如果春节期间因大度进食油腻食品导致了胃肠不适，那么节后大度进食这些食品，则会进一步加复胃肠不适。（李湘推举：史上最嚣张减胖药超级P57）
节后摄生误区M.Jf83.com
1、粗茶淡饭大度食
为了平稳节日期间过多摄入的油脂，很多人在节后大度进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间因大度进食油腻食品导致了胃肠不适，那么节后大度进食这些食品，则会进一步加复胃肠不适。
燕麦等食品富含膳食纤维，并且含有相当数度的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲落低等症状，甚至还可能影响停一餐的进食。
2、顿顿素斋来果腹
其实，从节日的大鱼大肉一停改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特殊是动物食品里富含的B族维生素、微度元素以及优度蛋白、必需氨基酸等，会因此摄入不脚。
减肥延伸阅读
如何护理肠胃 保持小腹平坦不反弹
秋季小腹容易凸起，有时候是因为常年久坐的原因，有时候是因为胃气的原因，这就说明了如果你发现你的小腹变大了，不要急着减肥，首先开始审视自己的肠胃时候健康哦！各个年龄段肠胃特点不一样，因此策略也不一，下面我们就一起来看看各个年龄段应该如何护理你的肠胃达到瘦腹的目的。 20多岁的人当中，很多是因为听说肠道内清洗有助于减肥和使得皮肤漂亮，但是，在触摸这些胖友的腹部后，你就会发现，肠道无力肚子瘪瘪的，多数是因为过度节食，采取极端的减肥方式，肚子饿的时候只吃一些领会果腹，这样会造成肠胃的大紊乱。一定要记住，没有食物，肠道就无法活动，请注意一日三餐均衡饮食，便可恢复肠道活力。
30岁的女人，在这一年龄段，无论是职业女性还是家庭主妇，都处于较大的压力之下，因此，鸠尾处的胃部变得硬邦邦的，肠道则是无力而松弛。有时候因为加班晚回家，有些女性会将吃饭时间拖到晚上10点。为此，我们的建议是，请尽量在晚上9点以前就餐。如果难以做到，也要在晚上6点钟左右吃个饭团，晚餐时只喝一些汤，以此来减轻肠道的负担。记住，肠道健康与就餐的时间有很紧密的关联。
到了40岁，特别是45岁以上，肠道最主要的问题就是肌肉力量下降。肠道的作用，不仅与腹部周围的肌肉密切相关，还与腿部和后背等处的肌肉有关，缺乏运动时，这些部位的肌肉力量也会下降。
因此，无论如何也要从简单的练习开始进行改善。但是，到了45岁以后，肠道很难如人所愿的活动，与20、30多岁的人一样，还要注意饮食内容和时间，进行综合性的护理。另外，要找到适合自己的腹部护理的方法，付出耐心与韧性，一段时间以后定能收获明显的效果。
如何护理好你的肠胃
1、调养：凡饮食不节，过饥过饱或过食生冷食品都能影响胃的功能而引起疼痛，胃病之后消化性功能减弱，因此饮食一定要按时定量，少吃为宜，吃饭时要细嚼慢咽，吃清淡易消化的食物，胃喜润恶燥，而醇酒辛辣，油腻厚味的食物均能生热化燥，对胃部不利。
2、精神调整：临床上由于精神刺激、情志不舒、肝气郁滞，使胃病复发和加重的最为多见。因此保持精神舒畅愉快，情绪稳定，避免情志刺激。
3、慎起居、重锻炼：有规律的生活对于健康也是非常重要的，得了胃病更应当注意，按时用药之外，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的康复。经常锻炼身体，能增强体质，提高抗病能力，通过运动可以促进胃肠道的蠕动和分泌。同时注意气候变化及时增减衣被，免受寒邪侵袭，对于促进胃病的康复有着重要的意义。
肠胃保养饮食须知
1、早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。
如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。
早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症。
只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹，对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡。
2、早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝，成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。
4、三白少吃--白米、白面、白糖(已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担)。
5、水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜)，晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。
因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性，易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。
6、生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是太冷了，生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没有太冷或寒的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。
益生菌减肥计划 促进肠胃蠕动有效去油
益生菌受到很多姑娘的喜爱，被认为是促进肠胃蠕动、减肥的好帮手，但是益生菌真的可以帮助你减肥吗？最新研究帮你来解答。
1.益生菌有助减肥的研究
益生菌成为了现代社会中的热门话题，我们几乎每周都能听到关于这些聚集在你的肠道内数以百万计的小细菌的新消息，那就是它们又被发现能给我们带来什么好处。最近的研究表明，益生菌有助于消化，治愈疾病。一项发表在英国营养学杂志的最新研究表明，益生菌能够帮助人们减肥。但是你相信这份科学报告的声明吗？
首先我们来看看这份科学报告是怎么来的：一组日本研究团队将210位体重超标的实验对象分成三组。然后每个人每天摄入7盎司的发酵乳，其中两个组喝的发酵乳分别添加了分量不同的益生菌乳杆菌SBT2055，这种益生菌在过去的研究被发现和体重减轻有关。
12周后，每日摄入含有益生菌配方发酵乳的人们减掉了大约8％至9％的内脏脂肪在你的心脏和其他内脏器官周围及其不健康的脂肪类型。同时研究还表明，这两组摄入益生菌发酵乳的人们都减去了1％至3％的腹部脂肪。你的肠道负责你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的这种益生菌进入肠道后还可能起到减少肠道炎症和帮助消化的功能，同时还可以防止体内脂肪堆积。日本SnowBrand公司研究员，这份报告的共同作者YukioKadooka解释道。
但这个研究有如下问题，Kadooka介绍道：首先，本研究中提到的这种益生菌在美国市场是非出售型；其次，根据Kadooka的研究，大部分有关益生菌有益于减肥的研究都已经被利用相关技术生产减肥产品的公司所掌控或者资助着。
这并不意味着研究是无效的，加拿大益生菌研究及发展中心副主任，JeremyBurton博士说，公司投资科学研究并没有什么错，但最好能保持研究的独立性，这样研究结果才客观。Burton博士补充道。
2.认清你的益生菌
到目前为止，该独立研究是不确定的或者说相互矛盾的。国际肥胖杂志发表的一项研究中发现，虽然一些菌株的益生菌有助于减肥，但是有一些益生菌是会导致肥胖的。这项研究现在发表定论还为时过早，它还需要更多的分析才行！该研究的共同作者、医学博士、法国马赛微生物学家DidierRaoult说。
益生菌的对身体的好处是可以肯定的，Burton说，而且研究结果也认可益生菌产品关于助消化和有益健康的说法，例如达能的Activia酸奶。但是如果说益生菌有助于减肥，这个确实还有待于考察。
益生菌肯定有一定节食的作用，Burton说，但其发挥功效的机制仍有待研究。所以现在，不要指望用益生菌来完全代替你的运动或节食计划哦。
节后减肥不可偏激节食
年后上班两天，我都没吃正餐。昨日，家住塘沽的李女士说，春节假期餐餐大鱼大肉，本来就有些胖的她过个年又胖了4斤，于是节食减胖。其实，过年因暴饮暴食导致体复增加的大有人在，记者随机采访的十多名市民都说过了个年给胖了，一上班都忙着减胖。可什么样的减胖方法比较有用，却没几个人晓道。
健身教练：想减胖还要锤炼
对于女性来说，节食减胖很可能直接导致内分泌失调，进而激起更多疾病，所以以李女士为例，身高161厘米，体复120多斤，如果想要健康地减掉过年增长的4斤肉，若天天在跑步机上跑40分钟至1小时，那么就需要半个月。
无论男女，要减胖都不能节食，要学会吃，还要多吃。在运动前一个半小时至两个小时吃八成饱，米饭、馒头、肉、蔬菜都要摄入，但全度不吃猪肉，不吃辛辣刺激食物及动物内脏。女性的运动度不宜太大，终止锤炼后一小时内不能吃东西，之后要摄入小量的流食或馒头，全度不吃面条。
营养学家：应多吃蔬菜粗粮
记者行访各大医院的营养师称，春节期间市民由于吃的肉类和干果较多，脂肪摄入也跟着增加，引起体复增加。100克花生油能拿供900千卡左右热度，同样复度的较胖猪肉拿供热度807千卡、牛羊肉五六百千卡、熟葵花子616千卡、南瓜子574千卡、西瓜子573千卡。一个成年人一天所需的热度仅为2000千卡。
节食减胖是不可取的，会损害身体，也轻易导致反弹。营养师建议，市民若要减胖，应当多吃绿叶蔬菜、清淡的食物、豆制品、杂粮和粗粮来操作体复。
节后实用妙招 解决脂肪堆积
节后上班的这两天，小编总会听到身边的人说自己又胖了几斤。一周的春节假期，很多人都难以抵挡美食的诱惑，再加上活动量的减少，腰间就会多了“游泳圈”，别着急，下面我们就来聊聊减肥的那些事吧！
盲目节食会伤身体
冬季气温较低，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。春节里，由于吃得好睡得多，体重很容易就长上去了。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。
教你几个减肥方法
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
运动
如果调整饮食无法解决发福的问题，那么就要靠运动，不过需要注意的是，仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的，而长时间的剧烈运动反而会促使肌肉生成，这样运动一段时间，非但没有减肥，反而很容易变成金刚芭比～
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。
对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动。
登楼梯减脂法一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。
座椅减肥法坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。
办公桌边巧健身双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。
饮食上
春节过后，为了让臃肿的身体恢复到原本苗条的形态，吃得越来越少，但这么做的结果不但没有起到减肥的作用，甚至还可能带来更大的危害。要知道人体每天至少需要一千大卡的热量来维系运转，否则会造成蛋白质和营养成分的流失，皮肤会因此变差不说，严重的会造成营养不良甚至死亡。
所以节食是解决不了任何问题的，那么取消一日三餐中的一餐是否可行呢？很多人由于工作忙碌而忽略了早餐，但实际上长期不吃早餐会引发各种肠胃问题，早餐对于避免发福也起到了至关重要的作用。
早晨起床后，首先喝600ml的温水（通常也就是一杯），不能着急，要一口一口的喝，否则你的胃会受不了。就算早晨没有食欲，早餐也要根据个人需求适当吃点什么，不吃早餐是不可以的。
对于午餐，尽量吃鸡、鱼、牛肉，避免猪肉，可以多吃水果，水可以促进消化，干燥的季节，饮水能够从根源补充水分，让肌肤水润透亮，所以同样要多喝水。
晚餐可以适当吃些流食、稀饭，喝一杯温水或脱脂牛奶，也别忘了稍微吃一点水果。
制定并严格遵守减肥计划
除了日常需要改进的地方之外，制定一个高效合理的减肥计划对于处在减肥初期的人来说也十分重要，而严格遵从减肥计划的安排则更为重要。
然而在减肥的过程中，你所要面对的困难远比想象中多，不一样的作息时间和饮食习惯，再加上运动初期带来的身体不适合虚弱，这些问题都会使你丧失减肥的信心和动力。
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
节后饮食低脂摄入
节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜等。
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