做到下面这三步，就能让你保持苗条身材，对于减肥和防止减肥后反弹也很有用！
NO.1：算一算体重指数
医生一样不主张冲动减肥，对于到医院看肥胖门诊的人，医生第一会推断来求医的人是否真是属于肥胖人群，因为有的人其实并不胖，只是一味地追求所谓的骨感美。对于是否过胖，国际上有一个准确的测量公式，即BMI体重指数，就是以体重（kg）身高2（m），如果得出来的数值在18。5-23之间，属正常体重；在23-24.9之间属于超重；数值高于25的才属于肥胖。
NO.2：查一查肥胖原因
在确诊为肥胖患者后，要查一查引起肥胖的原因，推断是单纯性肥胖还是病理性肥胖。遗传、疾病等原因造成的肥胖称病理性肥胖，这类患者只要把病治好了，体重就会自然下降，但更多的人是单纯性肥胖，主假如由于不健康的生活方式及饮食习性造成的。单纯性肥胖者以调整日常饮食与生活规律为主要减肥方法，也可辅以中医调理。从中医的角度来看，肥胖主假如由于脾虚湿阻、肝郁气滞等引起的，中医减肥主要通过中药、针灸、推拿、气功、药浴等方法达到消食、健脾益气、疏肝行气等目的，改善身体机能，从而加速余外脂肪的分解。
NO.3：写一写减肥日记
肥胖危害我们的健康，早在上世纪90年代，世界卫生组织就将肥胖定为疾病。据李主任介绍，肥胖会引发糖尿病、心脑血管病、骨关节等严峻疾病，因此减肥与预防疾病是必要的。科学饮食加适量的运动对于保持正常体重是非常重要的，因为任何一种减肥方法都不可能长期使用，主要还是要通过保持健康的生活方式来操作体重。
减肥是否成功，还要靠个人的恒心和毅力。李主任提议，在减肥的过程中不妨写一本减肥日记，为自己定下目标，记录下自己天天的减肥进程，说不定它会为你带来动力，使你成功减肥。
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保持低体脂率 让你永葆苗条身材
体脂率是衡量减肥是否能成功的一个关键点之一，那么你知道要怎么来保持较低的体脂率吗？下面就来看看小编的详细介绍吧！
多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
鱼肉和肌肉是蛋白质的优质来源——应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。
不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。
需要明白，你依然需要优质脂肪。一些人相信无脂或低脂饮食就是好的饮食。好吧，低脂饮食确实是，但是只在你正确饮食时成立（是的，你可能会做错的）。你需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。
留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着应该吃太多。吃任何东西都要有节制。
还有一件事需要说，需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
计划碳水化合物的摄入。从这里开始就有一些争议了。关于碳水化合物，各方的意见是有很大差别的。有些人认为减脂时碳水化合物都不该吃。好吧，确实，不吃碳水化合物能让你燃烧脂肪，但是没了这种食物，身体会撑不住的，因为这意味着你将减掉60%身体首选的能量来源。所以让我们想一些其他办法吧。
复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
频繁吃。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。但是慢着！你可能听说过每天应该吃5-6次小餐。好吧，这种说法比较接近事实。原理其实是这样的：当你一直吃小餐的时候，你的身体一直在提供胰岛素，并且不燃烧脂肪。这样，你永远不会真正100%地感到满足。所以每天可以吃5-6顿，包括三次正餐加两次小吃。想法是一样的，但是改良得更有效了。
早餐！它太重要了。你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了，而早餐就是那个信号。
关于运动：
有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！
有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、追孩子、遛狗和跳舞。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。
交叉训练
有两件事要避免：平台期和无聊。它们是很糟糕的。最好的解决办法（也许不是唯一的方法）是什么？交叉训练。简单来说，就是做许多不同的活动，让你的思想和身体不停地转换。你的思想就不会再想“哇啊啊，又是这个？！”，你的肌肉也不会习惯一个动作而只是简单重复了。所以，星期一你外出散步，星期二游泳，星期三休息，星期四休息，星期五骑车。易如反掌是不是！你也可以在一天里组合不同的活动。
选择高强度间歇训练。高强度间歇训练如今风靡一时。研究显示这种方法可以在更短的时间里燃烧掉更多的脂肪，大家都在赶时髦。它会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟，也没有问题。
高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。举个例子？在跑步机上走一分钟，紧接着30秒的急速冲刺。比例取决于你自己。
保持低体脂率，比减脂更难！
减脂和保持体脂率两件事情，要求的技能不同，也就是说可能很会减，但是未必会保持；
大胖子减掉好几十斤，想保持成果很难，因为减肥前后的维持体重饮食差异巨大，形成了十几年几十年的饮食习惯很难在一两年内彻底改变；
健身新手想保持减脂成果难，因为健身新手缺乏控制体脂率的技能，减成的体脂率稍不留神就走形了；
健身高手想保持低体脂率难，是因为高手往往追求更极致的牛逼身材，也许大部分高手有能力练出这种身材，但是因为这种程度的体脂率（大概是男8%女17%的水平）对人体来说已经属于异常低的范围，所以保持的难度极大。
提高体脂率的5个方法
第一：控制饮食
导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。
第二：家庭hiit训练
讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，同样关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
第三：骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。
小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，效果真的非常明显。
第四：慢跑
为什么把跑步放在第四呢？因为小hi觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。
而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是hiit效果更好。
第五：游泳
游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。
不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。
保持苗条身材的6规律 你也可以只吃不胖
随着炎炎酷暑远去、凉爽秋季的来临，在气温下降的同时，人们的食欲也会逐渐增加，有时一不留神就会吃多从而引起肥胖。虽说如此，但身边也有一些只吃不胖的人，一方面这或许和遗传有关，但更重要的是他们遵循着合理的饮食规律。你是否也想和他们一样只吃不胖，永远保持苗条身材呢？下面介绍保持身材苗条的饮食6大规律，我们一起来了解一下吧。
1.饭前饮一杯水
平时有些人在饥饿难耐时才开始进食，这样一不留神就容易吃多，时间久了也会引起肥胖。因此，养成在饭前喝一杯水的习惯，这样可以有效的缓解饥饿感，即使你吃的比较少也不会感到饥饿。
2.吃饭时细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽或许是一个老调重弹的道理了，但还是要遵循这个规律。切记不能满嘴塞满食物、狼吞虎咽的进食，不要忘了这可是导致肥胖的元凶哦，平时要多注意些。当然，要养成细嚼慢咽的习惯可能需要一段时间，但坚持久了便可以通过抑制食量达到减肥的效果。
3.在饭菜中添加香辛料
你平时喜欢香辛料吗？据一项调查研究显示，食用富含红辣椒调料食物的人和未食用者一顿饭中热量摄取量之差大约为60卡路里。这些香辛料可以加快人体的新陈代谢，防止盐分的过多摄取。因此，身体容易浮肿的人平时应尽可能的多食用一些，或许可以收到意想不到的效果哦。
4.饭中或饭后饮茶
不知大家在吃饭时或饭后是否有饮茶的习惯，在这里想向大家提醒的是切记不能饮用果汁之类的饮料，最好是喝些茶。据了解，绿茶可以促进大脑饱腹感激素，饭后一杯薄荷茶可以帮助身体将饱腹信号发送到大脑，这样可以起到抑制食欲的作用，也不用担心因饮食过多而造成的肥胖了。
5.吃饭时不要饮酒
酒精具有增强食欲的效果，同时也不能忽视酒精饮料中的热量。要想保持骨感身材最好不要饮用酒精饮料。
6.吃饱后不要再勉强自己进食
生活中你是否会对剩饭怀有一种罪恶感呢？的确，剩饭可以说不是一件好事，虽然如此，但也没有必要在已经吃饱的情况下仍然勉强自己全部吃光。一位女性表示，我从小家教严厉，直到20几岁时依然认为剩饭是一件很罪恶的事。然而一次偶然的机会朋友劝我说如果不想吃了，剩下也没关系，这时我才恍然大悟。从那以后我再也不勉强自己吃饱时还要把食物全部吃光了。
以上这些都不过是很简单的事情，大家还在还等什么呢？赶快从现在开始养成这些习惯，朝着你的骨感美女目标出发吧!
4节瘦身运动 还你苗条身材
常常伏案工作的你很轻易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积，想要减少余外的脂肪，定期的运动是必不可少的。天天只需要干4节瘦身运动，就能轻松的还你苗条身材，万万不要偷懒哦，一点点的你就习性了，并且能让脂肪逃之夭夭。
第一节：
运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，干双腿交替屈伸动作。
目的：有用锤炼停腹部和大腿前部的肌肉，减往余外脂肪。
注复事变：上身的脊柱要立直，双腿全度在抬离地面90度的位置干屈伸动作。
运动度：15次~25次/组，干2组~4组。
第二节：
运动方式：坐在椅子上，腰部竖立，一手叉腰另一手掉直放于体侧，干停腰动作。
目的：锤炼腰侧肌肉，排除腰部余外脂肪，塑造纤纤细腰。
注复事变：向停停腰的幅度全度加大，身体坐直，不要驼背。
运动度：前干完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧干2组~3组。
第三节：
运动方式：双手撑在椅子上，脊柱伸直,干上停推臂动作。
目的：锤炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉，排除臂部余外脂肪，塑造上臂线条。
注复事变：上身的躯干要竖立，将身体复度全部放在手臂上。
运动度：15次~25次/组，干2组~4组。
第四节：
运动方式：用手扶住桌子或椅子，双腿竖立并拢，然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。
目的：锤炼大腿外侧和髋部肌肉,减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。
注复事变：身体站直，髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度全度加快。
运动度：25次~35次/组，每侧干3组~4组。
改变12件小事 成就苗条身材
罗马不是一天建成的，良好的生活方式和习惯同样不可能一蹴而就。但是一周内每天尝试一点小小的改变就足以让我们自我感觉以及看上去都变得更好。而且一周七天的小小改变不会令人感觉太痛苦，就从培养健康的小习惯开始新的一年吧！
整洁
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。
深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。
咀嚼
对于大部分加工食品来说，它们最大的问题就是太容易吞咽了！在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品，或者最少每吃一口多咀嚼两次。
站立
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！
喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿，可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下，身体会自动保存水分从而导致浮肿。
睡觉
在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。
此外，睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想吃的更多，并更加渴望垃圾食品。为了解决这个问题，专家建议我们监测自己的睡眠模式，可以利用像SleepImage一样的家庭睡眠管理系统来检测睡眠的质量以及时间等情况。它通过心率和呼吸来提供客观准确的测量。
庆祝
减肥是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。
工作或在家时手边要有一碗水果
调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不容易感觉乏味。
记录每天吃了多少水果和蔬菜
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350°中烤制即可。
不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
也别忘了小吃
在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果（不管是新鲜水果或者水果干）、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。
享受当下
很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。
秋冬易胖原因 苗条身材如何keep
导语：去年的牛仔裤又穿不下了？就算穿上束身袜还是爆粗的大腿让你神伤不已？越发膨胀的游泳圈、挥之不去的钢铁臂，一到秋冬寒凉季节，肉肉们就开始躲藏在厚厚的外套下聚集疯长。不想裹上外套变成一颗球，那就要找准秋冬易胖原因，轻松keep苗条身材就不是梦。 原因一：越冷越不动，越不动越肥
天气越来越冷，甚至连走在马路上吹风都觉得是煎熬，更不要说走出家门到户外去进行运动。正是这种心理让不少女生一到秋冬季节就开始囤积脂肪，抗拒运动不仅让每天消耗热量的比值下降，更让体内新陈代谢和循环变得缓慢，就算你摄取的热量不变，依旧会因为能量过剩引起肥胖。
正如中医名言所说：春捂秋冻，天气愈渐寒冷越是不能闷在家里，晚餐之后虽然天已经黑了，但小编觉得还是应该出门散步至少40分钟。到了周末更不能宅居不动，可以约上朋友进行集体户外运动，或是去健身房进行运动，总之不能吃了睡睡了吃，不然到了来年春天可真的要变出动为出栏了。最适合秋冬季节的运动方法
8招hold住体重 永葆苗条身材
对于减肥的人们，再也没有什么比辛辛苦苦瘦下来，轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后，要怎么keep住身材不反弹？小编教你几个小妙招。 1.养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2.定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3.加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美；也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段；此外，游泳也是公认的健美法。
4.晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
5.巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢，帮助减肥。在洗澡时，可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢。
6.以步代电梯
3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
7.健康零食代替高热量零食
放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
8.塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
10个秘招 教你永葆苗条身材
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。下面就让我们一起来看看怎么控制食欲减肥吧！ 1.学会控制你的食欲
很多会建议你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！其实这并非对所有人都有效果，你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。
每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。
无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.这些脂肪你可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有益处！
3.摄入热量要这样计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
4.要区别对待碳水化合物
90年代最流行的节食餐单，几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖，这是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，只要你吃的比消耗的热量多，那多出来的那部分能量就会留下来，变成脂肪。所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑，那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜，那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物，如白面包、米饭、意粉等，还是远离点好。
5.蛋白粉，并不只有运动员才适合
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧！
6.为什么体重减轻但三围没有变化
减肥的过程中，很多人会遇到这个问题。最大的可能性就是你没有进行足够的力量训练，或者蛋白质摄入不足。减肥是绝对不能偷懒的，在你的有氧训练中加入力量练习，以锻炼局部的肌肉。饮食方面，每次运动之后的那顿，加入170克精瘦肉、适量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上选择均含有40克蛋白质，不会囤积脂肪，还能帮你加快新陈代谢，将赘肉变成漂亮紧实的小肌肉。
7.多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰吗-答案是绝对的!研究显示，一旦奶制品摄入量降低，身体里的脂肪细胞就会增长。对于钙质极易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身体缺钙会促生骨化三醇，加速脂肪细胞增长。多补钙无疑能遏制这种发胖细胞在你体内的生长，让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。但由于奶制品热量偏高，摄入时请适度，低脂或者零脂是最优选择。
8.警惕人工甜味剂
虽然至今还没有一项研究能证实，食用人工甜味剂能促使你的体重上升，但营养学家们就此的关心和争论依旧没有达到统一。当然，有些研究指出，在高热量的摄取物中，像人工甜味剂和防腐剂这类化学元素会让人食欲大增，从而吃进去更多东西。另外有科学家发现，人工甜味剂有可能会让人患上新陈代谢综合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和胆固醇。因此，最好还是控制好人工糖分的摄取，多摄取纯天然和少加工的食物。
9.运动之后的一餐要适量
运动之后，大部分人都会想要大吃一顿来犒劳自己。这一餐确实应该是一天之中最补的一餐，但也必须适量。运动之后身体的能量储备降至最低，食物能够帮你迅速恢复，当身体处于恢复状态时，摄入的热量和营养会更容易被肌肉吸收，而不是变成脂肪。如果担心运动之后胃口会变得肆无忌惮，建议选择牛肉、家禽肉类和鱼肉等高蛋白的食物。肉类最好的搭档是天然食品、高纤维或者豆类。另外，纤维也能迅速让你找到饱足感。
10.减肥药并非必须
你是否也尝试过减肥药？大多数的减肥药都只会让你浪费钱，有些甚至会引起神经的兴奋而导致失眠等状况，危害你的健康。如果你想要真的瘦下来，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上针对性的运动，而不是把希望寄托在减肥药上。
学会控制你的食欲，才能保持苗条，还等什么，赶紧来学学上面的饮食妙招吧，让你轻松瘦出好身材！
几点照着做 让你永葆苗条身材
很多MM都想要完美的好身材，但往往事与愿违。减肥就成了女性一生奋斗的目标。而减肥是一个漫长的过程，并不是轻轻松松就能瘦下来的，下面几点照着做，让你永葆苗条哦!减肥走捷径，让你更容易瘦下来！ 以柠檬水开启一天
以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。
当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力；当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌！柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。
在用柠檬来减肥瘦身之后，要想维持良好的健康，最重要的是要采纳有益健康的、营养的饮食习惯。还要记住一点哦，贵在在坚持。
放弃乳制品
早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。MeganFox在孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。
晨间瑜伽
瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除毒素，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来，每天只要20分钟就可以。
用热带水果榨个汁
菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，能够消除身体的肿胀，而且能够加速消化身体内堆积的食物，早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁，能够保证你上午身体都在消化。
放慢吃饭的速度
吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中，你的腹部就会越来越鼓胀，所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。
千万不要用口香糖
只要你不用口香糖，两颊的肿胀就不会到来，这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气，许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。
吃藜麦代替米饭
米饭中含有多少碳水化合物就不用说了，藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康，其中含有纤维和钾，这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证你吃饱并美味。
控制午饭的食量
感觉饿就吃很多，那么你就会完全和减肥这事说再见，控制自己的食量是一件很重要的事情。
多喝水！多喝水！多喝水！
水可以帮助排除身体内的毒素和多余的盐，让自己保持多喝水的状态，会让水肿不再光临。
清早喝水减肚腩
清早喝水减肚腩在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
饭前喝水减小胃口
在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
下午喝水能减掉赘肉
平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。
准备富含纤维的小吃
足够的纤维能够给人饱腹感，每天25-30克的纤维量是你必须摄取的，而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。
晚上去喝酒？还是算了吧
晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来，酒精不但能引起消化问题，其中的糖份还会让你感觉乏力，努力拒绝诱惑吧，用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。
晚餐加一道芦笋
芦笋能够加速消化，并且刺激体内有益菌的生长，晚餐时加一道芦笋沙拉，再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。
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