
3。简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。
紧张的时候别吃零食
4。紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性,承担着工作、家庭的重担,所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品,则每天可以吃一点点,大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪、高热量的的零食。
蔬菜天天有
5。蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素,维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低,一低蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。
水果别间断
6。水果别间断
就像蔬菜一样,水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好,有甜味,是解馋的好办。
补充各种蛋白
7。补充各种蛋白
蛋清,酸奶,各种瘦肉,鱼肉,虾或其它海鲜,豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体需要的,还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多,每餐一两到三两就足够了。
生命在于运动
8。生命在于运动
爱丁堡医院研究人员的一项研究表明,运动能使我们看起来并感到年轻8岁。研究人员还发现,每周3次每次约2公里的快步走运动,就会使人显得年轻许多,同时还能促进血液循环,增强骨骼力量,有益于人的免疫系统。
无论是从生理,还是心理上来说,运动对你来说,是一生的必修课。提高身体机能且不说,缓解压力,放松心情足以让你的生活更加灿烂。
每个女孩子也想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?介绍七个基本原则给各位姊妹,大家只要遵守这七大原则,保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一:一定要吃早餐。
早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
秘诀二:选择合适的内衣。
要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
秘诀三:不宜经常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四:不应跷脚坐。
很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
秘诀五:注意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六:应多浸浴。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。
秘诀七:12时入睡。
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。
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