跳跳就有好身材，还等什么一起来跳吧!
芭啦芭啦我舞我健康
将芭啦芭啦作为一种舞蹈名字实在是形象极了,这种舞最早是由日本流行起来的,由于其简洁随意性较大,对身体协调性要求不高,不必具有专业的舞蹈基础。
追求随意、懒散、刚柔的效果，突出手臂及上体的动作，因其挥动并拍手发出的“叭啦，叭啦”的声音而得名。正像美格菲教练张海林所介绍的那样，跳这种舞你不必在意自己的舞姿是否秀丽，动作是否到位，因为追求自由潇洒才是这种舞的最高境地。音乐以快速动感为主，如Eurobeat等，虽说是快速动感的音乐，但这种舞并不要求脚部过多运动，基本维持站立简单移动就可以了，主要锻炼上肢，随着音乐举手、拍掌、甩开、交叉、摆手、划圈等最多配以简单的四拍跳歌舞。教练会教给你一些主要的动作,剩下的就由个人自由发挥了,运动的幅度可依据自身的特点适当调整。
对于服装和年龄段均没有要求，只要适合运动的服装均可。这种舞蹈主要健美上肢、颈椎、腰椎,所以对长期伏案工作的人是最好的选择。
尊巴我舞我妖娆
从严格意义来说，尊巴是舞蹈中的混血儿，它由南美大陆起源，糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和节奏，动感十足，脚下运动不是十分剧烈，是一种低冲击力运动。尊巴的最早含义为“欢乐的移动”它可以使腰部、肩部的肌肉获得大量的强化练习机会，而膝、踝关节又得到了有用的保卫，所以流行速度之快绝不亚于盛夏的气温指数。
一位尊巴练习者告诉记者：“上这种健身课不会有任何的负担，整个课程听着动感的音乐，自然而然动了起来，在不知不觉中完成了整个练习过程，当然脂肪也就在不知不觉中燃烧了，一个月下来，身材更迷人了，而且气质好的不得了。”宝力豪健身教练韦潇潇介绍尊巴是用一种慢节奏代替热身运动，然后再换成另一种色彩鲜亮节奏欢愉的舞蹈步伐，通过逐渐加强的速度以达到健身的效果，这种低冲击力的有氧运动，最大的特点就在于轻松练到有氧操不易锻炼的部位，而且不只是某类人的专利，只要有个年轻动感的心态就可以享受它带给你的欢乐。
舞蹈本身对着装没有过高的要求，但是为了在运动中更快地兴奋起来，所以一般推举穿亮色系的衣服来沾染自己的心情，另外便于运动的软底鞋也是必不可少的工具,全身的运动并突出腰及肩部的肌肉练习，使它成了塑造妖娆身材MM的首选。
快餐圈舞我舞我时尚
快餐、圈舞很全面地概括了这种舞蹈的特点。来源于美国，可在半个小时内通过有氧运动和放置成一圈的器械练习，有用地完成健身方案，既有用改善精神状态又完全燃烧脂肪，在半个小时内完成美体塑身的梦想。
这种运动是一种节奏感极强的运动，并且快速变换运动方式，一分钟有氧运动，一分钟器械运动。有氧运动基本以腿部的弹跳和拉伸为主，之后迅速换成一种器械，通过15次的转换之后，一圈跳完了整个健身过程也结束了，是健身中的快餐产品。最大特点不用提前热身，很节约时间。而且它的所有器械运动都是水流力器械，即像水的阻力一样，使用者用的力越大阻力也越大，反之则越小，完全可以自由掌握，所以不用担心练出肌肉块来。是减肥塑身的有用方法。
教练李元珺介绍由于运动量相对较大，所以适用于体力充沛的人群，膝盖、脚踝处有伤者要慎重，着装选择上要注重即适合有氧运动，又适合器械练习的着装。
延伸阅读
学跳交谊舞 舞出S身材
与友人在优雅的旋律中，跳一曲交谊舞，不仅可以放松心情，还是健身减肥的好方法。下面，我们一起去学跳交谊舞，一起在优雅的舞步中收获健康与苗条。
了解交谊舞
交谊舞是起源于西方的一种舞蹈形式，又称舞厅舞、舞会舞、社交舞。它来源于各国的民间舞蹈，是在古老的民间舞的基础上发展演变而成。
1904年，英国成立了皇家舞蹈教师联合会，并由专门的舞蹈家对流行的一些舞蹈进行了专题研究，对其国际流行的舞种、舞姿、舞步、方向等加工整理，使它们具有一定的规范性和标准性，并公布为“国际标准交谊舞”规则，即国标舞，一般包括两类：
①现代舞(摩登舞)，有华尔兹(Waltz)、探戈(Tango)、狐步(SlowFoxtrot)、快步(QuiCKStep)和维也纳华尔兹(VienneseWaltz)；
②拉丁舞，有伦巴(Rumba)、恰恰恰(ChaChaCha)、桑巴(Samba)、斗牛(PasoDouble)和牛仔舞(Jive)。
由于国标舞对舞姿、舞步要求非常严格，所以，在我国出现了要求相对低一些的交谊舞，它保持了国标舞各种舞种的风格，但比较随意。尽管如此，每种交谊舞依然有自己的要求，这样，才能体现各个舞种的风格，才能洒脱自如。
交谊舞的健身减肥益处
跳交谊舞在聆听优美音乐的同时具有3大好处：
①它是一种全身性的有氧运动，可以改善骨骼、肌肉的血液供应及脑细胞的氧供应能力，提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节灵活性，因此具有较好的健身减肥作用。
②通过跳舞可以加强身体代谢活动，增加能量消耗，使身体得到均衡发展。跳交谊舞的姿势基本要求是收腹挺胸，长此以往地坚持收腹挺胸，对于消耗腹部脂肪，端正走路姿势，改善人的精神气质大有裨益，经常练习能形成良好的体态和优雅的气质，具有较好的健美作用。
③随着音乐起舞可以提高神经系统兴奋与抑制过程的协调能力以及对外界环境的适应能力，提供良好的人际交流机会，对人的情绪、行为等心理活动产生积极影响，具有不错的健心作用。
适宜的舞种
交谊舞的种类较多，花样也很多，初学者在学习跳交谊舞时应先从比较简单且节奏较缓和的舞种开始，逐步再学习一些较难的舞种。下面介绍几种适合初学者的交谊舞。
华尔兹(慢三)
瘦身小编tips：前面的名称为国标舞名，后面为交谊舞名。
华尔兹是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式，因其花样以旋转为主，因而有“圆舞”之称。
华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，因有明显的升降动作而如一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有既庄重典雅、舒展大方，又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。它因此而享有“舞中之后”的美称。
华尔兹为慢三步，顾名思义，就是每一小节有三拍。它的重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是“强-弱-弱”。
对于男士，第一小节的重音在左脚，第二小节的重音就换到了右脚，以后都是重音在左右脚轮换；对于女舞伴亦是一样，第一小节的重音在右脚，第二小节的重音就换到了左脚，接着轮换。
初学者可先学习前进、后退等基本舞步，然后再逐渐学习各种旋转的花样。
狐步舞(慢四、平四)
狐步舞起源于美国黑人舞蹈，其风格特点是流动感强，动作轻盈，舒展流畅，平稳大方，悠闲从容。
慢四的跳法最基本的有两种，当慢四的舞曲较慢时，我们可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一拍走一步。
至于舞姿等等，都同慢三是一样的。走直步时，可以前两拍步伐稍大，后两拍作调整。要注意，对于男士，重音始终在左脚(女士在右脚)。
当舞曲的节奏稍快时，可以采用两慢两快的跳法，即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的两拍，快拍包含一拍。这样实际上一小节包含六拍。初学者可跳第一种慢四，简单易学，好跳。当然，第二种跳法节奏感强，花样多一些。
探戈
探戈源于非洲，伴奏音乐为2/4拍，但每一小节有四个八分音符。探戈音乐节奏明快，独特的切分音为它鲜明的特征。
其节奏为“慢-慢-快-快”，舞步华丽高雅、热烈狂放且变化无穷，交叉步、踢腿、跳跃、旋转令人眼花缭乱。中老年人在学跳探戈时应注意甩头不要太用力，以免造成损伤.交谊舞作为社会文明的一种标志，代表着现代人高雅、文明的生活情趣，伴随着音乐而翩翩起舞，享受生活的同时达到健身的目的，何乐而不为。
跳交谊舞时的一些注意事项
1、关于地点
要选择宽敞、空气新鲜的场地，由于跳舞时耗氧量增多，最好不在室内人多的地方，以免供氧不足；地面应光滑平整，不要选择粗糙的泥地、纹砖地等地方跳舞，以防扭伤脚或跌倒。
2、关于时间
以早晨8～9时或傍晚5～6时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但这些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。
尤其是平时肠胃不好的人，应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外，酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。
3、关于运动量
每次跳舞的时间应控制在1小时左右为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。此外应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。
跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，以避免运动损伤。
撩人钢管舞 舞出S曲线
奇妙钢管舞会带给你不一样的感受。现在就来体验下吧!
看电视、吃零食、睡懒觉，幸福的春节长假总是过得太快。上班后，总会有这个那个节后综合征，要缓解疲乏感，消除无克制吃喝带来的腹部赘肉，很多爱美的男女纷纷来到健身房健身。
要问佛山近期热门的健身方式是什么，你一定想不到吧，在酒吧、夜总会和电视上经常看到的那种撩人的舞蹈———钢管舞，摇身一变成钢管健身操，“俘虏”了不少白领、师奶们……
去年下半年引入佛山
近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。连艺人也打起钢管舞的主意，如蔡依林在专辑《特务J》的MV中大玩钢管舞杠上旋转，范冰冰在电影《合约情人》中也大秀钢管舞技。
而去年下半年，佛山素馨花女子休闲会馆将钢管舞健身引入佛山。据该会馆总经理Christine介绍，刚开始会馆只有8根钢管，尽管会馆天天都有推出钢管舞课程，可还是有很多会员反映自己想上钢管舞课程却因场地受限报不上名，于是10月会馆扩大了钢管舞教室，增加了8根钢管。在去年10月份开业的力美健东方广场店也引入了钢管舞课程。
学员90%以上是白领
大多数一般人的印象中，钢管舞总是跟情色联系在一起。作为佛山首家引入钢管舞的休闲会馆总经理，Christine这样告诉记者，“来学钢管舞的，90%以上是白领。”据她称，该会馆的钢管舞课程，除了可开办年卡次卡的大班上课外，还有一对一形式的私教课程，初级班为每节课180元，高级班每节课为280元。至目前为止，已有10多位学员不满足于大班教学而选择价格昂贵的私教课程。
2月14日下午，记者来到了素馨花女子休闲会馆钢管舞教室。假如不是中间竖着15根钢管，钢管舞教室和一般的舞蹈教室没什么两样，两面都有落地的大镜子。一位穿着黑色紧身背心的女老师在一根钢管前，带领一位初次上课的女学员跟着节奏扭动身体;另一位有些基础的女学员则在一旁独自练习如何依靠手臂的力量，将身子倒悬在钢管上。
据了解，学舞者的年龄普遍在30岁左右，有公司白领、政府公务员，也有一些赋闲在家的太太师奶们。她们普遍表示，自己是年后才加入到这个行列的。“过完年后觉得身上很多赘肉，尤其是夏天来了，要穿无袖装露肩装什么的，外传钢管舞对塑身尤其是手臂、大腿线条的塑造很有用，就想试下。”
火辣对话
到底谁在学习钢管舞?她们为什么学习钢管舞?如何学以致用?学了以后有什么经验感受可以和大家分享?带着这些问题，我们和三名钢管舞学员进行了火辣对话。
“大老粗”想增添女人味
芳芳
26岁，属于健美类型的女生
Q：你是如何看待钢管舞的?
A：我觉得钢管舞是力量和美丽的结合，是一种很让人异想天开的性感舞蹈。
Q：那你为什么想学这种舞蹈呢?不觉得它色情吗?
A：不觉得喔。虽然服装和动作都很有诱惑性，但这也体现了女性的曲线美，很妩媚妖艳的。或者因为我之前会被男生认为是五大三粗，没有女性的妩媚感，所以更喜欢这种舞蹈吧。它不像肚皮舞美丽，更带点力量感，长靴和紧身背心的“舞衣”，率性又性感，本来是陪着朋友来看看的，现在却爱上了它。
希望保持S形曲线
陶陶
佛山某装饰材料公司的业务员，21岁，看起来很文静。
Q：为什么想学钢管舞?
A：以前到酒吧去玩，看到那些穿着火辣的女孩子跳钢管舞，我就觉得非常能展现女性的魅力。去年湖南卫视的一个娱乐节目，曾播过钢管舞的一些剪辑，当时我就萌生了学跳钢管舞的想法。后来还到处打听佛山哪里有地方跳。我现在住在南庄，每次从家里开车过来，不塞车都要二十多分钟，遇上堵车一个小时也有可能。可为了自己喜欢的钢管舞课，被朋友称为懒人的我每个星期都来报到3次以上。
Q：学钢管舞有什么目标?
A：没有非凡的目标，主要还是塑身，保持自己的S形曲线。我觉得舞蹈都可以让女性变得更妩媚啦。
动作美丽可减肥塑身
小蓉
佛山素馨花女子休闲会馆教练
Q：钢管健身操有什么特点?
A：这舞蹈与体育相结合的运动，除了对身体有好处外，它的动作也非常美。它需要借助身体的力量，对身上的肌肉起到拉伸作用，非凡是对塑造手臂线条很有用。它以钢管为中心，做一些上杆、踢腿、旋转等动作。
Q：钢管舞在很多人心目中是艳舞，作为钢管舞教练，你怎么看呢?
A：酒吧的钢管舞表演跟钢管舞健身是两种不同的舞蹈，酒吧钢管舞更侧重表演性质和挑逗性，钢管舞健身，在我看来是哪里不够瘦哪里不够紧就加强哪里的练习。假如有会员对钢管舞印象依然是“艳舞”，我会告诉她们这项运动的益处。
Q：比较流行的几个健身项目，钢管舞更值得推举吗?
A：我本身也教瑜伽和爵士舞。瑜伽锻炼人的柔韧性适合放松心情，爵士舞不受空间场地的限制，自娱自乐成分居多，不过对力量的要求比较强。肚皮舞以腰胯动作为主，对腰部很有好处。钢管舞真的对全身都有帮助!可以勾勒出完美的线条。我觉得瑜伽属于是比较静态的，而钢管舞可能新新人类更愿意去尝试。
学习笔记
舞衣
约好了上课时间后，小记一再被工作人员提醒要穿高跟鞋上课，最好是及膝的靴和短裤，上身则为紧身T-shirt.小记不以为然，穿运动鞋和运动套装登场，到场后严峻后悔。所以请各位读者：穿上性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来。
而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带的高跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要让膝盖能自由伸展。
练习场所
杆下的舞蹈动作在家也可以练习，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习。
音乐
练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。黑眼豆豆的“HeyMama”、汤姆琼斯的“YouCanLeaveYourHatOn”等或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
基本动作
波浪贴杆
难度：入门
解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。
要求：翘臀
难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。需要更好的柔韧性才能让这个动作布满美感。
旋转
难度：中级
解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。
要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。
难点：用手臂的力量克服地心引力。
记者体验
一小时已能绕钢管旋转
约十五分钟的暖身后，教练会先秀一段舞蹈。双手双脚互换交叉，眼睛注视上方，很像香奈儿模特儿走秀的酷样，然后走向镜子，跪倒在地，抚摩秀发、大腿，所有动作都为了达到血脉贲张的效果。
学员穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摩着钢管，预备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表情，然后轻柔地跳回地上，而不管变化几个动作，都要能熟练地结合不同姿势，才会看起来更有架势。据介绍，大概一个小时的课程，学生已普遍能踩着高跟鞋，安闲地绕着钢管旋转，不过小记穿的是运动鞋赤脚走，体会不到。
时尚SALSA舞扭出S曲线
现今时髦的舞蹈多之又多，今天介绍一个舞蹈新贵Salsa舞，让你舞出妙曼身材。
厌倦了“擦背”式蹦迪，人们挂着甜蜜灿烂的笑容，轻松地扭摆，进进退退，旋风般突然转个圈，拉丁音乐就是有这样的魔力，仿佛连房子也情不自禁地随之摇摆。
音乐加温着空气，灯光变幻成晚霞，花花绿绿的衣服，一切都恍如那天堂般的热带海湾。如果再加上一个英俊剽悍、黑肤电眼的舞伴，当然是JonSecada或者RichiMartin那样的，叫人怎能不心醉?
Latin舞之风情
发：放下你的长发，是卷是直不必管它，或者扎条手帕，只要将它披散开来，任意飞扬也罢。胡乱挽个髻，玫瑰花是最好的簪子只管往上插!当然，最好是超长的拉斐尔卷发，发稍爬着一只钻石的大蜘蛛--最经典的装扮!
饰：戴上你的戒指，戴上你的耳环，戴上你的镯子，戴上你的腰链……哪怕你有一千一万件首饰，都可以统统披挂上阵，越独特就越有魅力。
服装：斜肩、抹胸、超短、流苏、花边、网眼、薄纱、大花、荧光、桃红、橙黄，有意无意间，舞衣泄露的便是你的风情!
露出你的额头，露出你的螓首，露出你的香肩，露出你的蛮腰，露出你的美腿，你愿意怎么“清凉”就怎么“清凉”，因为--音乐已足够热烈!
鞋子：银色缎子，柔柔包裹你的纤足;小牛皮底，滑动收放自如;2寸鞋跟，恰到好处地托起你的轻盈!
姿态：膝盖微曲，脚尖轻踮，妩媚的鲜唇，勾魂的眼神，傲人的微笑，闪闪烁烁，尽在光怪陆离的夜色里。
Latin舞之五朵金花
Latin舞共分五种：Rumba(伦巴)、Chachacha(恰恰恰)、Samba(桑巴)、Cowboy(牛仔)、PaseDoble(斗牛)。
Latin舞之“新人”--Salsa
能够姿态优美地跳正规的国标Latin舞令人眼热，不过大多数人即使学了国标Latin也会不乐意受它的约束，而是热衷于可以更为自由、随意的Salsa舞。
Salsa舞是近来最为流行的一种舞，比土风舞时尚，比国标Latin随意，它结合了Rumba、Cowboy中的许多观赏性的动作，撷取了国标Latin的精华，放弃那种严格的分寸感，Salsa变成了一个没有规范、无法描述的新生事物，这正符合了新新人类的行为特征。
时尚肚皮舞 风情瘦局部
肚皮舞之所以能风靡全球，是由于其动作简单又自然，又不受年龄体型的限制。而最重要的是肚皮舞能让你的手臂、腰腹部变得纤细、臀部变得圆翘，长期练习，不仅能让你变得窈窕，对修炼性感曲线也是大有帮助哦。
圆润臀部
训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。
动作要领：将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。
修长手臂
训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
动作要领：手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。
1.手臂内侧
身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外;左右交替，一个节奏做一边的动作。
蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
2.大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂向上举起的同时，左胯向前扭转。
看完肚皮舞之后，印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭摆而外，就是抖肩的动作。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
平衡双肩
训练目的：一定要学会抖肩的动作，把锁骨以及肩膀的棱角练出来。
动作要领：手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动大臂关节围绕其旋转，可以两侧分别做，也可同时做。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
挺拔胸脯
训练目的：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。
动作要领：挺起胸脯，把力量集中在双峰上，双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。
腰部保持不扭转的同时，让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争，需要费些时间和力量，加油吧!
灵活脖颈
训练目标：挺拔、秀美的脖子，自信优雅的气质。
动作要领：挺胸，双手在身体前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上，在身体基本保持不动的前提下，以肌肉带动头部向左右两侧探出去，注意头部也基本不扭转。
结实腹部
训练目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。
上腹部
动作要领：消灭大胃的累赘，集中训练上腹。双腿并拢，提臀，大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手用力向后伸展;弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次，并且可以换腿做，转移重心。
整个腰线
肚皮舞的核心动作，最好卷起T恤，看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开，集中意念在腰部，以腰部的力量带动上半身向身体前后左右各方旋转。
“肚皮舞不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带，它是女性探索自身的舞蹈，是女性对身体和内心世界的探险。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。”
快乐草裙舞 舞出窈窕身材
火热的辣舞是除尽赘肉身材变好的最快方式，为何不来一场呢？
想瘦身不如跳舞“
当甜言蜜语都虚无，不如跳舞”，陈慧琳在她的大碟《不如跳舞》中，向都市众生传递出灼热的情感，而这种源自舞蹈的热烈气氛，其实在巴黎、纽约等时尚之都也同样在蔓延。
在传统印象中，舞蹈只是少数艺术家的“技术活儿”，而现在，在巴黎和纽约风行的舞蹈班（danceclass），彻底颠覆了人们对舞蹈的传统定义。每次练习，都会吸引上百名乃至上千名14到37岁的时尚人士参加。就像一场小型的狂欢，把每个人的活力都彻底激发出来。
有些舞蹈班，还会每次事先公告舞蹈的主题，让每位参与者在服装、舞鞋、头饰和动作的编排上自由创新。在这里，假如你想让自己的舞蹈拥有“效仿魔力”，就绝对不要刻意去照搬任何一种舞蹈，爵士、恰恰、桑巴、钢管和街舞……这些都远远不够，让人们跳不够、玩不够的舞蹈必须是一种“混搭花样”，比如将中东肚皮舞和巴西的桑巴舞揉和在一起，再比如将嘻哈和爵士揉和在一起，或在非洲的鼓声中揉入雅买加舞蹈和灵性舞蹈的动作等等，才可能变身为难度更高的“街头辣身舞”。
何为一场好的danceclass？我想，就是挥洒汗水、体验淋漓畅快和自由感的时候吧。至于身材变好、赘肉除尽，那自然也是身心通畅后的必定结果。
辣舞进行时：夏威夷草裙舞当肚皮舞、钢管舞、椅子舞和街舞都成为“过去风潮”后，哪些辣舞正当道？而这些创新的舞蹈又给减脂辣身带来了怎样的好处？
夏威夷呼啦舞（草裙舞）△草裙舞的传说传说第一个跳草裙舞的是舞神拉卡，她用这种热烈的舞蹈来招待她的火神姐姐佩莱。佩莱非常喜爱这个舞蹈，就用火焰点亮了整个天空。因此到今天，人们练习草裙舞时还习惯围着篝火来跳。在草裙舞的原产地夏威夷，这种舞蹈被视为“打快乐灵”的舞蹈，是向神表达敬意的舞。夏威夷土人人坚信，假如在这种舞蹈中加入祈祷丰收的动作，就会获得丰收；模拟交战的场面，就能防止战祸。
△草裙舞该怎样辣？
草裙舞尽管是一种全身性的舞蹈，但是只有手和脚的动作才是舞蹈的“主角”。舞蹈主要通过手指的舞动，去表现对火神的祈求和光明的渴求，而脚掌的踏、跺、踢、蹬、蹦、蹭，则表现出对古时野兽的愤慨。另外，草裙舞的动作还有强烈的扭转感，所以舞者会感觉整个腰部都绷紧发热，这种灼热感甚至在舞蹈结束后还能持续40分钟，因此对于瘦腰塑臀也很有帮助。此外，草裙舞还能锻练出修长笔直的大腿，因为它快速踏跺的动作，会帮你减去膝盖四周的赘肉，让你的双腿看上去也“辣味十足”。
辣舞进行时：中式纤腰舞△吸纳多种文化的纤腰舞纤腰舞是被誉为“中国肚皮舞第一人”的温可馨女士创编的，她独创性地将阿拉伯传统肚皮舞和美国部落风情肚皮舞的基本动作结合，并融入中国时尚炫舞和原创动作。主要通过6个基本的抖胯动作，将腰、肩、胸、胯、颈以及四肢都带动起来，起到减去赘肉、伸展筋骨、增强身体柔韧性的作用。而且，这种舞蹈还能调节女性的内分泌系统，促进盆腔的血液流通，起到按摩盆腔及子宫的作用，对月经不调、痛经等妇科疾病也很有好处。
△纤腰舞该怎样辣？
中式纤腰舞中曼妙的快速抖胯动作，源自中东肚皮舞展示“生育潜力”的一种非常性感的舞姿，相当于用肚皮来“抛媚眼”。抖胯时完全借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，能够锻炼你腹部的每一块肌肉。
此外，中式纤腰舞中还含有大量的圆胯动作，包括侧圆胯、水平8字舞胯、翘臀俯身大圆胯等，这些圆胯动作都是以盆骨的顶点为圆心，用侧面和后面的腰肌带动胯部，向身体各个方向画圆弧线。在肚皮舞的故乡，圆胯动作还被作为提高女性荷尔蒙分泌的独家秘方。
热舞进行时：印度舞△引领时尚潮流的印度舞印度舞源自对神的虔诚之爱，很多原始的印度舞只在庙里表演给神看。印度舞节奏明快，舞者需通过变化万千的手势、眼神、面部表情等，表现人的七情六欲，甚至天地山水等自然现象。印度舞的手姿有100多种，印度人相信，手姿是人和神交流的符号，因此这种舞也有一种比喻“千言万语尽在双手间”。
而印度舞的非凡行头：包括一条宽身长裤，一袭过膝长衣，一条长围巾（跳舞时系在腰上），在今年秋冬，还风靡了时尚界，成为2007年秋冬东京涩谷街头的前卫装扮。
△印度舞该怎样辣？
首先，一定要保持背部挺直、肩膀端平，这也就解释了为什么跳惯印度舞的人，会拥有全世界最性感的背，且颈椎病的发病率也是全世界最低的。其次，印度舞还能帮你拥有风情万种的“电眼”。因为印度舞有一个经典动作：头不动，向四面八方转折眼珠。
这个动作能消除眼周的色素沉积和细纹，还能让脸部线条更加紧致小巧。最后值得一提的是，印度舞变幻莫测的手姿，比如：用手指脸表示漂亮，荷花手姿代表对神的虔诚。花样繁多的印度舞手姿，还可以称为是一种有用的“大脑有氧操”，能提升大脑的制造性思维。
快来加入我们的行列中来吧，让你舞出激情，舞出不可挑剔的身姿！
时尚尊巴舞 减去全身肉肉
Zumba是一种融合了热辣、性感的拉丁舞蹈，是极具节奏感的有氧运动。它能通过节奏的快慢和音乐结合来达到瘦身的目的，利用间歇训练和抗阻训练的理论，从而达到最大的消耗卡路里，燃烧全身脂肪。
瘦身与舞步的结合，让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。
全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。
提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。
胸部练习：双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!
协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。
前踢腿练习：单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持稳定。
腰部练习：这个动作主要练习侧腰，左右交替练习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S型小蛮腰。
侧抬腿练习：双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。
脚踝力量练习：双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。
简单小球操 舞出好身材
利用小球就能达到减肥的效果哦，有时间就试试吧!在家也能做呢!
小小瑜伽球一掌在握舞四肢
健身馆里为完成各类健身项目，器械越发的丰富起来，健身球、普拉提床，甚至英国健身馆里还流行一种拐杖操……当下，一种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。它似乎一个4岁孩童的玩具，握在手里，操练各种肢体运动，的确简单而有用。
不久前，一兆韦德健身教练马宝宝，赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操，她说，目前西方女性正在风靡这套简单易学的小球操。一起分享在先吧。
这个小球，姑且我们叫它“小瑜伽球”，当然，也可以称呼它“小球”。
女孩子们完全可以当作一个玩具，一边健身，一边游戏，运动本来就可以很欢乐轻松。在讲如何完成这套操前，先来说说完成这套小球操的着装，这个蛮重要。
“小瑜伽球操”着装有讲究：七分裤、跑步鞋，合适的着装是顺利进行小瑜伽球练习的前提条件。
第一是有弹性、易排汗的衣服，可以是短袖或者吊带。
裤子则建议穿七分运动裤，因为在球操的动作中，可能会利用大腿与小腿的弯曲夹住瑜伽球。在这个动作过程中，长裤可能会过滑，夹不住球。假如穿短裤，则大腿和小腿的皮肤都会接触到球面，流汗后导致皮肤过于粘滑，不利于固定球。于是“七分裤”，成了最恰到好处的挑选。
虽然叫“瑜伽小球”，但是，练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”——瑜伽球一般是赤脚，而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作，假如能穿一双带有气垫的运动鞋，就能更好地保卫双脚不受运动损伤。
瑜伽球小好处多
易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽搁。易操纵：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分廉价，十几元钱便能搞定。
动作1：
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，假如两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
动作2：
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地舒展身体，否则效果不显著。
动作3：
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚，跳起来很有味味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
动作4：
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要维持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，维持身体稳定、平衡。
动作5：
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
动作要点：平放的腿要伸直。
芭蕾运动减肥舞出苗条好身材
芭蕾基础版：基本动作窈窕身段
动作1：下腰
步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作2：压腿
步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3：下蹲
步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4：站姿
步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
纤体部位：腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5：吸腿
步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。
芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
20分钟！塑造玲珑妖娆身材
一、以收缩大肌肉为主
爱美的你，期望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧余外的脂肪，来拿高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，前做有氧运动拿高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉坚固漂亮。
足放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面渐渐呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注复力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐曲曲膝盖成90度，再伸直、上停运动。此一动作对腿部很有用果。20次为一组，做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右足往前跨一大步，复心放在右足，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动拥有坚固大腿的成效。10次为一组，左右各做2组。
手叉腰，背肌伸直站好。左足往侧边跨一大步，复心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分舒展之后再往上抬高。注复手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
三、加强运动成效
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部停。多使用停腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。足踏地，由臀部开始，把腿抬高，注复足跟不要离地。此动作拥有收缩腿部及拿高臀部的成效。8～10次为一组，做2～3组。
坐在一张足够不到地的高椅上(有椅背)。两足夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放停。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
