简单动作，在家轻松瘦，想要减胖，现在就来学学吧!
在家做瑜伽的建议
●不建议在床上做瑜伽，可挑选有地毯的地板，或者木质地板上垫毛巾也可，千万不能在大理石或者会滑的地板上面做，可能会因用力不当导致受伤。
●每个动作最少连续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需相易动作。四个动作为一个循环，建议一天可做3～4次循环。●做动作过程中，需正常的呼吸，不用采取闭气的方式。
招式一/起跑式
用处：加强大腿的力度，延展大腿肌肉，身体的扭转可刺激消化
动作一：左前足的膝盖须在足踝正上方，约呈90度，右后足的足踝须在足趾的正上方，双手撑地，用手指的力度为主。
动作二：左手向上伸直扩展，五指并拢，眼睛望着左手手指，右手仍撑于地板上，连续约5秒以上。
动作三：左手往停插腰，右肩胛骨往停压，眼神保持不变，约连续5秒以上。每个动作最少连续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需相易动作。
招式二/侧三角式
用处：可加强腿部力度，扭曲全身促进消化，手臂扭动可增加肌肉运动。
动作一：左足往前，左膝盖在足踝正上方，右足往后扩展打直，两足足踝在同一直线，身体则面向右方。
动作二：左手小手臂用力推在左大腿上，右手往上伸直扩展，眼神望着右手手指，身体与右足显现竖排，约连续5～10秒。
动作三：右手绕到身后，全度摸到左大腿内侧，加强身体的扭曲，连续约5～10秒。
招式三/小猫式
用处：打麻将太多，可扩展肩膀不舒畅的肌肉酸痛。
动作一：采取四足跪姿，双手双足皆与肩同宽，双手五指打开，以手指用力为主，后双足踝在足趾上方。
动作二：右边肩膀碰到地面，右手与身体显现90度，头部略微碰地。左手往上扩展，眼睛向上望，小腹内缩连续5～10秒。
动作三：右手向后扭转，努力碰到右大腿内侧，若无法碰到，手指停于定点不动，约连续5～10秒。
扩展阅读
5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉
一、三角式
1.将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
2.呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。
二、前屈式
1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。
2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
三、眼镜蛇式
1.俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
2.吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。
功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。
四、车轮式
1.坐在球上，双手掌张开抓住球体。
2.向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。
功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
五、膝盖摇摆式
1.仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。
2.膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。
功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。
瑜伽 练就S型身材
动一动，就能拥有好身材。想减肥就不要偷懒哦!
优雅是一种从骨子里透出来的气质、韵味，举手投足间都会不经意地流露，内外交融的和谐感就是优雅。下面为大家示范瑜伽6式，创建身心的和谐之美!
在瑜伽练习中，调匀呼吸，专心致志，从容平和的进入动作，使身体柔韧、协调、充满活力的同时，也释放了心灵的紧张和压力，加深了对自我的认知，让自己的身体和心灵和平的相处，这正好是优雅所包含的特质。
热身练习：猫牛式
初始位置：手膝支撑，手腕置于肩膀正下方，同肩宽，肘关节放松;双膝置于骨盆正下方，同髋宽。收腹，后背伸直，肩膀远离耳朵。
练习：先找到自己的呼吸节奏，慢慢呼气，猫式：先把尾骨收向地板方向，然后把脊椎一节一节的向上拱起，舒展后背;慢慢吸气，牛式：先把脊椎一节一节放回到初始位置，然后把胸骨向前拉伸，打开肩膀和胸腔。重复3-5组。
注意：把握动作幅度，不要夸张的弯曲身体。
效果：能缓解后背和腰部的疲劳和紧张，改善身体的僵硬感，令后背线条更优美。
站立练习组合
山式
初始位置：栓脚开立，同肩宽，双脚平行，避免内八字或外八字;膝关节放松。
练习：深吸气，伸展双臂至头顶，舒展全身
注意：保持腰椎自然曲度，不要过度后弯
效果：提高全身能量，击退疲劳和倦怠
战士2式
前脚脚尖指向正前方，后脚脚尖微微内转。
吸气，打开双臂至肩膀高度，双肩放松，扩展胸腔;
呼气，屈前膝，并确保膝关节在脚踝的正上方且指向第二个脚趾。
太阳战士式
从战士2式，吸气，身体向后伸展，呼气保持动作
再吸气，还原战士2式
右腿向前迈一步，回到山式，再换边~
重复组合3-5次
注意：将两个动作连续起来完成，始终保持膝盖的位置和肩膀的放松感，腹部收紧以保护腰椎。
效果：这是一组充满韵律和力量感的练习，下半身稳定如山，上半身流动如水，刚柔并济，令练习者享受自信坚韧中的优雅。
核心练习
动态的桥式
初始位置：仰卧，弯曲双膝，使大小腿之间夹角形成直角，双脚双膝均与骨盆同宽，放平双脚，并始终保持脚趾的放松。
练习：慢慢呼气，收腹，将腰椎压向地板，吸气，保持腹部收紧，并从尾骨开始，把脊椎一节一节的抬离地板。在上方保持一个呼吸，并去感觉肩膀和心胸的伸展，腹部、后背及臀腿部位的收紧。
呼气，收腹，将脊椎一节一节的放下来，回到初始位置。
重复10-15组
注意：始终保持膝关节之间的距离不变，这样可以锻炼到最松弛的大腿内侧(也可以在双膝之间夹一个充气小球);始终收腹，并保持腰椎自然的伸直。
效果：这是一个有束身衣功能的练习，有收腹收腰，提臀，紧大腿、提升胸部、舒展肩膀的功能，从中获得优雅的身体姿态。
这个练习还能按摩脊椎和内脏，让紧绷神经系统得以放松，静静的感受敞开的心胸可以包容一切的优雅感。
