玩玩丝带也能轻松瘦下来哦！不信，那就来试试！大字马收脚优点：可拉开大腿筋，对通淋巴和去下身水肿非常有用。锤炼部位：手臂，大腿，臀部次数：重复动作5次。
1、大字马坐于地上，双手放前，吸气。Jf83.COm
2、呼气，双手同时向前爬，直至感觉痛楚，保持动作10秒。
指天拉侧腰优点：可锤炼平日较少郁动慨侧腰，对重塑腰线效果显着。锤炼部位：侧腰，大腿次数：左右两边各做2组，每组10次。
1、右脚跪下，左脚伸直支撑身体，右手伸直指天，吸气。2、呼气，腰部向左弯下，千万不可折腹。
娜姐式大V减腿优点：这动作可增加腿部柔软度和整体平稳力。锤炼部位：收腹，瘦腿提示：腰背及膝盖要挺拔，双脚打开距离不用太大。次数：重复3次，每次保持动作15秒。
1、双脚屈曲而坐，双手放身后支撑身体，脚尖绷紧。
2、双手抓住脚腕，双脚往外打开。
丝带舞收全身想玩姿势文雅宜人慨体操，蔡依林耍家慨丝带舞当然系首选。要跳丝带舞第一要有丝带，唔想花钱买，可自制丝带棒，再学埋3种基本步法，勤加练习，咁蔡依林分分钟都唔系你对手！
丝带棒自助材料：木筷子一对、丝带2码、颜色粗胶纸做法
1、先把丝带斜绕于木筷子头上，用胶纸固定。
2、将颜色粗胶纸以45°由筷子尾打圈绕至筷子头便大功告成！
道具辅助练和谐女仔玩咩都要靓，运用轻身器械慨艺术体操就啱晒渠哋口味。正式竞赛有5种器械，分别为球，圈，绳，棒及丝带，配合音乐混和舞步一起进行，趣味性很高，且能改善坐立姿势，提高柔软度及整体和谐力。入门3招要舞得靓，第一要学会以下3种基本动作：画大圈
大圈要画得又大又靓，整只手臂都得用力，手势好像打羽毛球一样，要在画圈时用前臂力往上剔。画螺旋
手肘往上手腕向下垂，收紧上臂用手腕力不停打转，画出小螺旋。若要画大螺旋，需锁紧肩胛骨，前臂180°打转。
画蛇仔
画蛇仔可分为左右和上下，需要锁紧肩胛骨，用手臂及手腕力上下摆动，便能轻易画出蛇纹。
一字马画大圈锤炼部位：强化手臂，健胸收腹拉松大腿，改善寒背。次数：重复画2组，每组30次。
先在地上拉一字马，然后用力画出大圈。
金鸡独立画蛇仔锤炼部位：强化手臂及下肢，拉开大腿内侧筋脉。次数：左右两边各重复画3组，每组画8次。
1右脚立地，左脚提起（脚趾向外），左手抬左脚跟，左脚渐渐伸直，全身保持平稳。
2身体平稳后便开始画蛇仔。
瞓身画大圈锤炼部位：收侧腰，强化手臂，收紧腿部线条。次数：左右每边重复画3组，每组10次。
1、双脚折侧地上，右手前臂支撑身体。
2、左脚抬于空中，右脚折曲并以脚板支撑左脚，手部同时画大圈。
玩波仔除咗丝带，波波亦是艺术体操常见道具，同样都要求高柔软度，而且还能表现调皮感。扮海狗收腹锤炼部位：健胸收腹瘦大腿，更因可利用圆球填满头和双脚之间的隙缝，适合柔软度不足的人练习。次数：重复动作5次。
1、先将身体趴于地上，双手撑地支撑身体成蜇形，球放身前。
2、双脚收起，单手把球放在头和脚之间并保持海狗姿势15秒。
单手燕式平稳锤炼部位：可锤炼下肢及平稳力。次数：左右各做2组，每组10次。
1、右脚站立，左手撑地，左脚向后提起成90°。
2、左脚折起，右手把球放在臀部和左脚脚中间。
延伸阅读
4种减肥运动 塑造完美好身形
不用花钱的小动作也能有效减肥，一起来试试0元瘦身大法吧！为了塑造你的好身形，一些小运动可以帮助你更好的展现你的身材，想要前凸后翘的身材，你应该做好以下的4种减肥运动！
Step1提臀“骨盆”体操
在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2靠墙站立3分钟
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
Step3动动手脚，瘦瘦脸蛋
这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧！
Step4高尔夫球减下半身
高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
简单干布减肥操 塑造完美好身形
水肿、代谢缓慢让你总是胖嘟嘟的？别急，今天小编教你一套日本最流行的干布减肥操，消除水肿、提升新陈代谢，帮你养成不发胖的瘦体质。
消水肿、增代谢，一条干布就搞定！
只要一条干布，就能轻松开始干布摩擦啦！使用干布摩擦、刺激少使用部位的肌肉，可以增加血液、淋巴循环，对于消除水肿、解除疲劳效果超好！
此外，对于特别在意的肥胖部位，使用干布摩擦也可以避免肉肉堆积和橘皮组织的产生。
干布摩擦还可以使自律神经平衡，增强抵抗力，帮助预防感冒。
如何选布？
材质以棉质的最好，麻质的也可以。选择弹性小、透气性好、长度适中的布即可。
老旧的床单、衬衫或是手帕都可以拿来使用。
其他像毛巾，或是具有弹性、橡胶材质的东西，过度摩擦可能会造成肌肤红肿、疼痛，尽量避免使用较好。
干布减肥操5要点
1、时间——早上起床后效果最好
早上起床时就先做干布摩擦再出门，皮肤接收到刺激传达到脑的效果最好。
2、基本动作——只要上下左右移动動
上下或是左右来回摩擦1回算1次，手、腿别忘了左右都要摩擦，不论是内侧、外侧，都可以用同样的摩擦方法。
3、次数——每部位10次-20次即可
每个部位摩擦10次-20次，摩擦后的部位会感到有点温热，才真正有摩擦效果哟！
4、衣服——挑选合身衣服
合身衣服动作较方便，此外，以干布直接摩擦皮肤效果较好，因此穿着短袖、短裤最好哟！
5、干布——折成适当的大小
视按摩范围的大小折成适当大小，尽量折得整齐些，才能和皮肤贴合。
干布摩擦——消水肿提代谢
1、大腿
step1干布向上摩擦大腿，同时上半身、左脚顺势往后站起。
step2左脚向前跨1步，膝盖略弯，重心放在左膝盖上，双手握住干布置于膝盖上。两脚各做10次。
PLUS大腿侧面也别放过
单手压住干布，由大腿侧面接近腰部的位置，往膝盖方向摩擦，左右各做10次。
2、手臂
step1将干布对折至比手掌略大的大小，放在手腕处。
step2将干布由手腕往肩膀方向摩擦，力道略为用力。，两手各做10次手臂的内侧、外侧都可以这样做哟！
PLUS别忘了手臂侧面
双手交叉，手握干布置于肩膀外侧，往手腕的方向摩擦，同时手臂跟着伸直。左右各做10次。
3、脚掌
step1坐在椅子上，将干布置于左脚掌心底下，两手拉紧。
step1两手左右拉动干布摩擦脚底左右摩擦20回为1次，两脚各做10次。
完美俯卧撑运动减肥方法 塑造好身形
俯卧撑姿势要保证直线
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
应该如何做俯卧撑锻炼？
初学者，可以进行两组，每组5-10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组，每组15-20下的俯卧撑锻炼。
不完美中的完美俯卧撑方法
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这是当你做标准的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
女生可以用俯卧撑运动减肥方法吗？
虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
什么时候适合做俯卧撑？
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
更多运动减肥方法
水动力溶脂减肥 塑造完美身形的秘诀
对于身体肥胖的人士来说，排除体内余外的脂肪，塑造一个完美的体型是最平凡的追求。那么什么方法可以同时兼具瘦身与局部美化为一体呢?答案就是吸脂手术。在众多的吸脂手术方法当中，最受欢迎的莫过于水动力溶脂减肥了，下面我们来看一下水动力溶脂减肥的原理和减肥上风。
水动力溶脂减肥
1、原理
水动力溶脂减肥运用的是水动力吸脂技术，将脂肪的分解和回收同步进行，使减肥我的成效更快更好。身体的肥胖或者是消瘦都是由体内脂肪细胞的体积大小和数量来决策的，成年人的脂肪数量细胞基本就保持不变了，而水动力溶脂减肥正是减少这些脂肪细胞的数量。排出体外的脂肪细胞没有再生的能力，因而不会反弹，也而不会显现不平的情形。
2、上风
水动力溶脂减肥是一种无痛的微创手术，在睡梦中就可以完成整个瘦身过程，也不会显现反弹的情形，成效是非常持久的，很多国外的世界级肥胖者和一样肥胖者都从中受益，其中包括很多明星和人造玉人。另外，它采纳的是德国尖端的全智能螺旋水刀技术，可以达到快速、精确的成效，可以依据身体不同的部位，不一样的脂肪数量，精确的调剂吸脂的性能，缩短减肥的时间，使成效更好。
柔韧体操 塑造S身形
完美身形光说不练是不行的，介绍一套柔韧减肥体操给大家。抓紧行动起来吧!
1、作用部位：大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分舒展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
2、作用部位：臀部和大腿外侧动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平稳，可尝试用手扶一支撑物。
3、作用部位：大腿前侧动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，防止摩伤。
4、作用部位：大腿外侧动作要点：上身竖立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐步贴向胸部。
5、作用部位：腰部动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要牵强，初学者可先尝试将脚尖立起。
6、作用部位：侧腰动作要点：腰部侧向舒展，注重髋关节的操纵，身体不要前倾或后仰。
7、作用部位：背部动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注重肩膀不要下沉。
8、作用部位：大腿内侧动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分牵强，以免肌腱拉伤。
◆舒展原则：
●每周进行3～4次的练习较为适宜。
●练习时，应保持平均呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。
●将舒展保持在舒服而不会感到疼痛的位置。
●每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要伸拉过度。
●每个动作后都应放松舒展过的部位，等肌肉缓和再做舒展。
●每个动作舒展时间在15~30秒较为适宜。
●几种舒展动作可同时进行，但要防止冲击式舒展。
●孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保卫和监控下进行练习。
4种减肥运动塑造好身形
为了塑造你的好身形，一些小运动可以帮助你更好的展现你的身材，想要前凸后翘的身材，你应该做好以下的4种减肥运动!
Step1.提臀“骨盆”体操
在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2.靠墙站立3分钟
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
Step3.动动手脚，瘦瘦脸蛋
这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!
Step4.高尔夫球减下半身
高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
如何减肥不反弹，重塑完美身形
每个女孩子都希望自己减肥之后都能够不出现反弹的情况，而且瘦下来才是最为关键的重点，那么如何做到减肥不反弹呢?接下来就一起来看看重塑完美身形的绝招吧。
饮食均衡
正在减肥或者已经成功，预防反弹的情况下，饮食均衡是最为重要的关键步骤，因为容易胖的人，生活中喝水都会喝到胖，所以最好的就是要保证自己的饮食要合理，保持定时定量的规则，这样也是很多女孩子不容易做到的一点，还是得努力哦。
保持运动习惯
良好的身形并不是用吃就可以出来，而且也不是靠想象出来的，是需要自己用努力去维持，所以为了避免减肥之后出现反弹的情况，女孩子一定要保持自己运动的习惯，这样不仅可以让身体持续加快新陈代谢的作用，对于热量的消耗也能够达到一定的标准，就不会那么容易囤积脂肪了。
严格自己的生活习惯
减肥是长时间的事情，是一个持久战，需要我们坚持才能够做到，甚至坚持下去才能预防反弹的可能，所以在生活中的很多的小细节都要时刻严格要求，不要吃完饭就直接躺下休息，更不要为了轻松，而去选择电梯的使用，而不要为了减少自己走路的时间，而且乘坐公车，其实很多减肥的好处都是细节中，只要把握好，那么就能够减少反弹的情况。
足够的水分
水分可以促进人体的新陈代谢，也就是可以加快脂肪的分解，这样是可以达到减肥的效果，而且喝水还能够及时清理肠道，这样都是可以帮助身体排毒的好处，而且水分也是人体所需的必要物质，可以帮助达到减肥的目的，更能够预防反弹的可能。
