许多人总是觉得自己的饮食明明已经相当注重了，但是还是体重不断增加，其实这都跟平常不正确的饮食习惯有着紧密的关系，下面小编就要介绍给大家几个平常最易出现的饮食误区，关心大家及时改正。 早晨：添加糖浆
虽然糖浆让一切都变的很美好除了你的腰围。想想你应该往早餐的燕麦或希腊酸奶里加些什么吧!添加香脆燕麦片能够帮你减少约300卡路里的热量;松饼上的枫糖浆，这种糖类中的战斗机，又帮你找回了200卡路里。也许你会问到底怎么做才好呢?选择新奇的水果代替糖浆，用杏仁片来代替格兰诺拉麦片吧压力!
早晨：爱喝花哨的咖啡
假如你喜爱黑咖啡，你就可以绕过这一条了。但假如你喜爱泡沫填充的拿铁咖啡或含糖的冰镇饮料，那么就要注重了。即使有咖啡因帮你做修补，你也会从这杯液体饮品中至少额外获得130大卡的热量。
早晨：爱喝果汁
我们在这里讨论的不是绿色食品健康果汁，而是含糖果汁饮料。虽然它喝起来不错，但一杯苹果汁饮料含有28克的糖，一杯橘子果汁饮料的热量高达100卡路里。你最好喝些真正的果汁。
下午：办公室零食
办公室的同事拿来零食和自制的点心分享给你自然是件很棒的事，但在你咬下去的那一瞬间就意味着又开始给身体增加热量了。你所喜爱的生日蛋糕和自制小饼干这些食物的热量都在100卡路里以上。对于这些办公室零食和烘培食品，你可要掌握自己的摄入量哦!
下午：爱不释手的糖果
谁不喜爱下午茶时间糖果盘中那些让人提神的糖果呢?一个小包的豆大约含有176卡路里。这个看似享受的习惯一周可以为你增加大约880卡路里热量哦!
下午：诱人的沙拉酱
沙拉酱是一种神不知鬼不觉地为你增加脂肪的高热量食品。厚厚的奶油酱中包裹的脂肪和卡路里，轻松地就可以毁掉一份绿色健康沙拉。尽量选择调味酱单独放在边上的沙拉，或者干脆选择醋或橄榄油来拌沙拉吃吧。
晚上：免费试吃
没有什么比商店中的免费试吃更诱人的了。但假如你认真观看就会发觉，仅仅几口试吃就可以把你的体重打回原形。在平常，尝试新推出的饼干或奶酪都会为你增加热量。另外，在你推着手推车逛超市时并没方法真正享用这些美食，所以还是放弃这些额外的热量吧。
晚上：做饭时试吃
下次你再做饭时，一定要注重在准备食材的过程中管好自己的嘴哦。几口面包，几汤匙奶油芝士酱和几片奶酪片不但会增加热量，还会让你有饱腹感。烹饪过程中，下意识地让自己远离食材，这样你才有胃口坐到餐桌旁，真正享用你的劳动成果。
晚上：夜间零食
注意深夜时突来的好胃口吧，巧克力或者剩余饭菜的呼唤可以说相当难以抗拒，但他们会完全抵消你这一天的健康食谱。当你夜晚感觉饥饿时，试着让自己忙起来，让自己抓紧入睡或者读一本书，假如你还是觉得饿，就吃几片水果或者沏一杯茶，至少比吃一碗麦片或者小点心强多了。
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必看：不能忽视的7个瘦身误区
现代社会，减肥已成为女人不可或缺的话题，各种各样的减肥药、减肥方法层出不穷。有不少人盲目跟从，导致身体不适，甚至引起身体机能紊乱。所以在减肥的同时更不能忽视自身的健康。下面小编带大家来认识一下减肥的七大误区。
误区一：不吃早餐
不吃早餐不但没有减肥的功效，更有可能导致慢性胃肠炎。因为经过一夜的消化，胃里面的食物已经消耗一空，早上空腹会使胃酸直接作用于胃粘膜，导致胃部水肿，甚至糜烂。
误区二：尽量少吃东西
大部分人认为不吃东西或少吃东西，就能减少热量的摄入，达到减肥的效果。殊不知人每天需要消耗的热量特别大，如果自身热量不足，不但不会使脂肪燃烧，更会对身体有很大的坏处，有害无益。
误区三：减肥就是要大量运动
运动减肥，是我们认为比较健康的减肥方式。但往往很多人对这个运动的量把握不好，更有甚者认为只要大量运动就一定能减肥。其实，大量运动会使人体非常疲乏，消耗人体能量，如果没有合理的营养计划配合，这样只会损害人体机能。
误区四：减肥就不能吃营养的东西
有些人认为肥胖就是营养的积累，其实肥胖不只是单一的营养积累。很大的程度上是因为缺乏一种营养素，这种营养素能使脂肪转变为能量，然后释放出来。一旦能量得到释放，脂肪就会相应减少。故此，营养素也是减肥中不可或缺的。
误区五：不能空腹运动减肥
很多人总是担心空腹运动会造成低血糖，引起头晕、乏力、心闷气短等不利身体的健康反应。其实不然，空腹运动时因为没有摄入新的脂肪，就不会有新的脂肪酸进入脂肪细胞，这样更利于脂肪的燃烧。
误区六：制定一套固定的食谱
这样做确实可以限制很多不利于肥胖的东西的摄入，但久而久之必然也会使身体缺乏各种营养成分，不利于身体的新陈代谢，对人体的机能有很大的危害，百害无益。
误区七：排毒可以减肥
所谓的排毒可以减肥是没有任何科学依据的。人体有很多器官，如肝、肾脏、大肠、免疫系统都会自动排出体内的毒素，所以人们说的排毒可以减肥都是子虚乌有的事情。
以上这七大误区都是我们比较常见的，肥胖固然不好，但身体却更为重要。我们要在对身体健康的前提下与肥胖战斗，合理的膳食营养搭配、适量的运动，这样减肥才健康有效!
必看：6种不容忽视的肥胖原因
说到肥胖，大多数人会认为是吃的太多又缺乏运动，或者本身就是易胖体质，传说中的喝水也会发胖。......其实不然，还有一些致胖的原因是我们不容忽视的，也许你就是这样毁身材的哦！下面就跟小编一起详细了解吧！ 肥胖的基本原因：1管不住嘴
据统计，现在全球大约有三分之一的人群肥胖。其中大部分人都喜欢吃速食食品、甜品、膨化食品等这些高热量、高油脂的东西。为了美就要管住自己的嘴，如果你不是那种怎么吃都不胖的体质，那就不要当一名管不住嘴的吃货了。
不过，其实吃货也并不是完全与瘦靠不上边，只要你会吃，还是可以当一名瘦瘦的吃货。最重要的就是要注意饮食均衡。不过你要和膨化食品这些垃圾食物说拜拜了。多吃一些天然绿色食品。比如每天都要吃一些五谷杂粮，水果蔬菜，再适当补充蛋白质。饭后半小时后喝一杯酸奶，可以促进肠道运动，促进消化。少喝饮料，可选择柠檬水、茶或鲜榨果汁代替。
肥胖的基本原因：2迈不开腿
瘦身的另外一个敌人就是懒，现在的年轻人，大都严重缺乏锻炼。就像白领，整天坐在办公室办公，吃的东西没有消耗掉，自然转化成脂肪。另外由于现在交通工具越来越发达，机械也越来越智能，人类活动的机会也变得越来越少。
而缺乏运动不仅仅可能导致肥胖，它也是健康杀手。所以为了我们的身材与健康，请运动起来吧。每天去一下健身房，或跑一下步都是很好的选择。假期的话，也不要整天呆在家，适当进行一些类似爬山的室外活动。只要你有决心，苗条身材不是梦想。
不容忽视肥胖的原因之一：孤独
不知道你有没有这样的经历，一个人吃饭的时候，往往会在不经意间吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的时候，往往会用大吃大喝的方式来发泄与麻醉自己。而孤独感被证明与体重增加之间联系更加紧密。孤独者在进食后，体内会分泌更多的俗称饥饿激素的脑肠肽，从而会比正常人饿的速度更快，吃的量更多，最终更容易发胖。
孤独其实是一种病，而在现在的年轻人中，孤独的现象变得愈加普遍。那么，应该怎样克服孤独并拒绝肥胖呢？多和朋友、同事等一起吃饭便是一个简单暴力的好办法。在与朋友、同事、同学进餐时，实质上是在于他人一起享受快乐的时刻，让自己感受自己与社会的联系。心情变好的同时，食欲也会随着变正常，体重也能得到相应的控制。所以平时呢，要多主动接近别人，多和别人说说话；可以多看看书，分散自己的注意力。
不容忽视肥胖的原因之二：已婚
一项涉及600多个研究的总结发现，结婚后，夫妻双方共享饮食、外出聚餐、双人分量都会导致吃得更多，并且双方也不再像结婚前那样，为了追求、取悦对方而努力节食、运动来保持身材。如果仔细观察的话，不难发现有一部分人在结婚后，都有发胖的现象。单身的时候，可能吃得比较随便，一碗泡面或者是一个面包就解决一餐，但是婚后由于是两个人共同生活，就不可能那么随便了。并且外出聚餐的次数也变多。
另外，处于热恋中的情侣，大都会很注重自己的外表，会比较用心地管理自己得身材、形象。但是在结婚之后，这种思想便被抛到了九霄云外，导致体重直线上升。
就算是婚后，也一定要像以前一样注重自身的形象，管理好自己的身材。要想在婚后也能保持婚前那样纤瘦的身材，有这种决心是很重要的。
婚后女性更需注意：
注意饮食，吃的食物要搭配均衡，注意营养。尽量减少外出聚餐的次数。
坚持运动，运动不仅仅能够保持好身材，还是健康的根本。女人婚后千万不能变懒散了，不能说结婚了，就不那么注重外表了。也不要用没时间做借口，应该要多抽出时间做运动。实在没什么时间的话，多做家务对身体、身材也都是很好的。
继续工作。如果可能的话，还是建议女生婚后继续工作。婚后没事呆在家，其实就是长肉的直接原因。
不容忽视肥胖的原因之三：限食
人类如果被强行限制不许做某事，会激发人的逆反心理，引起反弹。以饮食为例子，不准多吃，反而会让人渴望吃得更多，从而获得心理上的安慰。你会觉得别人都可以吃，为什么就我不可以，这种情绪积累到一定的程度以后，你便又会开始肆无忌惮地大吃大喝。这是人类大脑的奖赏机制所决定的。这也是为什么很多人节食失败的原因。如果你在节食或者是被限食的话，一周之内至少可以大吃一顿，以释放对饮食的渴望。
其实可以用少吃多餐的方法来代替节食。并且少吃多餐是很科学的吃法。适当缩短用餐的时间，我们的饱腹感持续时间便可以变得更长，食欲也会相应下降从而达到减肥瘦身的效果。
另外一个要说的就还是运动，运动，运动。这个最根本的是不能缺少的。
不容忽视肥胖的原因之四：焦虑
当人焦虑的时候，身体如有重压，会逼人多吃来放松。研究表明，焦虑状态是与体重增加显著的最重要因素之一。事实上，有2/3饮食失调的人同时也有轻重不等的焦虑问题。人如果陷入焦虑状态，大脑就会不断向肾上腺发出信号，导致产生大量的皮质醇，会让人暴饮暴食。
在你觉得很焦虑的时候，应当做一些事来转移注意力。比如和朋友聊聊天、听听音乐、看看电影或是适当玩玩游戏，来放松身心。注意力转移到其他事情上后，就不会特别想吃东西了。
不容忽视肥胖的原因之五：压力
人体如果感觉到有压力的话，就会刺激肾上腺素分泌，这种激素会把脂肪细胞里面的脂肪酸挤压进血液供能以应对压力，同时另外一种激素皮质醇会把血液里未用完的脂肪酸储存于腹部。特别在现在这种快节奏的社会环境下，很多人因为压力导致肥胖。
多补充维生素，维生素对于调节内分泌有很大作用，能够促进体内的代谢作用。可以多吃菠菜，橙子，猕猴桃等，这都是富含维生素的食物。
保持充分的睡眠也很重要，充分的睡眠可以很好地帮助我们消除疲劳，恢复精神，体内代谢也能比较好地进行，自然就不会变胖。
不容忽视肥胖的原因之六：无聊
一个人无所事事的时候，会丧尸理智选择食物的能力。无聊会让人的进食变得情绪化，在选择食物上做出错误决策，比正常状态下吃进更多诱发肥胖的垃圾食品。很多人被问及为什么要吃零食，答案就是因为无聊。当人感觉不满、不安和没有目标时，就会觉得无聊，也会因此做更多不利健康的事。
想必大家都有同感，在自己没事情做的时候，就会很想吃点东西。然后一吃就一发不可收拾。这个时候你可以找一些其他事情做来抑制食欲。可以做做家务，或者收拾整理一下东西；练练瑜伽。又或者你可以喝杯柠檬水或花茶之类的健康饮品，这样也能降低食欲。
容易被人忽视的3个健康误区，你知道几个？很少有人全知道
随着经济的发展，越来越多的人开始关注自己的身体健康，养生也逐渐成为了很多人的生活方式。但是并不是所有人都能了解很全的健康知识，由此导致了不少人在生活中的养生方式都是错误的。有一些健康误区也经常被人忽视，如果不能及时改正过来，或许会对身体产生比较大的影响。容易被人忽视的3个健康误区，你知道几个？很少有人全知道，不妨自测一下，看看你是否是健康达人。
1.饮食清淡不是吃素
清淡的饮食是健康生活的饮食。其实人体很多疾病的发生都与吃离不了关系，“病从口入”这话其实一点儿也不假。无论是高血压、糖尿病还是肠胃疾病，很大一部分原因都是吃得不对。因此，想要身体更健康，清淡的饮食应该被重视。但是清淡的饮食并不等于吃素，一些脂肪含量低、热量低但是营养价值高的肉类食物也属于清淡饮食的一种。因此，在清淡的饮食选择上，不要光吃素，要做到营养均衡。
2.骨头汤不能补钙
“吃什么补什么”是很多人都有的想法，当身体缺钙的时候，大部分人想到的就是通过喝骨头汤来为身体补钙，其实这样的想法是错误的。喝骨头汤并不能为身体补钙，骨头汤中含有的钙物质并不多，相反，脂肪含量比较多，多喝不利于身体健康。
3.枕头不是枕头的
很多人对枕头的作用也存在一个误区，枕头的作用其实并不是让你无处安放的脑袋有个依靠，而是为了支撑颈部。人的脊椎有一个完美的弧度，但是当人躺下之后，脊椎的弧度就无法保持健康的状态。所以需要枕头对颈部起到支撑，以此来保持脊椎的健康。
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减肥常见的误区 小心让你瘦不了
很多人减肥一段时间，自己认为饮食已经控制得很好了，运动也没少，就是不见瘦。出现这样情况，你就要当心自己减肥的方法，方法不得当会越减越肥。今天编辑就为大家分享减肥最容易陷进的四大误区，教你正确减肥。
减肥误区一：水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时，常顺口吃些点心、蛋糕，冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。
减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为，要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日，台湾医界人士对这一理论提出不同看法，认为多吃菜少吃饭不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。
近年来，台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯，碳水化合物摄取量愈来愈低，油却愈吃愈多，医生说，人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡。
减肥误区三：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足，身体肌肉流失，也是不利于减肥的。
减肥误区四：少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。
吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。
健康减肥的基本原则：
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到减肥不减健康的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。具体作法如下：
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。每天摄入1200卡热量或不超出太多，就能达到饮食减肥的目的营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。清淡饮食更加利于清理肠道，既排除毒素又轻松的减重。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。近年来，国内外医学家经过研究发现，高纤维食物是减肥的有益食品，它包括各类粮食，蔬菜、水果等。具体地说，高纤维食物对于粮食来说是那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。各种干果、坚果仁也属于高纤维食物。
4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。人们已经习惯了一日三餐。但多项新研究显示，少吃多餐更有利身体健康，一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇，还能减肥、提高工作效率。当然，一切要建立在总热量摄入不超标前提下。
5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。运动就想要瘦下来是不可能的。即使过度节食或者一些减肥药会让你快速瘦下来，但是，那都是昙花一现般的减肥效果，不能让你永远保持窈窕。想要保持更完美的身材，就要坚持适量的运动哦!
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