瑜伽是每一位女士们都推崇的瘦身运动，传统而又古老奇妙，一个人在家就能安宁静静地修身养性，坚持练习，能让你有意外的收获哦。
今天，小编为大家精心挑选三组瑜伽小动作，瘦手臂、美肩、美背一次性解决，让你拥有完美上半身。本文为网友提供，未经答应，禁止转载。
part1告辞蝴蝶袖
夏天是女性的季节，压抑了一个冬天，终于可以脱掉沉重大衣展露好身材了。可并不是每一位女性都同意在人人面前大胆的展示魅力哦，这就是那些拖着肉肉粗臂的mm们的苦恼事了。别着急!今天小编为大家推举一系列瘦手臂瑜伽，让你在炎夏大方展现诱人曲线。
1.呈坐姿，缩下颚，右手臂举高绕至背后，远离耳朵，左手臂往后扣住右手掌，记得身要挺直，整个人的感觉是往上提的。
假如左右两手很困难无法扣在一起的话，可以使用毛巾做辅助，记得不要太牵强自己喔!
2.呈坐姿，将手臂往前远离胸部，左手臂扣住右手臂，与身体平行。
3.将左手臂往后边伸，以右手臂扣住，右手臂往自己的身体靠，肩膀不走位。
小提醒：
所有坐姿的动作，都记得要将臀部的肉肉往后拨，并将自己提高，让整个人是往上提的感觉。
part2优雅的肩部曲线别忘了，女人的性感部位不止是在胸部和臀部，肩部的曲线也是女人塑造s身材的必修课。肩部瑜伽，只要kee着连，以后就可以穿上漂亮的露肩小礼服去参加party咯。
1.一开始呈趴着的姿势，双手张开成平行180度，维持这样的感觉，往右边倒，手拉高。
做完这个动作后，以同样的感觉，换边再做一次。
2.将双手与背靠在墙上，脚尖自然往前伸。接着手靠墙不动，但臀部往前移动，记得要将上半身往上提，手掌也不要离地面。
part3制造优雅的背部曲线女人的衣橱里少不了一件性感的露背装，可要穿好露背装，背部线条必须要秀丽，美背小瑜伽率领你成就女人优雅美背。
1.成趴姿，上身挺起，双脚张开与臀部同宽，双手放于垫子的两角，肩膀放松。
2.成趴姿，上半身抬起，双手置于身侧，维持不动的姿势。
3.成趴姿，双手一起抬高往前伸直，双脚抬高，颈椎拉长，眼睛看地下。
老师叮咛：
做瑜伽时会想跟身旁的人互相比较是正常的心态，胆识还是要适可而止，以免超出自己的极限，造成身体的损害。
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简易甩肉操 雕塑完美曲线
步入初秋，空气中的热度却仍在叫嚣，炎热的天气里，人们都迷上了水上活动，但许多人在脱掉衣服、换上泳装时才发现，疏于锻炼的身材早已走样，肚子、臀围大了一圈，小腹松垮垮，全身肥油乱窜，需要好好整顿一番。
不少人为了除去身上赘肉，不计代价，但体重虽然减了下来，衣服尺寸变小，但觉得装扮再时髦，似乎总少了什么，一点也不好看。若一味减轻体重、减少体脂肪，却忽略了曲线雕塑，即使瘦下来，依然小腹微凸，臀部下垂，腰部还是直桶腰，当然毫无美感。
因此，想有健美的身材不能单靠减重，必须减重和曲线雕塑同时进行。以下便提供几个简单动作，在家自行练习，可改善身材松弛，持之以恒，必能重拾自信与美丽。
(1)腹部紧实训练1
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起，膝关节成90度，小腿与地面平行。
3.双腿慢慢伸展出去，约离地面20公分处，停留5至10秒。
4.再将双腿慢慢收回90度姿势，重复多次练习。
(2)腹部紧实训练2
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度。
3.右手向天花板推举，右侧肩胛骨微微离开地面。
4.左手向天花板推举，左侧肩胛骨微微离开地面。
5.双手交替进行，来回10下，再将双手放下，完成一次动作。
(3)腹斜肌紧实训练
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度。
3.上半身不动，双腿慢慢向左侧旋转至膝关节离地10公分处，停留5至10秒。
4.以同样方式，双腿慢慢转回对侧，左右两侧交替活动。
(4)侧身紧实训练
1.身体侧卧，双手自然摆放、双膝微弯曲。
2.双手向上抬举，肩膀微微离开地面，停留3至5秒。
3.双手放回原位，同一动作反覆进行。
4.翻身至另一侧，依同样方式进行腹斜肌训练。
(5)腰部紧实训练
1.采仰卧姿势，双手将上半身撑起，双脚自然垂放地面。
2.腰部向左侧摆动，再向右侧摆动。
3.来回此一动作，交替进行。
(6)臀部紧实训练1
1.身体趴卧，双手枕于脸颊下方。
2.右脚抬举至离地面约15公分处，停留5至10秒。
3.左右脚交替进行。
(7)臀部紧实训练2
1.身体侧卧，双手自然摆放，从头到脚成一直线横躺。
2.右脚上举，和地板平行，停留5至10秒。
3.来回重复进行此一动作。
4.翻身至对侧，进行左臀训练。
(8)紧实背部、臀部曲线训练
1.身体趴卧，脸部朝下，手脚打直。
2.左手、右脚同时往上举，用力夹紧臀部，停留5秒钟。
3.同样方式交替抬起右手、左脚，停留5秒。
4.两次动作视为一组，来回重复进行。松弛的肉肉让你看起来更显臃肿，收紧肉肉，让你更FIT，更窈窕!
7式减肥瑜伽 雕塑全身曲线
一、盘坐摆肩式
1、采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。
2、背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
六、上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
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简易减肥操 做苗条气质美人
减肥操一
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
减肥温馨提示：
在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。
减肥操二
举腿划船
1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
胸背伸展
1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。
2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
减肥操三
后脑勺环抱
Step1
双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。
Step2
维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组，每天不要做超过3组。
减肥温馨提示：
双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不可太大。
侧弯腰
Step1
双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。
Step2
小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。
Step3
重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。
