现代社会，减肥已成为女人不可或缺的话题，各种各样的减肥药、减肥方法层出不穷。有不少人盲目跟从，导致身体不适，甚至引起身体机能紊乱。所以在减肥的同时更不能忽视自身的健康。下面小编带大家来认识一下减肥的七大误区。
误区一：不吃早餐
不吃早餐不但没有减肥的功效，更有可能导致慢性胃肠炎。因为经过一夜的消化，胃里面的食物已经消耗一空，早上空腹会使胃酸直接作用于胃粘膜，导致胃部水肿，甚至糜烂。
误区二：尽量少吃东西
大部分人认为不吃东西或少吃东西，就能减少热量的摄入，达到减肥的效果。殊不知人每天需要消耗的热量特别大，如果自身热量不足，不但不会使脂肪燃烧，更会对身体有很大的坏处，有害无益。
误区三：减肥就是要大量运动
运动减肥，是我们认为比较健康的减肥方式。但往往很多人对这个运动的量把握不好，更有甚者认为只要大量运动就一定能减肥。其实，大量运动会使人体非常疲乏，消耗人体能量，如果没有合理的营养计划配合，这样只会损害人体机能。
误区四：减肥就不能吃营养的东西
有些人认为肥胖就是营养的积累，其实肥胖不只是单一的营养积累。很大的程度上是因为缺乏一种营养素，这种营养素能使脂肪转变为能量，然后释放出来。一旦能量得到释放，脂肪就会相应减少。故此，营养素也是减肥中不可或缺的。
误区五：不能空腹运动减肥
很多人总是担心空腹运动会造成低血糖，引起头晕、乏力、心闷气短等不利身体的健康反应。其实不然，空腹运动时因为没有摄入新的脂肪，就不会有新的脂肪酸进入脂肪细胞，这样更利于脂肪的燃烧。
误区六：制定一套固定的食谱
这样做确实可以限制很多不利于肥胖的东西的摄入，但久而久之必然也会使身体缺乏各种营养成分，不利于身体的新陈代谢，对人体的机能有很大的危害，百害无益。
误区七：排毒可以减肥
所谓的排毒可以减肥是没有任何科学依据的。人体有很多器官，如肝、肾脏、大肠、免疫系统都会自动排出体内的毒素，所以人们说的排毒可以减肥都是子虚乌有的事情。
以上这七大误区都是我们比较常见的，肥胖固然不好，但身体却更为重要。我们要在对身体健康的前提下与肥胖战斗，合理的膳食营养搭配、适量的运动，这样减肥才健康有效!
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必看：12个易被忽视的减肥细节
减肥是人们茶余饭后共同的话题，有些人按照一些减肥的方式，不但没减肥成功反而还比以前重了，这种现象出现的原因是什么?其实主要是因为有些减肥的细节性问题人们没有注意，所以赶快了解如何快速减肥吧！
哪些减肥细节易被人忽视
1.营养摄入问题
有些人为了减肥就不吃肉类食物，对于米饭或者其他食物会大量的食用，长期这样易导致营养摄取不均的现象出现，当人体缺乏维生素及膳食纤维等促进脂肪代谢的元素时，身体出现肥胖是再正常不过的事情!
2.低热量食物的食用量
减少高热量食物的食用反而增加低热量食物的食用也会导致肥胖的出现，比如某个食物的热量很低，但如果大量的食用它，这不是间接使热量增加嘛，也就是热量堆积使人发胖。
3.身体排水功能问题
饮水可以促进身体血液循环及代谢，从而使人变瘦，如果自身的排水功能较少，不但不易变瘦，反而出现水肿性肥胖。所以，这时多食用些利水肿的食物比大量饮水好得多。
4.身体代谢
人体正常的代谢可以使体内毒素及脂肪排出体外，如果人体代谢功能紊乱，机体就不能正常运作，体内热量不能及时消耗掉而造成肥胖也是正常的。
5.饭后习惯
饭后不良的生活习惯也是导致肥胖的根本原因，有些人饭后会直接坐在沙发上休息或者躺在床上睡觉，这些习惯易使脂肪长在肚子及臀部，从而使人变胖。所以，饭后最起码要进行半个小时的站立，或者随便走动走动也是好的。
6.坐姿
不管是男性还是女性，常见坐姿是跷二郎腿，这种动作会阻碍腿部的血液循环及淋巴循环，易使下半身出现浮肿的现象，人看起来便会胖胖的。
7.运动过少
有些人即使进行运动也还会出现肥胖，这一般是运动量较少的人群会出现的。运动量过少则自身代谢的速度也会缓慢，及代谢率也会偏低，身体消耗的热量自然也是较少的。
8.保健品的摄取
维生素、钙、维他命B群等保健品是人们经常服用的，千万不要认为服用这些不会导致肥胖的出现，其实过量服用它们也是会导致肥胖的出现。
9.睡眠
睡眠时间过少会减少人体碳水化合物的代谢，从而导致血糖浓度升高，同时体内的胰岛素浓度也会升高，这时体内会储存更多的脂肪。
10.精神压力
生活琐事及工作会给人带来不同程度的精神压力，如果不适当减压，也会导致人出现肥胖。因为人在压力过大的情况下，自身的肾上腺皮质醇指数居高不下，同时胃的蠕动能力及消化功能会增强，这易增加人的食欲，从而导致以食用大量食物转自身的注意力，肥胖就这样出现了。
11.身边环境的温度
这里身边环境的温度不是室外的温度，而是长期呆在某个地方的温度，如家里、办公区等。如果自身所处环境是在温和的环境，与人体的温度差不多，则体内能量的消耗较少，导致脂肪囤积，从而出现肥胖。
12.睡前禁食时间
睡前不吃成为诸多人减肥的方法，但对于睡前多久不吃东西也是有讲究的。一般情况下，睡前5小时不吃是最好的，这样人在睡觉的时候胃中的食物差不多已经被消耗掉了。如果只是睡前一小时或者两小时不吃，这是无法达到想瘦身的目的的。
人们知道很多减肥的方法，但对于这方法要注意的细节点往往是被人们忽视的，这就造成越减越肥的现象出现。所以，真的想要达到瘦身的目的，以上要注意的点一定要了解。
必看：6种不容忽视的肥胖原因
说到肥胖，大多数人会认为是吃的太多又缺乏运动，或者本身就是易胖体质，传说中的喝水也会发胖。......其实不然，还有一些致胖的原因是我们不容忽视的，也许你就是这样毁身材的哦！下面就跟小编一起详细了解吧！ 肥胖的基本原因：1管不住嘴
据统计，现在全球大约有三分之一的人群肥胖。其中大部分人都喜欢吃速食食品、甜品、膨化食品等这些高热量、高油脂的东西。为了美就要管住自己的嘴，如果你不是那种怎么吃都不胖的体质，那就不要当一名管不住嘴的吃货了。
不过，其实吃货也并不是完全与瘦靠不上边，只要你会吃，还是可以当一名瘦瘦的吃货。最重要的就是要注意饮食均衡。不过你要和膨化食品这些垃圾食物说拜拜了。多吃一些天然绿色食品。比如每天都要吃一些五谷杂粮，水果蔬菜，再适当补充蛋白质。饭后半小时后喝一杯酸奶，可以促进肠道运动，促进消化。少喝饮料，可选择柠檬水、茶或鲜榨果汁代替。
肥胖的基本原因：2迈不开腿
瘦身的另外一个敌人就是懒，现在的年轻人，大都严重缺乏锻炼。就像白领，整天坐在办公室办公，吃的东西没有消耗掉，自然转化成脂肪。另外由于现在交通工具越来越发达，机械也越来越智能，人类活动的机会也变得越来越少。
而缺乏运动不仅仅可能导致肥胖，它也是健康杀手。所以为了我们的身材与健康，请运动起来吧。每天去一下健身房，或跑一下步都是很好的选择。假期的话，也不要整天呆在家，适当进行一些类似爬山的室外活动。只要你有决心，苗条身材不是梦想。
不容忽视肥胖的原因之一：孤独
不知道你有没有这样的经历，一个人吃饭的时候，往往会在不经意间吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的时候，往往会用大吃大喝的方式来发泄与麻醉自己。而孤独感被证明与体重增加之间联系更加紧密。孤独者在进食后，体内会分泌更多的俗称饥饿激素的脑肠肽，从而会比正常人饿的速度更快，吃的量更多，最终更容易发胖。
孤独其实是一种病，而在现在的年轻人中，孤独的现象变得愈加普遍。那么，应该怎样克服孤独并拒绝肥胖呢？多和朋友、同事等一起吃饭便是一个简单暴力的好办法。在与朋友、同事、同学进餐时，实质上是在于他人一起享受快乐的时刻，让自己感受自己与社会的联系。心情变好的同时，食欲也会随着变正常，体重也能得到相应的控制。所以平时呢，要多主动接近别人，多和别人说说话；可以多看看书，分散自己的注意力。
不容忽视肥胖的原因之二：已婚
一项涉及600多个研究的总结发现，结婚后，夫妻双方共享饮食、外出聚餐、双人分量都会导致吃得更多，并且双方也不再像结婚前那样，为了追求、取悦对方而努力节食、运动来保持身材。如果仔细观察的话，不难发现有一部分人在结婚后，都有发胖的现象。单身的时候，可能吃得比较随便，一碗泡面或者是一个面包就解决一餐，但是婚后由于是两个人共同生活，就不可能那么随便了。并且外出聚餐的次数也变多。
另外，处于热恋中的情侣，大都会很注重自己的外表，会比较用心地管理自己得身材、形象。但是在结婚之后，这种思想便被抛到了九霄云外，导致体重直线上升。
就算是婚后，也一定要像以前一样注重自身的形象，管理好自己的身材。要想在婚后也能保持婚前那样纤瘦的身材，有这种决心是很重要的。
婚后女性更需注意：
注意饮食，吃的食物要搭配均衡，注意营养。尽量减少外出聚餐的次数。
坚持运动，运动不仅仅能够保持好身材，还是健康的根本。女人婚后千万不能变懒散了，不能说结婚了，就不那么注重外表了。也不要用没时间做借口，应该要多抽出时间做运动。实在没什么时间的话，多做家务对身体、身材也都是很好的。
继续工作。如果可能的话，还是建议女生婚后继续工作。婚后没事呆在家，其实就是长肉的直接原因。
不容忽视肥胖的原因之三：限食
人类如果被强行限制不许做某事，会激发人的逆反心理，引起反弹。以饮食为例子，不准多吃，反而会让人渴望吃得更多，从而获得心理上的安慰。你会觉得别人都可以吃，为什么就我不可以，这种情绪积累到一定的程度以后，你便又会开始肆无忌惮地大吃大喝。这是人类大脑的奖赏机制所决定的。这也是为什么很多人节食失败的原因。如果你在节食或者是被限食的话，一周之内至少可以大吃一顿，以释放对饮食的渴望。
其实可以用少吃多餐的方法来代替节食。并且少吃多餐是很科学的吃法。适当缩短用餐的时间，我们的饱腹感持续时间便可以变得更长，食欲也会相应下降从而达到减肥瘦身的效果。
另外一个要说的就还是运动，运动，运动。这个最根本的是不能缺少的。
不容忽视肥胖的原因之四：焦虑
当人焦虑的时候，身体如有重压，会逼人多吃来放松。研究表明，焦虑状态是与体重增加显著的最重要因素之一。事实上，有2/3饮食失调的人同时也有轻重不等的焦虑问题。人如果陷入焦虑状态，大脑就会不断向肾上腺发出信号，导致产生大量的皮质醇，会让人暴饮暴食。
在你觉得很焦虑的时候，应当做一些事来转移注意力。比如和朋友聊聊天、听听音乐、看看电影或是适当玩玩游戏，来放松身心。注意力转移到其他事情上后，就不会特别想吃东西了。
不容忽视肥胖的原因之五：压力
人体如果感觉到有压力的话，就会刺激肾上腺素分泌，这种激素会把脂肪细胞里面的脂肪酸挤压进血液供能以应对压力，同时另外一种激素皮质醇会把血液里未用完的脂肪酸储存于腹部。特别在现在这种快节奏的社会环境下，很多人因为压力导致肥胖。
多补充维生素，维生素对于调节内分泌有很大作用，能够促进体内的代谢作用。可以多吃菠菜，橙子，猕猴桃等，这都是富含维生素的食物。
保持充分的睡眠也很重要，充分的睡眠可以很好地帮助我们消除疲劳，恢复精神，体内代谢也能比较好地进行，自然就不会变胖。
不容忽视肥胖的原因之六：无聊
一个人无所事事的时候，会丧尸理智选择食物的能力。无聊会让人的进食变得情绪化，在选择食物上做出错误决策，比正常状态下吃进更多诱发肥胖的垃圾食品。很多人被问及为什么要吃零食，答案就是因为无聊。当人感觉不满、不安和没有目标时，就会觉得无聊，也会因此做更多不利健康的事。
想必大家都有同感，在自己没事情做的时候，就会很想吃点东西。然后一吃就一发不可收拾。这个时候你可以找一些其他事情做来抑制食欲。可以做做家务，或者收拾整理一下东西；练练瑜伽。又或者你可以喝杯柠檬水或花茶之类的健康饮品，这样也能降低食欲。
7个被忽视的细节 让运动减肥不给力
假如你是学生或者上班族，天天清晨按下闹钟，抑制睡懒觉的冲动从被窝里爬起来锻炼身体，是一件极其值得佩服的事。不过，有些习惯可能会让你的辛劳徒劳无功。你需要注重这7个方面，才能让晨练达到想要的减肥或者健康的效果哦！
1、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供给能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以防止肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平常爱吃的那些早点。
2、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
3、缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
4、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常珍贵，所以因为起床后到处找袜子而耽搁了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
5、睡眠不足
锻炼当然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还期望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
6、锻炼计划太枯燥
假如你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有味的锻炼，比如和你最喜爱的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有味又有吸引力，防止想要放弃的念头产生。
7、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨模模糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
必看：科学减肥的7个饮食原则
饮食减肥能成功吗？这是大家都关注的话题，那么怎样饮食才可以有效减肥呢？要遵循哪些饮食原则呢？下面小编就教你怎样做才能减肥成功的窍门。
三餐要规律，定时定量
三餐重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。
少食多餐
一天可以吃上五到七顿，但是每次都不要吃太多。一整天里面的饮食摄入量获得的总热量不变的话，这种分次的方式可以减少热量的摄入。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。
远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！
多喝一些水
喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。
少喝甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
吃水果减肥要合时
水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
保持愉悦的心情享受美食
研究表明，心情也是影响体重的重要因素，MM们在减肥的过程中，往往为了节食，许多喜欢吃的食物都不能碰，被迫选择清淡全素的食物，长期下来食欲得不到满足感，会产生焦躁情绪及厌倦感，间接印象到食物的消化与吸收。为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战，要调节自身的心理，带着幸福感进食，这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率，进食也可以瘦身。
减肥想要成功就不能忽视这五个小细节
每天进食的食物热量可以说直接决定了你减肥是否成功的关键，下面小编就要推荐大家几个方法，可以有效的控制每天不必要的热量摄入，那么就来看看在平时的生活中有哪些细节需要注意吧。
进食时间表
同样是一块高热量的甜点，早上吃和晚上吃效果完全不一样。早上8点之前人体的新陈代谢率最高，因此食物更加不容易转化为脂肪，可以放肆的吃些高热量食物。晚上9点之后，身体的新陈代谢率会明显降低，如果晚餐吃得过晚（一般8点之后尽量不要进餐），直到睡觉这些食物可能都无法被消化完，不仅影响睡眠质量，更会变成小肉肉堆积在腹部。
少食红肉
同等质量的鸡肉和猪肉，当然后者热量要高很多。包括猪肉在内的红肉（牛肉、羊肉）热量要高于白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等），而且后者蛋白质含量更高，脂肪含量相对少，也就是说身体在消化它们的时候，需要花费更多的热量。炎炎夏日，尽量选择低热量而且性寒的白肉，可以避免身体上火。
果汁也有罪
谨记，饮料是高热量食物！如果想用喝饮料来填饱肚子，达到减肥的目的，那是绝对办不到的。一瓶500ml的瓶装饮料大约有200大卡的热量，其中含有的大多是没有营养的、糖分和添加剂十足的水分，既不能起到瘦身的目的，也打不到解渴的目的，其中包括那些广告中所说的功能饮料哦！不如将瓶装橙汁换成一个鲜橙或自制鲜榨橙汁吧，不仅热量能减少4倍之多，而且其中富含的植物纤维，还有助于便便呢！
酱汁上的学问
超市中各种酱汁酱料让我们的餐桌更加丰富多彩，可你知道吗，有些酱汁酱料的热量高的吓人，甚至超过了食物主料。在调制调味汁时，尽量选择盐、醋、柠檬汁、酱油、香油或者橄榄油来调制菜肴，这些调味料不仅能改变食物的味道，同时热量很低。沙拉酱、蛋黄酱、沙茶酱、麻酱、各种果酱成品、咖喱都是热量很高的酱汁酱料！
烹饪方法
中国美食的博大精深一定程度上体现在包罗万象的烹饪技法上炒、爆、熘、炸、煎、烧、炝、焖、蒸、汆、拌、煮，各有各的特点，各有各的美味。但是从瘦身角度来讲，一些烹饪方式会大大增加食物本身的热量，因此应尽量少食或不食。特别是煎、炸食物，热量要高出1-2倍之多，相较于其他烹饪方法，蒸、汆、拌、煮的热量会相对较低。当然美味难以阻挡，也没必要特别苛求自己，否则容易适得其反呢~
必看：减肥一定要避免的6个误区
每个人都想随时保持完美的体态，但有些人常常会为了快速减肥而选择一些错误的瘦身方式，这样不但无法成功瘦下来，反而容易伤害身体健康。想瘦得健康又漂亮，千万要避免6大错误。
错误1：空腹晨跑
你以为空腹运动可以消耗更多热量吗？那就大错特错了！因为空腹晨跑会使体内糖皮质激素迅速升高，导致一整天的新陈代谢降低，容易让身体处在疲惫状态，所以一定要牢记，运动前须少量进食，尤其是碳水化合物。
错误2：长时间中强度的有氧运动
运动是减肥的不二法门，尤其是有氧运动。但相较于长时间的中强度有氧运动，像是跑步、游泳等，低强度运动反而更能消耗热量，例如：快走；另外，长时间的中强度有氧运动会影响基础代谢率与肌肉纤维的增长，这对于减肥是非常不利的。
错误3：睡前高强度运动
最佳的高强度运动时间为上午与下午，若晚上进行高强度运动时间过长，易使中枢神经与肌肉在接下来的数小时内处於紧张亢奋的状态，尽而影响新陈代谢与睡眠品质。
错误4：运动后不进食
运动后一定要进食，除了可以补充体力外，也能给后续的热量消耗与肌肉纤维生长提供能量，至於摄取的食物可以选择碳水化合物，例如：全麦面包。
错误5：用蔬果代替正餐
蔬果中确实含有大量维生素与纤维质，但仅用蔬果代餐，容易导致果糖摄取过量及碳水摄取不足的问题，影响减肥效果。
错误6：只摄取高蛋白食物
蛋白质可以提供人类更持久的饱足感，但在减肥期间，仅摄取蛋白质是不够的，建议依照2：3：5的比例均衡摄取脂肪、碳水化合物与蛋白质，才能达到最佳的减肥效果。
小编tips：
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
被你忽视的减肥误区 让你步入肥胖深渊
许多人总是觉得自己的饮食明明已经相当注重了，但是还是体重不断增加，其实这都跟平常不正确的饮食习惯有着紧密的关系，下面小编就要介绍给大家几个平常最易出现的饮食误区，关心大家及时改正。 早晨：添加糖浆
虽然糖浆让一切都变的很美好除了你的腰围。想想你应该往早餐的燕麦或希腊酸奶里加些什么吧!添加香脆燕麦片能够帮你减少约300卡路里的热量;松饼上的枫糖浆，这种糖类中的战斗机，又帮你找回了200卡路里。也许你会问到底怎么做才好呢?选择新奇的水果代替糖浆，用杏仁片来代替格兰诺拉麦片吧压力!
早晨：爱喝花哨的咖啡
假如你喜爱黑咖啡，你就可以绕过这一条了。但假如你喜爱泡沫填充的拿铁咖啡或含糖的冰镇饮料，那么就要注重了。即使有咖啡因帮你做修补，你也会从这杯液体饮品中至少额外获得130大卡的热量。
早晨：爱喝果汁
我们在这里讨论的不是绿色食品健康果汁，而是含糖果汁饮料。虽然它喝起来不错，但一杯苹果汁饮料含有28克的糖，一杯橘子果汁饮料的热量高达100卡路里。你最好喝些真正的果汁。
下午：办公室零食
办公室的同事拿来零食和自制的点心分享给你自然是件很棒的事，但在你咬下去的那一瞬间就意味着又开始给身体增加热量了。你所喜爱的生日蛋糕和自制小饼干这些食物的热量都在100卡路里以上。对于这些办公室零食和烘培食品，你可要掌握自己的摄入量哦!
下午：爱不释手的糖果
谁不喜爱下午茶时间糖果盘中那些让人提神的糖果呢?一个小包的豆大约含有176卡路里。这个看似享受的习惯一周可以为你增加大约880卡路里热量哦!
下午：诱人的沙拉酱
沙拉酱是一种神不知鬼不觉地为你增加脂肪的高热量食品。厚厚的奶油酱中包裹的脂肪和卡路里，轻松地就可以毁掉一份绿色健康沙拉。尽量选择调味酱单独放在边上的沙拉，或者干脆选择醋或橄榄油来拌沙拉吃吧。
晚上：免费试吃
没有什么比商店中的免费试吃更诱人的了。但假如你认真观看就会发觉，仅仅几口试吃就可以把你的体重打回原形。在平常，尝试新推出的饼干或奶酪都会为你增加热量。另外，在你推着手推车逛超市时并没方法真正享用这些美食，所以还是放弃这些额外的热量吧。
晚上：做饭时试吃
下次你再做饭时，一定要注重在准备食材的过程中管好自己的嘴哦。几口面包，几汤匙奶油芝士酱和几片奶酪片不但会增加热量，还会让你有饱腹感。烹饪过程中，下意识地让自己远离食材，这样你才有胃口坐到餐桌旁，真正享用你的劳动成果。
晚上：夜间零食
注意深夜时突来的好胃口吧，巧克力或者剩余饭菜的呼唤可以说相当难以抗拒，但他们会完全抵消你这一天的健康食谱。当你夜晚感觉饥饿时，试着让自己忙起来，让自己抓紧入睡或者读一本书，假如你还是觉得饿，就吃几片水果或者沏一杯茶，至少比吃一碗麦片或者小点心强多了。
必看：不可不知的7个减肥常识
为了能够在减肥的过程中少走弯路，不少ＭＭ大量搜集减肥常识，比如多吃水果蔬菜、少吃油炸食品等。小编认为这是一种非常好的习惯，不但能帮助大家尽快完成减脂计划，同时还兼具养生功效。但是，除了这些简单的减肥常识，还有一些是大家健康高效瘦身时必须要知道的，下文小编就为大家介绍了七种你不可不知的减肥常识，赶紧来看看吧！
节食减肥法是最简单的减肥常识
导致肥胖的最主要原因是过度饮食和缺乏运动，于是合理的饮食结构、适量的运动成为了大家减脂瘦身时的首要选择，但是为了能尽快摆脱肥胖困扰，不少MM采用节食减肥法减肥，不仅简单方便，而且见效非常快。但是，这其实是一种假象，之所以体重减轻了，多数是因为身体缺少营养，导致身体细胞水分、营养不足引起的，而且长期节食减肥还会危害身体的健康，致使下一次摄取的食物量比原先的多更多。
除了节食以下七种减肥常识也至关重要
减肥常识一、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。
减肥常识二、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
减肥常识三、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
减肥常识四、养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。
减肥常识五、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
减肥常识六、切忌贪睡
虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。
减肥常识七、运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
所谓常识，就是大家必须要知道的东西，针对减肥常识，上文小编为大家介绍了七种，这七种减肥常识，不仅实施起来简单方便，而且能为大家减脂瘦身带来非常大的帮助。希望大家一定要将这七种减肥常识，贯彻实施到自己的减脂瘦身计划中，这样一段时间后你会发现惊喜的哦！
容易被人忽视的3个健康误区，你知道几个？很少有人全知道
随着经济的发展，越来越多的人开始关注自己的身体健康，养生也逐渐成为了很多人的生活方式。但是并不是所有人都能了解很全的健康知识，由此导致了不少人在生活中的养生方式都是错误的。有一些健康误区也经常被人忽视，如果不能及时改正过来，或许会对身体产生比较大的影响。容易被人忽视的3个健康误区，你知道几个？很少有人全知道，不妨自测一下，看看你是否是健康达人。
1.饮食清淡不是吃素
清淡的饮食是健康生活的饮食。其实人体很多疾病的发生都与吃离不了关系，“病从口入”这话其实一点儿也不假。无论是高血压、糖尿病还是肠胃疾病，很大一部分原因都是吃得不对。因此，想要身体更健康，清淡的饮食应该被重视。但是清淡的饮食并不等于吃素，一些脂肪含量低、热量低但是营养价值高的肉类食物也属于清淡饮食的一种。因此，在清淡的饮食选择上，不要光吃素，要做到营养均衡。
2.骨头汤不能补钙
“吃什么补什么”是很多人都有的想法，当身体缺钙的时候，大部分人想到的就是通过喝骨头汤来为身体补钙，其实这样的想法是错误的。喝骨头汤并不能为身体补钙，骨头汤中含有的钙物质并不多，相反，脂肪含量比较多，多喝不利于身体健康。
3.枕头不是枕头的
很多人对枕头的作用也存在一个误区，枕头的作用其实并不是让你无处安放的脑袋有个依靠，而是为了支撑颈部。人的脊椎有一个完美的弧度，但是当人躺下之后，脊椎的弧度就无法保持健康的状态。所以需要枕头对颈部起到支撑，以此来保持脊椎的健康。
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