减肥最怕的就是反弹，原本好不轻易瘦下来的体重，没过多久就反弹了，体重甚至比没有减肥之前还重，这是为什么呢？一定是你陷入了这些减肥的误区！
1、节食减肥
的确，减肥需要操纵饮食量，但也不能过度节食，可能一两天你能坚持下来，消耗你体内多余的热量，体重会下降的比较明显。不过你有没有想过，当你饮食恢复的时候，你的体重还是会恢复的，往返折腾一番，并不能给你的减肥带来实质性的作用，反而会让你的身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。
2、单一的运动和不变的运动量
都知道运动能减肥，但不知道有没有碰到过这样的情况，天天运动体重一开始下降了，后来就没什么效果了。造成这样的情况大都是因为做单一的运动以及不变的运动量相关，因为坚持一段时间运动过后，人体就会适应这个运动。
3、伤身的快速减肥方式
许多的女性减肥追求的是快，通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪，而欲速则不达，想要快的话，明显我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的，想要快速减肥，一般都是不健康的，不科学的减肥方法，而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的，让体内的内分泌失调，所以就会出现反弹的情况。
减肥最怕的就是反弹，原本好不轻易瘦下来的体重，没过多久就反弹了，体重甚至比没有减肥之前还重，这是为什么呢？一定是你陷入了这些减肥的误区！
1、节食减肥
的确，减肥需要操纵饮食量，但也不能过度节食，可能一两天你能坚持下来，消耗你体内多余的热量，体重会下降的比较明显。不过你有没有想过，当你饮食恢复的时候，你的体重还是会恢复的，往返折腾一番，并不能给你的减肥带来实质性的作用，反而会让你的身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。
2、单一的运动和不变的运动量
都知道运动能减肥，但不知道有没有碰到过这样的情况，天天运动体重一开始下降了，后来就没什么效果了。造成这样的情况大都是因为做单一的运动以及不变的运动量相关，因为坚持一段时间运动过后，人体就会适应这个运动。
3、伤身的快速减肥方式
许多的女性减肥追求的是快，通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪，而欲速则不达，想要快的话，明显我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的，想要快速减肥，一般都是不健康的，不科学的减肥方法，而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的，让体内的内分泌失调，所以就会出现反弹的情况。
4、只吃单一低热量的食物
大多数减重的人会吃许多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐步退化，身体各项机能都可以逐步变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更轻易复胖。
5、不吃米饭等主食减肥
不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。但是，白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。它们是脂肪燃烧的必要成分，假如没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话，身体很轻易疲惫。假如想要维持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常要害，最好挑选蔬菜和鱼类等易消化的食物，而天天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
不科学的减肥很轻易反弹，合理的避开以上几个减肥误区，制定一个减肥计划或搭配营养餐减肥餐，您会发觉不但不会反弹，而且自己越来越瘦了。千万不要因自己的体重有所下降之后就掉以轻心，犯了以上几个错误，最后你会发觉自己更胖了。减肥一定要持之以恒，这样好身材才不会离你忽远忽近。
小编tips：
多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果不仅是一种减肥妙招，还有助美容养颜。肉类食品很轻易成为脂肪在人体内储存起来，而蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，非凡是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有用，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平常，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。假如一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如漫步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。并且做有氧运动必须坚持30~60分钟，才能发扬最大的减脂瘦身功效。
扩展阅读
常见的减肥误区 你都中招了吗？
减肥的过程中，会犯了一些简单的错误，你对常见的减肥误区了解吗？下面就跟小编一起来看看你都中招了吗？
常见的减肥误区
节食减肥
节食减肥是一种极不健康的方式，虽然通过节食，可以让你的体重短时间内迅速下降，但是只要恢复了正常饮食，你的体重就会迅速反弹，甚至变得比之前更胖，节食，营养供应不足，身体还容易出现疾病，是不可采用的。
有氧运动只减脂肪
有氧运动确实能减脂肪，但是也会消耗肌肉，进行过度的有氧运动之后，需要适当的补充一些蛋白质，有氧运动做多了，减脂的时候，也会把肌肉减掉，降低了你的基础代谢，之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练，可以维持肌肉生长，才能让减肥持续有效。
熬夜就能减肥
熬夜有两种情况，熬夜对于减肥是没有任何好处的，减肥的过程中，我们一样要保证良好的休息，因为你白天的运动，到了你睡觉的时候，可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好，第二天的精神必然不好，新陈代谢就会跟不上，你的基础代谢就会下降，导致身体就会越来越差，自然减肥没有效果。
出汗就表示减肥了
这是一个很常见的误区，出汗是一个散热的生理现象，当你的身体过热时就会出汗，跟减肥不存在关系。在运动的过程中，如果排汗过多，还要及时补水，以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了，不要以为你刚才的运动产生了效果，那只是因为你身体的水分流失了而已。
不吃主食就可以
节食减肥不行，那么不吃米饭，只吃水果，蔬菜来减肥也是不行的。如果你非主食吃得多，即使不吃主食，不但不会减脂，还会体重增加重，因为长不长胖的主要原因是热量过剩，与吃不吃主食无关。
不吃早餐
不吃早餐会使人感到饥饿，这可能会促使你吃些零食，又或者在中午吃得更多，事实上造成了大量的能量摄入，况且早餐富含蛋白质和纤维素，它们可以降低你一天之中的饥饿感。事实上研究显示每天早上都吃早餐的人，可以维持健康的体重。
不爱吃乳制品
事先声明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，摄入乳制品也能减重，一项针对肥胖的调查显示：在六个月期间，将摄入的卡路里控制在同等的水平上，含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果，但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了，注意，低脂肪是关键，这样能使你避免吃的太饱。
傻傻的相信卡路里计数器
我们失望的发现，所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”，美国运动协会的专家JessicaMatthews指出，所以也别指望这些计数仪了，还是用持续的专门训练，来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈，那就再坚持45分钟，这样你就算尽力了，”洛杉矶私人明星教练HarleyPasternak说。
忽视饮品的热量
我们都爱四点的下午茶，那一杯香醇的香草拿铁或幼滑的热巧克力，但它们都是一枚沉甸甸的卡路里炸弹，宾夕法尼亚国立大学研究发现，无论卡路里高还是低，女性都会摄取等量的食物。所以，那些标榜着健康的果汁饮料看起来都取自新鲜蔬果，但可能同时还含有来自天然糖分的300卡路里的热量。
这些饮食减肥误区 你都造吗？
饮食减肥几乎是所有减肥人群都特别偏好的一种方法，因为这种方法不仅简单而且轻松。那么，不如就一起来具体了解了解饮食减肥究竟应该怎么吃，哪些食物可以起到减肥的作用吧！
饮食减肥的建议：
大量饮水：每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。
不饿不食：不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。
用小碗盘装食物：可以让一次取用的食物量不致过多。
少吃盐：因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
减少摄入的热量：若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。
接下来，具体看看饮食减肥吃什么好吧。
饮食减肥吃什么
“瘦”牛排：很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和b族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。(做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。)
咖喱：咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。)
开心果：开心果富含维生素b6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。(买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。)
咖啡：美国营养学会的专家们认为，每天喝3―5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和dna不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压。(如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。)
燕麦片：英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。(选择燕麦片时，尽量选低糖的。如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。)
虾：虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素d。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇”。(如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。)
黑巧克力：黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。(买黑巧克力时，选择那些至少含有60%可可粉的。如果能和钙片一起吃，那就更好了。)
樱桃：美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现，连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人，比那些喝水的人，更不容易发生肌肉酸痛的现象。(除了当水果吃外，你还可以把樱桃放在冰箱的冷冻室里，做成健康“冰激凌”，随时拿出来吃。)
西红柿：红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症和心脏病的几率;而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。(橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候如果加点橄榄油，能促进它的吸收。)
与此同时，还有哪些饮食减肥的误区不得不知道呢?
饮食减肥的常见误区
吃辛辣食物可以减肥：
大多数人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。
但是，长期吃辣会影响胃部机能，引起肠胃不适、胃痛甚至胃出血的危险。另外吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，得不偿失。
完全排斥碳水化合物：
谷物是碳水化合物的主要来源，也是膳食金字塔的根基，中医也认为，谷物有补气固本的功效。不管是为了减脂还是增肌，饮食上一定要保证一定的碳水化合物摄入，除了维持代谢外，碳水化合物的必要摄入还能防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。
只关注脂肪不关注糖分：
“零脂肪”食品不等于没脂肪，根据《预包装食品营养标签标准》的规定，每100克食物中的脂肪含量低于或等于0.5克，就能标为“零脂肪”。但是，人体脂肪除了来源于膳食中的脂肪外，还能通过食物中的碳水化合物转化。也就是说，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物进入人体后同样有可能转化为脂肪。所以比起脂肪，糖分会更快被身体吸收并堆积起来，所以你下次再买食物的时候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料，还有乳制品中的糖。
局部减肥事半功倍：
有的MM本来不是很胖，她们减肥纯属对身体某部位不满意从而进行减肥。但是专家们研究分析表明，首先对局部减肥从来运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久，其次脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。
饮水会使人发胖：
饮水会使人发胖这个观点大错特错。人一天内如果饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。如果这时候再加上减肥运动，来不及补水的话，就会引起脱水，晕厥等危险。
营养太多导致肥胖：
体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?人体内要想把脂肪转化成能量，前提得具体足够多的营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是存在奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类中，显然这些营养物质是减肥者不愿问津的。相反就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
饮食减肥需要合理，这样才是科学的减肥方法。
这些发胖原因 你都中招了吗？
要想减肥，首先要知道人为什么会肥胖，肥胖的原因各有不同，张三减肥成功了，李四按照其方法就会失败。纵观各种各样的减肥方法，再看不屈不挠的减肥人士，减肥失败的占大多数，为什么?就是因为有人每天都在重复着这些发胖原因。
这些发胖原因，有人每天都在重复着
为什么会发胖?这些发胖原因你有吗?
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍;如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
生活减肥小窍门减肥不再是难事!
1.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
2.多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
3.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
4.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
5.吃点辛辣食物
私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
6.下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
7.多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
8.早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
总是瘦不了 这些误区你中招了吗？
即使你已经开始运动健身，搭配健康合理的膳食，可你还是会苦恼，体重没有想象中下降的那么快。尽管也取得了一些成效，但你仍然纳闷，到底是什么阻碍了你的减肥大业呢？下面就来跟小编一起详细了解吧！
Q1.我家没有瘦子，难道肥胖会遗传?
答：家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q2.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖?
答：有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨?
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天做好热量控制吧。
Q3.不吃米饭，一定瘦?
答：不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全壳类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
Q4.多喝儿茶素饮料，可以有效消脂减肥?
答：“能调节血脂、减少体脂肪形成”，标榜着儿茶素神奇减肥功能的市售茶饮，老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为消除自由基，有抗氧化、延缓衰老，但是光靠喝茶饮想达到“降低血脂肪、增加脂肪燃烧”的效果，却不从基本的饮食习惯改变起，成效恐怕会令人大失所望。
另外，市售茶饮标示确实与否，或因放置过久，儿茶素渐失等因素，都会影响到它的保健功效。一般来说，选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想，含量以绿茶最高，其次为乌龙茶、红茶。泡茶时，由于里头的咖啡因也会被释出，过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适，每天饭后1～2杯就能达到良好的去油解腻及保健功效。
Q5.连喝水也会胖，想瘦真的好难。
答：常常听到有人说：“我连喝水都会胖，索性不减了!”其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6.吃水果会胖?
答：吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便，此外，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，如香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。
Q7.运动越多，减肥效果越好?
答：运动是保持体重和保证健康的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。“每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。”在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。
为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换“花样”，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。
Q8.肚子饿就是在消耗脂肪?
答：肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1。
总是瘦不了？这些误区你踩雷了吗？
努力减肥却怎么也瘦不下来？其实你只是陷入了一些减肥误区，看看以下这些“傻事”你都做过吗？想瘦千万别误入这些误区啦！
误区一：出汗越多越瘦
出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。
误区二：慢跑半小时可以轻松瘦身
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说，40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区三：运动越剧烈越好
运动讲求循序渐进。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。
误区四：常在空调房里
经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。
误区五：水果当主食
单一不变的食谱和单一的水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
误区六：绿茶减肥，喝越多越好
绿茶的确可以帮助减肥，具有减肥的功效，因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，饮用绿茶可以化浊去腻，防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌，帮助消化。虽然曾今有研究表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围，但是绿茶不是喝越多越好，喝多了会导致贫血。
误区七：不吃早餐
不吃早餐也是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，体重自然就胖了。
科学又有效的减肥方法有哪些？
1、纤维
在前面发布的文章中，我给大家分享了几种含有纤维的水果，今天再一次提到纤维，纤维是一种非常奇妙的东西，因为它能够降低你的卡路里，并且让你很快具有饱腹感，还可以增加减肥的速度，等等，好处多多，所以减肥的朋友经常喝麦片，这也不是没有道理的，因为麦片里面含有纤维。
2、蛋白质
同麦片一样，也可以增加适当的蛋白质，因为蛋白质和麦片的效果有个相似之处，那就是让我们有饱腹感，同时也能够加快身体的新陈代谢，一些豆类，奶酪，鸡蛋都有这样的效果。
3、食物挑选须知
我们在挑选食物的时候注意一个原则，越是原始材料的食物对我们摄入卡路里的数量也就越少，比如面条，我们吃手擀面当然要比超市里的面条好吃，且更健康不容易长胖，更比吃方便面好，因为方便面是经过加工的，我们吃的东西加工的越少，我们摄入的卡路里也就越少。所以在超市商场挑选视频的时候，我们只要掌握这个原则，尽量少吃一些深加工的东西，对我们减肥是很有利的。
4、水果蔬菜
多吃绿色的水果蔬菜，绿色的水果蔬菜不仅能够让我们变得健康，有一些水果蔬菜还具有消除脂肪瘦身美白的效果，而且像我们前面提到的，促进新陈代谢，补充维生素和矿物质，水果蔬菜就会帮我们大忙了。所以在生活中，经常吃绿色的水果蔬菜也是非常有必要又健康的。
这些走姿致腿部肥胖你都犯了吗
走路的姿势不好，会导致腿部肥胖。减肥的MM可要注意喽，下面是几种容易使腿部肥胖的错误走路姿势，你的正确吗？
一、踢着走
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
二、压脚走
与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
三、内八字走法
很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
四、外八字走法
你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
五、掂脚尖走
掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意，但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看路啊。
热门减肥方法大盘点 你都get了吗？
减肥的方法千变万化，你一定很迷茫，以下小编分享的减肥妙招，一定有你心仪的哦，那就赶紧试试吧！
“去世界各地减肥”
追捧指数：★★
连瘦人都心旷神怡的减肥计划。
行为诱惑：公主级！王子级！社会影响力：促进旅游业及世界各国人民之间的交流，减肥的同时为世界和平尽微薄之力！
减肥圣地推荐：
墨西哥：海藻及咖啡因产地。海藻及咖啡因被认为是目前减肥产品的重要组成元素。两者配合可以刺激肌体排除多余脂肪。
以色列：独一无二的死海，以盐分含量高而闻名于世，除了求死不得，死海还能令你脱胎换骨――治疗肥胖症！每年成千上万的肥胖症患者来死海游泳，泡海盐瘦身汤，还一个苗条之身。
印度：瑜伽的故乡。
阿根廷：阿根廷人会用辣椒揉搓、按摩你的身体，以便使辣椒素进入你的身体，烧掉你的脂肪。
菲律宾：菲律宾人确信芦荟被皮肤吸收后可以分解皮下脂肪或促进脂肪的分解。因而菲律宾非常信奉芦荟减肥说。
美国：由于这里盛产世界最多的胖子，所以任何功夫到了这里都会被演化成减肥大法，你在这里减肥成功后就是海归了，回国后可以开班授课，衣食无忧……
“上高原减肥”
追捧指数：★★★☆
行动诱惑：“30天减体重10.2％！”“平原胖得厉害高原瘦得厉害！”
社会影响力：建立高山健身减肥基地，不仅可以让肥胖者迅速减肥而且能促进当地旅游业和经济的发展，是一举多得的事。
行动支持：高原可以减肥是研究人员最近研究得出的结论。研究人员发现在高原生活和健身可以获得意想不到的减肥效果。高原医学研究中心对修筑青藏铁路的115名工人跟踪调查，发现平原人到海拔4600米的高原后，30天体重平均下降10.2％，而减轻体重效果最多者可达29％。就算到海拔高度只有2000米（中度海拔）的青海东部，30天体重也可减轻2.3％。这说明高原缺氧对减肥有明显效果，而且对平原住民效果更佳。
“去脐疗！”
追捧指数：★★★★
按摩、针灸――你试过脐疗了吗？任何以中医的方式减肥都被大力推广！
行动诱惑：“好吃懒做也可以减肥！”几乎不忌口，只需往床上那么一躺，就有人帮你按摩肚皮，那叫一个舒服呀！舒服地减肥，一个疗程（10天）一般能减掉8斤，围度3公分。社会影响力：中医最贵族！
行动支持：肚脐周围穴位大且丰富，位于腹部中心，它是手三阴、足三阴6条阴经聚积处，阴属寒，寒则凝。在脐部消脂减肥具有反应快、疗效好的特点。脐疗通常还配有专门研制的纯中药外敷，在肚脐上保留3～7天，更换。如果配合穴位疗法和按摩师的按摩，减肥效果更加显著。
“按卡路里点菜！”
追捧指数：★★★
热衷减肥的各路大虾，充分意识到要将减肥作为终身事业必须科学管理。胖从口入这一关一定要严把！虽然有些食物吃多了会发胖，上帝保佑有些食物却是有益于减肥的。女士们将越来越接近数学天才，速算食物卡路里的能力越来越赶超先进机器。
“我们都练普拉提！”
追捧指数：★★★★
经过过去一年的启蒙运动，再加上明星推波助澜，普拉提将如火如荼。行动诱惑：“有型！有效！有瘾！”
社会影响力：明星就是影响力！
行动支持：不同于瑜伽，普拉提抛开精神修练，直接了当就是瘦身！塑型！而且动作简单易学。集合瑜伽、武术、希腊的古老健身方式和现代舞蹈艺术。成为独特的均衡肌体的训练体系。呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。长期坐办公室对着电脑、腰间偷偷套上救生圈的上班族最适合普拉提。我们为什么不可以露脐？为什么不可以穿低腰裤？为什么不在做爱的时候采取上位？归根到底，我们为什么还不普拉提？
饮食减肥注意事项 你都get了吗？
饮食是减肥的一大要害，许多MM都采纳“吃”来减肥，比如水果，比如蔬菜，想减肥，一定只能吃这些吗？当然不是，下面小编就给大家分享一些美味又低脂的食物，还有一些饮食减肥的注重事项，想瘦的你千万别错过哦！
三文鱼以及鹰嘴豆沙拉
含有：卡路里340，蛋白质19克，纤维9克。
如何做：假如你已经吃腻了菜沙拉，那么这款沙拉可以调剂你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够，加上鹰嘴豆，半个红洋葱切碎，半个红柿子椒切碎，2勺橄榄油以及醋，加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。
日式午餐
含有：卡路里450，蛋白质26克，纤维12克。
如何做：日式寿司差不多6个左右，一碗味增汤，以及一份毛豆足够你的午餐。
蓝莓燕麦坚果酸奶
含有：卡路里340，蛋白质25克，纤维5克。
如何做：假如你有吃早餐的习惯，那么这款酸奶特别适合你。一碗希腊酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片，一些烤坚果，一杯新奇的浆果，蓝莓或者草莓都可以，吃起来特别有饱腹感。
西红柿干以及咖喱鹰嘴豆卷饼
含有：卡路里455，蛋白质19.5克，纤维15.5克。
如何做：半杯鹰嘴豆泥，半勺咖喱粉，黄瓜切片和干西红柿用醋和盐以及胡椒调味。
火鸡肉瑞士卷
含有：卡路里210，蛋白质27克，纤维9克。
如何做：一片低脂瑞士奶酪；3片火鸡肉；半杯小菠菜；全辣芥末酱一勺，用饼包起来。
饮食减肥注重事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个按部就班的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。期望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的方法是：开始时慢慢来，使体重稳固地逐步减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较轻易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
假如在减肥中有意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，轻易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永久都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
节食减肥5大禁 你都犯了吗
节食，意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。
虽然说运动加节食，是减肥的不二法门，但是蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、水和食物纤维等物质，是构成人体的最基本的物质。人们在节食减肥时，不能忽视减肥的禁忌，要不然，减肥没成功，反倒把身体弄垮了！
一.不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。
二.不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三.不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
四.不准过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
五.不准不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖！而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖！吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
减肥界的瘦身谎言 你都误信了吗？
减肥的方法千变万化，关于瘦身的言论也无比之多，让人目不暇接，分不清真假，以下12条减肥界的瘦身谎言，你都信了吗？下面就跟小编一起来看看吧！ 1、黄油面包片比炸薯条更益健康
人们都知道炸薯条热量大，转而挑选看起来更益健康的面包片。但是为了让面包片的味道更好，许多人在吃的时候都会抹上黄油。其实，抹上黄油的面包片和炸薯条相比，两者的油脂含量区别微小，它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同，所以黄油面包并不比炸薯条更益健康。
2、褐色面包就是全麦面包
注重饮食健康的人，经常被食品的颜色所迷惑：褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知，那只是面包师烘制面包时添加的食用色素，从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。注重，褐色面包并不等于全麦面包，购买全麦面包最好看清标识。
全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，是一种非常健康的饮食。
3、绿色水果不用洗
即使是绿色水果，吃之前也要用水认真地清洗洁净。因为水果果皮上(如草莓、苹果)的寄生虫虫卵是看不见的。如果不洗净就吃，很轻易受到疾病的威逼。
4、甜味剂有助于减肥
许多人都知道吃糖轻易发胖，所以认为用甜味剂来代替糖就可以关心我们减肥了。但研究表明，有些甜味剂(特别是糖精)会加速胰岛素的分泌，其结果只能是让你对糖更依靠。
市场上销售的糖精实际上是糖精钠，学名为邻磺酰苯甲酰亚胺。它已有百年的应用历史，是最为传统和廉价的甜味剂。
5、沙拉对人体健康极为有益
大概是因为沙拉的热量低，因此被许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%，人体从沙拉中所摄取的养分是很低的。不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉轻易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。
6、晚上吃东西会毁了好身材
事实上，只有当你晚上吃得过多过饱时才会发胖。假如晚上不摄入过多的热量，就不会产生超重的问题了。但是要注重，进食太晚，或是有吃夜宵的习惯，确实会加重胃的负担，很轻易导致睡眠障碍以及发胖。
7、黄油比人造黄油热量高
黄油和人造黄油的热量是相同的。事实上，某些人造黄油制品的热量不但不比一般黄油低，而且其非饱和脂肪酸含量更高，更轻易导致体内胆固醇水平的升高。
8、红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高
鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种相关。鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量，不是由鸡蛋壳的颜色决定的。
鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体汲取，利用率高达98%以上，营养价值很高。
9、热带水果中的酶有助于瘦身
事实上，热带水果所含的酶，具有支持蛋白质消化的功能，可使食物更好地被人体汲取，但身体的脂肪却不会被燃烧掉。因此，瘦身不能靠只吃热带水果来实现。
10、蜂蜜的热量低，有助于减肥
事实上，蜂蜜的热量仅仅略低于糖而已。对减肥并没有什么作用。不过，在钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值比糖高。
11、吃土豆轻易发胖
许多人都把土豆当成轻易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不轻易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是轻易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只平平大小的土豆，做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。令人发胖的不是土豆本身，而是它汲取的油脂。做过土豆烧牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。
12.蔬菜生吃更益健康
不少蔬菜生吃确实更益健康，因为那样能最好地保留其中的营养成分，特殊是维生素。但生吃并不适合所有的蔬菜，如土豆、胡萝卜、豆角等等。
人们为了自身的健康应该常吃圆白菜。营养学家指出，圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。
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